Как накачать пресс дома

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро.

На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях.

Упражнения о которых я расскажу — не требуют никакого дополнительного оборудования.

В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно.

Скручивания

Все подробности упражнения тут: «Скручивания лежа на пресс».

Так же рекомендую посмотреть наглядные видео ролики с демонстрацией данного упражнения:

— В мужском исполнении:

— В женском исполнении (+ другие вариации этого же движения):

Обратные скручивания

обратные скручивания лежа

Все подробности упражнения тут: «Обратные скручивания на пресс».

Так же рекомендую посмотреть наглядное видео с демонстрацией данного упражнения:

Планка

Все подробности упражнения тут: «Упражнение — Планка».

Так же рекомендую посмотреть наглядное видео демонстрацией данного упражнения:


Вакуум

Все подробности упражнения тут: «Упражнение — Вакуум».

Так же рекомендую посмотреть наглядные видео ролики с демонстрацией данного упражнения:

Программа тренировок на пресс для дома

Собственно из тех самых упражнений я и составил вам программу (схему) тренировок:

1. Скручивания

2. Обратные скручивания

3. Упражнение — Планка

4. Упражнение — Вакуум

Как часто тренироваться (тренировать пресс)? 2-3 раза в неделю таких тренировок будет с головой. Больше не нужно! Меньше тоже. Например, на начальном этапе понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Подробнее почему так тут: Как часто тренировать пресс?

Сколько отдыхать между подходами на пресс

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты

Подробнее почему так тут: Сколько отдыхать между подходами на пресс?

Что касается кол-ва повторений и подходов не все так однозначно (для мужчин и женщин есть различия), поэтому я сразу пересылаю тебя на вот эти материалы (обязательно переходи и изучай подходящие себе варианты):

Другие комплексы тренировок на пресс который я рекомендую тебе почитать-посмотреть вдобавок к сегодняшней статье: лучшие программы тренировок на пресс подходящие даже для домашних условий.

Также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке крутого рельефного пресса, милости прошу:

Что дают тренировки и упражнения на пресс?

Выше мы обсудили составляющую которая отвечает за увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса). Если мышцы пресса не развиты, прямая мышца живота не развита = пресса у тебя не будет…

Вот почему тренировки (выполнение упражнений на пресс) важны и их мы уже обсудили.

2-я составляющая без которой пресса не будет

Эта составляющая куууда более важнее любых тренировок и упражнений.

Дело в том, что пресс будет виден тогда, когда в твоем теле содержится минимальное кол-во жира. Жир — это шуба покрывающая твое тело. Под слоем ШУБЫ = тела не видно!

Та же самая аналогия касается и пресса. Под слоем жира — скрывается твой пресс.

Пока ты не избавишь свое тело от жира = пресс не будет виден.

Пресс виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле:

  • у мужчин как правило это 10-12 % и ниже;
  • у девушек в районе 15% кому как, зависит от конституции.

Вот, смотри фотку ниже, просто ориентиры:

количество подкожного жира

А чтобы убрать жир = нужно будет худеть. Чтобы худеть нужна в первую очередь правильная диета для похудения = именно она и будет создавать основной дефицит энергии в твоем организме.

+ нужно учитывать еще и то, что похудение происходит не равномерно по всему телу, а не конкретно в желаемом тебе участке тела (например, живот).

В общем, об этом я тут рассказывать не буду, т.к. все есть в отдельных статьях:

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

 

Заключение. И так, если сделать краткий вывод по статье, то тебе нужно ВНИМАНИЕ:

  • Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать — избавиться от лишнего веса).
  • Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все. Больше ничего не требуется. Только это и тогда у тебя появится пресс.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Как накачать пресс дома"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.