Как сделать рельеф мышц

Доброго времени суток. Тема сегодняшней статьи развееть мифы о том, как сделать рельеф мышц.

43

Прежде всего на рельефность мышц влияет количество подкожного жира, а уж потом форма, размер и состояние мышц под ним. И если у вас малое количество подкожного жира, то вы можете выглядеть спортивно, но не атлетично.

Начинающим культуристам пришедшим в тренажерный зал, у которых нет больших, заметных мышц вовсе не нужно думать о рельефе. Нужно наоборот подумать о наборе мышечной массы.

Zachem kachat my shtsy 1

На начальном этапе тренировок задача одновременного снижения жирового компонента и гипертрофия скелетной мускулатуры вполне достижима. Рацион питания человека, впервые пришедшего в тренажерный зал, как правило, состоит избыточным количеством жиров и углеводов и к сожалению недостаточным количеством белков.

У начинающего культуриста у которого появилась прежде всего сбалансированое питание и физическая активность(которой у человека не было вообще) уже сами по себе на начальном этапе способны вызвать мобилизацию собственных жировых запасов.

word image 168 1024x768

При этом нагрузки, способные инициировать синтез белков и привести к гипертрофии мышечных клеток, пока еще не значительны и вполне могут обеспечиться этим рационом.

Однако впоследствии вы придете к абсолютно естественному явлению — в какой-то момент процессы липолиза (расщепления) жира и синтеза (роста) мышц начнут конкурировать друг с другом.

kak ne teryat my shtsy 1

Основная проблема рельефа мышц заключается в том, что рост мышечной массы (анаболизм) и уменьшение (катоболизм) жировых отложений – это противоположенные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом. Наше тело не может одновременно находиться в обоих этих состояниях.

Питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы возможен только при присутствии необходимого количество белков и углеводов для определенного человека. Что бы избавляться от жира необходимо ограничивать себя в углеводах и калориях. По-этому если вы хотите и набрать массу и похудеть, скорей всего вы не получите ничего.

Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как:

Я хочу похудеть в той или иной части тела. К примеру живот, бока. Можете посоветовать упражнения ?

Kak by stro pohudet v zhivote1

Что отвечает на это тренер? Конечно и ведет к тренажеру для накачки пресса, при этом рекомендует выполнять большое количество повторов, с маленькими весами . И так всегда.

Если вам это знакомо то вы наверняка находитесь в заблуждении.

Упражнение то для живота, а вот похудеет ли он от этого? Конечно же нет!

Существуют так называемые проблемные зоны, то бишь места с большим накопление жира – это места, которые организм выбрал как наиболее удобные для его хранения.

Kak luchshe vsego kachat press 1

Такие как живот, бока, бедра, ягодицы, почему именно там ? Ибо там легче всего носиться)) , именно там важна термоизоляция тела. Так вот, жировая ткань в так называемых проблемных зонах имеет наибольшее количество рецепторов, отвечающих за липогенез (строительство жировых клеток), и наименьшее – за липолиз (их расщепление).

Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте невозможно.

Единственное что вы добьетесь качая пресс сотнями повторениями это развитие его выносливости.

Возьмите на заметку: худеть можно только одновременно во всех местах тела.

Как тренироваться для просушки мышц

Я часто слышу такое заблуждение в спорте, используй большие веса и небольшое количество повторений – на массу, и бери маленькие веса и большое количество повторений – на рельеф. Это вздор.

Любое кол-во повторов — это работа на массу, а рельеф шлифуется только диетой.

Pitanie dlya pressa 1

Поэтому любые силовые тренировки ведут к набору мышц, а не к похуданию.

Это заблуждение наблюдают качки профессионалы. Которые в межсезонье тренируются с огромными весами с малым кол-во повторов, и при подготовке к соревнованиям переходят на более легкие упражнения и веса.

Однако «легкие» веса с большим количеством повторений не причина сушки, а ее следствие, если еще точнее следствие ограниченной пищевой калорийности, которая вынуждает их облегчать свои тренировки…

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Занятия бодибилдингом 0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты