Главная » Упражнения для развития мышц » Т отжимания
Т отжимания
Суббота, 9 Мартааа 2019
Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания:
![]()
При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц:
– грудные мышцы
– передние дельты (плечи)
– трицепсы
– мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора).
Для кого это упражнение ?!
Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то разнообразить свой тренинг.
Плюсом данного упражнения является возможность выполнять его где угодно, доп.оборудование не нужно.
Т отжимания: техника выполнения
По сути, Т отжимания это обычные классические отжимания + боковая планка (упражнение 2-в1).
Про обычные отжимания есть основная статья: “Как правильно отжиматься”.
Шаг #1. Займи положение для отжиманий (упор лежа на вытянутых руках на полу).
Шаг #2. Выставь руки чуть шире ширины плеч.
Шаг #3. Не оттопыривай задницу вверх – твое тело должно быть натянутым как струна.
![]()
Шаг #4. Делаешь вдох и начинаешь отжиматься (сгибать руки в локтевых суставах).
Шаг #5. Возвращаешься назад в исходное положение и теперь ВНИМАНИЕ:
Шаг #6. Оторви одну руку от пола и поднимай её к потолку, одновременно поворачивая туловище в эту же сторону.
См фото:
![]()
После этого – повтори нужное тебе кол-во повторений. Вот, собственно и все.
4 момента (акцентирую внимание)
- На протяжении всего выполнения упражнения держи позвоночник ровным (тело натянуто как струна); (я об этом говорил и показывал на фотографии выше – напоминаю вновь, это часто встречаемая ошибка)
- Следите за своим положением тела в позиции раскрытия: оно должно образовывать букву Т;
![]()
- Для устойчивости в Т-позиции можешь поиграться и например поставить ступню одной ноги боком, если тебе так будет удобно, а другую ногу можешь расположить на подъеме (это все индивидуально – прочувствуй сам(а));
- На более продвинутом этапе упражнение может выполняться и с гантелями:
![]()
Упражнение подразумевает стандартные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Еще несколько видео про это упражнение:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями :)