Как перестать есть сладости?

Как перестать есть сладости? # 147969257 Как перестать есть сладости? # 147969258 Как перестать есть сладости? # 147969259 Как перестать есть сладости? # 147969260 Как перестать есть сладости? # 147969261 Как перестать есть сладости? # 147969262 Как перестать есть сладости? # 147969263 Как перестать есть сладости? # 147969264 Как перестать есть сладости? # 147969265 Как перестать есть сладости? # 147969266 Как перестать есть сладости? # 147969267 Как перестать есть сладости? # 147969268 Как перестать есть сладости? # 147969269 Как перестать есть сладости? # 147969270 Как перестать есть сладости? # 147969271 Как перестать есть сладости? # 147969272 Как перестать есть сладости? # 147969273 Как перестать есть сладости? # 147969274 Как перестать есть сладости? # 147969275 Как перестать есть сладости? # 147969276 Как перестать есть сладости? # 147969277 Как перестать есть сладости? # 147969278 Как перестать есть сладости? # 147969279 Как перестать есть сладости? # 147969280 Как перестать есть сладости? # 147969281 Как перестать есть сладости? # 147969282 Как перестать есть сладости? # 147969283 Как перестать есть сладости? # 147969284 Как перестать есть сладости? # 147969285 Как перестать есть сладости? # 147969286 Как перестать есть сладости? # 147969287 Как перестать есть сладости? # 147969288 Как перестать есть сладости? # 147969289 Как перестать есть сладости? # 147969290 Как перестать есть сладости? # 147969291 Как перестать есть сладости? # 147969292 Как перестать есть сладости? # 147969293 Как перестать есть сладости? # 147969294 Как перестать есть сладости? # 147969295 Как перестать есть сладости? # 147969296 Как перестать есть сладости? # 147969297 Как перестать есть сладости? # 147969298 Как перестать есть сладости? # 147969299 Как перестать есть сладости? # 147969300 Как перестать есть сладости? # 147969301 Как перестать есть сладости? # 147969302 Как перестать есть сладости? # 147969303 Как перестать есть сладости? # 147969304 Как перестать есть сладости? # 147969305 Как перестать есть сладости? # 147969306 Как перестать есть сладости? # 147969307 Как перестать есть сладости? # 147969308 Как перестать есть сладости? # 147969309 Как перестать есть сладости? # 147969310 Как перестать есть сладости? # 147969311 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969312 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969313 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969314 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969315 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969316 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969317 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969318 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969319 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969320 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969321 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969322 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969323 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969324 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969325 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969326 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969327 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969328 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969329 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969330 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969331 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969332 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969333 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969334 Как перестать есть сладости? в домашних условиях #147969335

Хотите перестать есть сладости, но безумно любите их и даже дня не можете без них обойтись?! Не ссыте)), сегодня вы узрите множество эффективных и рациональных советов, которые помогут вам в вашей борьбе за стройную фигуру. Придерживаясь их, всё будет зашибись. По-другому и быть не может.

P.s. какое-то время (около двух лет) я не ел сладкого вообще! Через какое-то время, и по сей день, я спокойно могу (без зазрения совести) есть сладкое, без вреда своему внешнему виду и здоровью. Хотите также? Тогда читаем далее.

Зависимость от сладкого: причины и последствия

Большинство современных людей, уже и не мыслят своей жизни без сладкого.

Исключением, наверное, являются лишь диабетики, та и те (по собственному опыту говорю) едят его.

Разница между обычными людьми, и диабетиками заключается в том, что, во-первых, диабетики употребляют сахар только в особых случаях, когда это жизненно необходимо (то бишь при гипогликемии, когда сахар низкий, ну, в общем, кто в теме – тот поймет), и очень-очень редко по собственному желанию (побаловать себя), а во-вторых, они употребляют мизерное его количество (дабы сахар не поднимался слишком сильно).

А обычные люди, что?… Ежедневно, да и ещё в огромных количествах!

  • Чашка чая, как же без сахара? Неее, без сахара не вкусно, мне три ложки, спасибо.
  • Минералка? Та не, кока-кола или пепси вкуснее, дайте две.
  • Поход в кино => сладкий попкорн/сникерс или что там ещё)).
  • Застолье, праздники? Сначала первые блюда (картошечка, оливьешечка, крабовые палочки, курочка в жиру ну и т.д.), а после обязательно сладкий стол)) тортик-конфетки-печеньки и т.д.

Не ну что, разве не так?

В жизни куче соблазнов, особенно в еде)), которые подстерегают нас, чуть ли не на каждом углу, и от которых, большинство людей, попросту не может отказаться…

И, поверьте мне на слово, большинство этих людей, не замечают за собой, сколько они употребляют сахара, и даже не догадываются, даже представить себе не могут, какой опасностью грозит для них такая «сладкая жизнь». Не верите? Ну-ну)). Давайте я расскажу вам, зачем бросать есть сладкое — а вы уж сами сделаете выводы)).

Содержание

Причина №1. Лишний вес / вред фигуре / в общем, называйте, как хотите.

Фото оберег от поедания сладкого

Для большинства людей, это основная проблема. Ведь сладкие продукты — очень калорийны. Кстати, мало кто задумывался о том, что в небольшом кусочке торта с кремом, содержится, чуть ли не дневная норма калорий…

Кроме того, углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, с легкостью усваиваются организмом, и благодаря воздействию гормона инсулина также легко превращаются в лишние жировые складки на боках, животе, бедрах, попе и т.д. Сейчас я разжую этот процесс (дабы до вас раз и навсегда дошло).

Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые. Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии, а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом, что в результате способствует накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Только сложные углеводы (они хорошие), простые — плохие.

Только сложные углеводы (они хорошие), простые — плохие.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови, в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с новыми дополнительными приростами жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного):

Чувство голода и выбор продуктов питания

Ну, вот, как-то так происходит накопления лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам (сладкое, мучное и т.д.).

Собственно, по этой причине, в любой диете для похудения подразумевается исключение из рациона питания абсолютно все простые углеводы, мучное и т.п.

Причина№2. Сладости разрушают зубы и приводят к кариесу.

Сладкое для зубов прикол

Ребята и девчата, не все конечно, но многие из нас слышали ещё в детстве: «Не ешь много сладкого», «Сахар портит зубы» и т.п..  Однако, на практике мало кто знает, в чём именно заключается вред сахара для зубов.

Соответственно, по этой причине, очень мало людей регулирует кол-во сладкого в своём рационе питания. А если и регулирует, то безо всякой системы, так интуитивно… Однако тот, кто действительно заботится о своем здоровье, должен детально разобраться в этом вопросе, раз и навсегда.

И так, закидывая в рот белый рафинированный сахар (речь идёт не только конкретно о рафинированном белом сахаре, но и обо всех сладостях, в которых он содержится), как и любая другая пища должен усвоиться и перевариться.

Собственно, для этого ему нужны кальций и витамины группы B.

 

И именно зубная ткань становится тем ресурсом, откуда наш организм и получает данные вещества.

Вот почему при поедании сладостей зубы постепенно начинают разрушаться изнутри.

Ну а при неумеренном потреблении сахара это разрушение происходит гораздо быстрее, поскольку зубы не успевают обновить свой запас необходимых элементов между приёмами сладкого.

В результате человек получает кариес и другие серьёзные проблемы.

Однако, данные разрушения происходят не только изнутри,  но и снаружи.

 

Дело в том, что между чистками зубов на поверхности эмали успевают образоваться бактерии.

А сахар — оптимальная питательная среда для них. Поедая сладкое, мы создаём бактериям все условия для интенсивного размножения. В итоге получаем зубную эмаль — защитный слой зуба — истончается.

Вывод: Как мы видим, сахар действительно является серьёзным врагом для наших зубов, и не зря родители (в детстве) и врачи (постоянно) так настоятельно говорят ограничивать его потребление.

Причина №3. Сладкое ухудшает состояние кожи

Сладости вредят коже

Сладости – это благотворная среда для размножения болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Для тех, кто не в курсе, нарушение кишечной микрофлоры (дисбактериоз) является одной из причин, провоцирующих нежелательные высыпания на лице, груди или спине.

А учитывая то, что мало кто из людей, может похвастаться сбалансированным здоровым рационом питания, отсутствие которого является первопричиной проблемной кожи, что, в сочетании, с чрезмерным потреблением сладостей может еще больше усугубить проблему (внешний вид).

Также, помимо этого, было доказано, что сахар ускоряет процесс старения клеток, что приводит к преждевременному появлению морщин.

Причина №4. Употребление большого кол-ва сладостей может вызвать бесплодие.

Сладости и бесплодие

Исследования, проведенное специалистами из Гарвардского университета, показало, что употребление чрезмерного количества сладостей влияет на выработку тестостерона и эстрогена.

Сахара повышают уровень производимых печенью липидов, а они в свою очередь уменьшают уровень особого белка — SHBG. Именно SHBG отвечает за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей недостаток впоследствии может привести к развитию бесплодия.

Причина №5. Употребление большого количества сладостей может спровоцировать рак кишечника.

Американские ученые помимо всего прочего, связанного со сладостями, также  предупреждают, что к числу печальных последствий пристрастия к сладкому относится и рак. Это заключение было сделано медиками на основе наблюдения за несколькими тысячами женщин.

Дело в том, что употребление чрезмерного количества простых углеводов (сладостей, сахара и т.д.) заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать гормон инсулин. По их мнению (наблюдениям и т.п.) это может спровоцировать образование злокачественных опухолей в кишечнике.

Причина №6. Сладкое нельзя есть девушкам / женщинам, страдающим молочницей.

Дорогуши, которые жить не могут без сладкого, и не в силах отказать себе в кусочке тортика или пироженки, или шоколадки, чаще страдают молочницей (кандидозом).

Причиной возникновения молочницы являются грибки из рода Candida.

Они живут практически в каждом человеке, но болезнь возникает только тогда, когда их становится слишком много.

А много их становится, чаще всего либо на фоне приема антибиотиков, но спровоцировать повышенную активность грибков может и еда, богатая простыми углеводами, – то бишь сладости.

Причина №7. Сахар опасен для беременных

Переедание сладостей (сахара) во время беременности, очень опасно.

Это может вызывать у формирующегося плода склонность к заболеванию сахарным диабетом (проблемы с нервной системой). Это жуткая болезнь, к тому же на всю жизнь.

Дело в том, что при усвоении рафинированного сахара организмом происходит изъятие из костей минеральных веществ, жизненно важных для плода, в частности, кальция. Так вот, чрезмерное употребление сахара в рационе питания мамы снижает уровень кальция в крови, и способствует увеличению веса, как мамы, так и малыша.

Поэтому, очень важно следить за этим делом. Рекомендуется употреблять как можно меньше сладостей типа конфет, мучных булочек / пирожных, кексов, торты и т.п., мороженное, ну, в общем, все, что дико вкусное.

Однако, совсем отказываться от сладкого во время беременности тоже нельзя, нужно просто сменить акцент на полезные сладости (да-да, такие есть, позже мы о них ещё поговорим). Вкратце, рекомендуется употреблять вместо рафинированного сахара — натуральные, полноценные с точки зрения насыщенности витаминами и микроэлементами продукты (сюда относится: сухофрукты, фрукты, ягоды, мёд, нерафинированный сахар).

Причина №8. Сахар отрицательно воздействует на мозг

Зачем нужна ментальная связь мозг-мышцы?

Испанские специалисты утверждают, что глюкоза (сахар) отрицательно воздействует на мозг человека.

В ходе экспериментов, проводимых на мышах, ученые удалось изучить редкую наследственную болезнь — синдром Лафора. При этом заболевании гликоген начинает откладываться в клетках мозга, в результате чего развиваются двигательные нарушения, эпилептические припадки и слабоумие.

Чтобы в клетках головного мозга не «откладывался» гликоген, в организме вырабатывается 2 вида особого белка.

За каждый из этих белков отвечает определенный ген.

В случае повреждения одного из генов и развивается синдром Лафора. Делайте выводы.

Причина №9. Сахар также негативно влияет на умственные способности

Ученые из Калифорнийского государственного университета проводили исследования-испытания в 803-х школах-интернатах и 9 колониях для несовершеннолетних. Так вот, в этих заведения из рациона питания детей полностью убрали сахар и сладости, и заменили их овощами и фруктами.

И что вы думаете?

Результаты оказались поразительными: оценки детей выросли в среднем на 1 балл по 5-бальной системе, а 50% всех умственно отсталых детей были признаны здоровыми.

Причина №10. Сахар способен значительно сократить жизнь человека

Ученые из Германии установили, что сахар (глюкоза) способна значительно сократить жизнь человека – в среднем на 25% (что эквивалентно примерно 15 годам жизни человека).

Более того, чуть позднее выводы немецких ученых были подтверждены американскими исследователями из Института биологических исследований Салка в Калифорнии.

Причина №11. Сладости могут вызвать аллергическую реакцию

Дело в том, что все сладости, в которые для придания изделию вкусовой и эстетической привлекательности добавляют искусственные ароматизаторы и красители, могут вызвать у того или иного человека аллергическую реакцию на один из тех компонентов, что в последствии может составить вам огромное количество неприятностей.

Ну что? Все ещё не верите, что сахар — вредит организму человека? Если с этим разобрались, предлагаю перейти к обсуждению основной части сегодняшней статьи – как перестать есть сладкое.

Как перестать есть сладкое?

Рекомендация (шаг) №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.

Зачем вы хотите перестать есть сладкое? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это?

Пример:

  • Я хочу бросить сладкое, потому что от него я поправляюсь.
  • Я хочу привлекательную фигуру, а поедая сладкое – это невозможно. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но ем сладкое, нужно бросать…
  • Я хочу иметь красивые и здоровые зубы, и чтобы не было с ними никаких проблем. Аналогия, я хочу иметь ровную белоснежную улыбку, но у меня проблемы с зубами из-за сладкого.
  • Я не хочу вредить своему здоровью, сладкое ж очень вредно.
  • Я хочу все вышеперечисленное сразу….

Не забывайте обо всех тех причинах, о которых мы говорили чуть выше: риск диабета, бесплодия, рака и множество других негативных последствий. Учитывайте и их. Учитывайте и то, что будет, если вы бросите, либо минимизируете, либо замените вредные сладости на полезные в своем рационе питания. Подробнее об этом в шаге №2.

Рекомендация (шаг) №2. Не нужно полностью отказываться от сладкого.

Дело в том, что если вы резко с бухты-барахты откажитесь от поедания сладкого, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и возможно по несколько раз на день, ваш собственный организм не согласится с вашим решением, и начнет сопротивляться. 100% будут срывы, и ничего, таким образом, вы не добьетесь.

Мой совет таков: отказываться от сладкого нужно постепенно!

Если вы проснетесь с утра и скажите себе: «Всё, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечером, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Поверьте мне на слово.

Именно поэтому, очень важно подойти к этому делу с головой. Ничего нельзя делать с бухты-барахты.

  • Ваша цель №1. У вас не должно быть цели бросить есть сладкое. Вам не нужно полностью его бросать!

Все что вам нужно, это научиться есть его понемногу (в нужных количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему внешнему виду (фигуре)).

  • Ваша цель №2. Ежедневно, вам нужно будет сокращать употребление вредного сахара (вредных сладостей) и заменять  его на полезный (полезные сладости, о них читайте в конце статьи). Так будет правильно!

См. ниже фото:

Равновесие весы сладкое

Ранее, я уже хвастался, что я позволяю себе есть сладкое без вреда для здоровья и внешнего вида.

Теперь вы понимаете за счет чего?

В моем рационе сладкое состоит только из полезного, и очень-очень редко (1-2 раза за год, вредный).

Рекомендация №2. Дробное, здоровое, сбалансированное питание (не касается сладкого вообще).

Дробное питание

Этот пункт не касается сладкого вообще. Речь идёт о здоровом сбалансированном питании.

Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию (по чуть-чуть, но часто), как минимум 5 приемов пищи в течение дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете кушать еду, в течение дня, тем лучше же для вас.

Слишком долгие перерывы в еде (некоторые там едят 3 раза в день, утром в обед и вечером) будут подталкивать вас к перееданию, как следствие, набору лишнего веса.

Как удержаться на диете?

А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Кстати: рекомендую ознакомиться с моими книгами:
СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир
Рекомендация №3. Не покупайте много сладкого и мучного, а также избавьтесь от заначек в доме.

Продукты от которых не толстеют

Это касается как вредного, так и полезного сахара (сладостей).

Дело в том, что когда у вас в доме много сладостей или есть заначки, и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: «Съешь меня”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт срыв, они не могут устоять и не съесть, когда оно лежит образно говоря, перед глазами.

А когда их нет, гораздо легче, ведь в этом случае, нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что на практике сделать тоже очень трудно)).

Ну, суть, думаю, вы уловили, ничто не должно провоцировать вас.

Рекомендация №4. В каждом приеме пищи должен быть белок.

Дело в том, что нехватка белка провоцирует повышение аппетита.

Ну, и соответственно, когда повышается аппетит, вновь возникает жажда к сладостям.

Я рекомендую употреблять белок в каждом приеме пищи (чуть-чуть, я употребляю в дозировке не более 25-30 грамм), конечно же, белок должен быть животного происхождения.

Растительный это не то, в нём нет того кол-ва аминокислот, как в животном, поэтому учитывайте только белок животного происхождения, это: мясо, рыба, птица, курица, яйца, молоко, кефир, творог.

Рекомендация №5. Лучше всего употреблять сладости до 15.00

После 15.00 сладости есть нельзя, до 15.00 можно

Прием небольшого количества сладостей на завтрак, это, на мой взгляд, норма. Почему?

Потому, что,

  • во-первых, это поможет вам отказаться от его употребления в течение дня, ведь вы уже получили свою дозу наркотику с утреца.
  • во-вторых: утром (т.к. мы ночью ничего не кушали, а спали, мы голодали) и с утра, съев что-то сладкое,  вы «зарядитесь» энергией, но не на долго (именно поэтому идеальный вариант, проснутся скушать что-то сладкое, и через 20-30 минут полноценно позавтракать (сложные углеводы + белок + клетчатка).

В итоге, за утро все то, что вы съедите, вместе со сладостями, все те калории, не пойдут в жир, ибо будут потрачены в течение дня. Ведь в первую половину дня, мы, как правило, активны, а во вторую, пассивны (ибо дома, на диване за компом и т.д.). Понимаете?

Рекомендация №6. Не есть сладкое во вторую половину дня (после 15.00)

После 15.00 сладкое уже нельзя

Если вы прочли рекомендацию №5, то понимаете, почему нельзя есть сладкое и любые простые углеводы в это время, ибо они 100% пойдут в жир (вам на задницу, бока, живот, ляхи). Если и есть, то только в первую половину дня (до 14.00 – 15.00, не позже, в идеале как уже было сказано утром на завтрак в качестве дополнения).

Рекомендация №7. Помимо завтрака, есть ещё один отрезок времени, когда можно «безопасно»съесть сладкое.

И этот отрезок времени, наступает перед тренировкой. Обращаю ваше внимание на то, что ешьте сладкое, не тогда, когда вы выходите из дома и только направляетесь в тренажерный зал или на спортплощадку, а уже непосредственно перед тренингом.

Фишка в том, что на тренировке, мы в любом случае израсходуем все те калории, которые мы съели и даже больше, поэтому съев что-то сладкое, оно не пойдет в жир, в итоге это как бы компенсация…

Рекомендация №8. Найдите себе увлечение

хобби для девушек и женщин

Займитесь чем-то интересным, дабы отвлечься от мыслей о еде (сладком).

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности).

Главное, что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

Совет: я рекомендую вам заранее придумать для себя несколько отвлекалочек, и когда наступит момент «Х», вам не нужно будет суетиться, хвататься за голову, ааа что делать и т.д., вы внезапно станете действовать по продуманному плану.

Рекомендация №9. Возможно, вам стоит прочитать ещё одну статью…

Как удержать вес после похудения

Ранее, я публиковал статью, имя которой «Как удержаться на диете” <= переходите по ссылке и почитайте.

Там вы также найдете массу полезных рекомендаций касаемо данного вопроса.

Есть ли полезные сладости?

Помимо вредных сладостей, существуют так же и полезные, которые содержат витамины и микроэлементы, а не просто пустые калории, от которых возникают куче проблем, о которых мы говорили выше (в разделе, зачем бросать сладости).

В общем, к этой категории можно отнести следующие продукты:

Натуральный пчелиный мед

Натуральный пчелиный мёд

В его состав входит глюкоза, фруктоза, фруктовые кислоты, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты и прочие элементы, наделяющие его целебной силой, конечно же, витамины:  С, PP, K, E, В1, В2, В3, В4, В5, В6.

Еще и кучу полезных минералов, таких как натрий, кальций, железо, магний, сера и другие.

Я рекомендую приобретать только натуральный мёд. А все те, которые делают (варят) искусственно, используя цветы бузины, одуванчика, липы и что-то там ещё, не брать.

P.s. диетологи рекомендуют съедать не более двух столовых ложек меда в день. Это будет вполне достаточно, для поддержания отличного настроения.

Тёмный горький шоколад

Тёмный горький шоколад

При покупке, обращайте внимание на процент какао (производители обязательно должны указывать его на этикетке, посему ищите его там, он должен быть не менее 70%).

В этом виде шоколада содержится серотонин (это вещество, поднимающее настроение), а также кальций, натрий, калий, железо, витамин А, С, Е, какао-бобы, какао-масло и сахар.

На вкус этот вид шоколада —  сладко-горьковатый. Также ни в коем случае, не путайте этот вид шоколада с молочным или белым. В последних двух содержится лишь пустые калории (но зато они очень вкусные).

В день можно съедать до 30 грамм шоколада – это где-то четверть стандартной плитки.

Однако, такое количество подойдет тем, у кого регулярно присутствуют физические нагрузки, а если вы ведете сидячий образ жизни, то для вас нормой будет не более 10–15 грамм.

Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи

Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи.

Сухофрукты — это высушенные фрукты или ягоды.

Сушёные фрукты: абрикосы — курага (без косточек) и урюк (с косточками), чернослив, сушёные сливы, финики, плоды финиковой пальмы, яблоки, груши, бананы, дыня, персики, инжир, манго, папайя, хурма, ананас, кокос, кумкват, большие сладкие персики или абрикосы — шептала.

Сушёные ягоды: изюм, сушёные ягоды винограда, шиповник, клюква, барбарис.

Единственный минус сухофруктов заключается в том, что они намного калорийнее свежих фруктов, поэтому употреблять их в больших количествах, не стоит.

Идеальное количество сухофруктов в день – 30 грамм, одного вида или миксованных не важно, но не более 50 грамм.

Мармелад, зефир, пастила

Мармелад, зефир, пастила.Мармелад содержат в себе растворимую клетчатку — пектин, которая собирает шлаки и токсины и выводит их из организма. Помимо этого, данный продукт снижает уровень холестерина в крови и улучшает работу желудка.

Самое главное не покупайте дешевый мармелад, ибо пользы от него как от козла молока.. Обязательно, при покупке продукта читайте этикетку: если о пектиновых соединениях на упаковке ничего не сказано, брать не стоит.

Что касается зефира и пастила, то это одни из самых диетических продуктов среди кондитерских изделий. Они изготавливаются из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка.

Порядка 30 граммов в день считается полезной дневной нормой для этих сладостей.

Нет вредным сладостям

И так, после прочтения этой статьи, вы должны постепенно исключать из своего рациона питания вредное сладкое, и наоборот заменять его на полезное. Не мне вам рассказывать почему.

Не маленькие, если внимательно читали, понимаете, что это жизненно важно, и что это нужно сделать. В противном случае, о последствиях знаете, как думаете, понравятся ли вам они?….

P.s. также, вы должны знать, что когда ни когда, можно позволить себе что-то из вредного (сильно вкусного). Но это, ни в коем случае, не должно быть систематически!!!!  Лично я позволяю себе это не более одного-двух раз в год.

На десерт — видео, после которого, я чуть было в штаны не наложил))) прыжок с горящим парашютом:

32 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


32 комментария читателей статьи "Как перестать есть сладости?"

  1. Марина

    Замечательная статья, спасибо! )
    А вот халву, получается, есть нельзя? Я отношу ее к полезным сладостям. Как вы считаете?

  2. Алина

    Здравствуйте, а можно ли есть полезные сладости после 15:00? (я не говорю про тренировку), или только в первой половине дня?

  3. Лора

    Все по делу! Все верно! Но как на глаза попадаются сладости, они порабощают мой мозг))) и даже в мои 50 гк веса, они мешают привести фигуру в идеальное состояне.

    • Администратор

      О боги, держите меня семеро))) да?

  4. Администратор

    Не знаю, где вы нашли негатив в мою сторону, я вроде постоянно отвечаю на комменты, вроде все довольны, но в любом случае, я только рад критике =) ведь если тебя критикуют, значит ты все делаешь в нужном направлении (т.е. правильно) =)

  5. Hanna

    А я решила «завязать» со сладостями по другой причине: слишком много стала тратить на них. Покупаю, как правило, качественные продукты, поэтому к концу месяца тортики-конфетки треть зарплаты «съедают»! Пора экономить!

    • Администратор

      ахахаха)) правильно — и как я сам не додумался до этой причины и не вписал ее в статью)

  6. Ksenia

    Спасибо! Многое уже знаю, но как же трудно не срываться. Пыталась заменить сахар на стевию, вроде доже более сладко, но не то. Сахар реально вызывает зависимость, как бы полностью убрать его…

    • Администратор

      я вообще не употребляю сахар…
      ну т.к. на пожизненной массе мороженки ем, и очень-очень редко тортик если там какое-то застолье..

      отказаться можно, было бы желание(вкл. мотивация, сила воли)/знания 🙂

  7. Юля

    попробуйте заменить сахар Фит парадом, его калорийность практически нулевая, при этом он не горчит и у него нет привкуса, как у стевии. Можно ведь и самой готовить сладости, вкусности: печь пп блины, пп тортики, главное задаться целью)

  8. Александра

    Я предлагаю научиться технике Осознанных снов и там есть сладкое))) И удовольствие получите и не поправитесь!

  9. Дария

    Здоровская статья! Автор статьи явно с юмором:) Попробую последовать Вашим рекомендациям!

  10. нюра

    Совершенно верно. Мозг до последнего будет высасывать глюкозу из организма. Именно для себя он и требует сахар. Именно поэтому и рвет планку из-за недостатка глюкозы… А дефицит белка и жира проходит в организме куда легче.
    А этот сбой, описанный в статье, бывает у одного на миллион. Не стоит этим пугать законопослушных граждан.
    И, кстати, когда не ешь сладкое становишься очень агрессивным. Автор четко убедил, что отказался от сахара 🙂

  11. Елена

    Дарья, я совершенно не согласна с вами. Очень полезная и главное бесплатная статья.
    Невозможно калории рассматривать отдельно от белков и жиров.

    Большое спасибо Автору за то, что он поделился тем, за что обычно диетолог и деньги берут. Все умники почему-то не написали и не выложили 6 материал, а приглашают на занятия за деньги.

    • Администратор

      обращайтесь, рад помочь.

  12. Саша

    Спасибо автору за все статьи! Первый дельный сайт и дельные рекомендации, которые я когда-либо видела!

    • Администратор

      обращайтесь, рад помочь 🙂

  13. Лиза

    Спасибки за статью.
    Срывов на сладком, надеюсь, больше не будет.

    • Администратор

      не за что . обращайтесь, рад помочь.

  14. Татьяна

    Спасибо за статью! Очень полезна. Особенно для начинающих соблюдать правила ПП. Иногда необходимо именно простым языком объяснить для чего нужно отказаться от сладкого.
    P.S. для критикующих автора статьи- механизмы расщепления углеводов, влияние сахара и др.даже не все врачи объясняют грамотно, а многие вообще не считают нужным указывать на не правильное питание

    • Администратор

      не за что, обращайтесь, рад помочь.

  15. Уважаемый

    А почему нет упоминания о том, что сладости еще более вредны после еды, т.к. вызывают брожение. Лучше есть их отдельно. Исключением является мед.

  16. татьяна

    Очень долго ела мучное, могла вместо обеда булочку захомячить, пока проблемы реальные с кишечником не начались, дикое вздутие, брожение, неприятные ощущения в животе вскоре начались..тут уж не до булок и мороженое стало ?.диета, лечение, теперь сладости в минимальном количестве- 1 конфетка в день и 1 печенька….хлеб почти убрала из рациона.А статья хорошая, все очень правильно написано про пользу и вред!

    • Администратор

      будьте здоровы 🙂

  17. Наталья

    С каких пор интересно СЕРОТОНИН , гормон синтезирующийся в организме человека, вдруг стал содержаться в горьком шоколаде?!

    • Ольга

      Шоколад содержит триптофан и он предшевственник сератонина

  18. роман

    спасибо за статью.всё понятно написано без мед.терминов.сам я спортсмен,но из-за проблем с щитовидной железой потерял надежду похудеть.и как было написано ранее «держите меня семеро» мне не поможет.меня двенадцать пацанов(тоже спортсменов) пытались затолкнуть в шкаф. не смогли. сам я крупный и мышцы есть,ну и лишний вес тоже.вообщем,спасибо за статью

  19. лола

    хочу бросить сахар по тихоньку

  20. Ирина

    Спасибо за статью! Я просто страшный сладкоежка и только эта страсть к сладкому не даёт мне шанса немного похудеть.Написано просто, понятно и . . . цепляет!!! А это — главное. Хочется следовать за тем, кто этот путь прошёл и знает точно!

  21. Алина

    Автор, вы пишите, что нужно употреблять белки только животного происхождения, т.к. только там есть незаменимые аминокислоты. Но я хочу вам сказать, что это не так. Много исследований на эту тему. Это старое заблуждение. Почитайте в инете.
    Ребят, если хотите похудеть и быть здоровым, то не ешьте мяса. Разве трупы животных могут принести пользу? Тем более их пичкают всевозможными антибиотиками, гмо продуктами.
    Мясо прекрасно заменяется бобовыми. А если совсем никак без мяса, купите в экомагазине сосиски или колбасу из белка пшеницы или из сои. Вы почти не отличите от мяса.
    Всем добра!)

  22. Ольга

    Читать было интересно.написано доступно. Большое спасибо автору статьи.если на обложке книги изображен автор.то он еще и красавчик.

  23. Римма

    Классно все написано!!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *