Новые статьи

Kofe vredno ili polezno 1

Кофе вредно или полезно

18.10.2019

Вокруг кофе ходит много мифов, меня попросили высказать свое мнение об этом напитке... Мое отношение к кофе: нейтральное, лично я не пью просто потому что не люблю. Лично я предпочитаю вискарь, бодрит и согревает куда лучше)))) Шучу конечно)) короч попиваю простую водичку + зеленый чай. Долгое время кофе (из-за содержания кофеина) считалось вредным опасным напитком. На данный момент - есть множество исследований (опытов) которые говорят об ...

Читать далее
Yagodichnyi mostik na odnoi noge

Ягодичный мостик на одной ноге

15.10.2019

Сегодня мы рассмотрим очень крутое и эффективное упражнение (которое я могу рекомендовать) для всех девушек / женщин - ягодичный мостик на одной ноге. Я раскрою все его тонкости, секреты и нюансы по выполнению. Ягодичный мостик - это же подъем таза лежа (разные названия у одного и того же упражнения). Данное упражнение суперски прорабатывает: ягодицы и заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер). Особенность данного упражнения в том, что оно выполняется ...

Читать далее
Kak muzhchine podgotovitsya k rozhdeniju rebenka 1

Как мужчине подготовиться к рождению ребенка

11.10.2019

Высказываю свои мысли о том, как мужчине подготовиться к рождению ребенка... Первое что нужно - подготовить дом или квартиру для комфортного проживания. P.s. на самом деле - это нужно сделать заадолго даже до планировании беременности. Второе что нужно - готовить много бабосиков))) Потому что наш мир материален - и везде это бабло, поэтому оно и разлетается налево и направо... Ты теперь не один, теперь нужно содержать не только себя, но и свою ...

Читать далее
Podem na noski s gantelyami

Подъем на носки с гантелями

10.10.2019

Разбор упражнения для тренировки икр (голени) - подъем на носки с гантелями. Подъем на носки с гантелями - это очень простое, но эффективное упражнение для тренировки икр. Упражнение может выполняться с двумя гантелями сразу на двух ногах: С одной гантелей на двух ногах: Более усложненный вариант с одной гантелей на одной ноге: 2-й момент по выполнению упражнения... Упражнение может выполняться как просто стоя на полу: Так и с ...

Читать далее
453

2 МОТИВИРУЮЩИХ ФИЛЬМА, которые я рекомендую посмотреть каждому :-))

08.10.2019

В последнее время, ну очень мало толковых (ну действительно достойных и качественных) кино ибо снимают в большинстве (на мой взгляд, хотя я понимаю, что на вкус и цвет .. ) какую-то деградирующую херню, которая ни несет в себе вообще ничего. Мой блог конечно же не об этом, но я очень хочу посоветовать тебе 2 невероятно мотивирующих фильма, которые произвели на меня большое впечатление... Прогулка (The walk) (2015) Первый фильм который я рекомендую посмотреть ...

Читать далее
Podem korpusa stoya na kolenyah

Подъем корпуса стоя на коленях

06.10.2019

Сегодня я расскажу о мало известном упражнении, которое является очень мощным и эффективным для проработки задней поверхности бедер (т.н. бицепсов бедер) - подъем корпуса стоя на коленях. Кто не в курсе, проводились исследования (опыты) с точки зрения электромиостимуляции (ЭМГ - это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п), так вот подъем корпуса стоя на коленях ...

Читать далее
Uprazhneniya na biceps bedra

Упражнения на бицепс бедра

03.10.2019

В данной статье я расскажу про самые лучшие упражнения на бицепс бедра. Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (кто не в курсе, это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п). Бицепс бедра - она же двуглавая мышца - находится (располагается) на задней ...

Читать далее
Otzhimaniya na brusyah na triceps 1

Отжимания на брусьях на трицепс

30.09.2019

Разбираем отжимания на брусьях на трицепс: я расскажу обо всех тонкостях и нюансах. Отжимания на брусьях можно выполнять как с акцентом на грудные мышцы, так и с акцентом на трицепс. Про то, как делать акцент на грудных мышцах - я рассказывал в предыдущей статье, сегодня говорим за трицепс. Показатели ЭМГ при отжиманиях на брусьях ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее ...

Читать далее
Zhim gantelei lezha 1

Жим гантелей лежа

27.09.2019

Разбор упражнения для проработки груди - жим гантелей на горизонтальной скамье. Жим гантелей лежа - базовое (многосуставное) упражнение задействующее: мышцы груди (главным образом среднюю часть грудных) дополнительно: плечи (дельты) (а именно передний его пучок) дополнительно: трицепсы С точки зрения ЭМГ (для тех, кто не в курсе это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение ...

Читать далее
Skruchivaniya na naklonnoi skame 1

Скручивания на наклонной скамье

24.09.2019

Разбор упражнения на пресс - скручивания на наклонной скамье (римском стуле). Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота. Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который: фиксирует ноги и бедра располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой) Это в свою ...

Читать далее
56

Итоги конкурса: победительница

24.09.2019

И так, 5 дней назад анонсировал конкурс где в качестве приза выступал мой платный обучающий курс: Победительницей стала - Мария, она оставила такой коммент: Мария, поздравляю) курс уже был отправлен вам на почту. Всем спасибо за участие. С ув, администратор.

Читать далее
Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
2555

КОНКУРС для девушек / женщин :-))

19.09.2019

Мне тут подписчица написала - не пора бы провести новый конкурс Сергей )) Ну вот не долго думая - и раз уж девушка написала - то и конкурс сделаем для женского пола с соответствующим призом  =) Все же вроде бы в курсе)) что у всех фитоняшек и красивых девушек / женщин стройные ножки и классные, упругие, сексуальные, выпуклые просто мммм какие ягодицы. А что на счет тебя? Ведь иметь все это (при наличии желания), под силу любой девушке! ...

Читать далее
Otvedenie nogi nazad

Отведение ноги назад

17.09.2019

Сегодня разбираем отведение ноги назад в различных вариациях (в кроссовере, просто стоя, с резиной, с утяжелителями, без веса, стоя на четвереньках, на полу, на скамье). Данное упражнение круто прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер (заднюю поверхность ног). По этой причине данное упражнение и актуально в первую очередь для девушек. Но! Предупреждаю, упражнение является изолирующим, а это значит, что массу оно не растит)) оно никогда не сможет дать тебе того, ...

Читать далее
Armeiskii zhim 1

Армейский жим

11.09.2019

Разбор упражнения на плечи - армейский жим (он же военный и жим штанги стоя с груди). Армейский жим - базовое многосуставное упражнение направленное на проработку дельт (плеч). Помимо плеч в данном упражнении задействуются и трицепсы. За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения отвечают мышцы пресса, спины и ног. Кто не в курсе плечи условно разделяются на 3 пучка: передний средний задний Для того, чтобы получить классные ...

Читать далее
Na skolko kg mozhno pohudet za mesyac 1

На сколько кг можно похудеть за месяц

06.09.2019

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц :) Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь... и скажу больше - по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания - никто о ней не говорит и не рассказывает... Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье. Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные ...

Читать далее
Stanovaya tyaga v Smite 1

Становая тяга в Смите

04.09.2019

Упражнение становая тяга в Смите: разбираем все его тонкости и секреты... P.s. предупреждаю: нормальных фоток становой именно в Смите я не нашел, сорри =) Я лично не выполняю ни обычную (классическую) становую тягу (со свободным весом) ни эту в Смите. Я не любитель становой тяги потому что она совершенно ни хрена не дает в плане развития нужных мне участков спины (от становой развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более). А мне, например, ...

Читать далее
Tyaga shtangi k podborodku uzkim hvatom 1

Тяга штанги к подбородку узким хватом

02.09.2019

Тяга штанги к подбородку узким хватом: разбор упражнения, техника выполнения и прочее. Тяга штанги к подбородку стоя – это очень крутое и эффективное базовое упражнение, которое я лично могу рекомендовать (т.к. сам использую в своей практике) прорабатывающее: дельтовидные мышцы (главным образом средней и задней головки) трапециевидные мышцы косвенно (дополнительно) и двуглавую мышцу плеча (бицепсы) Более подробная информация о задействованных мышцах ...

Читать далее
Podtyagivaniya v gravitrone 1

Подтягивания в гравитроне

30.08.2019

Расскажу про аналог классических подтягиваний на турнике — подтягивания в гравитроне. Данное упражнение отлично подходит как для мужчин, так и девушек / женщин которые не умеют (и хотят научиться) или которым очень сложно физически выполнять классические подтягивания на турнике. На заметку: подтягивания являются лучшим упражнением для развития мышц спины. Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, то есть если ты не можешь подтягиваться со своим ...

Читать далее
Kak pohudet bez sporta 1

Как похудеть без спорта

28.08.2019

В прошлом я рассказал как похудеть без диет, сегодня про то, как похудеть без спорта =) Сразу же говорю как есть - похудеть без спорта можно, это абсолютно реально. Если например без диеты = категорически нет, похудеть будет невозможно, и я подробно рассказывал почему, то со спортом не все так однозначно, как ты возможно думаешь, как многие вещают и т.д. и т.п. Основное правило похудения (жиросжигания) - получать меньше калорий, чем тратить. Это ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Podtyagivaniya shirokim hvatom 1

Подтягивания широким хватом

21.08.2019

Разбор самого популярного упражнения на спину - подтягивания широким хватом... Подтягивания широким хватом - базовое многосуставное упражнение задействующее множество мышц: широчайшие мышцы спины (в ширину - придает спине V-образную форму) двуглавую мышцу плеча (бицепсы) кисти рук и предплечья плечи (в основном передние пучки) трапециевидные мышцы Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. Это просто ...

Читать далее
Kak prisedat chtoby nakachat popu 1

Как приседать чтобы накачать попу

18.08.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =) Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз. Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц. Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного ...

Читать далее
Kak begat chtoby pohudet 1

Как бегать чтобы похудеть

15.08.2019

Это короткая заметка о том, как бегать чтобы похудеть (сжечь жир как можно быстрее). Бег относится к классу аэробных нагрузок, это значит, что на тренировке (при беге) целенаправленно используется в качестве топлива жировые отложения (т.е. целенаправленно горит жир на тренировке). Бег это наверное самый простой и популярный способ использующийся для похудения. Проблема в том, что большинство людей бегает неправильно и не получает эффекта. В этой ...

Читать далее
Rumynskaya tyaga v Smite 1

Румынская тяга в Смите

12.08.2019

В статье, я расскажу про упражнение - румынская тяга в Смите (вариации, техника и пр.). Для тех, кто не в курсе: румынская тяга в cмите это мертвая тяга и это же становая тяга на прямых ногах (да такое уж название у упражнения на прямых ногах, но на самом же деле - ноги в коленях всегда слегка должны быть согнуты). Все это по сути одно и то же упражнение)) просто фигурирует оно под разными словами/предложениями. Румынская тяга в Смите — базовое, очень ...

Читать далее
Как следить за своим здоровьем

Как следить за здоровьем

06.08.2019

Покажу на себе и расскажу, как следить за здоровьем, какие анализы нужно сдавать и пр. Медицинские анализы Я рекомендую проводить анализ состояния своего здоровья хотя бы 1 раз/год всем без исключения. Я буду рекомендовать те анализы, которые сам сдаю (у меня это регулярно 2 раза/год). И чтобы ты не думал (а), что я только говорю, а сам нифига не делаю = я покажу все на себе. Все анализы позволяют мне быть спокойным и уверенным в том, что все у меня ...

Читать далее

Навигация по разделам: