Т отжимания

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания:

При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц:

— грудные мышцы

— передние дельты (плечи)

— трицепсы

— мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора).

Для кого это упражнение ?!

Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то разнообразить свой тренинг.

Плюсом данного упражнения является возможность выполнять его где угодно, доп.оборудование не нужно.

Т отжимания: техника выполнения

По сути, Т отжимания это обычные классические отжимания + боковая планка (упражнение 2-в1).

Про обычные отжимания есть основная статья: «Как правильно отжиматься».

Шаг #1. Займи положение для отжиманий (упор лежа на вытянутых руках на полу).

Шаг #2. Выставь руки чуть шире ширины плеч.

Шаг #3. Не оттопыривай задницу вверх — твое тело должно быть натянутым как струна.

Шаг #4. Делаешь вдох и начинаешь отжиматься (сгибать руки в локтевых суставах).

Шаг #5. Возвращаешься назад в исходное положение и теперь ВНИМАНИЕ:

Шаг #6. Оторви одну руку от пола и поднимай её к потолку, одновременно поворачивая туловище в эту же сторону.

См фото:

После этого — повтори нужное тебе кол-во повторений. Вот, собственно и все.

4 момента (акцентирую внимание)

  • На протяжении всего выполнения упражнения держи позвоночник ровным (тело натянуто как струна); (я об этом говорил и показывал на фотографии выше — напоминаю вновь, это часто встречаемая ошибка)
  • Следите за своим положением тела в позиции раскрытия: оно должно образовывать букву Т;

  • Для устойчивости в Т-позиции можешь поиграться и например поставить ступню одной ноги боком, если тебе так будет удобно, а другую ногу можешь расположить на подъеме (это все индивидуально — прочувствуй сам(а));
  • На более продвинутом этапе упражнение может выполняться и с гантелями:

Упражнение подразумевает стандартные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.

Еще несколько видео про это упражнение:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.