Упражнения для лечения сколиоза

Упражнения для лечения сколиоза # 80939257 Упражнения для лечения сколиоза # 80939258 Упражнения для лечения сколиоза # 80939259 Упражнения для лечения сколиоза # 80939260 Упражнения для лечения сколиоза # 80939261 Упражнения для лечения сколиоза # 80939262 Упражнения для лечения сколиоза # 80939263 Упражнения для лечения сколиоза # 80939264 Упражнения для лечения сколиоза # 80939265 Упражнения для лечения сколиоза # 80939266 Упражнения для лечения сколиоза # 80939267 Упражнения для лечения сколиоза # 80939268 Упражнения для лечения сколиоза # 80939269 Упражнения для лечения сколиоза # 80939270 Упражнения для лечения сколиоза # 80939271 Упражнения для лечения сколиоза # 80939272 Упражнения для лечения сколиоза # 80939273 Упражнения для лечения сколиоза # 80939274 Упражнения для лечения сколиоза # 80939275 Упражнения для лечения сколиоза # 80939276 Упражнения для лечения сколиоза # 80939277 Упражнения для лечения сколиоза # 80939278 Упражнения для лечения сколиоза # 80939279 Упражнения для лечения сколиоза # 80939280 Упражнения для лечения сколиоза # 80939281 Упражнения для лечения сколиоза # 80939282 Упражнения для лечения сколиоза # 80939283 Упражнения для лечения сколиоза # 80939284 Упражнения для лечения сколиоза # 80939285 Упражнения для лечения сколиоза # 80939286 Упражнения для лечения сколиоза # 80939287 Упражнения для лечения сколиоза # 80939288 Упражнения для лечения сколиоза # 80939289 Упражнения для лечения сколиоза # 80939290 Упражнения для лечения сколиоза # 80939291 Упражнения для лечения сколиоза # 80939292 Упражнения для лечения сколиоза # 80939293 Упражнения для лечения сколиоза # 80939294 Упражнения для лечения сколиоза # 80939295 Упражнения для лечения сколиоза # 80939296 Упражнения для лечения сколиоза # 80939297 Упражнения для лечения сколиоза # 80939298 Упражнения для лечения сколиоза # 80939299 Упражнения для лечения сколиоза # 80939300 Упражнения для лечения сколиоза # 80939301 Упражнения для лечения сколиоза # 80939302 Упражнения для лечения сколиоза # 80939303 Упражнения для лечения сколиоза # 80939304 Упражнения для лечения сколиоза # 80939305 Упражнения для лечения сколиоза # 80939306 Упражнения для лечения сколиоза # 80939307 Упражнения для лечения сколиоза # 80939308 Упражнения для лечения сколиоза # 80939309 Упражнения для лечения сколиоза # 80939310 Упражнения для лечения сколиоза # 80939311 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939312 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939313 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939314 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939315 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939316 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939317 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939318 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939319 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939320 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939321 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939322 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939323 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939324 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939325 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939326 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939327 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939328 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939329 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939330 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939331 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939332 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939333 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939334 Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях #80939335

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: «какие нужны упражнения при сколиозе», которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни,  и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

СколиозДанные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

Упражнения при сколиозе: Ласточка

  1. Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  2. Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны
  3. Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой
  4. Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями

Второе упражнение это Лодочка

Упражнения при сколиозе: Лодочка

  1. Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите
  2. Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  3. Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

Упражнения при сколиозе: Гиперэкстензии

  1. Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул
  2. Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх
  3. Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

Упражнения при сколиозе: ВыбросИ вот последнее очень интересное упражнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  2. С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  3. Аккуратно падаете в начальное положение
  4. Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.

Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Йога упражнения для мышц спиныТакже очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Поза Лотоса

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Упражнения для лечения сколиоза"

  1. Виктория

    Огоо….6-7 подходов по 5-10 минут несколько раз в день ,еще и каждый день…только времени к сожалению нет свободного((((((

  2. Ната

    Может в первом упражнении опечатка:5-10 секунд. Или всё же 10 минут ?

    А из личного опыта: в детстве для исправления этого ходила на лечебную гимнастику ( в поликлинике такое раньше было). Тоже делали похожие упражнения. Но к сожалению ничего не помогло. Всю жизнь мучаюсь. Из-за этого комплекс. И сомневаюсь, что люди с такой же проблемой, смогут простоять 5-10 минут в таком упражнении. Мне управления для спины ну очень очень трудно выполнять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *