Как перестать есть много

Воскресенье, 18 Января 2015

Содержание статьи

Следующие советы помогут вам изменить свои пищевые привычки и сделать ваше питание более умеренным и сбалансированным, придерживайтесь их и вы обязательно достигните желаемого результата.

Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на количестве

правильное питание

Выбирайте и употребляйте натуральные продукты, такие как:

  • овощи
  • фрукты
  • цельные зерна
  • белки высокого качества (рыба, яйца, бобовые, творог)
  • орехи и семена
  • и так далее

Они богаты питательными веществами и дадут организму все необходимое для здоровья и энергии.

В отличие от простых углеводов, фастфудов, майонезов, кока-кол и прочего шлака.

Неправильные вредные продукты питания

Ешьте регулярно, чтобы избежать переедания

Что лучше есть на завтрак

Организм любит ритм, и когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело начинает голодать и требовать больше еды.

Старайтесь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.

Научитесь слушать свой организм

Когда вы чувствуете голод, ешьте, но когда вы чувствуете сытость, остановитесь.

Не ешьте больше, чем вам нужно, даже если сильно вкусно и очень хочется.

Избегайте стресса и тревоги

Стресс может привести к увеличению аппетита и перееданию.

Найдите способы которые помогут вам расслабиться и справляться со стрессом, например займитесь:

  • йогой
  • медитацией
  • совершайте прогулки на свежем воздухе
  • займитесь фитнесом / упражнениями на различные мышечные группы
  • начните бегать / кататься на велосипеде
  • или займитесь другими деятельностями, которые помогают вам расслабиться.

Не делайте еду центром своей жизни

Увлечения для девушек

Попробуйте заняться другими хобби и занятиями, которые помогут вам увлечься и забыть о еде.

Важно научиться понимать, что еда – это только один из аспектов жизни.

Не стоит превращать ее в приоритетный элемент вашей повседневности.

Избегайте еды перед сном

Что можно есть на ночь

Избегайте еды перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая ухудшит качество вашего сна и повысит вероятность накопления лишнего жира (веса) на вашем теле.

Если вы действительно хотите перекусить перед сном, попробуйте небольшую порцию легкоусвояемой пищи, такой как фрукты.

Старайтесь приучить себя завершать последний прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание и снизить нагрузку на пищеварительную систему.

Таким образом вы еще и минимизируете накопление лишнего жира.

Контролируйте свои эмоции

Многие люди едят из-за эмоций, таких как стресс, печаль, скука или радость.

Узнайте, какие эмоции вас побуждают к перееданию, и найдите способы реагировать на них без использования еды.

Пейте больше воды

Иногда наш организм путает жажду с голодом, поэтому употребление достаточного количество воды помогает уменьшить аппетит и избежать переедания.

Увеличьте количество белка в своем рационе

Белок – это макронутриент, который дает ощущение сытости на длительное время.

Включение в рацион белковых продуктов, таких как яйца, рыба, бобовые, орехи и семечки, поможет вам снизить потребление еды.

Спите достаточно

Недостаток сна может привести к изменению гормонов, которые контролируют аппетит и обмен веществ.

Стабильный сон в течение 7-8 часов в сутки помогает поддерживать нормальный уровень гормонов и предотвращает переедание.

Ешьте медленнее и осознаннее

Когда мы едим слишком быстро, наш мозг не успевает оценить, насколько мы уже наелись, и мы продолжаем есть больше, чем нужно.

Поэтому попробуйте есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Это позволит вашему мозгу оценить насыщение и остановиться вовремя.

К тому же, когда вы едите не спеша, организм гораздо лучше усваивает и переваривает пищу.

Учитывайте и то, что насыщение приходит не сразу, а минут через 10-15 после приема пищи.

Избегайте продуктов, которые содержат много добавленного сахара и рафинированных углеводов

Диабет и спорт

Любые простые углеводы – вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови.

