Упражнение супермен

Сегодня у всех вас есть удивительная возможность познакомиться да-да с тем самым суперменом =)))

Uprazhnenie supermen

Признаюсь, люблю это ЛФК упражнение и временами выполняю его в конце тренировки.

Оно отлично развивает и укрепляет поясничный отдел (разгибатели мышц спины).

331

Также при выполнении упражнения дополнительно в работу включается:

  • бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
  • ягодицы
  • плечи
  • трапеция
  • шея

Упражнение супермен: техника выполнения

Исходное положение:

  • Постели коврик (мат) на пол
  • Ложись лицом вниз на коврик (мат)
  • Тело должно быть полностью вытянуто (руки вытяни вперед перед собой)

Из исходного положения:

  • На выдохе одновременно оторви максимально вверх от пола вытянутые руки, грудь и ноги.
  • После чего есть множество вариантов развития дальнейших событий.

1-й вариант:

Задержаться в верхнем положении на длительное время (от 30 сек и более).

То есть, это статическая манера выполнения упражнения (без движения).

Вот как это может выглядеть на практике:

kak podtyanut niz zhivota v domashnikh usloviyakh 2b523.5dd740b08dba

2-й вариант:

Задержаться в верхнем положении на короткий промежуток (3-5 сек) и вернуться в исходное положение.

После чего — снова повторить упражнение нужное тебе кол-во повторений.

Вот как это выглядит на практике:

75

3-й вариант:

Динамическая манера выполнения упражнения:

  • без задержек и остановок в верхней точке
  • без опускания рук и ног на пол

То есть, нужно парить в воздухе, вниз опускаться (ложить руки и ноги) на пол нельзя.

Повторяй одни и те же движения вверх-вниз нужно тебе кол-во раз.

Пример фото: не нашел, суть думаю и так понятна.

На более продвинутом этапе упражнение может выполняться с весом

К примеру так:

Или фитболом:

f8d242cf077e39daf84aacb3d7e4a259

Кол-во подходов и повторений: лично я делаю 2-3 подхода в диапазоне 20 повторов.

Сергей Белов




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Упражнение супермен"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.