Не растут мышцы

В первой части я вам рассказал про основные причины тренировочного плата (застоя) т.е. почему не растут мышцы. В большинстве случаев причиной «ЗАСТОЯ» является  отсутствие  ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия нужного ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Но есть и  другие причины, про которые я обязан вас проинформировать в данной часте.

Какие причины могут вызвать плато (застой) в тренировках?

1)Прежде всего, это неправильные тренировки, т.е. без использования прогрессии нагрузок. Если есть нагрузка на мышцы от тренировки к тренировке, то будет суперкомпенсация(рост мышц), если нету то о росте мышц можно забыть.

2)Следующее на что хочу обратить ваше внимание это хаотичные тренировки. Это своего рода постоянная смена тренировочных программ, упражнений и т.д. многие гуру опять с пеной во рту будут доказывать, что это полезно, якобы нужно постоянно шокировать мышцы, и для этого нужно постоянно что-то менять и т.п. И в этом есть свой смысл. Но сейчас, раз и навсегда, я развею сей миф. ЭТО ПРАВИЛО относится только к опытным атлетам, которые нереально четко чувствуют свои мышцы, и достигают в них нужного для них уровня стресса. Такие опытные культуристы могут действительно так тренироваться, НО для всех остальных обитателей тренажерного зала так сказать для большинства людей, подобные тренировки, ни дадут абсолютно ничего, вы будете топтаться на месте, и возможно вгоните себя в жесткую перетренированность. ПОЧЕМУ ТАК?

Обосновываю, постоянные хаотичные тренировки не позволят вам прогрессировать нагрузку, задумайтесь сами, как это возможно? У вас не будет ТОЧКИ ОТСЧЕТА для того ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД. Это своего рода мобильный телефон, у которого постоянно сбиваются настройки и хозяину постоянно приходится его настраивать заново. Понимаете о чем речь? Как я уже говорил, чтобы была прогрессирующая нагрузка (а значит и рост мышц) вам нужно контролировать данный процесс (в том числе с помощью дневника тренировок).

3)Неправильная техника выполнения упражнений. О, это вообще больная тема. Это то, что действительно можно заметить в качалке в любой день недели. Погоня за большими весами, вы жертвуете техникой ради весов и занимаетесь так называемым самообманом, вы просто-напросто перекладываете нагрузку с мышц на связки и суставы. Следовательно, и мышцами незачем расти, вы в застое. Более подробно(про технику выполнению упражнений, как их чувствовать и т.д.)я рекомендую прочитать вам здесь.

4)Не постепенная нагрузка(повышенная интенсивность). Как бы вам объяснить, дело в том, что нагрузка в бодибилдинге должна быть линейной, постепенной. Постепенную нагрузку наше тело способно так сказать выдержать без стресса, а что будет, если например вы возьмите и превысите эту нагрузку сразу? Вот так вот с бухты-барахты возьмете и увеличите  количество подходов, упражнений и т.д. короче говоря, повысите объем тренировки? – а так, кстати, очень часто думают новички (чем больше, тем лучше) что ж друзья, спешу вас огорчить, ничего хорошего вам это не принесет, ваше тело не справится с такой нагрузкой! Организм сходу включит экстренные механизмы самосохранения ввиду всплеска гормона кортизола та и других стрессовых гормонов, замедлится обмен веществ, грубо говоря, ваше состояние начнет ухудшаться, а значит, вы прямым ходом котитесь в застой (плато) + ещё и в перетренированность. В таком случае я вам рекомендую дать организму отдых(1 неделю) + снизить интенсивность тренировки(меньше упражнений и подходов).

Эта причина застоя сама по себе очень интересная, как вы уже знаете из статьи, чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? —  суть бодибилдинга состоит в высоком объеме тренировки(тобишь много подходов и упражнений) с малым количеством отдыхом между подходами (1 мин) и это правильно, так и должно быть(высоко объемные тренировки) НО поймите правильно организму очень сложно адаптироваться к такой нагрузке СРАЗУ(ЭТО НЕВОЗМОЖНО), поэтому ВАЖНО ПОСТЕПЕННО в течение многих месяцев и даже лет, подходить к этому высокообъемному тренингу. А если вы сразу возьмите чрезмерную нагрузку, как я уже говорил тело не справится, вы будете в застое + жесткой перетренированности.

5)Нарушенный режим дня (распорядок) так или иначе, нарушения режима дня может вызвать застой. Ибо нарушается восстановительные процессы, хромает питание, постоянные стрессы и т.д. вот например восстановление играет огромную роль в бодибилдинге. Чем хуже ваш режим дня, тем больше времени вам нужно на восстановление и рост мышц! Без правильного питания, ваши восстановительные возможности также снизятся , а значит нужно увеличивать время отдыха между самими тренировками, стрессы это вообще больная тема, например вы студент и у вас впереди сессия, бессонные ночи + нервозное состояние = выделение гормона кортизола короче это все печально, этим я хочу сказать что режим дня нельзя нарушать, а если и нарушили – то нужно уметь все корректировать (тренировки, питание, отдых) дабы не было перетренированости и застоя(плато).

6)Генетический потенциал конкретной особы. Эта причина застоя встречается редко. Думаю вы догадались почему, обычно большинство людей даже не приближаются к своему генетическому пределу, они забрасывают тренировки на пол пути и т.д. Но есть такие, которые достигают своего предала, и им крайне важно знать, что собственно делать? Ведь чем ближе вы приблизились к своему генетическому пределу (потолку) тем больше замедляется рост мышц, не так ли? Это означает, что шанс оказаться в застое ещё больше. В таком случае я вам рекомендую как бы это сказать , обнулить счетчик. Для этого сделайте 1-2 недели полного отдыха, после чего используйте микро-переодизацию в своих тренировках( то есть чередуйте Тяжелая неделя с легкой) + прогрессия нагрузки(ОБЯЗАТЕЛЬНО на тяжелой недели). Более подробно я это описывал в своем тренировочном курсе(на платной основе) там есть схемы тренировок для такого случая. Смотрите сами, возможно пригодится. Но есть и открытом доступе статьи на эту тему, подробнее смотрите здесь.

На этом я заканчиваю разговор об тренировочном плате (застое), я затронул самые главные причины застоя и скажем так второстепенные, так же рассказал как бороться и преодолеть это плато, не отчаивайтесь из любой ситуации есть выход, главное ко всему подходить с умом.

Хотите проверить везунчик вы или нет — купите билет интернет лото, есть все шансы сорвать миллионный джек-пот…

С уважением, администратор.