Упражнения для развития мышц

Упражнения с гантелями для женщин

22.06.2019

Статья про самые классные (эффективные) упражнения с гантелями для женщин. Предупреждаю: список упражнений с гантелями в реалиях очень обширен (упражнений очень много). Я не буду рассказывать обо всех, т.к. не все упражнения заслуживают внимания, есть слабо/средне/высоко эффективные. Я рассказываю только о самых лучших, самых высоко эффективных движениях на все группы мышц + в конце на их основе составляю программы тренировок. Плие приседания или Гоблет ...

Как накачать пресс дома

20.06.2019

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро. На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях. Упражнения о которых я расскажу - не требуют никакого дополнительного оборудования. В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно. Скручивания Все подробности упражнения тут: "Скручивания лежа на пресс". Так же рекомендую посмотреть ...

Перекрестные выпады

11.06.2019

В статье поговорим про перекрестные выпады они же диагональные выпады они же реверанс выпады =) Данное упражнение больше актуально для девушек / женщин потому что РЕАЛЬНО очень круто прорабатывает ягодичные мышцы. В целом, любые выпады это очень бомбезное упражнение для ягодиц. Рекомендую так сказать. Помимо ягодичных мышц в упражнении прорабатываются: квадрицепсы (передняя поверхность бедра) бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) ...

Упражнения со стулом

Упражнения со стулом

07.06.2019

В статье, я расскажу тебе про различные упражнения со стулом на все группы мышц... Поочередные подъемы на стул с подъемом колена вверх В данном упражнении главным образом задействуется квадрицепсы (передняя поверхность бедер) и в меньшей степени ягодицы. Такое что-то: не рыба, не мясо, не могу рекомендовать как классное упражнение. Тем не менее когда никогда поделать можно - в домашних условиях - для разнообразия (например)... Подъем таза лежа (ноги на ...

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения

05.06.2019

В предыдущей основной статье: "упражнения для похудения", я рассказал от А до Я про: - самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения для мужчин и женщин. - там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА - там же мы обсудили домашние тренировки на похудение (кардио + силовые) - там же я дал краткий ...

Как сделать ноги стройными

31.05.2019

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола. Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки - это ножки на которых: ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе) НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита  Иначе говоря, ноги не должны ...

Жим в тренажере на плечи

Жим в тренажере на плечи

29.05.2019

Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр. Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития: - передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%) - в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%) - также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это ...

Ягодичный мостик в тренажере

Ягодичный мостик в тренажере

20.05.2019

Разбор упражнения ягодичный мостик в тренажере: все с фото и видео. Погнали! Ягодичный мостик в тренажере - это одна из вариаций подъема таза лежа. Данное упражнение (как и вы подъемы таза лежа) являются очень крутыми упражнениями отлично прорабатывающие ягодичные мышцы и бицепсы бедер (актуально в первую очередь для девушек). Однако! Данное упражнение является ИЗОЛИРУЮЩИМ. Я не буду углубляться и просто скажу, что лучше всего выполнять это упражнение в ...

Обратные отжимания

11.05.2019

В статье поговорим про эффективное упражнение на трицепсы - обратные отжимания. Данное упражнение универсальное (подходит и мужчинам и женщинам) + оно не требует никакого специального оборудования и запросто (при желании) может использоваться даже в домашних условиях... Все что нужно для выполнения: лавка, стул, батарея, диван, бетон, ванна, комод, какая-то опора под руки. Упражнение достаточное простое (по технике выполнения) + достаточно простое по ...

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Махи гантелями перед собой

07.05.2019

Разбор упражнения махи гантелями перед собой: модификации, техники выполнения и пр. Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (то есть, позволяет более фокусировано и прицельно воздействовать на ту или иную целевую мышечную группу, в данном конкретном случае, целенаправленно работают передние дельты). Какой вариант упражнения выполнять ?! Есть различные модификации данного упражнения: с двумя гантелями поочередно (одной рукой - второй и т.д.) с двумя ...

Махи гирей

02.05.2019

Махи гирей двумя руками - одно из моих любимых упражнений в кроссфите. Я не рекомендую использовать данное упражнение если твоя цель что-то там себе накачать. Данное упражнение используется для развития силовой выносливости, взрывной силы, поэтому и актуально оно в большей степени в такой дисциплине как кроссфит и в смешанных единоборствах. Упражнение такое - взрывное, взрывного характера, большая часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь там ...

Упражнение доброе утро

15.04.2019

Сегодня поговорим про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д. Упражнение доброе утро или "Good mornings"; также называется - наклоны с грифом стоя. Это упражнение прорабатывает: ягодичные мышцы (попу) заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер) разгибатели мышцы спины Я не рекомендую возлагать на данное упражнение какие-то большие надежды и не рекомендую выполнять данное упражнение вначале своей тренировочной программы (в ...

Сгибание ног с гантелью

01.04.2019

Есть такое упражнение как "Сгибание ног лежа в тренажере", оно целенаправленно прорабатывает заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер), так вот сгибание ног с гантелью лежа это альтернативное упражнение. Зачем выполнять с гантелью, если есть тренажер ?! Тренажер для выполнения упражнения сгибание ног лежа Наши мышцы достаточно быстро адаптируются к тем или иным упражнениям и нагрузке. Поэтому время от времени оправданно (полезно) менять упражнения одни на ...

Сведение ног в тренажере

29.03.2019

Разобрали упражнение "Разведение ног в тренажере" сегодня же поговорим про сведение. Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и вспомогательных мышц. Это очень актуально для женского пола потому что внутренняя поверхность бедер  – эстетически важная зона ног для женщин, и как правило, эта зона у большинства является проблемной. Дряблой, висящей, кисель, прочее. Почему так? Потому что внутренняя сторона бедра, как правило, у всех ...

Разведение ног в тренажере

24.03.2019

Статья обо всех тонкостях и секретах упражнения - разведение ног в тренажере... Для кого упражнение?! Думаю +- и так понятно (логично) что упражнение чаще всего выполняют девушки. Упражнение направленно на развитие малой и средней ягодичных мышц (актуально для женского пола). Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (не базовое) - я акцентирую на этом внимание!!! Это значит, что с помощью данного упражнения не нарастить классные объемы (классную попу). Это ...

Жим одной ногой в тренажере

Жим одной ногой в тренажере

22.03.2019

Жим ногами - всем известное упражнение, сегодня разбор его вариации - жим одной ногой в тренажере. Данное упражнение задействует (прорабатывает): - квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы Однако, при той или иной технике выполнения можно смещать акцент на то или иное. В данной статье (я её акцентирую на девушек / женщин) я разберу технику с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер, при минимуме ...

Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге

18.03.2019

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге: Данное упражнение главным образом задействует: - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы - разгибатели мышц спины Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное. Например, Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы. Если же спина все время ровная = акцент больше идет на ...

Приседания в тренажере Смита

13.03.2019

В статье, я расскажу тебе обо всех тонкостях и секретах упражнения приседания в тренажере Смита. Данное упражнение задействует (прорабатывает): - квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедра) - внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра - ягодицы При той или иной технике (стиле) выполнения можно смещать акцент на то или иное. Для кого данное упражнение ?! Не могу сказать, что данное упражнение ...

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Обратные гакк приседания

06.03.2019

Обратные гакк приседания: что это за упражнение, для кого и почему, техника выполнения, тонкости и секреты и многое другое. И так, вот фотография классических гакк приседаний: А вот фотография ОБРАТНЫХ гакк приседаний: То есть, упражнение выполняется в том же тренажере, но с другой техникой (обратной стороной). Обратные гакк приседания чаще всего выполняют девушки / женщины потому что данное упражнение позволяет (естественно при правильной технике ...

Выпады на беговой дорожке

Выпады на беговой дорожке

28.02.2019

Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про такое упражнение как выпады: Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на беговой дорожке. Данное упражнение одно из самых эффективных для прокачки ягодиц (попы) + стройных ножек. Кстати, если тебе интересна эта тема - обязательно посмотри и изучи мой обучающий материал: Выпады на беговой дорожке Для того, чтобы начать делать это упражнение - нужно научиться делать обычные ...

Упражнение становая тяга

18.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, про бесполезное упражнение для тренировки мышц спины, но, парадокс в том, что это упражнение используется многими людьми как №1 — становая тяга. И так, становая тяга это...  Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц спины! Просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга спины). Однако, многие мужчины (та даже и девушки) по сей день используют данное упражнение. На мой взгляд - это ошибка. ...

Упражнения для ягодиц для дома

Упражнения для ягодиц для дома

30.03.2018

В статье, я расскажу про самые лучше (эффективные) упражнения для ягодиц для дома. 1. Глубокие приседания в стиле СУМО Приседания - это основа основ, самое лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто ВОООБЩЕ НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Без каких либо проблем можно спокойно выполнять даже в домашних условиях. Подробнее от А до Я про это упражнение читай в основной статье: «Приседания для ягодиц». 2. Болгарские выпады (или обычные ...

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Какие упражнения нельзя делать девушкам

02.03.2018

В этой статье, я расскажу, какие упражнения нельзя (не нужно) делать девушкам вообще. Цель любой девушки / женщины (на мой взгляд): не перекаченные мышцы, с низким % жира на теле. Это в свою очередь и делает женскую фигуру изящной, красивой, стройной, подтянутой и рельефной. Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с хорошо развитой попой (ягодичными), с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и красивыми подтянутыми, ...

Упражнение гильотина

06.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди. Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди. Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото: Существует огромное кол-во ...

От правильного выбора упражнений — наполовину зависит ваш успех в сфере накачки мышц. Если вы не хотите тратить время в пустую, вам ЖИЗНЕННО ВАЖНО ИЗУЧИТЬ ДАННЫЙ РАЗДЕЛ. В противном случае, велика вероятность что вы будете топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужного вам результата.

Собственно для этого, я и создал данный раздел, собрав в нем самые лучшие УПРАЖНЕНИЯ для развития МЫШЦ разных частей тела (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс, трапеция), с подробным описаниям техники выполнения и всего прочего, что вам 100% пригодится. Также я решил подготовить для вашего же удобства ГРАФИЧЕСКУЮ НАВИГАЦИЮ:

Нажмитe на группу мышц, кoтoрую вы хотите накачать…