Как сделать ноги стройными

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола.

3221

Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки — это ножки на которых:

ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе)

НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита 

Иначе говоря, ноги не должны выглядеть:

  • ни чрезмерно худыми
  • ни слишком толстыми и без целлюлита
  • ни слишком накачанными

Во всем должна быть золотая середина и тогда ножки будут смотреться идеально.

Первое подразумевает регулярные тренировки направленные на тонус (развитие) мышц ног.

Красоту телесных форм составляет мышечная ткань. Не кожа. НЕ кости. А именно мышцы.

5554 2

Вот почему на ногах должны быть мышцы (но не в избытке — иначе это тоже плохо), не будет мышц — ноги будут просто слишком худыми, а это тоже не красиво, как и если там будет жировые отложения и целлюлит.

Второе подразумевает регулярное правильное питание направленное на:

  • жиросжигание (если оно необходимо) (опыт показывает — что большинству девушек оно необходимо т.к. есть излишки жировых отложений в данной области, потому что эволюционно у девушек жир откладывается преимущественно в нижней части тела, и соответственно внешний вид из-за этого портиться)
  • и уже после первого -> последующую поддержку одной и той же формы +- одно и то же время

Это краткий план от которого мы и будем отталкиваться в этой статье. Начинаем подробный разбор.

Мышечная ткань (мышцы)

Регулярные тренировки мышц ног и ягодиц

Список самых лучших упражнений для мышц ног и не только (но и ягодиц) которые нельзя игнорить ибо они лучшие их лучших, и лучших реально попросту нет и никогда не будет, в общем, настоятельно рекомендую…

№1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО / просто приседания в стиле сумо

Prisedaniya so shtangoj v stile

Prisedaniya v stile sumo s sobstvenny m vesom tela

Подробнее про упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».

№2. Болгарские выпады в тренажере Смита / обычные выпады

Vy pady v trenazhere Smita

kak nakachat yagodici devus

Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».

№3. Жим ногами в тренажере в стиле СУМО

ZHim nogami s vy sokoj postanovkoj nog stil sumo

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Мертвая тяга со штангой/гантелями

rumyinskaya stanovaya tyaga tehnika vyipolneniya 1

OxygenBeachBody008

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.

№5. Подъем таза лежа

Pod em taza lezha na polu s blinom

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

№6. Отведение ноги стоя на четвереньках

dvizheniye yagodichnoy mishcey

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

№7. Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра и ягодицы)

uprazhnenie gipere kstenziya

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Гиперэкстензия».

№8. Сгибания ног лежа в тренажере

leg curl start finish

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Сгибания ног лежа в тренажере».

Программа тренировок для стройных ног и упругих ягодиц

1-й комплекс

  • Приседания с собственным весом тела в стиле сумо 4х10-12
  • Обычные выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х10-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15

2-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо 4х6-12
  • Выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15

3-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо / приседания в тренажере Смита 4х6-12
  • Болгарские выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

4-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо или Приседания в тренажере Смита 4х6-12
  • Болгарские выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15
  • Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-12
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

5-й комплекс тренировок который подходит для дом.условий:

  • Приседания с собственным весом тела 4х10-15
  • Выпады 4х10-15
  • Мертвая тяга с гантелями или имитацией гантелей (бутылки с водой/песком) 4х10-15
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

Ответы на вопросы по программам…

6

Какую схему выбрать? Зависит от вашего уровня подготовки + возможностей.

  • Новичкам рекомендую 1-й комплекс.
  • Среднего уровня подойдет 2-й или 3-й.
  • Для продвинутых 4-й.
  • Для домашних условий (где нет спец оборудования) 5-й.

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

Также настоятельно рекомендую изучить статью:

Если ты хочешь получить ВООБЩЕ все от А до Я, самые крутые и сочные мои разработки, идеи, практический 10 летний опыт, научные данные и эксперименты 2818-2019 года, рекомендую приобрести мой курс:

12

 

Нет излишков жира и целлюлита 

Правильное питание и диета

Так-с. С тренировками для развития мышц закончили. Я рассказал все от А до Я, про лучшие упражнения, дал ссылки на подробное их изучение, технику выполнения, секреты и пр, составил программы тренировок, в общем, дал все.

То! Что я еще не сказал — но скажу вот сейчас — никаких упражнений для уменьшения мышц ног — не существует. Кто бы там вам что не говорил. Никакие упражнения не могут УМЕНЬШАТЬ НОГИ. Запомните это раз и навсегда.

Рекомендую посмотреть вот это видео прямо сейчас:

С уменьшением ног (с сжиганием жира) работает в первую очередь правильная диета для похудения. 

Вот почему сейчас мы переходим 2-й части разбора по поводу жировых отложений и целлюлита = этого быть не должно, иначе не видать тебе красивых женственных упругих ножек. Что ж, начнем.

Как сжечь жир с ног? Как похудеть в ногах?

Kak pohudet v nogah1

Значит смотри. Похудеть (сжечь жир) именно на ногах = не затрагивая все остальные части тела = невозможно. Кто бы тебе там что не говорил, просто поверь мне на слово, просто доверься мне. Это невозможно!

Так называемой локальное жиросжигание (в конкретном месте) — МИФ. И точка.

Более подробнее (если тебе интересно): «Вся правда о локальном сжигании жира».

Какой вывод из этого можно сделать?

Чтобы похудеть в ногах = придется худеть и в других частях тела (везде). По другому никак.

Назревает вопрос: а как худеть вообще ?! Как правильно все организовать, что делать и т.д. ?

Kak proishodit pohudenie1

Процесс похудения (сжигания жира) один для всех, нет (не существует) никаких там методик и пр.

Основа это — дефицит калорий. Создала такие условия — ты худеешь, по другому быть не может!

Успех в жиросжигании зависит от 3-х составляющих:

  • ПИТАНИЕ (это основа-основ) (без этого никакие тренировки и упражнения тебе не помогут)
  • ТРЕНИРОВКИ (второстепенные ускорители жиросжигания)
  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Более подробно об этих составляющих в моих БЕСПЛАТНЫХ статьях (ниже ссылки, изучай):

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

book pohudet s nula

Что касается целлюлита на ногах

Prichiny poyavlenie tsellyulita 1

С жиром тоже разобрались. Остался целлюлит и я также делал отдельные выпуски на его счет:

Собственно на этом все. Я рассказал реально все, что нужно, для того, чтобы заполучить шикарнейшие, стройные, подтянутые, упругие, женственные, красивейшие, сочные ножки твоей мечты. Успехов тебе.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи