Питание для мезоморфа

Питание для мезоморфа # 91069257 Питание для мезоморфа # 91069258 Питание для мезоморфа # 91069259 Питание для мезоморфа # 91069260 Питание для мезоморфа # 91069261 Питание для мезоморфа # 91069262 Питание для мезоморфа # 91069263 Питание для мезоморфа # 91069264 Питание для мезоморфа # 91069265 Питание для мезоморфа # 91069266 Питание для мезоморфа # 91069267 Питание для мезоморфа # 91069268 Питание для мезоморфа # 91069269 Питание для мезоморфа # 91069270 Питание для мезоморфа # 91069271 Питание для мезоморфа # 91069272 Питание для мезоморфа # 91069273 Питание для мезоморфа # 91069274 Питание для мезоморфа # 91069275 Питание для мезоморфа # 91069276 Питание для мезоморфа # 91069277 Питание для мезоморфа # 91069278 Питание для мезоморфа # 91069279 Питание для мезоморфа # 91069280 Питание для мезоморфа # 91069281 Питание для мезоморфа # 91069282 Питание для мезоморфа # 91069283 Питание для мезоморфа # 91069284 Питание для мезоморфа # 91069285 Питание для мезоморфа # 91069286 Питание для мезоморфа # 91069287 Питание для мезоморфа # 91069288 Питание для мезоморфа # 91069289 Питание для мезоморфа # 91069290 Питание для мезоморфа # 91069291 Питание для мезоморфа # 91069292 Питание для мезоморфа # 91069293 Питание для мезоморфа # 91069294 Питание для мезоморфа # 91069295 Питание для мезоморфа # 91069296 Питание для мезоморфа # 91069297 Питание для мезоморфа # 91069298 Питание для мезоморфа # 91069299 Питание для мезоморфа # 91069300 Питание для мезоморфа # 91069301 Питание для мезоморфа # 91069302 Питание для мезоморфа # 91069303 Питание для мезоморфа # 91069304 Питание для мезоморфа # 91069305 Питание для мезоморфа # 91069306 Питание для мезоморфа # 91069307 Питание для мезоморфа # 91069308 Питание для мезоморфа # 91069309 Питание для мезоморфа # 91069310 Питание для мезоморфа # 91069311 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069312 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069313 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069314 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069315 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069316 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069317 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069318 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069319 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069320 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069321 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069322 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069323 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069324 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069325 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069326 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069327 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069328 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069329 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069330 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069331 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069332 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069333 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069334 Питание для мезоморфа в домашних условиях #91069335

Всем привет. Сегодня говорим про тренинг и питание для мезоморфа. Такие люди одарены от мезоморфприроды, ибо данный тип телосложения считается самым подходящим для бодибилдинга. Широкие плечи, широкая грудная клетка, мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы и сжигание лишнего жира, причем жира в данном типе телосложение – минимальное. Поэтому смело можно заявить такие люди с легкостью набирают сухую мышечную массу. Силовые показатели и рост мышц у мезоморфов растут очень быстро, и особенно быстро при правильно подобранной системе тренировок и питания.

Основная рекомендация по ПИТАНИЮ и ТРЕНИНГУ – РАЗНООБРАЗИЕ!!!!

Т.е. этим я хочу сказать, что мезоморфам нужно постоянно что-то менять, в режиме тренировок: количество подходов или повторений, продолжительность отдыха между подходами, количество тренировочных дней, те же рабочие веса, углы наклона, использовать периодизацию тренинга (1 неделя тяжелая, другая легкая ЛИБО по-другому, например 3-4 недели интенсивного тяжелого тренинга, затем 1-2 недели легких тренировок) разнообразие и ещё раз разнообразие.

То же самое по питанию (читайте ниже, там будет типа СЕКРЕТ .)

Питание мезоморфа

Частота приема пищи каждые 2 часа, в течение дня как минимум от 5 приемов пищи можно доходить аж 10, т.е. от 5+ по самочувствию.

Дневной калораж продуктов подсчитываем с помощью формулы: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий (можно и больше, если это необходимо).

Например, парень 60 кг, 60х30 = 1800 калорий (это неизменным) + 500 = 2300, (это будет уже набор массы).

А вот тут небольшой секрет: мезоморфу требуется постоянное разнообразие. Время от времени нужно давать мышцам немного больше калорий. Т.е. вы очень легко набираете мышечную массу и легко сбрасываете жир, воспользуйтесь этим.

Например, вчера съели 2300 калорий, а сегодня съешьте 2500 или 2600. Делайте разнообразие, это пойдет вам только на пользу.

Питание мезоморфа такое же как и остальных типов телосложения, все по пропорции Б+Ж+У:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная как для здоровья, так и для набора мышечной массы и силы.

Чуть подробнее:

Белка порядка 2,5 граммов на каждый килограмм веса тела. Белок (протеин) в виде: яиц, рыбы, мяса, индейки, курицы, творога, молока..

Углеводов должно быть достаточно много, порядка 60% от общего дневного количества. Углеводы сложные они же медленные (рис, гречка, овсянка, макароны).

Фрукты, овощи и воду в любое время в любом количестве.

Жиров должно быть в пределе 15% от общего дневного количества.

Ну, вот собственно и все. Краткость — сестра таланта. Я надеюсь, конечно же, на это! Безусловно, как я уже говорил мезоморф – идеал для бодибилдинга. Но очень часто такие люди имеют склонности к ЛЕНИ. Их не интересует бодибилдинг либо какие-то другие виды спорта, либо они тренируются и питаются без всякой системы (как попало). А есть и случаи с мезоморфами «слишком умными»т.е. они знают, что у них потенциал к росту мышечной массы, силы и им это легко дается, вот они и выдают сверхзапредельные результаты за короткие промежутки времени. Интенсивные тренировки – это, конечно же, хорошо, но это нужно делать с умом. В противном случае травмы или перетренированность, не за горами.

Приведите в порядок свой рацион питания, свои тренировки – выстройте стратегию, вам легко дается набор мышечной массы, силы, сжигания лишнего жира. Вы счастливчики, пользуйтесь этим, но не забывайте думать головой.

С уважением, администратор.

7 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


7 комментариев читателей статьи "Питание для мезоморфа"

  1. Максим

    Не знаю какой шанс того что тут кто то еще ответит( тема с «среда, Декабрь 18, 2013») а уже 2015 . Но всё же попробую. Почитал вашу статью про тип телосложения и получилось что я «мезоморф» Но у меня есть лишний вес, при росте (примерно) 175 я вешу около 87-90 кг. Я хочу скинуть до 60-65 и потом уже набирать сухую мышечную. Дневной калораж продуктов (90х30=2700) но если буду кушать столько то не буду двигаться по весу (худеть) если я правильно прочитал и понял. Но там еще написано что быстро могу скинуть и набрать, так вот в чем вопрос, стоит мне потреблять меньше калорий ( меньше 2700 в день) чтобы похудеть, а потом набрать ( приоритет больше похудеть, но так как узнал что тип телосложения позволяет добиться результатов попробую дальше работать над собой и набрать мысы)

    • Виктор

      Макс, при росте 175 я тоже весил 85-87. В сентябре прошлого года из-за болезни за три месяца похудел на 20 кг, но потерял не только жир а и мышечную массу. Теперь я пытаюсь набрать сухую массу. Тебе посоветовал бы съедать больше белков меньше углеводов и животных жиров, плюс занятия с отежеляющими. Думаю дневной каллораж нужно немного сбавить, чтобы сжигать жир и не терять мышечную массу. ИМХО

  2. Viktor

    После 40 даже мезоморфу надо снижать колории для снижения веса и переходить на безалко диету. В крайнем случае сухое красное. В остальном обычные тренировки типа отжиманий дома и бега по выходным. Как вариант_лыжи. Результат гарантирован. Со 104 до 78 кг за полгода. Бицепс 39. Талия 86. 48 размер одежды. Мезоморфы рулют)))))

    • Евгений

      Возраст 53 г. Рост- 180. Вес-85. Руки 43, талия 81. Грудь-116. Был вес 96, талия 94. Занимаюсь 9-ть месяцев.

  3. алексей

    добрый день. подскажите пожалуйста на массу нужно садиться после сжигания всего подкожного жира или можно с малой долей его переходить на массу? за ранее спасибо.

    • Администратор

      смотрите сами, как хотите.

  4. сергей

    отлично!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *