Главная » Красота и здоровье » Как перестать есть много

Как перестать есть много

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор  преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

Как перестать много есть?

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения-  «хочешь похудеть – перестать есть”.

Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать есть”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.

• Зачем вы хотите перестать много есть?
• Для чего вам это нужно?
• Что вам это даст?
• Выгодно ли вам это (гг)?

Пример:

1. Я хочу бросить много есть, потому что разнесло .
2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю поесть. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать есть, есть, есть.
3. Я хочу перестать много есть, ибо реально страшно.
4. Я хочу все вышеперечисленное сразу….
5. Другие ваши причины / пожелания…

И обязательно четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?

И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверено.

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

Смысл всего этого заключается в том, что это стимул не сорваться  (не бросить все к чертям собачьим, не начать есть как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот продолжать и еще раз продолжать.

Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..

Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете правильно питаться (не сидеть на жесткой диете), а просто все время правильно питаться (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой .), то у Вас даже мысли не возникнет о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много есть….

Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет правильное здоровое питание (в том числе диета).

Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо похудений: «хочешь похудеть – перестань есть». Так вот, на самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

Диета – это совокупность правил употребления пищи по её роду, качеству, количеству и времени.

Поясняю, для тех, кто не понял, что говорит нам гугл: диета = это не голодание (как наивно полагают многие девушки), это”

• Употребление определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую, которую нужно для достижений поставленной цели)
• Не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
• Не когда тебе хочется, а в строго определенное время.

Опять поясняю более подробнее…

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных продуктах питания:

• Из углеводов это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы
• Из белка это: яйца, куриная грудка, мясо (лучше всего говядина), рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
• Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) и фрукты
• Жир: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
• Вода.

Не столько, сколько тебе хочется, а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. 

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов ккал (калорий из пищи) вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кефир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня.

Я, например, рекомендую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).

За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, как правило, 3-4 иногда 5).

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия, диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), голодание = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То, чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются фигней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..

Диета (правильное питание) = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот, в течение дня едите в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.

При таком рационе питания у вас не будет чувства голода (во-первых, потому что вы не ограничиваете себя очень сильно, к тому же, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.

Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.

• Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
• А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного): Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).

При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).

Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?

Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.

Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».

В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))

А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.

Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).

В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).

Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.

Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.

Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))).

Когда я собираюсь идти в магазин, я всегда перед этим составляю список необходимых мне продуктов, и потом просто беру все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого «нужного”.

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.

Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще «полноценно»употребляя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.

Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: «Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит образно говоря, перед глазами.

Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что ничего нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни

В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д.

Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм.

Но! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление.

Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.

Дело в том что:

• во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит.
• во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.

Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

А что на практике? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..

Я повторюсь, ощущение сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия…

Начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть..  это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.

Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день

Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день,  могут есть одну гречку или рис.

Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку..

Ну, разнообразие хоть какое-то должно быть обязательно, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.

И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.

А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.

Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много  (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями

Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями.

Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.

Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не сразу, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: «фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз поесть, я рекомендую вам быть «занятым»в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:

Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.

На десерт – смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты