Новые статьи

Otvedenie nogi nazad v krossovere 1

Отведение ноги назад

17.09.2019

Сегодня разбираем отведение ноги назад в различных вариациях (в кроссовере, просто стоя, с резиной, с утяжелителями, без веса, стоя на четвереньках, на полу, на скамье). Данное упражнение круто прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер (заднюю поверхность ног). По этой причине данное упражнение и актуально в первую очередь для девушек. Но! Предупреждаю, упражнение является изолирующим, а это значит, что массу оно не растит)) оно никогда не сможет дать тебе того, ...

Читать далее
Armeiskii zhim 1

Армейский жим

11.09.2019

Разбор упражнения на плечи - армейский жим (он же военный и жим штанги стоя с груди). Армейский жим - базовое многосуставное упражнение направленное на проработку дельт (плеч). Помимо плеч в данном упражнении задействуются и трицепсы. За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения отвечают мышцы пресса, спины и ног. Кто не в курсе плечи условно разделяются на 3 пучка: передний средний задний Для того, чтобы получить классные ...

Читать далее
Na skolko kg mozhno pohudet za mesyac 1

На сколько кг можно похудеть за месяц

06.09.2019

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц :) Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь... и скажу больше - по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания - никто о ней не говорит и не рассказывает... Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье. Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные ...

Читать далее
Stanovaya tyaga v Smite 1

Становая тяга в Смите

04.09.2019

Упражнение становая тяга в Смите: разбираем все его тонкости и секреты... P.s. предупреждаю: нормальных фоток становой именно в Смите я не нашел, сорри =) Я лично не выполняю ни обычную (классическую) становую тягу (со свободным весом) ни эту в Смите. Я не любитель становой тяги потому что она совершенно ни хрена не дает в плане развития нужных мне участков спины (от становой развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более). А мне, например, ...

Читать далее
Tyaga shtangi k podborodku uzkim hvatom 1

Тяга штанги к подбородку узким хватом

02.09.2019

Тяга штанги к подбородку узким хватом: разбор упражнения, техника выполнения и прочее. Тяга штанги к подбородку стоя – это очень крутое и эффективное базовое упражнение, которое я лично могу рекомендовать (т.к. сам использую в своей практике) прорабатывающее: дельтовидные мышцы (главным образом средней и задней головки) трапециевидные мышцы косвенно (дополнительно) и двуглавую мышцу плеча (бицепсы) Более подробная информация о задействованных мышцах ...

Читать далее
Podtyagivaniya v gravitrone 1

Подтягивания в гравитроне

30.08.2019

Расскажу про аналог классических подтягиваний на турнике — подтягивания в гравитроне. Данное упражнение отлично подходит как для мужчин, так и девушек / женщин которые не умеют (и хотят научиться) или которым очень сложно физически выполнять классические подтягивания на турнике. На заметку: подтягивания являются лучшим упражнением для развития мышц спины. Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, то есть если ты не можешь подтягиваться со своим ...

Читать далее
Kak pohudet bez sporta 1

Как похудеть без спорта

28.08.2019

В прошлом я рассказал как похудеть без диет, сегодня про то, как похудеть без спорта =) Сразу же говорю как есть - похудеть без спорта можно, это абсолютно реально. Если например без диеты = категорически нет, похудеть будет невозможно, и я подробно рассказывал почему, то со спортом не все так однозначно, как ты возможно думаешь, как многие вещают и т.д. и т.п. Основное правило похудения (жиросжигания) - получать меньше калорий, чем тратить. Это ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Podtyagivaniya shirokim hvatom 1

Подтягивания широким хватом

21.08.2019

Разбор самого популярного упражнения на спину - подтягивания широким хватом... Подтягивания широким хватом - базовое многосуставное упражнение задействующее множество мышц: широчайшие мышцы спины (в ширину - придает спине V-образную форму) двуглавую мышцу плеча (бицепсы) кисти рук и предплечья плечи (в основном передние пучки) трапециевидные мышцы Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. Это просто ...

Читать далее
Kak prisedat chtoby nakachat popu 1

Как приседать чтобы накачать попу

18.08.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =) Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз. Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц. Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного ...

