Признаки перетренированности

Признаки перетренированности # 35959257 Признаки перетренированности # 35959258 Признаки перетренированности # 35959259 Признаки перетренированности # 35959260 Признаки перетренированности # 35959261 Признаки перетренированности # 35959262 Признаки перетренированности # 35959263 Признаки перетренированности # 35959264 Признаки перетренированности # 35959265 Признаки перетренированности # 35959266 Признаки перетренированности # 35959267 Признаки перетренированности # 35959268 Признаки перетренированности # 35959269 Признаки перетренированности # 35959270 Признаки перетренированности # 35959271 Признаки перетренированности # 35959272 Признаки перетренированности # 35959273 Признаки перетренированности # 35959274 Признаки перетренированности # 35959275 Признаки перетренированности # 35959276 Признаки перетренированности # 35959277 Признаки перетренированности # 35959278 Признаки перетренированности # 35959279 Признаки перетренированности # 35959280 Признаки перетренированности # 35959281 Признаки перетренированности # 35959282 Признаки перетренированности # 35959283 Признаки перетренированности # 35959284 Признаки перетренированности # 35959285 Признаки перетренированности # 35959286 Признаки перетренированности # 35959287 Признаки перетренированности # 35959288 Признаки перетренированности # 35959289 Признаки перетренированности # 35959290 Признаки перетренированности # 35959291 Признаки перетренированности # 35959292 Признаки перетренированности # 35959293 Признаки перетренированности # 35959294 Признаки перетренированности # 35959295 Признаки перетренированности # 35959296 Признаки перетренированности # 35959297 Признаки перетренированности # 35959298 Признаки перетренированности # 35959299 Признаки перетренированности # 35959300 Признаки перетренированности # 35959301 Признаки перетренированности # 35959302 Признаки перетренированности # 35959303 Признаки перетренированности # 35959304 Признаки перетренированности # 35959305 Признаки перетренированности # 35959306 Признаки перетренированности # 35959307 Признаки перетренированности # 35959308 Признаки перетренированности # 35959309 Признаки перетренированности # 35959310 Признаки перетренированности # 35959311 Признаки перетренированности # 35959312 Признаки перетренированности # 35959313 Признаки перетренированности # 35959314 Признаки перетренированности # 35959315 Признаки перетренированности # 35959316 Признаки перетренированности # 35959317 Признаки перетренированности # 35959318 Признаки перетренированности # 35959319 Признаки перетренированности # 35959320 Признаки перетренированности # 35959321 Признаки перетренированности # 35959322 Признаки перетренированности # 35959323 Признаки перетренированности # 35959324 Признаки перетренированности # 35959325 Признаки перетренированности # 35959326 Признаки перетренированности # 35959327 Признаки перетренированности # 35959328 Признаки перетренированности # 35959329 Признаки перетренированности # 35959330 Признаки перетренированности # 35959331 Признаки перетренированности # 35959332 Признаки перетренированности # 35959333 Признаки перетренированности # 35959334 Признаки перетренированности # 35959335

Сегодня мы поговорим про то, что может возникнуть, если не придерживаться правильного режима питания и тренировок — перетренированность.

В целом, обсудим:

  • что это такое
  • каковы основные признаки данного состояния
  • из-за чего оно возникает и почему вообще возникает
  • как с нею бороться (лечиться) и т.д.
  • в общем, из данного выпуска вы узнаете все про «перетренированность”.

Перетренированность — это дисбаланс между тренировкой и восстановлением.

Возникает оно от:

  • недостаточного количества времени отдыха между тренировками
  • качества питания: недостатка витаминов, калорий, сложных углеводов в рационе питания человека и т.д. в общем, от неправильного питания..
  • недостатка сна
  • уровней стрессов в жизни
  • и через чур интенсивных тренировок.

P.s. чаще всего перетрен возникает, когда атлеты выполняют одни и те же упражнения слишком часто в большом объеме, т.е. я хочу сказать что тренируются слишком часто (чуть ли не каждый день) и по одним и тем же упражнениям.

Вот приходит в зал и начинает делать то что делал вчера и позавчера….  (это основная причина самых нелепых совсем юных неопытных атлетов).

Многие профи атлеты утверждают что перетрена – не существует.

И я с ними согласен, чтобы там не говорили во всемирной паутине плохие ресурсы.

Однако, существует одно допущение (на мой взгляд): перетренированности не существует для опытных атлетов (которые знают и понимают что такое бодибилдинг, т.е. знают, что это постоянным режим, знают, как важно питание, тренировки, восстановление (отдых) и знают, что нельзя ничем пренебрегать), поэтому таким людям не знакомо такое понятие как перетренированность, вот они и говорят, а что? Перетрен? Не не слышал))).

P.s. У меня самого перетренированность было всего-то 1 раз за всю мою тренировочную деятельность.

И то это было в самом начале моего пути (где-то на 1-вом году тренировок) когда ко мне подошел один «гуру бодибилдинга»со своими советами и насоветовал мне так, что через неделю я уже был в перетрене.

Насоветовал в плане тренировок, я начал тренить неправильно (однотипные тренировки) отсюда и возникло это зло. Тогда я понял, что что-то не так, посоветовался с тренером по залу и он помог советом, в общем, все обошлось достаточно быстро.

К чему я это? Да к тому, что если вы будете делать все по уму (с головой) то 99,9% что вы никогда на практике не узнаете что такое перетренированность.

Изучите мою статью, для общего развития, дабы знать, что и как (в случае чего).

Вообще, любая действительно полезная инфа, лишней никогда не будет.

Многие гуру утверждают, что перетрен может быть и у профи атлетов, но на мой взгляд это не так.

Профи атлет на то и профи:

У таких ребяток нереальные дозировки ААС (стероидов)

  • там нереальное кол-во пищи (еды) за сутки (по 10 тысяч калорий а то и больше)
  • спорт.пит
  • там правильные тренировки от А до Я
  • там полноценный отдых (восстановления)

Не может там быть никакой перетренированности даже близко. Это миф.

Признаки перетренированности

  • Постоянное чувство усталости, упадки сил, снижение (падение) рабочих весов на тренировках (кажется, что сил совсем нет, хочется на все забить), быстрая утомляемость.
  • «Разбитое»состояние перед тренировкой, из-за этого и нежелание идти на тренировку.
  • Снижение эмоциональности + появляется раздражительность.
  • Снижается аппетит, иногда и вовсе не хочется кушать.
  • Нарушается длительность сна, кошмары, внезапные пробуждение, плохое засыпание и т.д.
  • Частые боли в сердце, повышенное давление в спокойном состоянии.

Такие вот признаки перетрена, чаще всего (ну вот, по моим наблюдениям):

  • сначала падают веса в упражнениях (причем достаточно сильно), ибо у человека упадки сил (чувство усталости)
  • потом вовсе не хочется тренироваться
  • нарушается сон (не может заснуть, потом когда засыпает, спит очень долго по 12-15 часов чуть ли не до обеда).

С остальным полегче обстоят дела, но все мы разные, то что может быть у одного, не означает что и другого будет точно так же. Поэтому я и описал все признаки (симптомы) перетренированности, дабы вы могли ориентироваться.

Лечение перетренированности

Самое главное нужно как можно быстрее прочувствовать это состояние, если оно у вас возникло.

Ибо если вы затяните с этим, то вы очень долго будете с него выходить.

Потому что время, необходимое для полного восстановления больше того времени, в течение которого атлет находился в этом состоянии. Понимаете всю сложность ситуации?

Хорошо, как выйти из данного состояния, если я его обнаружил?

Если у вас тяжелый случай, то возможно стоит вообще отказаться от тренинга на пару недель.

После чего проанализировать всю ситуацию, например, если требуется поменять программу тренировок, вдруг у вас там ерунда ядерный, например, в понедельник спину потренировали, во вторник уже руки, т.е. и в тот и в тот день бицуха на полную катушку работает, а в этого не понимаете, в общем, нужно все грамотно продумать и составить, в этом вам помогут основные статьи на моем блоге:

Уверен все это вам очень сильно поможет. Так вот, после того, как все грамотно составили, выходим на тренировку и начинаем с небольшой нагрузки (с малых рабочих весов, вообще мизерных) и постепенно по чуть-чуть добавляем (прогрессируем) и только когда вы чувствуете что все ок (ваше состояние было улучшено на 100%) можно переходить к серьезным тренировкам (силовым).

Ну, а если у вас не такой уж и тяжелый случай, то тренировки можно и не бросать.

Нужно просто напросто увеличить дни отдыха между тренировками (для этого нужно будет поменять режим тренировок (добавить больше дней отдыха между тренировками, например если раньше вы тренировались каждый день, то теперь попробуйте тренироваться 3 раза в неделю, т.е. так что бы после каждой тренировки шёл один день отдыха).

Также я рекомендую снизить интенсивность самих тренировок (cнизить рабочие веса до легких или средних + снизить кол-во подходов и упражнений за тренировку).

Питание

Ну и в том и в том случае (тяжелом и не очень) нельзя забывать об питании.

Ибо в период перетренированности атлета питание должно быть высококалорийное.

Для этого воспользуйтесь формулой:

ваш вес (в кг) х 30

Получите цифру, которая будет означать необходимое кол-во калорий которое необходимо поглощать в течение дня, а для того, чтобы оно стало высококалорийным добавьте к этой цифре ещё как минимум 500 ккал сверху.

Правильные здоровые продукты питания

Ваше питание должно содержать:

  • большое кол-во сложных углеводов + по самочувствию даже простые угли (это в основном вкусняшки)
  • а так же достаточное кол-во животного белка (как минимум 1,6 грамм на каждый килограмм собственного веса тела).
  • не забывайте про жир, а именно ненасыщенные жиры (это рыба, морепродукты, орехи, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла).
  • и конечно же пейте достаточное кол-во воды, подробнее: «Сколько нужно выпивать воды в день».

В общем, в принципе все как обычно (в бодибилдинге).

Более подробно про питание рекомендую почитать в основных моих статьях:

Ну и конечно же, по ночам не шляйтесь по дискотекам (клубам) или ещё где-то там.

сон

А спите в кроватке)), как минимум 8-10 часов, в период петрена можно по самочувствию доходя до 12-15 часов.

Лучше недоесть, чем недоспать)). Поэтому сном не пренебрегайте, никогда.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Признаки перетренированности"

  1. Саша

    Спасибо за статью. Реально без всякого лишнего мусора все четко.

  2. womanblog

    Чтобы избежать осложнений необходимо выявить симптомы перетренированности как можно раньше. Тут работает такой принцип времени на восстановление спортсмена требуется больше чем то время, которое он находился в патологическом состоянии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *