Новые статьи

Можно ли тренироваться каждый день

19.07.2019

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть. Та можно в принципе все, что угодно - вопрос здесь в другом. Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться... P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте. Когда цель рост мышц Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга). Такие тренировки называются - натуральные ...

Подъем ног в упоре

15.07.2019

Сегодня разберем одно из лучших упражнений на пресс - подъем ног в упоре. Лично я обожаю данное упражнение и выполняю его в конце +- каждой тренировки. Иногда я совмещаю это упражнение с обычными скручиваниями на пресс и делаю суперсеты. Подъем ног в упоре является одной из ВАРИАЦИЙ классических обратных скручиваний. В данном упражнении происходит акцентированная проработка: прямой мышцы живота (то есть, пресса, тех самых кубиков о которых ...

Питание для пресса

12.07.2019

Статья про правильное питание и его роли для приобретения рельефного пресса. Одна из составляющих рельефного плоского животика / кубиков пресса подразумевает наличие низкого % жира на теле. Жир он как слой шубы покрывающий твое тело - под слоем шубы - тела не видно. То же самое и с прессом, когда есть жир на животе = пресс спрятан (его не видно). Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле: у мужчин как правило это ...

Махи ногами лежа на боку

09.07.2019

Разбор очень простого и эффективного упражнения: махи ногами лежа на боку. Упражнение не требует доп.оборудования и запросто может использоваться дома. Прорабатываются ягодицы (в основном средняя и малая ягодичные мышцы) + ноги (внутрення поверхность). Из-за акцентированных зон упражнение актуально в первую очередь у девушек / женщин. Техника выполнения упражнения Ляг на бок Ноги сведи вместе (друг на друга) Одну руку поставь на пол перед собой ...

Пилатес для начинающих

06.07.2019

Пилатес для начинающих: с чего и как начать, какие делать упражнения, как их делать, по какой программе тренироваться и ответы на другие популярные вопросы о пилатесе... В предыдущем выпуске, я делал разбор такого направления как - йога. Дело в том, что пилатес очень сильно схож с этим направлением. Что же такое пилатес? Пилатес подразумевает под собой динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения в пилатесе выполняются в определенной ...

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

03.07.2019

В этой статье, я расскажу тебе об упражнении - горизонтальные подтягивания... Данное упражнение актуально для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания на турнике. То есть, в первую очередь касается новичков, девушек и всех тех, кому очень сложно подтягиваться. Подтягивания - действительно сложное по выполнению упражнение, сложное и по технике выполнения, и данное упражнение одно из облегченных вариаций, которое можно выполнять если у тебя нет (к ...

Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой

30.06.2019

В статье, я расскажу о всех тонкостях и секретах упражнения подъем штанги перед собой. Данное упражнение является изолирующим и прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Я не особо люблю данное упражнение да и в целом, целенаправленно передние дельты вообще не тренирую потому что они и так зачастую задействуются во многих упражнениях (например, жимы на грудь штанга/гантели не важно - там везде помимо грудных мышц и трицепсов задействуются еще и передние ...

Упражнения для похудения живота

26.06.2019

Статья для мужчин и женщин, в которой я расскажу про упражнения для похудения живота. Миллионы людей искреннее и с надеждой ищут различные упражнения для похудения живота. Правда же заключается в том, что таких упражнений нет. Не существует! И я прямо говорю об этом! В самом начале. Чтобы не тратить твое время впустую. Говно интернет со своими говно статьями дает людям то, что люди хотят слышать/видеть. Но! Только не я. И только не на своем блоге. Я ...

Итоги конкурса: победитель

25.06.2019

И так, 4 дня назад (21.06.2019г) я внезапно (и для себя самого) анонсировал наш 1-й конкурс где в качестве приза выступал мой платный обучающий курс «Как похудеть с нуля» Победителем РАНДОМНО стал, а точней стала - Юлия, она оставила такой коммент: Курс был отправлен вам на почту, просьба отписаться, что Вы все получили, все окей. С ув, администратор.

Скандинавская ходьба

24.06.2019

Скандинавская ходьба: что такое, для кого, в чем польза, разбор техники, снаряжения и пр. По сути, скандинавская ходьба - это ходьба с палками! Вот и все. Если уж прямо, как есть. Я обращаю внимание на то, что скандинавская ходьба это НЕ СПОРТ! Спорт - это достижение высоких спортивных результатов, работа на пределе своих возможностей и т.д. а скандинавская ходьба - это реально легкий фитнес. Это легкие, безопасные, незапарные прогулки на свежем воздухе с ...

Упражнения с гантелями для женщин

22.06.2019

Статья про самые классные (эффективные) упражнения с гантелями для женщин. Предупреждаю: список упражнений с гантелями в реалиях очень обширен (упражнений очень много). Я не буду рассказывать обо всех, т.к. не все упражнения заслуживают внимания, есть слабо/средне/высоко эффективные. Я рассказываю только о самых лучших, самых высоко эффективных движениях на все группы мышц + в конце на их основе составляю программы тренировок. Плие приседания или Гоблет ...

SteelSports объявляет об Конкурсе !

21.06.2019

И так, ребят, всем привет =)) сегодня у меня небольшой праздник и я решил устроить конкурс и подарить кому-то свой платный обучающий курс "Как похудеть с нуля" Этот курс для мужчин и девушек / женщин любого возраста и физической формы. В курсе я собрал весь свой практический 10 летний опыт в сфере фитнеса и бодибилдинга, научные разработки 2018-2019г, фишки/секреты/тонкости и многое другое по похудению. Условия для желающих поучаствовать очень простые ...

Как накачать пресс дома

20.06.2019

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро. На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях. Упражнения о которых я расскажу - не требуют никакого дополнительного оборудования. В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно. Скручивания Все подробности упражнения тут: "Скручивания лежа на пресс". Так же рекомендую посмотреть ...

Как похудеть за неделю

18.06.2019

В этой статье, я без лжи и фальши, расскажу тебе, как похудеть за неделю =) Пойми простую вещь: то, что ты нажирал (а) месяцами и годами не может быть убрано за неделю/две. Ответ по статье: никак невозможно похудеть за неделю и точка. Это просто напросто невозможно. Люди уверяющие тебя в обратном, статьи утверждающие что можно похудеть за неделю на 10 и более килограмм за счет жира = просто банально вводят тебя в заблуждение, и возможно даже сами того не ...

Упражнения для похудения рук

15.06.2019

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук. Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =) На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует. Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например: отжимания от пола ...

Фитнес для начинающих

13.06.2019

Фитнес для начинающих: с чего и как начать? Советы и рекомендации, разбор направлений, упражнения, схемы тренировок и многое другое! Все тонкости и секреты здесь и сейчас! Занятия фитнесом - это занятия для себя: - для своего здоровья - поддержания хорошей физической формы (внешнего вида) - хорошего самочувствия - и пр. Поэтому и тренировки в фитнесе соответствующие, без сильных нагрузок, без боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на ...

Перекрестные выпады

11.06.2019

В статье поговорим про перекрестные выпады они же диагональные выпады они же реверанс выпады =) Данное упражнение больше актуально для девушек / женщин потому что РЕАЛЬНО очень круто прорабатывает ягодичные мышцы. В целом, любые выпады это очень бомбезное упражнение для ягодиц. Рекомендую так сказать. Помимо ягодичных мышц в упражнении прорабатываются: квадрицепсы (передняя поверхность бедра) бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) ...

Как быстро похудеть

09.06.2019

Сегодня будет большой, информативный, пошаговый туториал о том, как быстро похудеть. Начнем пожалуй разбор со слова - быстро, быстрое похудение, ведь все хотят все быстро, сразу, вот так вот по щелчку пальца, чтобы бац и все. Мало кто знает и понимает, но терять вес и сжигать жир это абсолютно разные вещи! Наша задача - избавляться целенаправленно от жира. Жировых отложений! Потому что именно избыточное количество жира на теле и портит нам не только внешний ...

Упражнения со стулом

Упражнения со стулом

07.06.2019

В статье, я расскажу тебе про различные упражнения со стулом на все группы мышц... Поочередные подъемы на стул с подъемом колена вверх В данном упражнении главным образом задействуется квадрицепсы (передняя поверхность бедер) и в меньшей степени ягодицы. Такое что-то: не рыба, не мясо, не могу рекомендовать как классное упражнение. Тем не менее когда никогда поделать можно - в домашних условиях - для разнообразия (например)... Подъем таза лежа (ноги на ...

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения

05.06.2019

В предыдущей основной статье: "упражнения для похудения", я рассказал от А до Я про: - самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения для мужчин и женщин. - там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА - там же мы обсудили домашние тренировки на похудение (кардио + силовые) - там же я дал краткий ...

Как правильно бегать

03.06.2019

В статье, я расскажу, как правильно бегать, чтобы улучшать здоровье и худеть (сжигать жир). К пробежкам лучше всего подойти с умом иначе вполне вероятны следующие варианты развития событий: 1) перетренированность (и конец тренировкам, истощения сил, отсутствие мотивации) 2) травмы (и опять конец тренировкам) 3) отсутствие результатов (и со временем отсутствие мотивации - конец тренировкам) Если ты не хочешь наступить на эти грабли - читай эту ...

Как сделать ноги стройными

31.05.2019

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола. Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки - это ножки на которых: ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе) НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита  Иначе говоря, ноги не должны ...

Жим в тренажере на плечи

Жим в тренажере на плечи

29.05.2019

Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр. Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития: - передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%) - в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%) - также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это ...

Обруч для похудения

27.05.2019

Поговорим на животрепещущую тему касательно обручей (хула-хупов) для похудения. Этой статьей я раз и навсегда раскрою все вопросы, тонкости и секреты касательно данного приспособления. Хула-хупам приписывают звание одного из самых эффективных спортивных снарядов, особенно для использования в домашних условиях, вещают и о том, что хула-хуп (обруч) избавляет от лишних сантиметров в области боков)) талии, ягодиц, аргументируя это тем, что именно те зоны активно ...

Как не переедать

Как не переедать

24.05.2019

В этой статье, я расскажу тебе, из-за чего ты переедаешь и как тебе перестать это делать... Ни для кого не секрет (я надеюсь), что мы живем в цивилизации пищевого изобилия. Соответственно, из-за такого обширного изобилия пищевых продуктов люди и переедают. Не было бы такого избыточного и изобильного кол-ва продуктов (как не было в далекие прошлые времена) не было бы и переедания, не было бы и ожирений и соответственно множества проблем со здоровьем из-за ...

Как похудеть в домашних условиях

22.05.2019

В этой статье, я пошагово расскажу о том, как похудеть в домашних условиях. Успех в похудении (жиросжигании) зависит от 3-х составляющих: ПИТАНИЕ (диета) - это самое основное и первостепенное (без этого ничего не выйдет) ТРЕНИРОВКИ (это второстепенный ускоритель сжигания жира) (мощный помощник) ВОССТАНОВЛЕНИЕ (то, что не понимает и недооценивает большинство людей) Все три составляющие для максимального быстрого и качественного результата должны ...

Навигация по разделам: