Что лучше есть на ужин?

В этой статье, я расскажу вам, что лучше есть на ужин на этапе ЗОЖ/похудения/набора мышечной массы.

В этой статье, я расскажу, что лучше есть на ужин, чтобы не набирать лишний жир и быть здоровым.

Когда цель здоровый образ жизни и похудение (сжигание лишнего жира) на вечер нужно употреблять только БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, совместно с клетчаткой (овощами).

  • Из белковых продуктов: рыба, вареные яйца, мясо (куриная грудка, говядина).
  • Из клетчатки (овощей): капуста, огурцы, помидоры и т.п. без заправок майонеза и т.п. конечно же.

Никаких УГЛЕВОДОВ и в идеале ЖИРОВ быть не должно.

Углеводы — это основной источник энергии. Жиры — резервный. Так вот, к чему вам эта энергия вечером? Ведь ближе к вечеру, все люди = ПАССИВНЫ (дома, после работы, учебы, на диване, за компом и т.п.), соответственно, расходовать энергию особо не куда, соответственно, зачем вам она ?! Если вы ее не расходуете, она пойдет в жир, к вам на живот, бока, ляхи, задницу и т.д. Понимаете?

Что касается овощей, то они сделают ваш ужин, во-первых, вкуснее, а во-вторых, клетчатка (овощи) помогают белку лучше усваиваться и перевариваться, поэтому они должны быть с каждым приемом белка.

ВЫВОД: на ужин когда цель ЗОЖ / ПОХУДЕНИЕ = только БЕЛОК + ОВОЩИ (клетчатка).

На этапе набора мышечной массы и силы (когда цель рост мышц) = данное правило может не распространяться (по крайней мере не на всех, позже поясню). Основная задача по питанию, на данном этапе, создать т.н. ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела).

Собственно, в этом плане, рекомендую изучить статью: «Сколько нужно калорий вам для набора массы».

Собственно 2, если вы создали такие условия по питанию (за счёт правильных, нужных продуктов питания), при регулярных правильных тренировках ВЕС ТЕЛА БУДЕТ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ по большей степени за счёт МЫШЦ, а не ЖИРА. Именно так и должен происходит набор массы. Понимаете?

На массе допускается накопления какого-то % жира на теле, однако, нужно стараться минимизировать его накопление, и набирать по большей части за счёт мышц.

Многие думают, раз на массе, можно жрать все подряд, когда угодно, не взирая ни на что…

Это (по крайней мере, на мой взгляд) не совсем правильно. Все приемы пищи должны состоять из тех самых СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ + белков животного происхождения + клетчатки + воды. Это ОСНОВЫ-ОСНОВ любого бодибилдера. НО, когда никогда можно баловать себя тем, что вы любите, что вам сильно хочется, но это не должно быть систематически, ежедневно или по несколько раз на день…

То, что вы на массе, не означает, что можно разъедаться, как свинья. Ваша цель атлетическое мускулистое телосложение, помните об этом :)

Окей, а что значит: «правило может распространяться не для всех» ?!

Кто не в курсе, есть 3 типа телосложения:

  • ЭНДОМОРФ (толстяк) (на фото ниже 3 справа)
  • ЭКТОМОРФ (дрищ) (на фото нижп 1-й слева)
  • МЕЗОМОРФ (мускулистый, мало жира, идеал для бодибилдинга) (на фото по средине)

Типы телосложения

Так вот, мезоморфу и эндоморфу = допустимо употребление УГЛЕВОДОВ ближе к вечеру:

У эктоморфа все сгорает стремительно, у него быстрый обмен веществ (метаболизм), он от природы худой, мало жира (практически полное его отсутствие), тонкие кости и т.п. и ему никогда не грозит полнота, поэтому ему можно есть сложные углеводы во вторую половину дня (вкл. ужин), не боясь.

У мезоморфа (счастливчик, это идеал для бодибилдинга) широкие плечи, широкая грудная клетка, мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы и сжигание лишнего жира, причем жира в данном типе телосложение – минимальное. Данному типу также допускается употребление сложных углеводов во вторую половину дня (вкл. ужин).

А вот ЭНДОМОРФУ (толстяку) = я бы точно не рекомендовал употреблять углеводы во вторую половину дня (после 16.00), т.к. такой тип телосложения сам по себе от природы имеет большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. В общем, люди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно. Поэтому во вторую половину дня — я бы не рекомендовал им есть углеводы, рекомендация такая же как и для тех, кто ведет здоровый образ жизни или худеет (сжигает жир).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.