Главная » Занятия фитнесом » Как быстро научиться много подтягиваться?

Как быстро научиться много подтягиваться?

Вторник, 21 Августааа 2012

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде!. Тема сегодняшней статьи будет весьма полезна новичкам, т.е. мы поговорим о том как быстро научиться много подтягиваться?

Короче говоря, можно написать целую статью ерундаа о том как быстро научиться подтягиваться. Но мы этого делать не будем. Весь интернет и так забит чушью. Краткость сестра таланта. Я просто опишу свою историю тренировок, как я начинал учиться, а начинал я именно с подтягиваний.

В свое время когда я еще был совсем зеленый, у меня возникал вопрос как научиться подтягиваться.В то время я был худой подросток, который хотел просто заняться собою… подкачаться, просто ради того чтобы не стыдно было выйти на пляж. Я не знал с чего начать, ибо ничего не умею и вообще тупо ничего об этом не знаю. Я обрыл весь интернет в поисках информации. Но ничего путьнего так и не нашел . Хорошо, а как же я тогда научился подтягиваться? Все просто хочешь научиться подтягиваться нужно идти и подтягиваться. Начинал я с нуля, буквально мог выполнить 1-2 повторения, кстати хват был ладонями к себе что и вам я рекомендую на начальном этапе. Потому что данный вид хвата облегчает выполнения упражнения, что особенно полезно для начинающих. Ниже следует фото, которое показывает что такое закрытый хват ладонями к себе.

Подтягивания ладонями к себе

Методы как научиться подтягиваться

1-метод. Подойдите к турнику ростом как вы. Это делается для того если вы не можете подтянуться просто возьмитесь руками за перекладину, подпрыгните(подбородок выше перекладины) после чего медленно очень медленно под контролем опускайтесь вниз. И так до тех пор пока есть силы. После чего отдохните и сделайте еще пару подходов. Со временем уверяю вас вы сможете подтягиваться 3-5 раза, а может и больше.

2-й метод. Идет после первого метода так как вы уже можете подтянуться 3-5 раза. На этом методе и будете вы работать все время . Просто подтягивайтесь с каждой тренировкой как можно больше и больше, например если подтянулись 5 раз, на следующей тренировки 6 раз или больше это зависит от вас, от ваших сил, мотивации и многого другого. на следующей уже 7… и т.д.

Очень хорошо идет такой метод как лесница. С друзьями где-то на улице, я не знаю на физкультуре .. где угодно.Там будет много людей, поверьте подтянетесь больше чем когда вы тренируетесь один, метод проверенный, описывать не буду думаю вы сами все понимаете.

3-й метод . После того как сможете подтягиваться 8-10 раз , есть смысл перейти на прямой хват. После чего проводить тренировку в аналогичном режиме. После того как можете выполнять 8-10 повторений открытым хватом, используйте более широкий хват или же дополнительную нагрузку. В любом случае главное повышать постепенно нагрузку. Ниже следует фото, которое показывает что такое открытый хват.

Подтягивания широким открытым хватом

На следующем этапе я пошел в тренажерный зал. О том как выбрать тренажерный зал, что вам понадобиться(экипировка), и вообще все что может понадобиться рекомендую смотреть здесь на данном ресурсе.

С уважением, администратор.