А это в свою очередь приводит к быстрому образованию желания есть снова, а значит еще и приводит к набору лишнего веса (жира на вашем теле), а это грозит и болезнями, которых мы в состоянии избежать.

Чувство голода от сложных и простых углеводов

Поэтому касательно энергии – гораздо лучше отдавать предпочтение сложным углеводам:

  • дикий рис
  • гречка
  • овсянка
  • макароны из твердых сортов пшеницы

Употребляя их – никаких скачков инсулина как от простых углеводов у вас не будет.

К тому же, такая пища даст вам гораздо более длительное время насыщения.

В отличие от простых углеводов, где резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду.

Сколько жиров нужно в день девушке

Вдобавок не забывайте про здоровые жиры:

  • это орехи
  • льняное масло
  • рыба
  • авокадо
  • и прочее

Жиры также как и углеводы дадут вам энергию и долгое ощущение сытости.

Не пропускайте приемы пищи

Многие думают, что пропускание завтрака или обеда помогает им похудеть, но на самом деле это только увеличивает желание переедать на следующем приеме пищи.

Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи и употреблять пищу в небольших порциях через равные промежутки времени, например, каждые 3 часа (завтрак + обед + ужин и несколько легких перекусов фруктами к примеру).

Используйте меньшие тарелки

Кажется, что это простой и детский совет, но он действительно работает.

Меньший размер посуды может визуально создать впечатление большей порции.

Тогда как большие тарелки могут наоборот заставить вас переедать (класть больше еды).

Не ешьте перед телевизором / компьютером

Не кушайте перед телевизором или компьютером

Научно доказанный факт: человек ест быстрее и больше, когда его внимания чем-то отвлечено.

Например, отвлечено телевизором или фильмом, или разговором с другими людьми.

Гораздо правильнее есть пищу сосредоточившись на ней, а не отвлекаться на внешние раздражители.

Планируйте свои приемы пищи заранее

Когда у вас есть план на день, вы можете легче контролировать свое питание и избегать переедания.

Заранее приготовьте здоровые закуски и еду, чтобы не идти на искушение покупать не здоровую еду.

Ищите замену вредной еде

Как перестать есть сладости

Например, вместо чипсов и сладостей попробуйте употреблять орехи, фрукты или овощные снеки.

Это поможет вам получать удовлетворение от еды без лишних калорий и вреда для здоровья.

Не покупайте слишком много еды

Продукты от которых не толстеют

Часто мы покупаем больше еды, чем можем съесть, что ведет к излишнему перееданию.

Старайтесь покупать только необходимое количество продуктов, чтобы не идти на искушение есть больше, чем нужно.

Рекомендую заранее составлять нужный список продуктов и не брать ничего лишнего.

Таким образом в вашем доме будет только необходимая вам пища и ничего лишнего.

Занимайтесь спортом

Спорт поможет вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить настроение и общее самочувствие.

Регулярные занятия спортом также помогут уменьшить желание переедать.

Избегайте диет

Стремление похудеть может привести к чрезмерному контролю над едой и, как следствие, к перееданию.

Вместо того, чтобы придерживаться жестких диет, попробуйте сделать упор на здоровое питание и здоровый образ жизни в целом.

Не допускайте чрезмерного голода

диета для быстрого похудения

Когда мы чувствуем сильный голод, мы часто не можем контролировать себя и начинаем переедать.

Поэтому важно не допускать чрезмерного голода, ешьте регулярно и в малых порциях.

Помните о своих целях

Напоминание себе о своих целях поможет вам оставаться мотивированным и не отступать от здорового образа жизни.

Отличным вариантом может быть фотография в вашей комнате – чего вы хотите достичь.

Либо какая-то мотивирующая речь, мне нравится вот эта:

Ничего в этой жизни не дается легко, Мухаммед Али

Исключите алкоголь

Нет алкоголю!

Алкоголь может быть причиной непреодолимого желания есть больше, чем нужно.

К тому же, алкогольные напитки также содержат калории, которые навредят вам.

Уже молчу за то, что эти напитки наносят комплексное разрушение на организм человека.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня.

Как правило, его пропуск может привести к перееданию в последующие часы.

Обращайтесь за поддержкой

Обратитесь к друзьям, родственникам или профессиональным консультантам за поддержкой.

Их поддержка поможет вам оставаться мотивированным и поможет достичь желаемых целей.

Идеально когда рядом с вами есть человек с опытом, которому вы не безразличны.

Например, ваш муж или наоборот жена, который хорошо разбирается в диетологии/спорте.

В таком случае, он (а) сможет вас контролировать и наставлять на путь истинный))

Не сравнивайте себя с другими

Сравнение себя с другими может привести к неудовлетворенности и перееданию.

Если уж и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой вчерашним.

Записывайте свой прогресс

Дневник питания и тренировок

Ведите записи, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть:

  • Каких изменений вы достигли и достигли ли вообще
  • Действительно ли то или иное работает для вас, а что не работает и вовсе (работа над ошибками)
  • Что можно улучшить или изменить
  • Что можно добавить или убрать
  • и так далее

Записывайте, что вы едите, когда и почему, и отмечайте свои успехи и неудачи.

Это поможет вам держать ситуацию под контролем и оставаться мотивированным на правильном пути.

Хвалите/балуйте себя по необходимости

Как не переедать

Не забывайте баловать себя, например, едой, которую не стоит есть на постоянной основе.

Едой, которую очень уж хочется, которая очень вкусная и желанная для вас.

Например, какой-нибудь там тортик, прочее, что возможно вообще не несет пользы и ценности, но уж очень хочется. Позвольте себе это, главное не забывайте, что все должно быть с умеренностью.

Не забывайте, что каждый человек уникален, и не существует универсальной формулы для снижения аппетита. Поэтому важно экспериментировать и находить подходящие для себя методы.

Со временем, вы научитесь слушать свое тело и контролировать свой аппетит без лишних усилий.

P.s. напоследок настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей книгой:

На десерт – смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Сергей Белов

36 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Уведомление
Уведомить о
guest

36 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Анонимно
Анонимно
9 лет назад

…привет….очень благодарна вам за интересную информацию…кто вы…АДМИНИСТРАТОР…хотелось бы узнать …как вас зовут…?

Жанна
Жанна
7 лет назад
Ответить на  Администратор

А как же тортик что совсем нельзя?

Ирина
Ирина
9 лет назад

инсулин тащит сахар не в жировые клетки, а в мышечные (белковые) клетки, где глюкоза преобразуется в энергию. А в жировые клетки лишняя глюкоза попадает через печень, без инсулина. В печени глюкоза преобразуется в липиды и потом уже откладывается в жировые клетки.

алена
алена
8 лет назад

я в восторге от вашей статьи и поучительно и смеялась до колик в животе пока читала,зато точно знаю на 100% что запомнится)))

Тома
Тома
8 лет назад

Спасибо огромное за Вашу помощь многим дюдям) я хоть и не страдаю избытком веса, но в последний месяц набрала пару кг…. каждый вечер с мужем в и пивасика по бокал красного сухого, к нему я жарила сыр (услугу ни в лаваше ) или просто адыгейский, маслины красная соленья рыбка и т.д и вот так незаметно прибежал ко мне пару кг…))) ? ? ? сейчас прочитав Вашу статью, понимаю – золотые слова Вы пишите!!!?????

Наталья
Наталья
8 лет назад

Хорошая статья! Вроде все уже известно ( я увлекаюсь чтением о пр.питании и диетах), но так просто и забавно пишите, доступно и понятно любому. Надеюсь, в этот раз мне будет легче не сорваться… Надо скинуть 25кг :((( долгий путь. Спасибо !

Клиент
Клиент
8 лет назад

как заказать вашу книгу из США?

кет
кет
8 лет назад

А как же вода? 2 литра в день?

Люся
Люся
8 лет назад

Спасибо за статью. Возьму на заметку.
P. S. У админа неплохое чувство юмора~

Белла
Белла
8 лет назад

Как перестать есть много сладкого? Просто включите в рацион эти полезные продукты. И тяга к сладкому заметно пойдет на спад уже в первые дни перемен в питании.

Виталина
Виталина
7 лет назад

Прокоментируйте пожалуйста отзыв Ирины от 20.03.15 в 5:47 и Люси от 24.04.16 в 5:23. 😉

Виталина
Виталина
7 лет назад

Про воду дочитала))

Анонимно
Анонимно
7 лет назад

А только в электронном виде книга? В библиотеке ее нет?

Анна
Анна
7 лет назад

Доброе утро, напишите пожалуйста можно ли купить вашу книгу не в электронном виде, а в бумажном. Спасибо.

Оленька
Оленька
7 лет назад
Ответить на  Администратор

Спасибо тебе, все что вокруг слышу, ты собрал в одну статью!
Молодец очень интересно было прочитать, обязательно воспользуюсь;)

Роман
Роман
7 лет назад

Ты самый адекватный чувак во всем интернете на своей тематике! :)))) просто ОГОНЬ как в удовольствие почитать твою писанину(крайне полезную!) раз от разу))) Я тебя в закладки заправил даже:)) Книгу покупать не буду (жаба душит:)) но сайт подружке пропихиваю однозначно:)) Некоторым людям проще верить не соседу по кровати, а печатному тексту от проповедника:))) Сам исповедую те же принципы раз от разу, знаю про результат, поэтому всем страждущим однозначно рекомендую прислушаться (причитаться там…) к мудрости описанной человеческим языком:)) Спасибо за труды:)) Я еще зайду!:))

анастасия
анастасия
7 лет назад

ну незнаю как вы а я и по 40 мин могу жевать сидеть

Anonim
Anonim
7 лет назад

Я прочитала огроооомное множество статей про питание,(могу сказать, что пока читала знала наперед все советы), но с учетом того, что я все это знаю, я читала и мне было интересно и, что немало важно смешно)))))))))0)0)Автору огромное спасибо хд
К слову, мне 13

Элина
Элина
6 лет назад

Хлеб это всегда быстрые углеводы.Растительные масла это жир.

Хадишка
Хадишка
6 лет назад

Норм. отправляйте мне на почту полезную информацию

Ельзв
Ельзв
6 лет назад

Я так много кушала, потом диеты, потом срывы, потом опять диеты. Короче вся жизнь и все мысли только о еде и похудении. В итоге наткнулась на эту статью и она мне помогла.

елена
елена
6 лет назад

кто нибудь заказывал книгу? как похудеть с нуля?

Катерина
Катерина
6 лет назад

Очень полезная инфа! Проснулась ночью от чувства голода и решила пойти поесть, но после прочитанного отказала себе в этом желании. С утра начинаю следовать рекомендациям! И еще добавлю от себя, что надобно при всем этом иметь силу воли и самоконтроль! Удачи друзья! Спасибо автору!

Елена
Елена
6 лет назад

Лучше бы вникали в суть, а не искали ошибки,человек донёс до читателя так,будто бы разговаривает с ним,а не пишет заумную статью. Кушать 2 раза в день и потом на ночь обоесться??Посмотрела бы я на вас. Еду можно брать с собой в контейнерах,вставать пораньше или ложиться попозже,чтобы приготовить.Нужно помнить,что красивое тело-это труд.

Татьяна
Татьяна
6 лет назад

Написано супер…и правельно. Хочешь похудеть не жри!!! ?????

яната
яната
5 лет назад

Спасибо автору, прочла на легке))