Главная » Упражнения для развития мышц » Ягодичный мостик в тренажере

Ягодичный мостик в тренажере

Понедельник, 20 Мая 2019

Разбор упражнения ягодичный мостик в тренажере: все с фото и видео. Погнали!

Ягодичный мостик в тренажере – это одна из вариаций подъема таза лежа.

Данное упражнение (как и вы подъемы таза лежа) являются очень крутыми упражнениями отлично прорабатывающие ягодичные мышцы и бицепсы бедер (актуально в первую очередь для девушек).

Однако! Данное упражнение является ИЗОЛИРУЮЩИМ. Я не буду углубляться и просто скажу, что лучше всего выполнять это упражнение в конце, после основных базовых (многосуставных) упражнений, на подобие:

Только так от него будет max.толк (эффект), и только так, вы получите от него max.пользу.

Оборудование…

Данное упражнение выполняется в специальном тренажере где обычно выполняют сгибания ног лежа в тренажере, то есть тренируют бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер).

Вот см. фото как выглядит сам тренажер:

Тренажер для выполнения упражнения сгибание ног лежа

Обычно на этом тренажере люди выполняют сгибания ног лежа, вот как это выглядит:

Однако, ягодичный мостик в данном тренажере выполняется по-другому, а именно:

То есть, заходим в тренажер лицом к валику, и лопатками ложимся на край скамьи.

Ноги при этом выведены вперед и стоят параллельно друг другу (как показано на фото выше).

Руками возьмись за валик (тоже показано на фото выше). Валик при этом находиться в районе таза и вот так совершаются колебательные движения вверх-вниз нужное кол-во раз.

Кол-во подходов и повторений которые я рекомендую: 3х4 подхода на 15-20 повторений.

Что важно в этом упражнении?

Подниматься вверх нужно до параллели бедра с корпусом.

Вот смотри фотографию:

Выше этого делать не нужно!!! Не нужно выгибать чрезмерно, это может навредить позвоночнику.

В верхней этой точке ВАЖНО задержаться на 2-3 секунды и максимально сжать (напрячь) свои булки (ягодицы). Так ты утяжелишь упражнение сделав пиковое сокращение и как вследствие получишь больше эффекта.

После всего этого медленно (под контролем) опуститься вниз.

В нижней точке слишком глубоко опускаться вниз (аж на пол) = тоже не нужно.

Иначе нагрузка с мышц будет уходить, а нам этого не нужно.

Цель: работать внутри амплитуды – чтобы нагрузка с мышц не уходила. Это нужно прочувствовать.

Только так упражнение будет максимально эффективным и ты получишь от него макс.толк.

Что дает тренажер в этом упражнении?

Тренажер дает возможность изменить вес груза (нагрузку) и тем самым позволяет соблюдать принцип так называемой прогрессии нагрузки, а без этого прогресса не будет, когда есть прогрессия = есть и прогресс.

Нет прогрессия нагрузок = нет прогресса. То есть, тренажер выступает как груз (отягощение) = с помощью него можно использовать принцип прогрессия нагрузок и прогрессировать и получать больше эффекта от упражнения.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео выполнение:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.