Обратные гакк приседания

Обратные гакк приседания: что это за упражнение, для кого и почему, техника выполнения, тонкости и секреты и многое другое. И так, вот фотография классических гакк приседаний:

А вот фотография ОБРАТНЫХ гакк приседаний:

То есть, упражнение выполняется в том же тренажере, но с другой техникой (обратной стороной).

Обратные гакк приседания чаще всего выполняют девушки / женщины потому что данное упражнение позволяет (естественно при правильной технике выполнения):

  • максимально включить (задействовать) ягодицы + бицепсы бедер (заднюю поверхность бедра)
  • и при этом максимально снять нагрузку с передней поверхности бедра (квадрицепсов)

Это именно то, что и интересует абсолютное большинство девушек / женщин:

  • упругая накаченная попа (ягодицы)
  • упругие бицепсы бедер
  • не перекаченные ноги (квадрицепсы)

Не путай ГАКК ПРИСЕДАНИЯ с ВОТ ЭТИМ…

Это не обратные гакк приседания, это мертвая тяга в гакк машине; румынская тяга в гакк машине.

Очень многие люди путают эти упражнения и думают, что это одно и тоже, я обращаю на это внимание.

Это разные упражнения, вот видео по технике выполнения мертвой тяги / румынской тяги в гакк машине:

А вот видео по технике выполнения именно обратных гакк ПРИСЕДАНИЙ:

Посмотри и ты увидишь разницу; обратные гакк приседания подразумевают сами приседания (девушка приседает).

А мертвая тяга в гакк или румынская как тебе угодно = там больше идет наклон туловища (без приседа). Поэтому упражнения немного отличаются, они разные, это не совсем одно и то же и это нужно знать (понимать).

В мертвой тяге в гакке (румынская) = больше работают бицепсы бедер. Мощный акцент именно на это. Ягодицы также работают (но как по мне не в такой степени) + доп.нагрузку получает нижняя часть спины (т.н. разгибатели).

Кстати, если тебе интересна тема стройных ножек и упругих красивых ягодиц рекомендую:

У девушек / женщин данное упражнение ну оооооочень популярное, в силу того, что оно, во-первых, подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ (это для них чрезвычайно важно); к тому же (за счет нагрузки на биц.бедра) оно создает очень выразительный (красивый) переход с ног на ягодицы.

В обратных гакк приседаниях нагрузка равномерно распределяется между ягодичными и бицепсами бедер, хотя как по мне, акцент все же больше идет на ягодичные мышцы (на попу). Вот, собственно и разница.

Я разбираю сегодня (в этой статье) именно ОБРАТНЫЕ ГАКК ПРИСЕДАНИЯ! А так в целом, все эти упражнения имеют место быть — они достойные (классные) и я рекомендую хотя бы попробовать и прочувствовать их на себе.

P.s. кстати, я очень часто видел, как многи профи девушки — делают комбинацию этих двух упражнений в одно.

То есть, например, 1 повтор — присед — 2-й повтор — мертвая тяга и т.д. (на будущее можешь попробовать)

Правильная техника выполнения обратных гакк приседаний

Шаг 1. Найди тренажер и поставь нужный вес (вначале ставь самый легкий, чтобы научиться технике).

Шаг 2. Заходи в тренажер лицом вперед и залазь под валики тренажера (плечами).

2.1. После этого ухватись руками за верхние ручки.

Шаг #3. Постановка ног: я рекомендую (если цель ягодицы + бицепсы бедер) — стиль сумо (как и всегда).

Стиль сумо это когда ноги стоят широко + носки слегка разведенные в сторону.

Вот см фото на другом упражнении (но главное понять суть, как выставлять ноги):

Приседания с гирей или гантелей в стиле сумо

При этом в тренажере (где упираешься ногами в платформу) не забудь отойти слегка назад.

Шаг #4. Взгляд направлен вперед (голова вниз не смотрит); спина всегда ровная (не круглится).

При выполнении упражнения ни в коем случае не опускай голову вниз — смотри четко перед собой.

Когда ты наклоняешь голову вниз ты «потянешь» за собой и позвоночник.

Проще говоря, при опущенной голове — ты начнешь круглить спину.

Это травматично и категорически не допустимо. Голова смотрит вперед — четко перед собой!

Шаг #5. Откинь в стороны удерживающие стопора и можешь начинать выполнение упражнения.

Шаг #6. Начинай приседать как можно ниже, после чего поднимайся обратно вверх и так нужное кол-во раз.

В верхней части амплитуды упражнения ни в коем случае не разгибай (не выпрямляй) колени до конца.

Ноги в коленях всегда должны быть слегка согнуты в верхней точке (амплитуде движения).

Если же ты будешь выпрямлять ноги в коленях = ты будешь стоять на выпрямленных ногах.

При таком раскладе – у тебя будет уходить нагрузка с ягодиц и бицепсов бедер – что очень плохо.

Эффективность упражнение снижается (теряется) = не такой будет эффект + уходить нагрузка будет в позвоночник, соответственно создастся нагрузка на коленные суставы (колени), следовательно, со временем они будут изнашиваться (разрушаться), что в последствие может привести к серьезным травмам коленям.

В общем, в верхней точке стоять отдыхать с полностью выпрямленными ногами в коленях – нельзя. Работай как бы “внутри амплитуды” вниз как можно глубже, вверх не разгибая ноги в коленях.

Вот наглядная демонстрация всего вышесказанного:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

18 − три =