Как убрать живот после беременности?

Доброго времени суток. В предыдущем выпуске: ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ я рассказывал о том, можно ли тренироваться во время беременности? Если да то, как и многое другое. Сегодняшний же выпуск будет не менее актуален, но уже о несколько других вещах, а именно: как убрать живот после беременности.

На мой взгляд, тема очень распространенная, многие барышни очень часто задаются данным вопросом, и нихрена не могут получить внятный ответ, а если и получают, то всякую ересь от всяких тупорылых)), я ещё не отбил охоту у вас читать материал? Ахаха.  Не, ну серьезно,  в интернете как всегда масса всякой ереси/чуши и т.д. , аж плакать хочется:( , нет полноценного выпуска, в котором разложено все по полочкам от А до Я, какие-то рассказы/советы/статьи/комментарии и т.д. и все ни о чем, как же меня все это бесит. Ну, помойка, одним словом…

Как убрать живот после беременности?

Так как я очень сильно дорожу своим ресурсом, я уже об этом не раз заявлял… я не буду писать всякую ересь/чушь, которой и так полно в интернете.. обо всем этом свидетельствуют мои предыдущие выпуски, которые вы можете лицезреть, при наличии желания. Что я хочу этим сказать? => То, что в сегодняшнем выпуске я постараюсь (как и всегда) рассказать/разложить все по полочкам, так сказать от  А до Я без мифических обещаний и сказок, как это делает большинство других..ну, а что из этого выйдет, судите сами.

P.s. прежде чем мы начнем, хочу сразу же заверить вас в том, что избавиться от живота после родов по силам абсолютно любой маме..  просто для этого потребуется приложить немало усилий, в виде регулярных физических тренировок в сочетании с правильным режимом питания (диетой), и вуаля, ваша проблема будет решена, как будто ее и не было)).

Перед тем, как мы начнём, рекомендую посмотреть прикол с мужиком (возможно, это как-то настроит вас на чтиво):

Вступление

Как правило, последние месяцы беременности самые томительные. Кроме того, что не терпится как можно скорее увидеть своего малыша, хочется также избавиться от этого здорового шара (живота), который в буквальном смысле этого слова “тормозит все движения”.  Ну, вот, когда уже свершилось, мелкий вылез наружу)), все счастливы все дела.. роды прошли, все вроде бы позади, но каково же бывает разочарование/удивление у девушек/женщин, когда все уже позади, а живот почти нисколько не уменьшился в размере.. из-за которого вы выглядите, как будто вы все еще на шестом месяце беременности))). Знакомо?

И если вы дорогуши, наивно полагаете, что все само собой “рассосется”, так сказать “со временем” придет в норму, то вы чудовищно заблуждаетесь..  я уверяю Вас, нихрена оно не придет в норму, если вы не будете что-то для этого делать. Я бы сказал, что выбор за Вами (в смысле: действовать и получать результат или бездействовать и надеяться на чудо), но если вы попали сюда, то вы уже ищите решение своей проблемы, вы уже сделали первый шаг на пути к своей цели, и это очень-очень хорошо, ведь мне не придется объяснять вам о том, что ничего в этой жизни просто так не бывает, “если хочешь что-то получить – будь готов что-то потратить. Если ты ничего не тратишь, то ты ничего не получаешь”. Это непреложный закон природы, как ни крути..

Почему живот после родов остается большим?

Дело в том, что во время беременности у женщин/девушек очень сильно увеличивается матка, и увеличивается она не только за счет растяжения ее стенок, но и также нарастает ее мышечная масса. В итоге матка размером около 20 сантиметров и весом около килограмма делает живот после родов, как вы возможно понимаете, мягко говоря, “заметным”.. вот и весь секрет, если это можно так назвать. Но вы не пугайтесь, после родов ваша матка будет постепенно сокращаться до родового размера, но обратите внимание на слово “постепенно”, т.е. не сразу… такого не бывает, тоже самое касается и мышечных волокон (т.е. массы матки), они тоже моментально исчезнуть, никуда  не может, на это требуется ВРЕМЯ, посему запаситесь терпением, потому что к своим прежним размерам матка возвращается в лучшем случае через 6 недель, у некоторых женщин/девушек дольше.

P.s. Господи, всего-то 6 недель, не уж то срок?))

Также во время беременности у женщин/девушек сократительная способность мышц уменьшается, и после родов живот совсем не имеет тонуса, брюшная стенка очень вялая.. многие переживают, ведь живот невозможно втянуть, он попросту висит… Кроме того, прямые мышцы живота во время беременности расходятся, соединяющий их апоневроз становится тонким.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота

Это называется диастазом прямых мышц, или иными словами прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода… как правило, диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления, а это в свою очередь означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Собственно это давление и может быть причиной выпирающего вашего живота.  Согласно статистике (приблизительным оценкам), порядка 1/3 всех первичных рожениц и порядка 75% вторичных, имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и в результате выступающий живот. В целом, я уверен, что многие девушки/женщины слышали про диастаз, пугаться не стоит, по мере восстановления тонуса мышц, исчезает и диастаз.

Жир на животе после родов — еще одна причина отсутствия талии. Дело в том, что даже у совсем худеньких и стройных деквушек/женщин во время беременности на животе откладывается жир. Это происходит абсолютно во всех случаях, это забота природы о малыше, с помощью жира происходит защита младенца от холода и ударов. Вообще-то под действием гормонов происходит не только увеличение количества жировых клеток, но так же увеличивается содержание жира в каждой клетке. Посему можно сделать вывод о том, что количество жира на животе у женщин/девушек после родов напрямую зависит от количества килограммов, накопленных во время самой беременности. То есть от того, насколько постарались гормоны.

Помимо всего прочего, у женщин/девушек мышцы живота во время беременности растягиваются (и у некоторых появляются стрии, в быту означает растяжки). Почему это происходит, спросите вы. Поясняю: Да потому что во время беременности (особенно на последнем триместре) размер живота значительно увеличивается, растягивая кожу, собственно это и приводит к появлению подкожных надрывов на животе, в результате появляются стрии (растяжки). Как с этим бороться, и вообще подробно от А до Я про эту тему читайте в основной подробной статье: “Как избавиться от стрии (растяжек?)”.

Ну, вот, как-то так. Теперь вы знаете, почему живот не уходит после родов, и даже больше, ведь я рассказал вам обо всех причинах испортившийся талии из-за беременности. К счастью, со всеми причинами можно успешно бороться (исключением может быть лишь стрии (растяжки) на животе, и то в случае если вы с ними затянули, т.е. не лечили сразу, а бросились когда уже поздно, но и в этом случае, можно значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость, посему не волнуйтесь), в общем, как я уже не раз сообщил ранее, избавиться от некрасивого живота после родов по силам абсолютно любой маме..  просто на это требуется какое-то кол-во времени.

Когда начинать возвращаться в форму?

Даже если вы до беременности вели здоровый, активный, спортивный образ жизни, ни в коем случае нельзя приступать к физическим упражнениям сразу после возвращения из роддома. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Как минимум, вам придется переждать так называемый “послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель. Повторюсь, это как минимум, не стоит забывать о вашей матке, которая во время беременности очень сильно увеличивается, а после родов восстанавливается до прежних размеров, и происходит это именно через те самые 6 недель, у некоторых женщин/девушек дольше, это просто некий ориентир для Вас. А вообще опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем (т.е. как полагается), а вот, если на родах было применено “кесарево сечение”, то ждать придется гораздо дольше, как минимум полгода.

P.s. Печально, но факт, посему я рекомендую вам не заниматься после родов как минимум 2 месяца (в случае если роды прошли естественным путем), если кесарево, то полгода как минимум, поверьте, не стоит бежать по перед батька в пекло, ничто за этот промежуток времени сильно не измениться, наоборот ваш живот благодаря уменьшения вашей матки будет постепенно уменьшаться. А уж после, вы за него возьметесь, как следует (т.е. серьезно).

Девушка с ребёнком (восстановление после родов)

Многие спрашивают, а что же делать все это время?) => На что я отвечаю, что в плане физ.нагрузок ничего.. 2 месяца это не такой уж и срок, нужно просто заниматься обыденными делами, малышом, привыкать к своему новому положению, к тому, что вы теперь мамка)), заботится о своем чаде, больше гулять на улице, ведь свежий воздух будет полезен вам обоим, та и вообще прогулка позволит и вам размяться/развеется от домашних дел ну и т.д. здесь ограничений нет, делайте то, что и раньше, делайте то, что вам нравиться..

Кстати: ещё вы можете ознакомиться с моими книгами, подготовиться, все как следует изучить, и в час «Х» быть вооруженными до зубов:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир

Как убрать живот после беременности?

Окей, мы выждали 2 месяца после родов (в случае если вы рожали естественным путем) либо выждали полгода (если кесарево, а вообще полгода это опять же таки ориентир, лучше узнавать у своего лечащего врача, после того, как он вас осмотрит, от даст вам ответ, а я что? Я не могу дать внятный ответ, ведь я вас не знаю, не видел ну и т.д. вы понимаете? Поэтому я даю примерный ориентир), в общем, после обязательного перерыва, можно наконец-то приступить к избавлению от живота.

Как я уже сообщил ранее, в этом нам могут два инструмента, регулярные физические нагрузки (тренировки) в сочетании с правильным режимом питания (диетой). ВСЕГО ДВА ИНСТРУМЕНТА!!! ОДИН БЕЗ ВТОРОГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЕ МЕРЫ, ПООДИНОЧКЕ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Запомните это, раз и навсегда!!!!!

Так же я хочу ознакомить Вас с весьма похожим выпуском на моем блоге: “Как быстро избавиться от живота?” (я настоятельно рекомендую перейти по ссылке и почитать, там вы найдете много чего полезного, ведь по сути, вы уже родили рёбенка, так чем же вы отличаетесь от обычных людей, чья цель убрать живот? ). Но, в любом случае мы продолжаем идти по теме.

В общем, следуя нашим комплексным мерам, нам нужно сделать две вещи:

  1. Снизить дневную калорийность в течение дня (ПИТАНИЕ)
  2. Добавить регулярные физические нагрузки (ТРЕНИРОВКИ)

ПОВТОРЮСЬ: ОДНО, БЕЗ ДРУГОГО НЕ МОЖЕТ! ТОЛЬКО ДИЕТА+ТРЕНИРОВКИ, ЧТО-ТО ОДНО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Теперь подробно о каждом.

ВСЕ ЧТО КАСАЕТСЯ ПИТАНИЯ

Правильное здоровое питание

Правильное здоровое питание

Во-первых, расходуйте больше калорий, чем употребляете. Все очень просто, если вы хотите похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи), так сказать “ДЕФИЦИТ”. Если у вас есть дефицит калорий, ваше тело (организм) потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер, собственно это и называется сжигание жира (потеря веса), без этого ничего не выйдет, вот для чего нужны будут тренировки, вот почему одно без другого не может. Понимаете?

Во-вторых, исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться. По сути, простые углеводы – это пустые калории, а пустые калории — это все, что не заряжает нас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой, они наоборот способствуют увеличению веса. Посему очень важно исключить эти простые углеводы из рациона питания!!!

В-третьих, в первую половину дня ешьте преимущественно УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 15.00 или 16.00 – преимущественно БЕЛКИ. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Вот, собственно и все.

В-четвертых, ешьте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищают от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше), но важное правило, БЕЗ ЗАПРАВОК (типа майонезов и т.д.).

Клетчатка: фрукты и овощи

В-пятых, ешьте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия), как я уже сообщил ранее, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00, а потом белки. И не забывайте о том, что углеводы бывают: сложные (они же долгие: рис, гречка, макароны, овсянка) и простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.). Можно было бы догадаться, если в предыдущем пункте написано ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, значит употреблять НУЖНО СЛОЖНЫЕ. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

В-шестых, запомните раз и навсегда, чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, а следовательно и быстрее происходит рост мышц или происходит жиросжигание (это зависит от того, сколько калорий вы получаете, на массе = избыток, если похудение – то дефицит). Это очень важно уяснить, ведь многие люди питаются всего-то 2-3 раза в день и то, как попало, в этом случае, шансов на успех (набрать мышечную массу или сжечь жир) приравнивается к нулю, потому что чем реже вы едите, тем больше замедлен ваш обмен веществ, к тому же за эти 2-3 приема в пищи в день вы обжираетесь на каждом из них, что не есть хорошо, для сжигания жира, посему этого быть не должно, вам очень важно позаботиться об питании, кушать нужно как минимум 5-6 раз в день (но не то что вам хочется, а то что нужно).

В-седьмых, исключите из своего рациона питания ТРАНС-ЖИРЫ.  Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!! Делаются такие продукты питания, для того, чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много, компрендО?). Но это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги.. вокруг деньги. Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д. Так же транс-ЖИРЫ не только увеличивают количество висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У ЖЕНЩИН) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, замедляют ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Что как вы возможно понимаете, не есть хорошо (это очень плохо), для человека!

В-восьмых, поменьше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах. Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

Я так же приготовил небольшую заметку о том, что вам можно есть, читайте ниже:

Углеводы бывают ПРОСТЫЕ (быстрые) и СЛОЖНЫЕ (медленные), мы отдаем предпочтение медленным (сложным) углеводам, ибо быстрые это вредно/плохо, они растят жир (будет появляться целлюлит), нас это не интересует.

БЕЛКИ тоже важны (мы едим преимущественно белки животного происхождения, а не растительного, ибо в животном больше полезности, и вообще от него больше толку, нежели от растительного).

Жиры тоже важны (есть ПЛОХОЙ жир (НАСЫЩЕННЫЙ) и ХОРОШИЙ (ненасыщенный), так вот ПЛОХОЙ ЖИР: это все очень вкусное (жареная курица, майонез, сливочные масла и т.д.) = этот жир нам не нужен, т.е. мы его не употребляем!, Мы употребляем ХОРОШИЙ ЖИР: это все что не такое вкусное (растительные масла, рыбий жир, омега-3, омега-6) = все это полезные (ненасыщенные жиры) они-то нам и требуются!

Если говорить подробнее по этой пропорции У+Б+Ж на конкретных  продуктах питаниях (наяву в жизни), то выглядит эта ПРОПОРЦИЯ УЛЕВОДЫ + БЕЛКИ + ЖИРЫ следующим образом:

Правильные здоровые продукты питания

  • СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречка, макарошки из твердых сортов, овсянка, картофель).
  • БЕЛКИ (яйца,  мясо (только говядина, без свинины), рыба, птица,  творог, молоко, кефир).
  • КЛЕТЧАТКА (огурцы, помидоры, капуста и т.д. только без заправок майонезов и т.д.)
  • ВОДА (обычная простая вода, не кока-колы, пепси и т.д. и даже не минералка, лучше всего не газированную).

Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить, в целом же я рекомендую вам изучить СТАТЬИ КОТОРЫЕ БУДУТ НИЖЕ (диета для похудения и тренировки для похудения, там все от А до Я, очень-очень-очень подробно, лучше чем здесь).


ВСЕ ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИРОВОК

На моем блоге в принципе уже есть готовые статьи, в них я подробно/пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА (в плане похудения)!!!!!!!!!!!!!!, посему рекомендую перейти по ссылкам ниже и изучить их (это то, очень-очень-очень подробное, что я рекомендовал вам прочесть):

ПОЯСНЕНИЯ / ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: 

Во-первых, упражнения, которые развивают мышцы живота (работают только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ), это очередное напоминание. Никогда об этом не забывайте, одно – без другого работать не будет, только комплексные меры (диета + тренировки, и никак иначе).

Второе, на что я хотел бы обратить ваше внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как убрать живот после родов (значит, девушки/женщины надеются убрать только живот, другие части тела не трогая), но уверяю Вас дорогуши — это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели). Вбейте себе это в головку раз и навсегда, не введитесь на эти сказочки, которые вещают гавноресурсы во всемирной паутине, очень мало правдивых ресурсов, которые разбираются в той или иной теме, вот и пишут всякую ересь, дезинформируя людей..

В-третьих, вы должны знать и понимать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) поймите же вы наконец-то, это полный вздор… Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то ваш организм включит экономный режим, следовательно, ваш обмен веществ нарушиться (замедлится), следовательно и жиросжигание замедлиться/остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите те статьи, что я вам дал).

В-четвертых, я очень часто вижу людей, которые хотят избавиться от своего живота, с помощью тренировки пресса сотнями повторениями.. Я не знаю о чём думают такие люди, бедняги дезинформированы, понятия не имеют что делают, но скорей всего они надеются на то, что их живот с помощью этих упражнений пропадет. Но на самом деле, это вздор! Никуда он не пропадет.. поверьте мне на слово, все эти упражнения до одного места, без правильного режима питания (диеты). Очередное напоминание (я вам ещё не надоел?ахаха),  просто это моя больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами… сейчас я все поясню.

Боковые скручивания вредят фигуре

Боковые скручивания только вредят

Все эти боковые скручивания влево/вправо, стоя/лежа или их варианты – наоборот только ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя ваш живот этими упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам), посему делайте правильные выводы.

Хорошо, а какие же тогда упражнения эффективны (для мышц живота?), спросите вы. Сейчас я опишу вам самые полезные/эффективные упражнения для мышц живота, которые вам нужно будет выполнять. И первое в моем арсенале это прямые скручивания (для прямой мышцы живота), вот так оно выглядит на практике (см. фото ниже):

Прямые скручивания (для прямой мышцы живота)

Прямые скручивания (для прямой мышцы живота)

Данное упражнение выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полу либо на турнике подьем ног), повторюсь выполняйте только с собственным весом, никакого дополнительного отягощения брать не нужно.  По сути, данное упражнение как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО КОНКРЕТНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ УХУДШАЕТ ВАШУ ТАЛИЮ, в отличие от тех боковых скручиваний и их вариантов. Вы это понимаете?  Данное упражнения выполняться с целью придания вашему животу эстетичного вида (но все это произойдет, если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

Техника выполнения данного упражнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству), просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Посему запомните раз и навсегда: “Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма” новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.

После всего этого, медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху. Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы ВЫГНУТА) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение).

Следующее, тоже очень хорошее/эффективное упражнение (на мой взгляд) — ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. Вот так выглядит данное упражнение наяву (в женском варианте не нашел, посему в мужском, но вы не пугайтесь, главное ж понять суть):

Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

Вариантов выполнения данного упражнения — много, лично я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая ВЫДОХ, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд. После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Как правило, чем больше повторов вы сможете сделать, тем лучше. Но, не торопитесь, делайте все постепенно, постарайтесь вначале сделать хотя бы 5 повторов, и постепенно наращивайте.

Следующее упражнение — ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Вот так оно выглядит наяву (см. ниже фото):

Упражнение: ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Упражнение: ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Техника выполнения: Ложитесь на пол в том месте, где вы сможете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-то опора для рук). Это очень важно, это нужно для того чтобы вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ БЕДЕР ВВЕРХ. А если не будет опоры для рук, то вы не сможете поднимать таз вверх.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: в этом упражнении самое главное ПОДНИМАТЬ (СКРУГЛЯТЬ) ТАЗ ВВЕРХ. Не ногами дергать, как попало, а именно таз. Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать ТАЗ, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать ТАЗ ОТ ПОВЕРХНОСТИ ПОЛА.

Кстати, девушки вы можете согнуть ноги в коленках, дабы облегчить себе нагрузку (на фото это показано), тут правило такое: чем больше согнуты ноги в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

Следующее упражнение называется ТАЗОВЫЕ ПОДЪЕМЫ. На мой взгляд, это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок, выглядит оно примерно следующим образом:

Упражнение: тазовые подъемы

Упражнение: тазовые подъемы

По техники выполнения все достаточно просто, просто лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего опуститесь вниз, и повторите все заново.

Следующее упражнение называется ПЛАНКА. Отличное упражнение, которое укрепляет мышцы кора, очень эффективное для мышц живота, выглядит оно следующим образом:

Упражнение: ПЛАНКА

Упражнение: ПЛАНКА

По технике выполнения, скажу следующее: ложимся на живот, упираемся предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках, после чего поднимаемся над поверхностью, отрывая грудь и живот от пола и вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении (как показано на рисунке), т.е. у Вас две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног, и все. (это статическое упражнение), здесь используется не кол-во повторов, а время нахождения в таком положении, я рекомендую вам постепенно наращивайте время стояния в таком положении, начинайте по 30 секунд.

Как и когда выполнять данные упражнения?

Я рекомендую тренировать пресс девушкам/женщинам в начале тренировки, а не в конце. Во-первых, потому что в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”.Т.е. если хотите пресс вам нужен позарез, то делайте его первым упражнением. А во-вторых, пресс практически невозможно надорвать, это упражнение может служить отличной разминкой перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе). Тем самым убиваем 2-х зайцев, одним махом. Воспользуйтесь этим.

Тренируйте пресс не чаще 2-х раз в неделю, выполняя по 4-5 подходов. Многие люди качают пресс по 20, 30, 50 повторений чуть ли не каждый день… Это не правильно (как с точки зрения повторений так и с точки зрения отдыха после тренировок). Пресс – точно такая же мышца, как и остальные (грудь, дельты, спина, ноги) ей тоже нужно отдыхать и восстанавливаться (а тренируя его чуть ли не каждый день – это становится невозможным).

Так же, на мой взгляд, не стоит выполнять весь данный комплекс упражнений, достаточно будет 2-х упражнения (например, скручивания и обратные скручивания) по 4-5 подходов в диапазоне повторений 15-20 (по максимуму), в сочетании с правильной диетой, все будет хорошо.

P.s. так же не бойтесь так сказать “перекачать пресс”, фишка в том, что многие девушки панически этого бояться. Это полная чушь, кубики как у профессиональных культуристов (которые используют фармакологические препараты, спец.тренировки +режим питания), все это вам это не грозит НИКОГДА.

РАЗВЕИВАЮ МИФЫ

Дорогуши, сейчас, я развею множество популярных мифов, касаемо избавления от живота, все, что будет сказано ниже, вы ни в коем случае не должны делать:

  1. Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна
  2. Обруч — не нужен
  3. Выполнять херову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужны

Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с бухты-барахты), перед тем как начать писать данную статью, я зашел в гугл и начал набирать слова: “как сделать тонкую талию” следующее что произошло (система) предложила мне ещё дописать другие слова “упражнения” “в домашних условиях” “за месяц” “плоский” “за 2 недели” “корсетом” и т.д.  это доказывает (сколько людей верит в эту ересь), потом я зашел на все сайты по этим ключевым словам, и отобрал самые распространенные мифы (которые надыбал на этих сайтах) большинство советуют всевозможные чудо упражнения для талии, другие крутят свой обруч, те вообще наматывают на себя какую-то хрень и пляшут…. Ахахаха, меня это все дико (причем одновременно) БЕСИТ/СМЕШИТ. Верьте, нет, но это вздор чистой воды))). Хм, возможно вы сейчас читаете и думаете, что это я тут хрень пишу? Я попробую вам доказать обратное)).

1.Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны для похудения

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия).

В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделается ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем. Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает “кондиционер” собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого, многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо. Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости,  а жир как был так и есть). Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.   Ахаха. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потеря времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные:

Например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).

Ну не бред, скажите ? А многие этим и занимаются.

А кто-то после того когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”. В этом случае, дорогие мои, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете, нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс.

2.Обруч – не нужен.

Обруч для талии (ожидание и реальность)

Обруч для талии (ожидание и реальность)

Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова)))).  Люди настолько глупые, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира. Это дикий абсурд (признаться честно, я в ярости, пишу данный текст, как бы не бомбануло сейчас, ахаха). Я даже не знаю.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, ))))) шучу.

На самом деле, жир в вашем организме появляется из-за неправильного рациона питания (вашего обжорства неправильными продуктами ежедневно изо дня в день). И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна. Я об этом сто раз говорил.. Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, не трогая другие части тела) – не возможно. Опять же таки вспоминаем обруч)).

Знаете, какая может быть польза от вашего обруча? Ахаа, да никакая (хотел сказать), однако, любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно небыло, как бы вы долго этого не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов), я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не видитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте, невозможна!!!! А во-вторых, сами задумайтесь как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигаться жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь). Однак, большинство в это верит, вообще люди любит все на халяву (особенно русский народ), ничего при этом не делая.  Хех, как говориться русский в гору не пойдет, русский гору обойдет 😀

На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь, данный текст, данный ресурс (все статьи в целом) помогут вам реализовать себя так, как вы того хотите, также надеюсь, что сегодня здесь со мной, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: Топ 5 приколов парней над их девушками 😀 обязательно дождитесь последнего:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Таиса
    27.11.2014 в 2:41

    Спасибо за статью.

    • Администратор
      27.11.2014 в 8:15

      не за что, оставайтесь с нами, впереди ещё много чего интересного :) С ув, админ.

  2. Юлия
    05.12.2014 в 7:04

    Спасибо за ваш труд! Всё очень интересно!!!

    • Администратор
      06.12.2014 в 5:05

      Обращайтесь, рад быть помочь. С ув, админ.

  3. осетинка
    25.12.2014 в 10:39

    Безумно интересная и полезная страничка))))) жаль толькл в Осетии нет таких инструкторов(((

    • Администратор
      26.12.2014 в 6:44

      Рад быть полезным, обращайтесь, рад помочь. С ув, админ.

  4. Анна
    31.03.2015 в 9:20

    Как всё описано! Я в восхищении!!!! Именно такую информацию я и искала! Всё как и было обещано- по полочкам разложено и разжёвано до мельчайших подробностей! Спасибо! Как раз после родов живот беспокоит своим внешним видом, да и вообще общая прибавка в весе пугает. Даже когда беременная ходила, объемы ног и рук были меньше, чем сейчас, хотя после родов уже больше года прошло… Вот решилась заняться собой вплотную! Как говорил Ю.Гагарин: «Поехали!!!»

  5. Света
    20.07.2015 в 2:34

    Супер статья! Все семьёй оборжались!!!!))))

  6. Дмитрий
    20.07.2015 в 5:11

    Уважаемый админ, во-первых спасибо за Ваш замечательный ресурс, во-вторых за книгу «как худеть», книга очень классная и понятная. Один только вопрос остался непонятен: жена составляет программу для похудения после родов, 3 дня силовая + кардио после, делать ли кардио (ходьба на элипсе) в дни отдыха или это лишнее?

    • Администратор
      20.07.2015 в 9:42

      надо смотреть по ситуации, если жир горит нормуль, все как описано в книге, то можно и не добавлять, а если нет, то возможно стоит добавить…

  7. Евгения
    25.07.2015 в 11:29

    Отличная статья! Вот только вопрос: вешу 50 кг, очень легко сбрасываю!!! Приходиться есть!!! Сижу на правильном питании -5 кг, конечно живот становится не такой выпирающий, но 45!!! Не хочу, ем и первым растет живот! Забыла добавить, двое детей, погодки. Как быть хочу как до родов но при этом себя не сушить?

  8. Любовь
    02.10.2015 в 9:39

    Классная статья! То,что нужно. Все по полочкам разложено. А пленки и обручи…это дааа..надо маме рассказать,а то она любит его крутить)))

  9. Ольга
    09.11.2015 в 12:32

    Спасибо за полезный сайт и возможность саморазвития. Хотелось бы добавить, что, насколько мне удалось узнать, с диастазом нельзя делать упражнения повышающие внутребрюшное давление (подъемы корпуса и ног из лежачего положения, отжимания и планку).. а ведь диастаз у многих. И уже в роддомах врачи говорят начинать тренировать пресс..Перворожающие очень слушаются.

    • Ольга
      10.11.2015 в 4:19

      ..следует делать упражнения не увеличивающих внутрибрюшное давление: поднятие таза, «кошечку» и как Арни на фото в статье только ещё и лёжа на спине (с растягиванием мышц поднятием грудной клетки).
      Статья супер, как и весь ресурс. И книга, вероятно, тоже! Многим пользуюсь, рекомендую!

  10. Виктория
    09.12.2015 в 12:19

    Отличные статьи, содержание грамотное. Автор знает свое дело. Еще бы «прокачать» русский язык. Отредактируйте текст, пожалуйста, глаз режут ошибки(

    • Администратор
      10.12.2015 в 3:26

      будем стараться :)

  11. Натали
    06.01.2016 в 12:46

    Добрый день. Спасибо большое за полезную информацию. Вы так легко все разъясняете и плюс с таким лёгким юмором. У меня возник вопрос про упражнение вакуум. Я не поняла: втянув живот, надо задержать дыхание? (Как в боди флексе) или продолжать дышать.

    • Администратор
      06.01.2016 в 5:03

      да, нужно задерживать дыхание.

  12. ольга
    21.02.2016 в 9:06

    К сожалению, кроме мышц и жира, на животе есть ещё кожа. У меня после огромного живота с двойняшковой беременностью и через полтора года беременности крупной дочкой (живот тоже был огромный) растянулась именно кожа, что всё более и более заметно с уходящим жирком. Треню 3р/нед, правильное питание- килограммы и жирок уходит, но при этом с кожей визуально всё хуже и хуже, живот то сам по себе меньше, но в мелких кожных складочках. Есть шанс, что и кожа постепенно подтянется, или это уже вопрос к косметологам?

  13. Lilu
    26.08.2016 в 10:10

    Информация полезна, но написано агрессивно. «Дорогуши»? Где минимальное уважение к читателям? Из-за этого тона читать неприятно.

  14. Татьяна
    02.11.2016 в 2:43

    я рассматриваю кручение обруча как массажный элемент для тонуса кожи, в т.ч. ее глубоких слоев и разминание (чтобы не застаивался) наружный жировой слой. это в теории, на практике не знаю пока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.