Как сделать плоский животик?

Всем привет. В этой статье, я расскажу вам, как сделать плоский животик / сексуальный пресс девушке.

Как сделать плоский живот

Обратите внимание: никаких огромных мышц пресса (кубов) как у бодибилдеров у вас не появиться :) ВедЬ, мне, как и любому нормальному мужику (та и девушке в том числе) = это не нравиться. Это не вызывает сексуальности, привлекательности, наоборот — лишь отталкивает, посему перед тем, как мы начнем, я покажу вам нечто похожие результаты, которые, возможно, вы и будете иметь:

плоский животик

Ну, вот, как-то так. Нравиться? Странный, конечно, вопрос)). Ладно, хватит трепаться — приступим.

К сожалению, я не смогу рассказать вам:

  • Как накачать пресс за стулом компьютера/лежа на диване, задрав ноги до потолка;
  • Как приобрести пресс – втирая всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее);
  • Как получить пресс, используя какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п..
  • Как заполучить пресс, используя различные виды добавок/чудо таблетки, чаи и т.д.
  • И прочая херовина, которая мне не известна (выше написал о том, что быстрее всего пришло в голову).

… не расскажу, не потому, что я вот такой дебел))), а потому, что не знаю (ахаха, наверное он и вправду дебел —  расходимся), как этого достичь, ведь это НЕВОЗМОЖНО! Те, кто уверяет вас в обратном – либо пытаются на вас нажиться, либо “чайники/гуру/советчики (их по-разному называют)” коих, сейчас, кстати, пруд пруди… в общем, дезинформированные люди, вводящие (не специально) других людей в заблуждение (сами того не понимая).

Что поделать… — дезинформация повсюду. Многие нехорошие людишки/компании/корпорации и т.п., промывают людям мозги, впаривают всякое дерьмо (термобелье, пояса для похудения, волшебные таблетки, зеленые чаи, пленки, корсеты, пакеты)), кремы, скрабы, и даже тренажеры (электростимуляторы для мышц живота, с лозунгами — лежи ничего не делай и будет пресс; эти проклятые швейцарские мячики, которые валяются чуть ли не в каждом фитнес клубе; другие дорогостоящие тренажеры и т.д., реально все и не перечислишь), собственно из-за этого, мало того, что эти люди сами занимаются всякой ерундой, так ещё и советуют (распространяют) это на других.

Уот такая уот цепочка. Все это распространяется и распространяется, и что теперь только не встретишь:

Как накачать пресс (прикол)

сжигай жир правильно

Как накачать пресс (прикол)

прогрессирующие методики накачеи пресса

Как накачать пресс (прикол)

пресс приколы

Я уже молчу о том, как людей заманивают рекламными лозунгами, в стиле:

  • “РЕВОЛЮЦИОННАЯ МЕТОДИКА НАКАЧКИ ПРЕССА – 100% РЕЗУЛЬТАТ ЗА НЕДЕЛЮ”.
  • “Супер пресс. Шокирующая действующая методика. Без диет. Без упражнений”.
  • “СУПЕРХИТ – пояс для похудения “модель” -15 кг в районе живота за одну неделю”.
  • “ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЯ с помощью таблеток “модель”. -10 кг за 2 недели”.
  • И т.д. надоело мне эту чушь строчить…

Жалкое зрелище, не так ли? и если вам кажется: “неужели на это кто-то ведется?!” – то поверьте, ещё как… человеческая глупость  — безгранична. Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае sexy press, плоский животик все дела…), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого. Часто люди подсознательно понимают что их “разводят” но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

Если вы действительно не относитесь к вышеперечисленной категории людей, то скорей всего – попадете под вторую. Сейчас я поясню. Абсолютное большинство людей тренируют пресс следующим образом:

  1. “Качают (тренируют)” пресс упражнениями, дабы сжечь жир в этом месте.
  2. В конце тренировки, по 40-50-100 и более повторений.
  3. А девушки, когда сильно хочется похудеть (перед летом), т.е. решила заняться собой, буду качать пресс по утрам)))  либо прямо перед выездом на море)).
  4. Ежедневно, а может и по несколько раз в день.
  5. Помимо подъемов туловища/телепаний ногами обязательно боковые наклоны (дабы ж проработать косые мышцы живота).
  6. При этом после тренировки (задают хлебом с борщиком и майонезом :D).

Если все это про вас (если хоть частично), то вам обязательно не к прочтению, а к изучению. Ибо все вышесказанные догадки – абсолютно никак не помогут вам приобрести сексуальный плоский животик.

Как сделать плоский животик? Все тонкости и секреты!

Сейчас, по хорошему, я должен начать с анатомии мышц живота. Однако, я уже делал отдельный выпуск на эту тему, посему сейчас коротко о главном (по анатомии).

Зачастую то, что большинство людей называет красиво-развитым прессом – называется прямой мышцей живота. Ещё там есть внешние (их визуально видно) и внутренные (их не видно) косые мышцы живота. Вот и все. Больше там ни хрена нет.

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей — здорово упростит вам жизнь, в виде приобретения сексуального брюшного пресса / плоского животика… Ведь, большинство людей (скорей всего и Вы в том числе) разделяют пресс на “нижний” и “верхний”. Однако, на самом деле — это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота. Теперь, когда вы это знаете, я могу пояснить откуда взялся этот миф.

РАЗВЕЮ ЗАБЛУЖДЕНИЕ: откуда взялся «ВЕРХ / НИЗ» ПРЕССА ?

Заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что чаще всего т.н. “нижний” пресс отстает от “верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют его на “верх” и “низ”. Самые внимательные, должны были задаться вопросом, а почему же НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Из-за того, что:

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели “нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у вас (девушки) в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: “качаем верх или низ”.
  • Однако, “нижнюю” часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться “нижнему”.
  • Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.

Почему у меня сейчас нет пресса? Как мне его увидеть?

Для того, чтобы увидеть сексуальный плоский животик / кубики пресса (нужно купить окуляры), вам нужно уменьшить количество жира и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все.

Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс (плоский животик) не виден из-за двух причин:

  1. Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, особенно у девушек, поэтому сразу отпадает).
  2. Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, иными словами, он спрятан под ШУБОЙ; а вот это уже самая распространенная причина).

ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС):

  1. Снизить содержание жира (снять ШУБУ) дабы увидеть его (пресс).
  2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Обратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему).

Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут сексуальный плоский животик (а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться 😀

Однако, это две малюсенькие вещи не такие уж и малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд. Давайте разбираться по порядку.

№1. Снизить содержание жира (снять ШУБУ)

Помните чуть выше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не увидите его, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). НИКОГДА!!!!!!

Кстати, кол-во жира в вашем организме должно быть:

— для мужчин (10-12 % и ниже);

— для девушек и женщин (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. более наглядно смотрите фотографию ниже:

количество подкожного жира в организме человека

Посему важнее всего, снять с себя “ШУБУ” (сжечь жир на своем тельце), подобрав правильный рацион питания (ДИЕТУ). Для тех, кто не в курсе, ДИЕТА = это ключ ко всему. Если ваша цель — снизить количество подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не получится. НИЧЕГО!

Кстати, здесь уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в организме человека. Т.е. я имею в виду, что многие люди ошибочно полагают, что худеть можно в какой-то конкретной части тела (например, в том самом прессе, т.е. похудеть только в районе живота, а остальные части не трогать).

Сразу отвечаю на этот вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в организме человека = невозможна! Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальных = НЕВОЗМОЖНО! (это все одно и то же, разными предложениями, но суть одна и та же).

Другое дело, что ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) может сгорать ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это да, но это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но ГОРИТ ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

ВЫВОД: если вы хотите ПРЕСС = вам обязательно нужно будет придерживаться правильной диеты для похудения. + худеть вы будете не только в районе живота, а во всех частях тела, преимущественно сверху-вниз.

P.s. если вы ничего не знаете о правильном рационе питания (диете) для похудения СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля, вам нужно хотя бы изучить мои бесплатные статьи, а ешё, что в сто раз лучше — книгу (справа):

Очень подробно рассматривать вопрос о питании — я не могу. Статья не об этом. Извините :(

P.s. я реально советую (как для родных :D) купить вам книгу, она понты стоит, зато знания, которые вы из нее приобретете, изменят всю вашу (и не только вашу) жизнь, в лучшую сторону!!!

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота

В общем, с первым пунктом разобрались. Как насчет того, как увеличить толщину брюшного пресса? Какие упражнения лучше всего? А? Вы как считаете?)) Ведь их существует немереное количество, наглядный пример тому, я описывал в основной статье: «Самые эффективные упражнения на пресс».

В этом-то и заключается уловка. Большинство людей, не учитывает (не знает), что среди этого бешеного разнообразия упражнений, есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Моя задача рассказать вам об эффективных, но сначала немного о популярном…

1.Подъем ног – одно из самых эффективных, но на практике — бесполезных упражнений для большинства людей. Чтобы прочувствовать нижнюю часть живота (так называемые нижние кубики) нужно ограничивать работу ног и перемещать только ваш таз. А это для большинства людей — очень трудно, к тому же большинство людей то этого не знают, и месяцами, а то и годами дергают (поднимают) свои ЛЯХИ (не скручивая таз), в надежде ПРОКАЧАТЬ мышцы живота или сжечь там жир и увидеть там нечто осязаемое (ну, плоский животик или кубики, кто как).

yy2.Боковые скручиванияАБСОЛЮТНО ТОЧНО САМОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Недавно, я видел в своем зале девушку, подойдя к тренеру, она спросила: тренер, что дальше (в плане упражнений) он повел ее выполнять боковые скручивания, краем вуха я почув: 4 подхода по 30 повторений. И С*КА, сказать шо у меня бомбануло, НИЩОГО НЕ СКАЗАТЬ!!!!111 И как только берут на работу таких «гуру», ну хрен его знает, ну, вот, честно.

Короче: девушки, запомните раз и навсегда, любые боковые скручивания влево-вправо или назад-вперед ТОЛЬКО УХУДШАЮТ ТАЛИЮ!!!! Потому что любые упражнения с весом направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше).  Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам). На хрен оно вам надо? … не гоните))

ОБЗОР ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Два самых основных упражнений для вашей будущей тренировки брюшного пресса (мышц живота) – это СКРУЧИВАНИЯ и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Все остальные упражнения это либо попросту разновидности этих двух, либо попросту менее эффективные либо вообще бесполезны :(

В общем, делаем акцент именно на этих 2-х упражнениях. Но не забывайте про первый ПУНКТ, т.е. правильно питание. Ибо сами упражнения выполняются для ЗДОРОВЬЯ и ПРИДАНИЯ ИМ ЭСТЕТИЧЕСКОГО ВИДА (но эстетический вид будет только если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира).

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

Упражнения на пресс: Скручивания лежа

Техника выполнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству), просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Посему запомните раз и навсегда: “Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма” новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.

После всего этого, медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху. Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы ВЫГНУТА) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение).

Очень подробно про это упражнение в основной статье: «СКРУЧИВАНИЯ от А до Я».

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Техника выполнения: Ложитесь на пол в том месте, где вы сможете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-то опора для рук). Это очень важно, это нужно для того чтобы вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ БЕДЕР ВВЕРХ. А если не будет опоры для рук, то вы не сможете поднимать таз вверх.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: в этом упражнении самое главное ПОДНИМАТЬ (СКРУГЛЯТЬ) ТАЗ ВВЕРХ. Не ногами дергать, как попало, а именно таз. Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать ТАЗ, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать ТАЗ ОТ ПОВЕРХНОСТИ ПОЛА.

Кстати, девушки вы можете согнуть ноги в коленках, дабы облегчить себе нагрузку (на фото это показано), тут правило такое: чем больше согнуты ноги в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

Очень подробно про это упражнение в основной статье: «ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ от А до Я».

Важные нюансы о тренинге брюшного пресса

Чтобы статья не получилась на сто страниц)) я сделал отдельные выпуски, по очень важным вопросам (например, когда тренировать пресс / как часто / сколько делать повторений/подходов на пресс, сколько отдыхать между подходами, также я составил лучшие программы тренировок для тренировки пресса, однако, девочки, чтобы прочесть всю эту чрезвычайно важную для вас информацию, вам нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей и тайное станет явным :-)

На этом моя статья окончена. Надеюсь, вам было интересно и в тоже время познавательно)). Хм, мне все больше и больше нравиться писать тексты для девушек (интересно, есть ли такие которые готовы думать “включать мозги” а не вестить на всякий лохотрон на подобие “секретная методика накачки пресса” “накачать пресс за 2-е недели” “плоский животик после родов, выполняя вот такие упражнения” и т.п?

Девчонки, не ищите какие-то особенности и секреты там, где их в принципе нет. Я буду продолжать выплескивать свои мысли (без какого либо развода, только чистую правдивую инфу, без всякого мусора) на данном блоге (как для мужчин, так и для женщин). А вы уж сами решайте: кому верить, а кому нет (в том числе топтаться на месте годами, живя иллюзиями, либо начать идти вперед, достигая всех целей).

На десерт — видео, тоже множество полезных рекомендаций от Кати Усмановой по нашей теме :-)

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Алина
    26.01.2014 в 9:31

    Спасибо большое, очень познавательно.

    • Администратор
      29.01.2014 в 7:13

      Не за что, рад быть полезным :)

  2. Надежда
    22.04.2014 в 6:53

    Потрясающая статья! Нашла то, что давно искала!!! Спасибо большое!
    Отныне каждый день просматриваю данный блог в поисках новой информации с целью познания анатомии человеческого тела, его возможностях, гармоничного развития и внешней эстетики!

  3. Елена
    05.05.2014 в 7:28

    Доброго времени суток! Не подскажете мне? Дело в том, что после вторых родов у меня разошлись передние мышцы живота (диастаз). Менее 5 см, вроде и не сильно страшно, спустя 1,5года выпуклости над пупком почти нет, но живот мягкий, пупок сверху несколько выступает. Пока ни один врач и тренер, с кем за это время советоаалась, не смог помочь, какие же все-таки упражнения надо делать в моем случае:))) твердят, что надо качать косые мышцы, а я не хочу талию-шкаф:)) спасибо, вдруг, подскажете;)

  4. Анастсаия
    12.08.2014 в 1:37

    Восхитительный сайт , мне было так приятно и интересно его читать . Для меня здесь всё очень ясно и доходчиво написано , нет сложной,лишней информации.А ещё очень понравились приколы в начале этой статьи )Благодарю вас)) Буду с нетерпением ждать ещё информацию для женщин)

    • Администратор
      12.08.2014 в 3:57

      а мне приятно лицезреть такие комменты :), выпуски для девушек в обязательном порядке в скором времени, ожидайте.

  5. Лиза
    05.09.2014 в 8:30

    Спасибо за полезную информацию. Узнала себя в некоторых моментах. Никогда не велась на посты в соцсетях по типу «накачать пресс за 2 недели» и т.д., но стабильно в зале делала подъем ног с упором на локти=) Но вот возник у меня такой вопрос.. а подъем ног в висе или со специальными петлями — это тоже бесполезные упражнения? В том же кроссфите есть подобные упражнения, а вот скручиваний я там не припомню. Да и сама дома когда делаю на шведской стенке подъемы ног, прям чувствую, что даже один подход временами дается трудно, все жжет не по-детски) При подъеме ног с упором на локти такого нет. В общем, надеюсь, вопрос понятен)

  6. Александра
    13.09.2014 в 11:30

    Доброго времени суток. Офигенная статья, спасибо^-^ Только у меня довольно дуратский вопрос. Мне 15, слегка выпирает живот, меня это бесит. Получится ли у меня сделать плоский живот и талию без диет и всякой подобной фигни? Я вроде бы и не жирная, но пытаюсь удержать свой сегодняшний вес. Т.е. на диете я сидеть не хочу, очень уж много еды на этом свете:D Ещё раз тот же вопрос, получится ли сделать живот плоским одними упражнениями на пресс? И может ли помочь упражнение «Вакуум», а то все расхваливают, вот у меня и зародились сомнения^-^ Ещё раз похвалю вашу статью, она «Ачишуенна»:D

    • Администратор
      14.09.2014 в 3:35

      Как же не ответить поклонникам сверхъестественного)), нет, увы, без правильного рациона питания (многие называют это диетой) ничего не выйдет, сколько бы ты не делала тех упражнений на пресс)), ничего не поможет. Мой совет: приучи себя к правильным продуктам питания, к правильному здоровому образу жизни (включая фитнес), без вредных привычек (курение, алкоголь и т.д.).. не нужно голодать, садится на какие-то чудо диеты, как делают многие девушки, не нужно себя мучать, это все не правильно.. пока ты ещё молода (15 лет всего-то), просто веди здоровый образ жизни (чем раньше начнешь, тем лучше для тебя же)… почему? => да потому что, чем раньше ты начнешь вести здоровый образ жизни, тем меньше у тебя будет проблем (включая здоровье, внешность и куче других аспектов твоей жизни) ну и конечно же, не забывай (или знай), что парням нравятся красивые, спортивные девушки, а не курящие/пющие/жирные бабы.. , если есть ещё какие-либо вопросы или требуется помощь, рад всегда помочь. С ув, админ.

  7. Виктория
    31.10.2014 в 8:50

    классная статья! даже не задумывалась, что боковые наклоны и подъем ног с лежачим тазом не прокачивают пресс… Запомнила эти 2 упражнения, буду делать! СВы большой молодец, спасибо=)

    • Администратор
      02.11.2014 в 1:09

      всегда пожалуйста)

  8. Виктория
    05.11.2014 в 9:07

    Подскажите, я не совсем поняла, в обратном скручивании ноги должны возвращаться в исходную позицию после каждого повторения, или оставаться наверху, а двигается только таз?

  9. Wetta
    06.11.2014 в 8:22

    Здравствуйте, администратор

  10. дамира
    12.11.2014 в 4:52

    спасибо вам большое. я живу в киргизии и у нас оочннь много мучного и мяса в рационе и трудно держать диету. я даже не представляю что еще помимо можно кушать. но я оочень постораюсь. и спасибо вам. я и в рравду думала что главное делать кучу отжиманий и все будет красиво.

  11. Синди
    15.11.2014 в 2:14

    крутая статья, крутой сайт! А как же боковые мышцы? их вообще не надо качать?

  12. Ника
    16.12.2014 в 1:15

    Привет вам автор!
    у меня вопрос, почему при прессе, так как вы советуете, в принципе всегда и делала, я задыхаюсь, меня как бы тошнит, не рвет, спазмы горла. что это может быть?
    давление низкое, черные пятна обычно перед глазами.
    занимаюсь утром, через силу, просто нет предела совершенству.
    может в этом дело?

  13. Марина
    27.03.2015 в 10:06

    Здравствуйте! Я в восторге от вашего сайта! У меня такая ситуация : рост 164, вес 49( похудела на 3 кг за счет уменьшение калорийности). В общем грудь исчезла, ягодицы с 90 стали 87, что тоже не радует) , а вот жир на животе присутствует. Но худеть еще сильнее некрасиво. Могу ли я сейчас начать набор массы в надежде что жир на животе уйдет от тренировок?(хожу в зал) Или вместе с набором мышечной массы жира на животе станет еще больше?

    • Администратор
      29.03.2015 в 8:16

      Я не могу ответить на этот вопрос, не зная вас от и до. Посему извиняйте. Вот если бы я зал вас, я бы смог помочь. А так, давать какие-либо рекомендации, то же самое, что искать иголку в стоге сена. рекомендую — http://online-training.steelsports.ru/

  14. Марина
    10.08.2015 в 2:49

    Здравствуйте! Сегодня случайно натолкнулась на ваш сайт. Спасибо большое, много полезных советов, а главное написано интересно с юмором.))))))))

    • Администратор
      10.08.2015 в 4:22

      обращайтесь, всегда рад быть полезным :-)

  15. Алина
    03.11.2015 в 12:12

    Здравствуйте. Хорошая статья, но подскажите пожалуйста, тоесть, как я поняла, вообще нежелательно делать какие-либо упражнения для косых мышц живота, если желаешь сохранить талию?

    • Администратор
      05.11.2015 в 4:40

      лично я не рекомендую вообще выполнять какие либо упражнения для косых мышц живота (есть конечно упражнение — «косые скручивания лежа», их в принципе можно, но только тем, кто умеет идеально правильно их делать, иначе лишь вред).

  16. Ольга
    12.06.2016 в 11:24

    Читаю ваши статьи и офигиваю. Сколько же денег я выкинула на всякие новомодные штучки. Спасибо Вам огромное. Четко следуя вашим советам, уже есть результаты. Еще раз спасибо за доступность в понимании ваших статей.

    • Администратор
      12.06.2016 в 4:37

      обращайтесь, рад помочь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.