Подъем на носки с гантелями

Разбор упражнения для тренировки икр (голени) — подъем на носки с гантелями.

Podem na noski s gantelyami

Подъем на носки с гантелями — это очень простое, но эффективное упражнение для тренировки икр.

Упражнение может выполняться с двумя гантелями сразу на двух ногах:

222 1

С одной гантелей на двух ногах:

Podyom na noski s gantelyu

Более усложненный вариант с одной гантелей на одной ноге:

7890 2

2-й момент по выполнению упражнения…

Упражнение может выполняться как просто стоя на полу:

445 2

Так и с какой-то возвышенностью под ноги (это может быть платформа или блины или спец подставки):

445

Лично я рекомендую этот вариант потому что с возвышенностью увеличивается амплитуда движения = икроножные мышцы больше растягиваются и упражнение становиться более сложным, а значит и эффективным.

Подъем на носки с гантелями: техника выполнения

  • Возьми в руки гантели нужного веса.
  • Стань носками на платформу или блинчики (возвышенность) (пятки опущены вниз)
  • Ноги стоят чуть узко сантиметров 10 друг от друга (по самочувствию)

443 2

  • Спина выпрямлена, грудная клетка расправлена, взгляд направлен вперед перед собой
  • Делая выдох — поднимайся на носках как можно выше и задержись там на 2-3 секунды

555 2

  • После чего медленно (под контролем) опускайся вниз (как можно ниже) растягивая икроножные мышцы
  • После чего снова вверх и так нужное кол-во повторений

Диапазон повторений: 15-20 за 1 подход, кол-во подходов: 3-4.

Отличное видео которое я рекомендую посмотреть:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Подъем на носки с гантелями"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.