Главная » Красота и здоровье » Как перестать есть много

Как перестать есть много

Следующие советы помогут вам изменить свои пищевые привычки и сделать ваше питание более умеренным и сбалансированным, придерживайтесь их и вы обязательно достигните желаемого результата.

Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на количестве

Выбирайте и употребляйте натуральные продукты, такие как:

• овощи
• фрукты
• цельные зерна
• белки высокого качества (рыба, яйца, бобовые, творог)
• орехи и семена
• и так далее

Они богаты питательными веществами и дадут организму все необходимое для здоровья и энергии.

В отличие от простых углеводов, фастфудов, майонезов, кока-кол и прочего шлака.

Ешьте регулярно, чтобы избежать переедания

Организм любит ритм, и когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело начинает голодать и требовать больше еды.

Старайтесь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.

Научитесь слушать свой организм

Когда вы чувствуете голод, ешьте, но когда вы чувствуете сытость, остановитесь.

Не ешьте больше, чем вам нужно, даже если сильно вкусно и очень хочется.

Избегайте стресса и тревоги

Стресс может привести к увеличению аппетита и перееданию.

Найдите способы которые помогут вам расслабиться и справляться со стрессом, например займитесь:

• йогой
• медитацией
• совершайте прогулки на свежем воздухе
• займитесь фитнесом / упражнениями на различные мышечные группы
• начните бегать / кататься на велосипеде
• или займитесь другими деятельностями, которые помогают вам расслабиться.

Не делайте еду центром своей жизни

Попробуйте заняться другими хобби и занятиями, которые помогут вам увлечься и забыть о еде.

Важно научиться понимать, что еда – это только один из аспектов жизни.

Не стоит превращать ее в приоритетный элемент вашей повседневности.

Избегайте еды перед сном

Избегайте еды перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая ухудшит качество вашего сна и повысит вероятность накопления лишнего жира (веса) на вашем теле.

Если вы действительно хотите перекусить перед сном, попробуйте небольшую порцию легкоусвояемой пищи, такой как фрукты.

Старайтесь приучить себя завершать последний прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание и снизить нагрузку на пищеварительную систему.

Таким образом вы еще и минимизируете накопление лишнего жира.

Контролируйте свои эмоции

Многие люди едят из-за эмоций, таких как стресс, печаль, скука или радость.

Узнайте, какие эмоции вас побуждают к перееданию, и найдите способы реагировать на них без использования еды.

Пейте больше воды

Иногда наш организм путает жажду с голодом, поэтому употребление достаточного количество воды помогает уменьшить аппетит и избежать переедания.

Увеличьте количество белка в своем рационе

Белок – это макронутриент, который дает ощущение сытости на длительное время.

Включение в рацион белковых продуктов, таких как яйца, рыба, бобовые, орехи и семечки, поможет вам снизить потребление еды.

Спите достаточно

Недостаток сна может привести к изменению гормонов, которые контролируют аппетит и обмен веществ.

Стабильный сон в течение 7-8 часов в сутки помогает поддерживать нормальный уровень гормонов и предотвращает переедание.

Ешьте медленнее и осознаннее

Когда мы едим слишком быстро, наш мозг не успевает оценить, насколько мы уже наелись, и мы продолжаем есть больше, чем нужно.

Поэтому попробуйте есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Это позволит вашему мозгу оценить насыщение и остановиться вовремя.

К тому же, когда вы едите не спеша, организм гораздо лучше усваивает и переваривает пищу.

Учитывайте и то, что насыщение приходит не сразу, а минут через 10-15 после приема пищи.

Избегайте продуктов, которые содержат много добавленного сахара и рафинированных углеводов

Любые простые углеводы – вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови.

А это в свою очередь приводит к быстрому образованию желания есть снова, а значит еще и приводит к набору лишнего веса (жира на вашем теле), а это грозит и болезнями, которых мы в состоянии избежать.

Поэтому касательно энергии – гораздо лучше отдавать предпочтение сложным углеводам:

• дикий рис
• гречка
• овсянка
• макароны из твердых сортов пшеницы

Употребляя их – никаких скачков инсулина как от простых углеводов у вас не будет.

К тому же, такая пища даст вам гораздо более длительное время насыщения.

В отличие от простых углеводов, где резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду.

Вдобавок не забывайте про здоровые жиры:

• это орехи
• льняное масло
• рыба
• авокадо
• и прочее

Жиры также как и углеводы дадут вам энергию и долгое ощущение сытости.

Не пропускайте приемы пищи

Многие думают, что пропускание завтрака или обеда помогает им похудеть, но на самом деле это только увеличивает желание переедать на следующем приеме пищи.

Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи и употреблять пищу в небольших порциях через равные промежутки времени, например, каждые 3 часа (завтрак + обед + ужин и несколько легких перекусов фруктами к примеру).

Используйте меньшие тарелки

Кажется, что это простой и детский совет, но он действительно работает.

Меньший размер посуды может визуально создать впечатление большей порции.

Тогда как большие тарелки могут наоборот заставить вас переедать (класть больше еды).

Не ешьте перед телевизором / компьютером

Научно доказанный факт: человек ест быстрее и больше, когда его внимания чем-то отвлечено.

Например, отвлечено телевизором или фильмом, или разговором с другими людьми.

Гораздо правильнее есть пищу сосредоточившись на ней, а не отвлекаться на внешние раздражители.

Планируйте свои приемы пищи заранее

Когда у вас есть план на день, вы можете легче контролировать свое питание и избегать переедания.

Заранее приготовьте здоровые закуски и еду, чтобы не идти на искушение покупать не здоровую еду.

Ищите замену вредной еде

Например, вместо чипсов и сладостей попробуйте употреблять орехи, фрукты или овощные снеки.

Это поможет вам получать удовлетворение от еды без лишних калорий и вреда для здоровья.

Не покупайте слишком много еды

Часто мы покупаем больше еды, чем можем съесть, что ведет к излишнему перееданию.

Старайтесь покупать только необходимое количество продуктов, чтобы не идти на искушение есть больше, чем нужно.

Рекомендую заранее составлять нужный список продуктов и не брать ничего лишнего.

Таким образом в вашем доме будет только необходимая вам пища и ничего лишнего.

Занимайтесь спортом

Спорт поможет вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить настроение и общее самочувствие.

Регулярные занятия спортом также помогут уменьшить желание переедать.

Избегайте диет

Стремление похудеть может привести к чрезмерному контролю над едой и, как следствие, к перееданию.

Вместо того, чтобы придерживаться жестких диет, попробуйте сделать упор на здоровое питание и здоровый образ жизни в целом.

Не допускайте чрезмерного голода

Когда мы чувствуем сильный голод, мы часто не можем контролировать себя и начинаем переедать.

Поэтому важно не допускать чрезмерного голода, ешьте регулярно и в малых порциях.

Помните о своих целях

Напоминание себе о своих целях поможет вам оставаться мотивированным и не отступать от здорового образа жизни.

Отличным вариантом может быть фотография в вашей комнате – чего вы хотите достичь.

Либо какая-то мотивирующая речь, мне нравится вот эта:

Исключите алкоголь

Алкоголь может быть причиной непреодолимого желания есть больше, чем нужно.

К тому же, алкогольные напитки также содержат калории, которые навредят вам.

Уже молчу за то, что эти напитки наносят комплексное разрушение на организм человека.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня.

Как правило, его пропуск может привести к перееданию в последующие часы.

Обращайтесь за поддержкой

Обратитесь к друзьям, родственникам или профессиональным консультантам за поддержкой.

Их поддержка поможет вам оставаться мотивированным и поможет достичь желаемых целей.

Идеально когда рядом с вами есть человек с опытом, которому вы не безразличны.

Например, ваш муж или наоборот жена, который хорошо разбирается в диетологии/спорте.

В таком случае, он (а) сможет вас контролировать и наставлять на путь истинный))

Не сравнивайте себя с другими

Сравнение себя с другими может привести к неудовлетворенности и перееданию.

Если уж и сравнивать себя с кем-то, то только с самим собой вчерашним.

Записывайте свой прогресс

Ведите записи, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть:

• Каких изменений вы достигли и достигли ли вообще
• Действительно ли то или иное работает для вас, а что не работает и вовсе (работа над ошибками)
• Что можно улучшить или изменить
• Что можно добавить или убрать
• и так далее

Записывайте, что вы едите, когда и почему, и отмечайте свои успехи и неудачи.

Это поможет вам держать ситуацию под контролем и оставаться мотивированным на правильном пути.

Хвалите/балуйте себя по необходимости

Не забывайте баловать себя, например, едой, которую не стоит есть на постоянной основе.

Едой, которую очень уж хочется, которая очень вкусная и желанная для вас.

Например, какой-нибудь там тортик, прочее, что возможно вообще не несет пользы и ценности, но уж очень хочется. Позвольте себе это, главное не забывайте, что все должно быть с умеренностью.

Не забывайте, что каждый человек уникален, и не существует универсальной формулы для снижения аппетита. Поэтому важно экспериментировать и находить подходящие для себя методы.

Со временем, вы научитесь слушать свое тело и контролировать свой аппетит без лишних усилий.

P.s. напоследок настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей книгой:

На десерт – смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Сергей Белов

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты