Занятия бодибилдингом

Можно ли тренироваться каждый день

19.07.2019

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть. Та можно в принципе все, что угодно - вопрос здесь в другом. Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться... P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте. Когда цель рост мышц Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга). Такие тренировки называются - натуральные ...

Как лучше качать бицепсы

Как лучше качать бицепсы

30.04.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата. Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для НАТУРАЛОВ! Кто не в курсе, натуралы - это люди не использующие допинг (анаболические стероиды). Натурал не имеет право тратить время на: не эффективные упражнения коих пруд пруди слабо эффективные упражнения и даже средне эффективные Только самые лучшие (самые высоко эффективные) ...

Как лучше всего качать пресс

26.02.2019

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата. Если ты хочешь увидеть: - рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин): - рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам) тебе нужно ВНИМАНИЕ: Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать - избавиться от лишнего веса). Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Больше ничего не требуется. ...

Что легче похудеть или накачаться?

05.10.2018

В этой статье, я расскажу тебе, что легче похудеть или накачаться (высказав свое мнение). Рост мышц - это очень долгий и ресурсоемкий процесс. Он длится не неделю, не месяц, не два, а годы усердного режима тренировок, питания, восстановления и пр. И в любом случае, у каждого человека существует физиологический предел (естественный потолок), выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = невозможно в принципе. Я это к тому, что ...

Обмен веществ

Обмен веществ: все что нужно знать

02.10.2018

В статье, я расскажу, что такое метаболизм (обмен веществ), чем он важен (какова его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и зачем его ускорять и многое другое... Что такое метаболизм (обмен веществ) ? Метаболизм — это миллионы химических реакций происходящих в организме, которые обеспечивают его функционирование и выживание. Проще говоря, метаболизм (обмен веществ) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни ...

Можно ли накачать мышцы маленькими весами

01.10.2018

В статье, я расскажу, можно ли накачать большие мышцы работая с маленькими весами... Товарищи, я не буду ходить вокруг да около и сразу скажу прямо: Накачать мышцы работая постоянно с маленькими весами - невозможно. Кто бы там что не говорил - натуралу (человеку, который не использует допинг, стероиды) накачать мышцы работая с одними и теми же рабочими весами = с одной и той же нагрузкой = невозможно, априори, в принципе. Это более ли менее ещё ...

Первый раз в тренажерном зале

28.09.2018

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Что делать? Для мужчин и девушек! Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1. Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы). Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1. Этап №1 подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, что такое этап №1. Этап №1. это основа, фундамент, который должен быть ...

Спорт или диета

14.09.2018

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали. Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или  улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания). Почему ? Давай разбираться... На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) ...

Как превратить жир в мышцы

05.09.2018

В этой статье, я расскажу тебе, как превратить жир в мышцы и возможно ли это вообще. Жир и мышцы = это две совершенно разных субстанции. Это совершенно разные вещи. Превратить одно в другое = ну это бред, это невозможно, априори, в принципе. Это просто одно из самых популярных заблуждений большинства людей, которые так сказать не в теме. Сжигание жира и рост мышц - это два совершенно разных физиологических процесса. Внимание. Два абсолютно разных и ...

Как сделать рельефное тело

Как сделать рельефное тело

03.09.2018

В статье, я расскажу тебе, как сделать рельефное тело мечты, раскрыв все тонкости и секреты. Для того, чтобы реализовать эту задачу, нам потребуется комплексный подход, а именно: - Постановка правильной цели - Правильные тренировки - Правильное питание - Правильное восстановление Внимание: успех зависит от каждой составляющей. Поэтому все это и должно работать в связке, т.е. воедино. Подробнее тут: "Отчего зависит успех в похудении / росте мышц". ...

Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу?

30.07.2018

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу. Лично я считаю, что в дни отдыха, калорийность нужно слегка уменьшать. Дело в том, что в дни отдыха, мы не расходуем такое большое кол-во калорий, как в дни тренировок. Соответственно, все лишние калории из пищи, которые мы в себя закинем, не будут направлены на физическую нагрузку (активность) и мышечный рост = а прямым ходом пойдут в жир. Чем плохо накопление ...

Можно ли тренироваться если мышцы болят

19.06.2018

О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки. Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет. Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой ...

Как поднять тестостерон

Как поднять тестостерон

05.06.2018

Большой выпуск про основной мужской половой гормон - тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований). Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона. Что такое тестостерон (вкратце)  Тестостерон (тест) - это основной мужской половой гормон. Присутствует он не только у мужчин, но и у ...

Когда растут мышцы

14.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д. и т.п. В процессе построения мышц, важны 3 составляющие (от них и зависит успех): ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Все 3 составляющие работают в связке (воедино). Сами по себе = они ничего не дают. Подробнее я рассказывал об этом тут: "От чего зависит успех в бодибилдинге". Так вот, сегодняшняя тема - когда растут мышцы - затрагивает 3-ю составляющую (восстановление). ...

Нужно ли кардио

Нужно ли кардио

04.05.2018

В этой статье, я вкратце расскажу, кому нужно (имеет смысл) выполнять кардио тренировки. Для тех, кто не в теме, для начала рекомендую изучить: "Что такое кардио тренировки". Если ты любишь покушать...  Не секрет, что мы живем в цивилизации пищевого изобилия. Еды слишком много и её качество оставляет желать лучшего. Каждый день - многие люди употребляют больше калорий, чем они расходуют. В итоге (из-за этого, при таком раскладе) эти люди толстеют ...

Силовые тренировки и похудение

Силовые тренировки и похудение

27.04.2018

Статья про силовые тренировки на этапе похудения  (зачем они нужны, какова их роль). Есть два вида тренировок (вкратце): аэробные (это кардио тренинг: плавание, бег, ходьба и многое другое) и анаэробные (это - силовые тренировки в тренажерном зале). Для максимально быстрого и эффективного похудения = я лично рекомендую и ТО и ТО! Однако, т.к сегодня у нас тема касается силовых тренировок - я отвечу касательно них. Силовые тренировки - очень сильно ...

Когда лучше бегать для похудения

Когда лучше бегать для похудения

25.04.2018

Один из самых часто задаваемых мне вопросов - когда лучше бегать для похудения ?! Для тех, кто не в курсе, бег = это аэробная нагрузка. Аэробная тренировка (нагрузка) = значит = что в качестве топлива на тренировке = будет целенаправленно использоваться жир (т.е. целенаправленно будет гореть жир). Аэробная нагрузка будет эффективна (в плане жиросжигания) лишь тогда, когда в твоем теле (организме) вообще не содержится энергии (углеводов) либо содержится, но ...

Как накачать упругую попу

23.04.2018

В статье, я расскажу, как накачать упругую попу, т.е. классные ягодицы без лишнего жира. Для тех, кто не в курсе, ягодицы состоят из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (мышц). Например, женские грудные = нет. Они состоят из жира. С ними работать (как-то увеличить) = невозможно (только вживление неорганического вещества, имплантация, т.е. не естественный путь). А вот с ягодицами = работать можно (а точней, даже нужно) без каких либо проблем, естественным путем потому что там ...

Можно ли накачаться без правильного питания

10.04.2018

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного питания. Мой ответ: нет, накачать мышцы без правильного питания - невозможно. Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы). Ну и как ты уже, понимаешь, разрушив ...

Стало плохо на тренировке

Стало плохо на тренировке

19.02.2018

В статье, я расскажу, что делать, если стало плохо на тренировке (и почему это могло произойти). За всю мою тренировочную практику = у меня проблем по этой части не было. Не было такого, что я прям останавливал тренировку, садился на диван/стул, отдыхал, ибо мне было плохо, не было такого, что я брал и уходил домой, не было такого, что мне сотрудники фитнес-клуба вызывали скорую и т.д. и т.п. хотя в зале, котором я тренируюсь  = я не раз видел подобное. ...

Можно ли накачаться без спортивного питания

14.02.2018

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =) Запомни: спортивные добавки (питание) - особой роли в наращивании мышц не играет. Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим бредом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =) На деле же - ...

Порядок выполнения упражнений

Порядок выполнения упражнений

09.02.2018

В этой статье, я расскажу тебе, про правильную последовательность выполнения упражнений на ту или иную группу мышц для мужчин и женщин натуралов (тех, кто не использует допинг (стероиды)). ВНИМАНИЕ: эта информация публикуется в 2018г. и она взята на основе самых свежих научных данных, проводимых опытов в 2017г., специально для натуралов (то есть большинства людей). Дело в том, что большинство культуристических схем = являются химическими (не натуральными). Об ...

Сначала похудеть потом качать мышцы

04.12.2017

Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот. В предыдущей статье: "каким должен быть % жира в твоем организме", я рассказывал... Что норма % жира к которым нужно стремится абсолютно каждому человеку такова: МУЖЧИНЫ = 10-15% жира ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира Только когда мужчина/женщина находится в своих указанных границах нормы = то, тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут ...

Лень тренироваться

Лень тренироваться

13.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, стоит ли идти на тренировку, если нет сил, не хочется, вот прям лень тренироваться, ты там уставший (уставшая) после работы, учебы и прочее и прочее... стоит ли идти? или лучше забить, пропустить, все равно нормально не получится потренить, в общем, как быть? У меня однозначная позиция на этот вопрос - нужно идти и тренироваться. Даже если нет сил, даже если не настроен, не хочется, лень, нужно идти и тренироваться. Все. Точка. ...

Какое кардио лучше сжигает жир

Какое кардио лучше сжигает жир

09.10.2017

В этой статье, я расскажу тебе, что такое кардио тренировки и какое кардио лучше сжигает жир на теле. Кто не в теме, кардио тренировки это - аэробные тренировки. Аэробные тренировки - это бег, ходьба, плавание, скакалка, танцы, единоборства, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, езда на роликах, велосипеде, та короче куче-куче различных направлений. Перечислять их все — я не вижу смысла. Главное понять суть, а суть в том, что кардио тренинг направлен ...

Зачем качки врут, что не используют стероиды

Зачем качки врут, что не используют стероиды

24.07.2017

В этой короткой заметке, я расскажу, зачем качки врут, что не используют стероиды (фармакологию). Все те ребята, которые всегда или часто на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, на тему роста мышц / похудения, правильного питания и пр. и пр. что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг (стероиды). Натуралов там = нет и быть не может. Я даю 100% гарантию. ...

Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.

Если ты хочешь знать:

  • как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
  • как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
  • как быстро худеть (сжигать жир)
  • как быстро растить мускулы
  • как тренировать здоровье в тренажерном зале
  • какие делать упражнения и почему
  • как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
  • в какой последовательности делать те или иные упражнения
  • как часто тренировать мышечную группу
  • сколько должна длится тренировка
  • с какими весами нужно тренироваться и почему
  • сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
  • какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
  • как составлять программу тренировок под себя и свои цели
  • и многое-многое другое

 

То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.

Как накачать мышцы без стероидов

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)

 

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

как не терять мышцы

Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.

Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…

Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.

Как похудеть и накачать мышцы

Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…

В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…

Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).

Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).

Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Как следить за своим здоровьем

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?

В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:

  • Как улучшать свое здоровье
  • Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
  • Как в принципе следить за своим здоровьем
  • Как усиливать свой биологический потенциал
  • Как очищать свое тело от ядов и токсинов
  • Как проводить детоксикацию организма
  • Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
  • и многое многое другое…

 

Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, основные принципы тренировок на здоровье и многое другое…

Упражнения в бодибилдинге

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В бодибилдинге существует множество различных упражнений.

Лично я выделяю:

  • слабые по эффективности
  • средние по эффективности
  • самые высоко эффективные

 

Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.

А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).

Программы тренировок в бодибилдинге

В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.

Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.

Программа тренировок для похудения

В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.

Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.

C ув, администратор.