Читать далее
Kak begat chtoby pohudet 1

Как бегать чтобы похудеть

15.08.2019

Это короткая заметка о том, как бегать чтобы похудеть (сжечь жир как можно быстрее). Бег относится к классу аэробных нагрузок, это значит, что на тренировке (при беге) целенаправленно используется в качестве топлива жировые отложения (т.е. целенаправленно горит жир на тренировке). Бег это наверное самый простой и популярный способ использующийся для похудения. Проблема в том, что большинство людей бегает неправильно и не получает эффекта. В этой ...

Читать далее
Rumynskaya tyaga v Smite 1

Румынская тяга в Смите

12.08.2019

В статье, я расскажу про упражнение - румынская тяга в Смите (вариации, техника и пр.). Для тех, кто не в курсе: румынская тяга в cмите это мертвая тяга и это же становая тяга на прямых ногах (да такое уж название у упражнения на прямых ногах, но на самом же деле - ноги в коленях всегда слегка должны быть согнуты). Все это по сути одно и то же упражнение)) просто фигурирует оно под разными словами/предложениями. Румынская тяга в Смите — базовое, очень ...

Читать далее
Как следить за своим здоровьем

Как следить за здоровьем

06.08.2019

Покажу на себе и расскажу, как следить за здоровьем, какие анализы нужно сдавать и пр. Медицинские анализы Я рекомендую проводить анализ состояния своего здоровья хотя бы 1 раз/год всем без исключения. Я буду рекомендовать те анализы, которые сам сдаю (у меня это регулярно 2 раза/год). И чтобы ты не думал (а), что я только говорю, а сам нифига не делаю = я покажу все на себе. Все анализы позволяют мне быть спокойным и уверенным в том, что все у меня ...

Читать далее
Saharnyi diabet. Shokirujushhaya pravda. Kak rodit zdorovogo rebenka Moi prognoz SD na budushhee 1

Сахарный диабет. Шокирующая правда. Как родить здорового ребенка? Лечение диабета!

01.08.2019

Пришло мне очень большое письмо на почту, с темой - сахарный диабета 1 типа. Краткая формулировка: мы с женой полностью здоровы, а у ребенка (подростка) возник диабет 1 типа, как такое вообще возможно, почему, откуда берется этот сахарный диабет, что это такое ?! Помимо диабета, я разберу множество других нюансов по болезням + поговорим о том, как родить здоровых детишек, короче информации много и она сплетенная, хоть я и старался по максимуму её структурировать. ...

Читать далее
Kak pohudet bez diet 1

Как похудеть без диет

29.07.2019

В этой статье, я расскажу, как похудеть без диет мужчине / женщине максимально быстро. Я встречал вагон и тележку различных диет для похудения в интернете. Признаюсь честно, абсолютное большинство из них гроша ломаного не стоит. Но! Все же есть определенные принципы по организации в первую очередь питания - без которых ВНИМАНИЕ: невозможно обойтись при похудении (жиросжигании), кто бы там что не вещал. Иными словами, без правильного питания (диеты) - ...

Читать далее
Shragi so shtangoi 1

Шраги со штангой

25.07.2019

В этой статье, я расскажу тебе про упражнение - шраги со штангой. Шраги это основное и акцентированное упражнение на развитие трапецивидных мышц. Кто не в курсе, что такое трапеция и где она находиться, вот показываю: Шраги могут выполняться со штангой, гантелями, блинами (грузом), бутылками с песком (если нет гантелей), прочим оборудованием которое у вас есть, с которым вы и будете выполнять движения в очень короткой амплитуде, а именно: просто ...

Читать далее
Utrennyaya zaryadka 1

Утренняя зарядка

22.07.2019

Утренняя зарядка: кому и для чего она нужна и как её классно и эффективно провести. Утренняя зарядка подходит для всех желающих: подростков, мужчин, девушек / женщин. Утренняя зарядка: помогает организму полностью (окончательно) проснуться дарит заряд энергии и бодрости на весь день прорабатывает все группы мышц (тело) повышает упругость и тонус мышц улучшает гибкость и эластичность мышц увеличивает выносливость укрепляет ...

Читать далее
Mozhno li trenirovatsya kazhdyi den 1

Можно ли тренироваться каждый день

19.07.2019

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть. Та можно в принципе все, что угодно - вопрос здесь в другом. Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться... P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте. Когда цель рост мышц Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга). Такие тренировки называются - натуральные ...

Читать далее
Podem nog v upore 1

Подъем ног в упоре

15.07.2019

Сегодня разберем одно из лучших упражнений на пресс - подъем ног в упоре. Лично я обожаю данное упражнение и выполняю его в конце +- каждой тренировки. Иногда я совмещаю это упражнение с обычными скручиваниями на пресс и делаю суперсеты. Подъем ног в упоре является одной из ВАРИАЦИЙ классических обратных скручиваний. В данном упражнении происходит акцентированная проработка: прямой мышцы живота (то есть, пресса, тех самых кубиков о которых ...

Читать далее
Pitanie dlya pressa 1

Питание для пресса

12.07.2019

Статья про правильное питание и его роли для приобретения рельефного пресса. Одна из составляющих рельефного плоского животика / кубиков пресса подразумевает наличие низкого % жира на теле. Жир он как слой шубы покрывающий твое тело - под слоем шубы - тела не видно. То же самое и с прессом, когда есть жир на животе = пресс спрятан (его не видно). Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле: у мужчин как правило это ...

Читать далее
Mahi nogami lezha na boku 1

Махи ногами лежа на боку

09.07.2019

Разбор очень простого и эффективного упражнения: махи ногами лежа на боку. Упражнение не требует доп.оборудования и запросто может использоваться дома. Прорабатываются ягодицы (в основном средняя и малая ягодичные мышцы) + ноги (внутрення поверхность). Из-за акцентированных зон упражнение актуально в первую очередь у девушек / женщин. Техника выполнения упражнения Ляг на бок Ноги сведи вместе (друг на друга) Одну руку поставь на пол перед собой ...

Читать далее
Pilates dlya nachinajushhih 1

Пилатес для начинающих

06.07.2019

Пилатес для начинающих: с чего и как начать, какие делать упражнения, как их делать, по какой программе тренироваться и ответы на другие популярные вопросы о пилатесе... В предыдущем выпуске, я делал разбор такого направления как - йога. Дело в том, что пилатес очень сильно схож с этим направлением. Что же такое пилатес? Пилатес подразумевает под собой динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения в пилатесе выполняются в определенной ...

Читать далее
Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

03.07.2019

В этой статье, я расскажу тебе об упражнении - горизонтальные подтягивания... Данное упражнение актуально для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания на турнике. То есть, в первую очередь касается новичков, девушек и всех тех, кому очень сложно подтягиваться. Подтягивания - действительно сложное по выполнению упражнение, сложное и по технике выполнения, и данное упражнение одно из облегченных вариаций, которое можно выполнять если у тебя нет (к ...

Читать далее
Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой

30.06.2019

В статье, я расскажу о всех тонкостях и секретах упражнения подъем штанги перед собой. Данное упражнение является изолирующим и прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Я не особо люблю данное упражнение да и в целом, целенаправленно передние дельты вообще не тренирую потому что они и так зачастую задействуются во многих упражнениях (например, жимы на грудь штанга/гантели не важно - там везде помимо грудных мышц и трицепсов задействуются еще и передние ...

Читать далее
Uprazhneniya dlya pohudeniya zhivota 1

Упражнения для похудения живота

26.06.2019

Статья для мужчин и женщин, в которой я расскажу про упражнения для похудения живота. Миллионы людей искреннее и с надеждой ищут различные упражнения для похудения живота. Правда же заключается в том, что таких упражнений нет. Не существует! И я прямо говорю об этом! В самом начале. Чтобы не тратить твое время впустую. Говно интернет со своими говно статьями дает людям то, что люди хотят слышать/видеть. Но! Только не я. И только не на своем блоге. Я ...

Читать далее
56

Итоги конкурса: победитель

25.06.2019

И так, 4 дня назад (21.06.2019г) я внезапно (и для себя самого) анонсировал наш 1-й конкурс где в качестве приза выступал мой платный обучающий курс «Как похудеть с нуля» Победителем РАНДОМНО стал, а точней стала - Юлия, она оставила такой коммент: Курс был отправлен вам на почту, просьба отписаться, что Вы все получили, все окей. С ув, администратор.

Читать далее

Навигация по разделам: