Главная » Как убрать живот » Упражнение вакуум для плоского живота

Упражнение вакуум для плоского живота

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение – “вакуум”.

По моим наблюдениям, мало кто выполняет данное упражнение, хотя в принципе – неудивительно, ведь многие про него даже и не знают! В общем, смысл этого упражнения в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

Поверьте мне на слово, визуально это смотрится просто великолепно! Вот, взгляните например на яркого представителя эстетики Френка Зейна (взгляните на этот живот, это просто космос…):

Впечатляет, не так ли? Не то что ща кОЧки ))), пивные животы по отращивали (ну, не будем обобщать, из-за чего у них “чужой” в животе растёт, думаю и так все понятно .) …

Покажу на примере великого арни (да простят меня боги):

Девушкам так вообще, в первую очередь стоит задуматься об этом упражнении:

… безусловно, если вы хотите заполучить сверхидеальный плоский животик / идеальную талию.

В общем, я в обязательном порядке, слышите? В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ! Рекомендую ВСЕМ-ВСЕМ и ещё раз ВСЕМ – выполнять сие упражнение, без исключений! Аналогов нет! А его эффективность зашкаливает.

Кстати, вот так выглядит данное упражнение наяву)) (ра**изделся так, что забыл продемонстрировать):

Гораздо важнее понять, суть выполнения. А в какой вариации вы будете его делать, решать вам. Разницы нет, просто смотрите по своим ощущениям, как вам удобнее (комфортнее) так и делайте.

Лично я люблю делать данное упражнение – сидя на коленях, руками в пол (иными словами, по-собачьи). Поэтому расскажу вам технику выполнения этой вариации…

И так, как только сели (по-собачьи), делаете максимальный ВЫДОХ  – и сразу же втягиваете живот в себя (обратите внимание: втягивание происходит на выдохе), и задерживаетесь в данном состоянии на 15-30 сек (или столько, сколько можете). После опускаете живот в исходное положение, и повторяете заново.

Как правило, чем больше повторов вы сможете сделать, тем лучше. Но, не торопитесь, делайте все постепенно, постарайтесь вначале сделать хотя бы 5 подходов, и постепенно наращивайте.

P.s. данное упражнение может выполняться где угодно (стоя/сидя в маршрутке, сидя в автомобиле, сидя на работе, сидя дома за компом, в ванной) ограничений нет.  Действуйте 🙂

На десерт – ржака-видос, учитесь у мужика))) во как надо вакуум исполнять:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты