Техника подъема гантелей

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Не мало важную роль играет техника подъема гантелей для грудных мышц. Работая с тяжелыми весами неправильная техника подъема гантелей может привести к травме. Чтобы избежать их нужно придерживаться некоторым правилам, о чем и пойдет сейчас речь.

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье

110

Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.

 

 

210

Чтобы занять исходное положение качнитесь назад и,подтолкните бедрами гантели лягте на скамью. В этом положении гантели должны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь полностью растянута, а гантели расположены у груди.

 

 

48

Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над верхней частью груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя так, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг другу. В конечной точке подъема гантели слегка касаются друг друга, образуя своей формой букву «А».

 

 

 

 

37Медленно, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Закончив все запланированные повторения, поднимите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите этот прием другой ногой. Встаньте со скамьи и аккуратно опустите гантели на пол.

 

2. Жим гантелей на наклонной скамье

111Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.

 

 

211Чтобы установить гантели в исходную позицию, воспользуйтесь помощью ног. Поочередно подтолкни те коленями гантели и установите их в стартовое положение на высоту плеч. В этом положении гантели должны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь напряжена, а гантели находятся на уровне плеч.

 

 

 

49

 

 

Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над верхней частью груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя так, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг другу. В конечной точке подъема гантели слегка касаются друг друга, образуя своей формой букву «А».

 

 

 

38Медленно, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Закончив все запланированные повторения, поднимите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите этот прием другой ногой. Встаньте со скамьи и аккуратно опустите гантели на пол.

 

 

С уважением, администратор.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Занятия бодибилдингом 0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Техника подъема гантелей"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.