Занятия бодибилдингом

Na skolko kg mozhno pohudet za mesyac 1

На сколько кг можно похудеть за месяц

06.09.2019

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц :) Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь... и скажу больше - по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания - никто о ней не говорит и не рассказывает... Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье. Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные ...

Читать далее
Mozhno li trenirovatsya kazhdyi den 1

Можно ли тренироваться каждый день

19.07.2019

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть. Та можно в принципе все, что угодно - вопрос здесь в другом. Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться... P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте. Когда цель рост мышц Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга). Такие тренировки называются - натуральные ...

Читать далее
Как лучше качать бицепсы

Как лучше качать бицепсы

30.04.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата. Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для натуралов! Кто не в курсе, натуралы - это люди не использующие допинг (анаболические стероиды). Натурал не имеет право тратить время на: не эффективные упражнения коих пруд пруди слабо эффективные упражнения и даже средне эффективные Только самые лучшие (самые высоко эффективные) ...

Читать далее
Kak luchshe vsego kachat press 1

Как лучше всего качать пресс

26.02.2019

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата. Если ты хочешь увидеть: - рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин): - рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам) тебе нужно ВНИМАНИЕ: Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать - избавиться от лишнего веса). Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Больше ничего не требуется. ...

Читать далее
CHto legche pohudet ili nakachat sya 1

Что легче похудеть или накачаться?

05.10.2018

В этой статье, я расскажу тебе, что легче похудеть или накачаться (высказав свое мнение). Рост мышц - это очень долгий и ресурсоемкий процесс. Он длится не неделю, не месяц, не два, а годы усердного режима тренировок, питания, восстановления и пр. И в любом случае, у каждого человека существует физиологический предел (естественный потолок), выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = невозможно в принципе. Я это к тому, что ...

Читать далее
Обмен веществ

Обмен веществ: все что нужно знать

02.10.2018

В статье, я расскажу, что такое метаболизм (обмен веществ), чем он важен (какова его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и зачем его ускорять и многое другое... Что такое метаболизм (обмен веществ) ? Метаболизм — это миллионы химических реакций происходящих в организме, которые обеспечивают его функционирование и выживание. Проще говоря, метаболизм (обмен веществ) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни ...

Читать далее
Mozhno li nakachat my shtsy malen kimi vesami 1

Можно ли накачать мышцы маленькими весами

01.10.2018

В статье, я расскажу, можно ли накачать большие мышцы работая с маленькими весами... Товарищи, я не буду ходить вокруг да около и сразу скажу прямо: Накачать мышцы работая постоянно с маленькими весами - невозможно. Кто бы там что не говорил - натуралу (человеку, который не использует допинг, стероиды) накачать мышцы работая с одними и теми же рабочими весами = с одной и той же нагрузкой = невозможно, априори, в принципе. Это более ли менее ещё ...

Читать далее
Pervy j raz v trenazhernom zale 1

Первый раз в тренажерном зале

28.09.2018

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Что делать? Для мужчин и девушек! Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1. Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы). Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1. Этап №1 подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, что такое этап №1. Этап №1. это основа, фундамент, который должен быть ...

Читать далее
Sport ili dieta 1

Спорт или диета

14.09.2018

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали. Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или  улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания). Почему ? Давай разбираться... На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) ...

Читать далее
Kak prevratit zhir v my shtsy 1 1

Как превратить жир в мышцы

05.09.2018

В этой статье, я расскажу тебе, как превратить жир в мышцы и возможно ли это вообще. Жир и мышцы = это две совершенно разных субстанции. Это совершенно разные вещи. Превратить одно в другое = ну это бред, это невозможно, априори, в принципе. Это просто одно из самых популярных заблуждений большинства людей, которые так сказать не в теме. Сжигание жира и рост мышц - это два совершенно разных физиологических процесса. Внимание. Два абсолютно разных и ...

Читать далее
Как сделать рельефное тело

Как сделать рельефное тело

03.09.2018

В статье, я расскажу тебе, как сделать рельефное тело мечты, раскрыв все тонкости и секреты. Для того, чтобы реализовать эту задачу, нам потребуется комплексный подход, а именно: - Постановка правильной цели - Правильные тренировки - Правильное питание - Правильное восстановление Внимание: успех зависит от каждой составляющей. Поэтому все это и должно работать в связке, т.е. воедино. Подробнее тут: "Отчего зависит успех в похудении / росте мышц". ...

Читать далее
Nuzhno li snizhat kalorijnost v dni otdy ha pri trenirovkah na massu 1

Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу?

30.07.2018

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу. Лично я считаю, что в дни отдыха, калорийность нужно слегка уменьшать. Дело в том, что в дни отдыха, мы не расходуем такое большое кол-во калорий, как в дни тренировок. Соответственно, все лишние калории из пищи, которые мы в себя закинем, не будут направлены на физическую нагрузку (активность) и мышечный рост = а прямым ходом пойдут в жир. Чем плохо накопление ...

Читать далее

Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.

Если ты хочешь знать:

  • как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
  • как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
  • как быстро худеть (сжигать жир)
  • как быстро растить мускулы
  • как тренировать здоровье в тренажерном зале
  • какие делать упражнения и почему
  • как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
  • в какой последовательности делать те или иные упражнения
  • как часто тренировать мышечную группу
  • сколько должна длится тренировка
  • с какими весами нужно тренироваться и почему
  • сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
  • какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
  • как составлять программу тренировок под себя и свои цели
  • и многое-многое другое

 

То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.

Как накачать мышцы без стероидов

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)

 

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

как не терять мышцы

Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.

Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…

Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.

Как похудеть и накачать мышцы

Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…

В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…

Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).

Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).

Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Как следить за своим здоровьем

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?

В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:

  • Как улучшать свое здоровье
  • Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
  • Как в принципе следить за своим здоровьем
  • Как усиливать свой биологический потенциал
  • Как очищать свое тело от ядов и токсинов
  • Как проводить детоксикацию организма
  • Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
  • и многое многое другое…

 

Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, основные принципы тренировок на здоровье и многое другое…

Упражнения в бодибилдинге

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В бодибилдинге существует множество различных упражнений.

Лично я выделяю:

  • слабые по эффективности
  • средние по эффективности
  • самые высоко эффективные

 

Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.

А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).

Программы тренировок в бодибилдинге

В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.

Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.

Программа тренировок для похудения

В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.

Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.

C ув, администратор.