Выпады на беговой дорожке

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Упражнения для развития мышц 0 комментариев

Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про такое упражнение как выпады:

Выпады

Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на беговой дорожке.

Данное упражнение одно из самых эффективных для прокачки ягодиц (попы) + стройных ножек. Кстати, если тебе интересна эта тема — обязательно посмотри и изучи мой обучающий материал:

Выпады на беговой дорожке

Для того, чтобы начать делать это упражнение — нужно научиться делать обычные выпады.

Обычные выпады это просто стоя на полу. На одном месте. Без особой динамики.

Я уже делал выпуски об технике выполнения выпадов в классическом исполнении и его вариациях:

Обязательно переходи и изучай, потому что техника везде одинаковая и она чрезвычайно важна.

При неправильной технике выполнения — выпады будут бессмысленными (бесполезными) и даже вредными.

После того, как ты идеально научишься делать это упражнение в классическом варианте, при желании ты можешь попробовать разнообразить свой тренинг и сделать выпады на беговой дорожке.

Советы и рекомендации по выполнению 

Установи на беговой дорожке минимальную скорость (не торопись повышать и гнаться за скоростью).

Твоя задача на начальном этапе (сейчас) прочувствовать упражнение, так сказать, что и как «будет».

ВАЖНО: Скорость вращения полотна дорожки в процессе упражнения не меняется.

Если ты захочешь повысить скорость беговой дорожки — сделай это уже в последующих подходах, перед началом выполнения упражнения, а не в процессе выполнения (не нужно отвлекаться).

Что касается угла наклона беговой дорожки — можешь поиграться сам (а) и посмотреть, как тебе лучше.

И так, выставил(а) минимальную скорость и начинай делать выпады, чередуя ноги.

Можешь при желании держаться одной или даже двумя руками за поручни беговой дорожке (по самочувствию).

Сколько делать подходов и повторений ?!

Время такого передвижения выбирается исходя из подготовленности организма того или иного человека.

На начальном этапе 2-х минут вполне будет достаточно либо же по 12-20 повторений на каждую ногу.

После этого останавливаешься отдыхаешь — потом снова подход либо не останавливаешься, а просто продолжаешь ходьбу по беговой дорожке, после опять подход выпадов и т.д. нужное кол-во подходов.

Еще один крутой вариант (статья с акцентом в первую очередь на девушек):

  • продолжаешь делать выпады на беговой дорожке
  • и по кругу нужно кол-во подходов

Сколько можно делать подходов ?! На начальном этапе 3-4. Потом можно по желанию (самочувствию).

В целом, прогрессировать нагрузку в этом упражнении можно огромным кол-вом способов:

  • увеличивать интенсивность дорожки (темп движения)
  • делать больше повторений
  • делаешь больше подходов (кругов)
  • делать с гантелями упражнение
  • делать со штангой упражнение
  • совмещать выпады на беговой дорожке с другими упражнениями (например, приседаниями)
  • в приседаниях можно тоже использовать доп.вес
  • вариантов множество

Посмотри наглядное видео по этому упражнению и даже его совмещению с приседаниями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Комментарии читателей статьи "Выпады на беговой дорожке"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.