Питание для мезоморфа

Всем привет. Сегодня говорим про тренинг и питание для мезоморфа. Такие люди одарены от мезоморфприроды, ибо данный тип телосложения считается самым подходящим для бодибилдинга. Широкие плечи, широкая грудная клетка, мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы и сжигание лишнего жира, причем жира в данном типе телосложение – минимальное. Поэтому смело можно заявить такие люди с легкостью набирают сухую мышечную массу. Силовые показатели и рост мышц у мезоморфов растут очень быстро, и особенно быстро при правильно подобранной системе тренировок и питания.

Основная рекомендация по ПИТАНИЮ и ТРЕНИНГУ – РАЗНООБРАЗИЕ!!!!

Т.е. этим я хочу сказать, что мезоморфам нужно постоянно что-то менять, в режиме тренировок: количество подходов или повторений, продолжительность отдыха между подходами, количество тренировочных дней, те же рабочие веса, углы наклона, использовать периодизацию тренинга (1 неделя тяжелая, другая легкая ЛИБО по-другому, например 3-4 недели интенсивного тяжелого тренинга, затем 1-2 недели легких тренировок) разнообразие и ещё раз разнообразие.

То же самое по питанию (читайте ниже, там будет типа СЕКРЕТ :D)

Питание мезоморфа

Частота приема пищи каждые 2 часа, в течение дня как минимум от 5 приемов пищи можно доходить аж 10, т.е. от 5+ по самочувствию.

Дневной калораж продуктов подсчитываем с помощью формулы: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий (можно и больше, если это необходимо).

Например, парень 60 кг, 60х30 = 1800 калорий (это неизменным) + 500 = 2300, (это будет уже набор массы).

А вот тут небольшой секрет: мезоморфу требуется постоянное разнообразие. Время от времени нужно давать мышцам немного больше калорий. Т.е. вы очень легко набираете мышечную массу и легко сбрасываете жир, воспользуйтесь этим.

Например, вчера съели 2300 калорий, а сегодня съешьте 2500 или 2600. Делайте разнообразие, это пойдет вам только на пользу.

Питание мезоморфа такое же как и остальных типов телосложения, все по пропорции Б+Ж+У:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная как для здоровья, так и для набора мышечной массы и силы.


Чуть подробнее:

Белка порядка 2,5 граммов на каждый килограмм веса тела. Белок (протеин) в виде: яиц, рыбы, мяса, индейки, курицы, творога, молока..

Углеводов должно быть достаточно много, порядка 60% от общего дневного количества. Углеводы сложные они же медленные (рис, гречка, овсянка, макароны).

Фрукты, овощи и воду в любое время в любом количестве.

Жиров должно быть в пределе 15% от общего дневного количества.

Ну, вот собственно и все. Краткость — сестра таланта. Я надеюсь, конечно же, на это! Безусловно, как я уже говорил мезоморф – идеал для бодибилдинга. Но очень часто такие люди имеют склонности к ЛЕНИ. Их не интересует бодибилдинг либо какие-то другие виды спорта, либо они тренируются и питаются без всякой системы (как попало). А есть и случаи с мезоморфами “слишком умными” т.е. они знают, что у них потенциал к росту мышечной массы, силы и им это легко дается, вот они и выдают сверхзапредельные результаты за короткие промежутки времени. Интенсивные тренировки – это, конечно же, хорошо, но это нужно делать с умом. В противном случае травмы или перетренированность, не за горами.

Приведите в порядок свой рацион питания, свои тренировки – выстройте стратегию, вам легко дается набор мышечной массы, силы, сжигания лишнего жира. Вы счастливчики, пользуйтесь этим, но не забывайте думать головой.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Максим
    06.03.2015 в 2:25

    Не знаю какой шанс того что тут кто то еще ответит( тема с «среда, Декабрь 18, 2013″) а уже 2015 😀 Но всё же попробую. Почитал вашу статью про тип телосложения и получилось что я «мезоморф» Но у меня есть лишний вес, при росте (примерно) 175 я вешу около 87-90 кг. Я хочу скинуть до 60-65 и потом уже набирать сухую мышечную. Дневной калораж продуктов (90х30=2700) но если буду кушать столько то не буду двигаться по весу (худеть) если я правильно прочитал и понял. Но там еще написано что быстро могу скинуть и набрать, так вот в чем вопрос, стоит мне потреблять меньше калорий ( меньше 2700 в день) чтобы похудеть, а потом набрать ( приоритет больше похудеть, но так как узнал что тип телосложения позволяет добиться результатов попробую дальше работать над собой и набрать мысы)

    • Виктор
      09.03.2015 в 10:55

      Макс, при росте 175 я тоже весил 85-87. В сентябре прошлого года из-за болезни за три месяца похудел на 20 кг, но потерял не только жир а и мышечную массу. Теперь я пытаюсь набрать сухую массу. Тебе посоветовал бы съедать больше белков меньше углеводов и животных жиров, плюс занятия с отежеляющими. Думаю дневной каллораж нужно немного сбавить, чтобы сжигать жир и не терять мышечную массу. ИМХО

  2. Viktor
    31.01.2016 в 6:23

    После 40 даже мезоморфу надо снижать колории для снижения веса и переходить на безалко диету. В крайнем случае сухое красное. В остальном обычные тренировки типа отжиманий дома и бега по выходным. Как вариант_лыжи. Результат гарантирован. Со 104 до 78 кг за полгода. Бицепс 39. Талия 86. 48 размер одежды. Мезоморфы рулют)))))

  3. алексей
    19.07.2016 в 10:59

    добрый день. подскажите пожалуйста на массу нужно садиться после сжигания всего подкожного жира или можно с малой долей его переходить на массу? за ранее спасибо.

    • Администратор
      22.07.2016 в 3:02

      смотрите сами, как хотите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.