Как правильно отжиматься от пола?

Как правильно отжиматься от пола? # 226039257 Как правильно отжиматься от пола? # 226039258 Как правильно отжиматься от пола? # 226039259 Как правильно отжиматься от пола? # 226039260 Как правильно отжиматься от пола? # 226039261 Как правильно отжиматься от пола? # 226039262 Как правильно отжиматься от пола? # 226039263 Как правильно отжиматься от пола? # 226039264 Как правильно отжиматься от пола? # 226039265 Как правильно отжиматься от пола? # 226039266 Как правильно отжиматься от пола? # 226039267 Как правильно отжиматься от пола? # 226039268 Как правильно отжиматься от пола? # 226039269 Как правильно отжиматься от пола? # 226039270 Как правильно отжиматься от пола? # 226039271 Как правильно отжиматься от пола? # 226039272 Как правильно отжиматься от пола? # 226039273 Как правильно отжиматься от пола? # 226039274 Как правильно отжиматься от пола? # 226039275 Как правильно отжиматься от пола? # 226039276 Как правильно отжиматься от пола? # 226039277 Как правильно отжиматься от пола? # 226039278 Как правильно отжиматься от пола? # 226039279 Как правильно отжиматься от пола? # 226039280 Как правильно отжиматься от пола? # 226039281 Как правильно отжиматься от пола? # 226039282 Как правильно отжиматься от пола? # 226039283 Как правильно отжиматься от пола? # 226039284 Как правильно отжиматься от пола? # 226039285 Как правильно отжиматься от пола? # 226039286 Как правильно отжиматься от пола? # 226039287 Как правильно отжиматься от пола? # 226039288 Как правильно отжиматься от пола? # 226039289 Как правильно отжиматься от пола? # 226039290 Как правильно отжиматься от пола? # 226039291 Как правильно отжиматься от пола? # 226039292 Как правильно отжиматься от пола? # 226039293 Как правильно отжиматься от пола? # 226039294 Как правильно отжиматься от пола? # 226039295 Как правильно отжиматься от пола? # 226039296 Как правильно отжиматься от пола? # 226039297 Как правильно отжиматься от пола? # 226039298 Как правильно отжиматься от пола? # 226039299 Как правильно отжиматься от пола? # 226039300 Как правильно отжиматься от пола? # 226039301 Как правильно отжиматься от пола? # 226039302 Как правильно отжиматься от пола? # 226039303 Как правильно отжиматься от пола? # 226039304 Как правильно отжиматься от пола? # 226039305 Как правильно отжиматься от пола? # 226039306 Как правильно отжиматься от пола? # 226039307 Как правильно отжиматься от пола? # 226039308 Как правильно отжиматься от пола? # 226039309 Как правильно отжиматься от пола? # 226039310 Как правильно отжиматься от пола? # 226039311 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039312 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039313 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039314 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039315 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039316 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039317 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039318 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039319 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039320 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039321 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039322 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039323 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039324 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039325 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039326 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039327 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039328 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039329 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039330 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039331 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039332 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039333 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039334 Как правильно отжиматься от пола? в домашних условиях #226039335

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди.

Из статьи, вы узнаете, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать грудь или трицепс или все сразу.

Отжимания от пола — самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья .

P.s. одно из самых важных его преимуществ — отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед.

Отжимания от пола — это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, грудные мышцы, передний пучок дельтовидных и мышцы кора. В зависимости от модификации (варианта (стиля)) выполнения) можно делать акцент на ту или иную интересующую группу мышц.

Традиционно, в отжиманиях делают акцент либо на ТРИЦЕПС либо на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (либо вообще не делают акцента, а распределяют нагрузку равномерно, т.е. все сразу, и грудь и трицепс и слегка дельты).

P.s. акцент в данном упражнении делается за счет той или иной постановки рук и положения локтей.

Как сделать акцент на трицепс?

Постановка рук должна быть — УЗКОЙ (уже ширины плеч), а локти прижаты к корпусу.

Узкая постановка рук не значит, что ладони рук должны находится чуть ли не рядом. Узкая (они лишь на словах узкая, по сравнению с широкой, где акцент на грудь), значит, что постановка рук должна быть чуть уже ширины плеч (в общем, относительно узкая). См. ниже наглядное фото:

отжимания от пола акцент на трицепс

При таком стиле выполнения отжиманий — акцентированная нагрузка будет именно на ТРИЦЕПСЫ!

Ещё один важный нюанс: при выполнении отжиманий, в верхней точке движения чрезвычайно важно разгибать руки в локтевом суставе (т.е. полностью их выпрямлять). Если вы полностью не будете выпрямлять руки в локтях (а сохранять их слегка согнутыми в локтях) вы будете сохранять нагрузку в грудных мышцах, и трицепс не будет задействоваться (или не так эффективно, как мог бы).

Поэтому, чрезвычайно важно разгибать руки полностью! См. фото пояснение ниже:

46

Как сделать акцент на грудные?

Постановка рук должна быть — ШИРОКОЙ, а локти развернуты в сторону.

Когда акцент делался на трицепс, постановка рук была узкой, а локти вдоль корпуса (прижаты) здесь же все наоборот, постановка рук — широкая (шире ширины плеч) и локти РАЗВЕРНУТЫ. См. ниже фото:

отжимания от пола акцент на грудную мышцу

При таком стиле выполнения отжиманий — акцентированная нагрузка будет именно на ГРУДЬ!

Ещё один важный нюанс: при выполнении отжиманий, в верхней точке движения чрезвычайно важно НЕ РАЗГИБАТЬ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ  (т.е. полностью их не выпрямлять). Если вы полностью не будете выпрямлять руки в локтях (а сохранять их слегка согнутыми в локтях) вы будете сохранять нагрузку в грудных мышцах, и трицепс не будет задействоваться (то, что нам и нужно, при тренинге груди).

Если же вы будете разгибать руки в локтевом суставе, то ТРИЦЕПСЫ будут воровать нагрузку у груди. Что не есть хорошо, т.к. мы делаем акцент на грудные. Понимаете?

Поэтому, чрезвычайно важно не разгибать руки полностью (если ваша цель тренировка груди)!

2-й способ (ещё лучше, т.к. тяжелее) сделать акцент на груди (для более продвинутых):

Постановка рук  — ШИРОКАЯ, локти развернуты в сторону, при этом ноги закинуты на какую-то поверхность (например, стул), в общем, чтобы ноги оказались выше торса, см. фото:

наклонные отжимания от пола акцент грудь

Опять же таки, в верхней точке — чрезвычайно важно не разгибать руки полностью в локтях.

Как распределить нагрузку равномерно (грудь/триц/дельты)?

Здесь все просто! Постановка рук — на ширине плеч или чуть-чуть шире ширины плеч (в общем, классические отжимания), этот стиль чаще всего все людишки и выполняют.

Классические отжимания от пола без акцента

По поводу ДЫХАНИЯ во ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ:

Опустились вниз — ВДОХ, поднялись вверх — ВЫДОХ.

По поводу того, как отжиматься девушкам / женщинам, если не хватает сил полноценно (как мужчины):

отжимания для девушек

Касаемо кол-ва подходов / повторений читайте основные статьи:

Касаемо того, как прогрессировать нагрузку в отжиманиях (а рано или поздно, вам придется прогрессировать нагрузку, если вы хотите в принципе прогрессировать):

Отягощения на верхнюю часть спины (я использую блины для штанги) либо рюкзак с каким-то отягощением (книги, вода, бутылки с песком, в общем, что есть).

Также рекомендую ознакомиться со статей: «Виды прогрессии нагрузки от А до Я».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как правильно отжиматься от пола?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *