Главная » Похудение » С чего начать похудение? Худеем правильно!

С чего начать похудение? Худеем правильно!

Пошаговая инструкция о том, с чего начать похудение в домашних условиях.

Что делает большинство людей когда хочет похудеть (сбросить лишний вес) ?

Как правило (по моему опыту):

• люди просто перестают много есть / уменьшают порции и т.п.
• начинают ограничивать себя в питании (отказывают себе в тех или иных продуктах)
• перестают есть сладкое (к примеру) или жирное/жареное ну и все такое
• или перестают есть на ночь / после ужина (не едят после шести)
• начинают есть какие-то там салаты, яблоки, огурцы, ну такое диетическое …
• ну в таком вот духе

Я бы сказал ставьте лайк, если кто узнал себя)) но лайков у нас тут нет))

Предлагаю обсудить по порядку – чтобы наконец-то разобраться со всем этим безобразием.

№1. Хочешь похудеть ?! Перестань есть!

Это наверное самое распространенное мнение на свете…

На самом же деле, когда организм голодает – нарушается (замедляется) обмен веществ.

Как в следствие этого и жиросжигания тоже замедляется, вплоть до полной остановки.

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще её не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, то есть  тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому организм (тело) переходит в экономный режим работы. Понимаете?

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Ваше ж тело (организм) не знает, что вы решили там похудеть (сбросить лишний вес).

А жир запасает организм потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

Самый прикол в том, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать есть/голод/резкие ограничения = драгоценная мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.

Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А многие люди (которые этого всего не знают) становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там -2-3 и более кг, однако, проходит неделя-две, и все эти шаманские пляски перестают работать…

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше «похудение» окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить себя голодом, велики шансы:

• обмороков
• плохого самочувствия
• слабости
• головокружение
• и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он “заставит” вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный).

Сюрприз)) в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

• Потеря драгоценного времени впустую
• Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
• Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
• Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
• Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. “диета” заканчивается) вес возвращается, да еще и в больших количествах, чем был до…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и худеет…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

№2. Хочешь похудеть ?! Перестань есть после шести!!

Скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и сама по себе (эта рекомендация) дает очень мало плодов.

Тем не менее, эти плоды есть и я подробно рассказываю о них тут: “Можно ли есть после шести”.

Рекомендация имеет место быть (когда прочтет ту статью – поймете почему).

Однако, это всего лишь одна из рекомендаций (и то не догма) по питанию, не более.

Истина успешного правильного похудения (жиросжигания) совершенно в другом.

№3. Хочешь похудеть ?! Не ешь сладкое, жирное и жаренное!

От продуктов питания действительно во многом зависит процесс жиросжигания.

Однако, это тоже лишь одна из рекомендаций по настройке грамотного рациона питания (не более).

Назвать это профессиональным грамотным похудением не представляется возможным.

Даже если вы исключите все эти продукты питания, и начнете есть только полезную диетическую пищу такую как (к примеру) вареный бурый рис, гречку, овсянку и т.д. очень легко продолжать все равно набирать вес.

А все потому, что истина похудения (жиросжигания) кроется в совершенно другом.

№4. Хочешь похудеть ?! Купи таблетку/зеленый чай для похудения! или пройди 25-й кадр/аудио-гипноз!!!

А ведь есть же люди, которые до сих пор умудряются вестись на этот вздор…

Бедных людей, разводят вообще не краснея…  просто дикость неимоверная …

Многие люди хотят получить все и сразу – ничего не при этом не делая.

Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!

Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь жир!

К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это вообще все выдумки, лишь очередное отличное средство заработка денег …

В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильных способах похудения.

Теперь поговорим о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).

От чего зависит успех в похудении?

Успех в жиросжигании (похудении) зависит от питания, тренировок и восстановления.

Каждая из 3-х составляющих принципиально важна и играет свою ключевую роль.

Обсудим каждую из этих составляющих максимально подробно, чтобы ты все понял (а).

Правильное питание (диета) для похудения

ПП – самое основное и первостепенное, с него и начинаются все корректировки.

Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите (расходуете) – ваш вас тела увеличивается.

Это называется избыточная калорийность питания, проще говоря, избыток калорий.

Посмотрите на демонстрирующую фотографию ниже:

Это грубый пример, но он отличнейшим образом демонстрирует вышесказанное.

Много торб с едой (продуктами) – значит много поступления калорий в организм человека – значит скорей всего, поступление калорий превышает их расход – значит происходит набор веса тела (человек толстеет).

Смотрите далее – когда торб с едой становится все меньше – девушка уменьшается, худеет.

Когда вы расходуете энергии больше, чем получаете из пищи – ваш вес тела что? правильно, он уменьшается, вы худеете, это называется недостаточная калорийность питания, проще говоря, недостаток калорий.

Это и есть основное правило жиросжигания (похудения).

Т.к. наша задача худеть (сжигать жир) нам нужно постепенно (под контролем) уменьшать кол-во пищи в рационе, для того, чтобы мы имели возможность получать меньше калорий – чем мы тратим (расходуем).

Получать меньше – чем тратить

Обратите внимание на следующие слова: получать меньше, чем тратить.

Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?

Правильно, калории (энергию) мы получаем из продуктов, следовательно, из-за еды мы и толстеем. Хотя правильней сказать не из-за еды, а из-за избыточного количества еды (когда поступление превышает расход).

Есть же люди, которые много едят и при этом не толстеют. Магия какая-то, не иначе))

На самом деле – ничего удивительного в этом нет.

Все мы разные, у всех разные:

• типы телосложений (эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы)

К примеру, эктоморфам крайне сложно набирать вес, у них быстрый метаболизм, все быстро сгорает.

А вот эндоморфы наоборот легко толстеют, набирают вес, это обычно тучные люди.

• физическая и двигательная активности

Кто-то очень много двигается в течение дня, кто-то меньше, кто-то очень мало.

У кого-то работа физическая, активная, у кого-то сидячая в офисе.

Поэтому все у всех по-разному, но одно для всех неизменное

• едите больше – чем тратите – набираете вес
• едите меньше – чем тратите – сбрасываете вес

Теперь вы понимаете, с чего начинается любое похудение?

Правильно! С корректировок в питании (рационе). Это основа всех основ, база, фундамент.

Именно от правильного питания (рациона) все и зависит, весь процесс похудения.

С питания все началось (лишний вес) и им же и корректируется дальше, по желанию, ведь можно ж и дальше кабанеть пока не тресните, а можно пойти в противоположную сторону и начать худеть, сжигать жир.

А что дают тогда тренировки? Роль тренировок в жиросжигании!

Вы двигаетесь, бегаете, прыгаете, плаваете, поднимаете штанги/гантели и т.д. и что происходит в результате этого? Правильно – расходуются калории (энергия) которая поступает откуда? из тех самых продуктов питания.

Все истоки ведут к питанию. Оно основа всех основ, а тренировки всего лишь помощники.

Тренировки (физическая активность, спорт) помогают расходовать калории (энергию).

Тем самым тренировки могут лишь помогать ускорять процесс сжигания жира на теле.

Поэтому их обязательно нужно использовать, и в этом плане я рекомендую вам изучить:

• лучшие упражнения и комплексы тренировок для быстрого похудения для мужчин и женщин
• программы тренировок для быстрого похудения для мужчин и женщин
• правильные тренировки для похудения (про кардио, силовые нагрузки и прочее)

Однако, если человек ест как не знаю кто и ест, никакие тренировки ему не помогут.

Чисто теоретически придется сутками на пролет тренироваться, чтобы сжигать те калории, которые человек в себя закидывает (продуктами питания).

Как вы понимаете реализовать круглосуточные тренировки без отдыха – невозможно.

Да и не нужно это, проще проработать с продуктами, уменьшать их кол-во.

Вывод, основной дефицит энергии в организме человека создает именно питание.

Именно с питанием и нужно работать в первую очередь, а тренировки – второстепенны.

Восстановление организма и его роль в похудении

Абсолютно любому человеку (даже который не занимается спортом, физическими нагрузками, который не ограничивает себя в питании, калориях) на ежедневной основе требуется время на восстановление организма.

Это жизненно необходимо всем нам для нормальной полноценной жизнедеятельности.

Когда же человек занимается усиленно физ.нагрузками, регулярно тренируется, еще и на диете (ограничивает себя в питании, худеет, сжигает жир), восстановление играет еще куда большую роль, чем многие думают.

Восстановление – это не только качественный 8+ часов сон, но еще и отсутствие стрессов, нервов и всего такого прочего, грамотно составленные тренировки (которые учитывают процессы восстановления) и многое другое.

При не восстановлении организма – человек (особенно на диете в процессе похудения) начнет чувствовать себя не очень хорошо, возникает: слабость, вялость, сонливость, разбитость, ну и т.д. и т.п.

Силовые показатели на тренировках будут падать, тренироваться будет очень сложно, вдобавок мышечная ткань (мышцы) начнут очень сильно разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна в значительной степени усиливает проявление катаболизма.

А мышцы (для тех, кто не в курсе или позабыл) – чрезвычайно важны, так как именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости, поэтому их и нужно стараться по максимуму беречь (сохранять).

Поэтому восстановление также как и питание и тренировки играет свою ключевую роль.

Что ж, обсудили чрезвычайно важные вещи, переходим к практической части статьи.

Какую пищу нужно употреблять для похудения и здоровья?

От выбора правильных продуктов питания отчасти зависит похудение (жиросжигание).

Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. едите всякие отходы, типа:

• фастфуда
• жаренной картошки
• тортов
• конфет
• сосисек
• ну и т.д.

Если вы так питаетесь, о каком жиросжигании (похудении) вообще может идти речь?

Как я уже говорил – питание это то, с чего все начинается.

Употреблять нужно правильные, диетические, здоровые продукты питания.

Сложные углеводы

Это вареный: бурый рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Белки (протеины)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, творог (0% жирности), молоко (1% жирности), кефир (1% жирности):

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!

Клетчатка (овощи и фрукты)

Можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве.

А вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладкие.

Ненасыщенные жиры

Они находятся в таких продуктах питания, как:

• рыба
• морепродукты
• тофу
• соевые бобы
• пророщенная пшеница
• авокадо
• листовые овощи (тёмно-зелёные)
• орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук)
• натуральные ореховые пасты
• омега-3, омега-6, омега-9
• рыбий жир
• подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Вода

Обычная простая вода без всяких добавок и красителей

Обычная простая H2O – не калорийна, её можно пить сколько вам хочется (по самочувствию).

Минимальным уровнем – я бы назвал цифру 2 л/сутки (приблизительно).

При нехватке воды – жиросжигание (похудение) будет невозможным/либо замедленным.

И поверьте, это еще цветочки, по сравнению со всем тем, что вас ждет при обезвоживании.

Если вы хотите узнать обо всем подробнее, рекомендую: “Сколько нужно пить воды в день”.

Делая вывод по продуктам питания

Здоровый правильный рацион питания (подходящий для похудения) содержит:

• Сложные углеводы (бурый рис, овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы)
• Белки (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
• Жиры (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
• Вода (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Я так питаюсь сам (при чем на регулярной основе) и рекомендую всем.

В каком соотношении есть белки, жиры, углеводы ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Расчет производится в зависимости от вашей дневной калорийности.

То есть, для наглядности, если ваша дневная калорийность составляет 3000 кал, то 3000 х 50% = 1500 ккал из углеводов, 3000 х 30 % = 900 ккал из белка, и 3000 х 20 = 600 ккал из жиров.

Но, обращаю внимание на то, что дневная калорийность – у всех своя (индивидуальна).

И более того, она будет постоянно меняться (уменьшаться) в процессе похудения. Учитывайте это, к примеру, если было 3000 по началу, а потом становится 2900 (произошла коррекция) – уже пересчет на эту цифру, и т.д.

Правильное распределение этих продуктов питания 

В течение для потребности в той или иной пищи для нас людей меняются.

К примеру, днем, мы люди, как правило, гораздо более активны, чем вечером.

Соответственно, употребляя углеводы + жиры днем (в первую половину дня) – у нас гораздо больше шансов расходовать эти полученные калории (энергию) из углеводов+ жира – за счет дневной активности.

Вечером же, если мы будем употреблять углеводы + жиры, мы с гораздо большей вероятностью не будем их расходовать (ибо по вечерам мы более пассивны, а ночью вообще спим все 8+часов), соответственно, углеводы + жиры на вечер – не есть хорошо, т.к. эта энергия в виде жира отложиться у нас на животе, ляхах, заднице и т.д.

Поэтому запомните 2 правила:

• В первую половину дня (ориентир это до 15-16.00) — делайте акцент на углеводах + жирах.
• Во вторую половину дня (после 15-16.00) — делайте акцент только на белковой пище.

Эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира.

Сколько раз в день нужно есть для похудения?

Это неправильный вопрос.

Я рекомендую питаться (для здоровья, подходит также для похудения) в окне 8 часов.

А вот сколько приемов пищи у вас будет в этом окне – дело ваше.

Это вполне себе может быть стандартный график большинства людей:

• Завтрак
• Обед
• Ужин

Главное, чтобы остальные 16 часов – вы ничего не ели и голодали.

В оне 16 часов голода можно пить воду/чай/кофе без сахара и пр. по желанию.

А вот пищу употреблять – категорически нельзя. Пищу есть можно в окне 8 часов.

Проснулись в 8.00 – окей, значит последний прием пищи не позднее – 16.00

После 16.00 (по примеру выше) – есть уже нельзя, наступает окно 16 часов голода.

У этой системы питания есть научно доказательная база по эффективности для здоровья и похудения.

Подробнее внутри этих статей: «Полезные диеты для похудения», «Детоксикация организма».

Как правильно начать худеть? С чего начать похудение?

Первое, что вы должны сделать – узнать вашу отправную точку в похудении.

Отправная точка – это индивидуальная цифра дневной калорийности.

Дневная калорийность абсолютно у всех людей разная (поэтому похудение у всех индивидуальное).

Для примера, один человек ест 5000 ккал в сутки, другой – 4000, третий – 3000.

Именно от вашей индивидуальной цифры начинается именно ваше похудение.

Без знания вашей дневной калорийности – грамотное похудение начать невозможно.

Как выяснить отправную точку? (чтобы потом начать худеть)

Нужно будет провести 7 дневный эксперимент.

Каждый день нужно будет в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально записывать:

• что ты скушал (а)
• сколько ты скушал (а)

Да, придется немного заморочиться, но, поверьте мне на слово, оно того стоит.

Вы ведь хотите – эффективно худеть и сжигать жир с тела, не так ли?

Важный нюанс на эти 7 дней: есть нужно столько еды — сколько вам хочется (как обычно).

То есть, ограничивать себя там в чем-то — ни в коем случае не нужно.

В противном случае – эксперимент может не сработать как надо.

Что вам потребуется на эти 7 дней?

• Во-первых, я рекомендую вам завести тетрадку и все туда записывать
• Во-вторых, вам нужно будет приобрести весы для взвешивания еды

И так, краткая схема что вы делаете:

• едите сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще
• попутно с каждым приемом пищи – записываете что и сколько вы съели
• в конце дня подсчитываете каждый прием пищи, то есть, что вы скушали за весь день.
• И так, вы делаете ровно 7 дней!

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:

• 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
• 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345+314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу – “Как правильно считать калории”.

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Когда прошло 7 дней:

• Плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
• Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
• И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например (рассмотрим несуществующего человека у которого вышло вот так):

• Пн — 3000 ккал за день
• Вт — 2500 ккал за день
• Ср — 2800 ккал за день
• Чт — 3100 ккал за день
• Пт — 3500 ккал за день
• Сб — 3300 ккал за день
• Вс — 3000 ккал за день

Итого мы подсчитываем все 7 дней и делим на 7.

По данному примеру выходит: 21200 / 7 = 3020 ккал.

Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. По примеру выше это 3020 ккал. Эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. И у всех она будет своя (индивидуальная).

Далее от этой цифры вы можете начинать свое успешное похудение (жиросжигание) путем еженедельной коррекции. В любом случае, без знания этой цифры = грамотное профессиональное похудение начать невозможно.

Узнали отправную точку? Все, начинаем сжигать жир!

Теперь вы еженедельно проводите коррекцию энергии (углеводов) в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (от отправной точки) приблизительно до следующих цифр:

• Мужчины (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
• Девушки / женщины (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

Я обращаю внимание на то, что еженедельная коррекция проводиться только с углеводами.

Белковая пища, вода, жиры, клетчатка не трогается вообще, корректируются только углеводы.

Как проводиться коррекция жиросжигания? 

1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, воскресенье)

В выбранный день:

• взвешивайтесь на весах (натощак)
• записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно

Потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

• Если похудели на 0,5 – 1 кг = результат есть! Значит, ничего корректировать не нужно!
• Не похудели вообще = результата нет! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
• Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = плохо (это верный знак что горит не только жир но и мышцы! Нужно немного увеличить кол-во энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Вот так вот мы и двигаемся ребята и девчата, от недели к недели и постепенно худеем-худеем-худеем.

До какого состояния худеть? Когда останавливаться?

Понятное дело, что каждый человек сам будет решать, когда ему остановится.

Когда ваш внешний вид будет вас устраивать – тогда похудение вероятно и закончится 🙂

Однако, хочу кое-что для вас добавить – ваш % жира должен быть следующим:

• Мужчины = 10-15% жира
• Женщины = 15-20-25% жира

Если вы достигли указанных границ – вы 100% будете собой довольны (своим внешним видом).

Вдобавок к этому, ваше тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий. Проще говоря, при таких % ваша телесная оболочка, тело, здоровье — в безопасности.

Что делать после того, как похудели и цель достигнута?

Чрезвычайно важно зафиксировать новые результаты, и ни в коем случае ничего не бросать.

Многие люди чрезмерно сильно расслабляются и начинают бросать тренировки или пропускать тренировки, бросать диету/много чего себе позволять по питанию ну и т.д. = думая, что раз все закончилось, то это теперь навсегда.

Начнете (к примеру) опять много есть – опять будет лишний вес (жир) появляться. Понимаете?

Это не правильная стратегия, если вы хотите на регулярной основе:

• хорошо выглядеть
• быть в хорошей физической форме
• хорошо себя чувствовать
• и т.д.

Правильная стратегия это когда вы продолжаете работать и дальше над собой:

• продолжаете регулярно тренироваться и следить за собой
• грамотно питаетесь, не переедаете, следите и контролируете свой рацион
• хорошо восстанавливаетесь, ведете активный и здоровый образ жизни
• следите за % жира на теле, проводите корректировки по питанию и тренировкам
• ну суть думаю вы поняли…

В общем, подробнее об этом всем читайте тут: “Как не набирать вес после похудения”.

Вывод (инструкция, как эффективно худеть)

Питаться правильными здоровыми диетическими продуктами питания на постоянной основе

Питаться в оне 8 часов, остальные 16 часов – голод (тоже рекомендую на постоянной основе, так как это не только полезно для похудения, но и для здоровья в том числе, есть много научно доказательной инфы на эту тему)

Грамотно распределять пищу в течение дня (углеводы + жиры в первую половину дня, а после 16.00 – только белковая пища)

Провести 7 дневный эксперимент (выяснить отправную точку – свою среднюю дневную калорийность)

Начать постепенно худеть (сжигать жир) путем еженедельно проводимой коррекции энергии (углеводы), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:

• Мужчины 1500-2000 ккал в сутки
• Девушки/женщины  до 1000-1500 ккал в сутки)

Рекомендую худеть (сжигать жир) пока не достигните указанных границ:

• Мужчины = 10-15% жира
• Женщины = 15-20-25% жира

Далее фиксируем (закрепляем) полученные результаты (желаемую физическую форму)

Поддерживаем на регулярной основе эту самую желаемую физическую форму

Напоследок также рекомендую: “Как быстро похудеть, про тренировки, питание и т.д.”.

Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 11 летнем практическом опыте, милости прошу:

Сергей Белов

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты