Как лучше всего качать пресс

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата.

Если ты хочешь увидеть:

— рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин):

— рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам)

тебе нужно ВНИМАНИЕ:

  1. Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать — избавиться от лишнего веса).
  2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все. Больше ничего не требуется. Только это и тогда у тебя появится пресс / плоский животик.

Давай вкратце разберемся с первым пунктом (сжигание лишнего жира).

Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле:

  • у мужчин как правило это 10-12 % и ниже;
  • у девушек в районе 15% кому как, зависит от конституции.

Вот, смотри фотку ниже, просто ориентиры:

количество подкожного жира

Если % жира выше указанных мною ранее = не будет видно пресса / плоского животика.

А все потому, что есть лишний вес (жир) там в той области, который все скрывает.

Вот почему нужно его (жир) убирать иначе никак. Назревает вопрос? Как убрать жир?

Отвечаю: для того, чтобы сжечь жир, прежде всего, нужно будет придерживаться правильной диеты для похудения. В этом плане, рекомендую изучить мою основную статью: «ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ от А до Я».

Если же ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:

2-я составляющая Тренировка пресса 

С 1-й составляющей разобрались (я тебе рассказал что нужно убрать жир = иначе ничего не выйдет).

Теперь поговорим про 2-ю составляющую увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса).

Как его можно увеличить? Бинго! Тренировками. Упражнениями.

Вот мы и подобрались к теме сегодняшней статьи — как лучше всего качать пресс ?!

Краткие основы для тебя… 

1) Тренировать мышцы пресса лучше в конце тренировки 1 максимум 2 упражнениями, а именно:

Подъем ног с упором Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания лежа на полу на пресс

Подробнее почему именно эти упражнения и почему их нужно делать именно в конце:

Лично мне этих упражнений реально с головой хватает, потому что я делаю и приседания и другие базовые упражнения в которых мышцы пресса работают (задействуются) сами по себе.

Как такое возможно?! Дело в том, что во многих базовых упражнениях (например, становая тяга, отжимания, приседания, жимы и прочие) мышцы пресса работают как мышцы стабилизаторы.

Именно по этой причине, многие атлеты вообще не тренируют пресс специальными упражнениями, они просто делают основные базовые упражнения и пресс у них развивается сам по себе.

Но! Лично я все таки добавил 1-2 упражнения в конце — чисто для себя (психологически).

2) Тренировать мышцы пресса минимум 2-3 раза в неделю/ не больше и не меньше. 

Подробнее почему так тут: Как часто тренировать пресс?

3) Что касается кол-ва повторений и подходов не все так однозначно (для мужчин и женщин есть различия), поэтому я сразу пересылаю тебя на вот эти материалы (обязательно переходи и изучай подходящие себе варианты):

4) Что касается отдыха между подходами по тренировке пресса  — тоже все зависит от того, как ты тренируешь пресс, то есть у мужчин и женщин есть различия (пункт №3 я об этом говорил), так и тут перенаправляю тебя на основную статью (обязательно переходи и изучай): Сколько отдыхать между подходами на пресс?

5) Если вдруг ты не тренируешь все группы мышц (все тело — как надо по хорошему), а хочешь заниматься одним лишь прессом изучи эту статью: лучшие программы тренировок на пресс подходящие даже для домашних условий.

Собственно, это все мои основные рекомендации по тому, как лучше всего тренировать мышцы пресса.

Если же ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке крутого рельефного пресса, милости прошу:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

 
  1. Mater
    16.03.2019 в 12:03

    Каждый привык к скручиваниям с самого детства: нормативы на пресс сдают ещё в школе. Но почему лишь немногие могут похвастаться рельефным прессом? На первый взгляд кажется, что всё предельно просто: знай качай себе пресс, и через пару десятков тысяч раз проявятся кубики. Но всё не так просто. Нельзя добиться результата, делая упражнения как попало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

девять − 1 =