Главная » Красота и здоровье » Кардио натощак

Кардио натощак

В этой статье, я расскажу вам, про кардио натощак, в чем его преимущества, зачем оно нужно и т.д. и т.п.

Кто не в теме, кардио – это любая аэробная активность. Например, бег, ходьба, езда на велосипеде, скейте, роликах и т.д. и т.п. Подробнее об этом читайте в основной статье: “Что такое кардио тренировки”.

Так вот, кардио тренировка натощак полезна тем, что в этот временной промежуток в организме содержится минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).

А кто ещё не в курсе,кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?

После сна, в организме нет энергии (углеводов), ведь они не поступали в организм, конечно же, если человек не кишкоблудил по ночам, СООТВЕТСТВЕННО ЖИР БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ в это время! Вот, почему, многие атлеты (ки) бегают по утрам (натощак) или катаются на велосипеде, или роликах, или просто используют быструю ходьбу, в общем, вариантов множество. Кому что по душе…

В сфере фитнеса / бодибилдинга, в большинстве случаев, когда говорят о кардио, имеют в виду:

1. Бег или быструю ходьбу;
2. Работу на различных кардио тренажерах, типа беговой дорожки, велотренажере и т.п.
3. остальные направления редко применяются… 

Лично я, абсолютно всегда (в частности своим клиентам) рекомендую использовать кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 60 мин и более, но по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; правило простое: тише едешь – дальше будешь) .

Почему именно низкой интенсивности?

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО БУДЕТ ВЫСОКОЙ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.

ВЫВОД: кардио низкой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медленный бег).

Почему от 60 мин и более?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго 🙂

Как правильно проводить кардио утром натощак?

Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и вся ваша аэробная тренировка (кардио) будет до одного места…

Все, что можно – попить водички. Обычная, без газа, не сладкие кока колы и т.п. иначе они перекроют вам жиросжигание, и опять же таки, ваша кардио тренировка будет до одного места. Только обычная вода.

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это к примеру либо быстрая ходьба, либо медленный бег. ВАША ЗАДАЧА –  ЭТО ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ КАК МИНИМУМ 60 МИНУТ в низком темпе). Но помните и то, о чём я говорил выше (т.е.  если новички, работайте по самочувсвию, например, начните с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; не забывайте правило: тише едешь – дальше будешь).

Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете ЖИР.

ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи, через часок, к примеру, можно съесть сложные УГЛЕВОДЫ.

Как часто проводить кардио по утрам натощак?

На самом деле – это индивидуальный вопрос ( и ответ известен только вам).

К слову, кардио можно делать хоть каждый день (не догма, не поймите не правильно).

Если вы готовы к этому, т.е. если есть желание (мотивация), и если вы тренированный спортсмен (ка), то почему нет? Другой вопрос – а стоит ли его делать каждый день? =)

Может у вас и от двух раз в неделю (кардио по утрам натощак) жир горит на ура. Похудение происходит на ура. Зачем вам увеличивать до ежедневных? В общем, рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, нужно ориентироваться на свое самочувствие, желание (мотивацию), цель, вес тела и многие другие факторы, которые мне не известны, которые известны только вам самим. Понимаете?

Главное, не забывайте правило: тише едешь – дальше будешь 🙂

В общем, ответ на тему статьи прост: кардио натощак делают для того, чтобы целенаправленно воздействовать на жировые отложения (чтобы целенаправленно сжечь жир на теле). Вот и весь секрет.

Рекомендую вам изучить статью: «Как и когда делать кардио для жиросжигания». (там тоже интересно);

Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты