Секреты питания спортсменов

Не многие знают, что 90 % успеха зависит от питания спортсмена. Постигнуть основы питания в спорте гораздо сложнее и важнее, чем кажется на первый взгляд. Для начала нужно вникнуть во все правила и принципы данного вопроса.

1 1

Питание спортсменов, особенно занимающихся тяжелыми и изнурительными тренировками, целиком и полностью отличается от питания людей, ведущих простой образ жизни. Причём отличия присутствуют как в качестве еды, так и в её количестве. Специальные силовые упражнения требуют особый подход к пище, которая должна обеспечивать снабжение необходимыми веществами для функциональности организма.

Специальное питание необходимо, чтобы:

  1. Увеличить мышцы, придать им рельефность и уменьшить подкожный жировой слой.
  2. Скорректировать вес тела:кому-то увеличить, кому-то уменьшить или просто поддерживать уже достигнутую желаемую цифру на весах.
  3. Снабдить спортсмена нужным количеством калорий, витаминами, минералами, аминокислотами и микроэлементами, чтобы поддерживать его организм в необходимом тонусе, который нужен для достижения поставленных целей.
  4. Добиться ускорения метаболизмапри помощи надлежащего режима питания и активных биологических добавок.
  5. Создать совершенный гормональный баланс в организме, что позволит реализовать все физические возможности спортсмена и достигнуть максимального успеха во время тренировок.

Для полного понимания этого вопроса обязательно нужно изучить материалы по спортивному питанию в проверенных научных источниках или обратиться к профессионалам за помощью для составления грамотного рациона питания, с учетом особенностей организма, а также уровня физических нагрузок.

Стоит помнить, что подбор питания в спорте для каждого индивидуален, так как учитываются все особенности организма и физиологическое строение тела.

Но есть некоторые основные принципы, на которых базируется питание всех начинающих спортсменов и тех, кто уже давно в спорте.

Частые приёмы пищи. Не менее пяти раз в сутки, это примерно раз в 3 часа. Такой подход необходим для ускорения процессов метаболизма.

2 2

Например, если разделить среднесуточный объём 2400 калорий, съедаемый человеком, на три части, то получается – за каждый приём пищи поглощается 800 единиц, а если разделить на шесть, то 400. Меньшее количество калорий позволяет питательным веществам быстрее усваиваться организмом, контролирует ощущение голода, экономит время на поглощение пищи.

Из-за лучшего усвоения происходит увеличение термогенного эффекта еды, благодаря которому ускоряются процессы в организме, за счет чего происходит снижение веса, даже если увеличить количество калорий. В случае, если вы хотите набрать вес, то вам придется еще сильнее повысить дневную норму калорий.

В еде обязательно наличие белка высокого качества и сложных углеводов. При следовании этим правилам повышается использование организмом поступающих нутриентов и стабилизируется уровень инсулина, что обезопасит мышцы от процесса разрушения. В качестве дополнительного источника белка можно использовать спирулину Splatensis, это синезеленая водоросль состоит из него на 60 % и при этом из-за особенности строения клеток водоросли, белок из нее практически полностью усваивается, в отличии от других продуктов.

Организация процесса еды. Вот чем нельзя пренебрегать. Благодаря тщательному пережёвыванию, еда лучше переваривается. Ферменты слюны до некоторой степени совершают обработку и разрушение как белков и углеводов, так и жиров, помогая пищеварительному тракту усваивать их.

Поступление еды в организм – это очень медленный процесс, и длительное пережёвывание поможет контролировать чувство насыщения. Например, употребление коктейлей через трубочку позволяет максимально эффективно усвоить всё полезное в них.

Отказ от быстрой пищи. Все продукты питания, содержащие химические усилители вкуса и аромата, консерванты, крайне негативно влияют на здоровье человека. Поэтому стоит отказаться от питания в различных пончиковых, блинных и других кафе быстрого питания.Лучше обойтись в обеденный перерыв овощами и фруктами, орехами илипротеиновыми батончиками, приобретая их заранее. Или можно сделать вкусный коктейль на основесвежих или замороженных ягод и фруктов, добавить туда кокосовое молоко, ложку спирулины или другой любимый суперфуд, чтобы сделать коктейль не только вкусным, но и полезным. Можно взять такой коктейль с собой и выпить его до наступления голода, чтобы не подвергаться соблазну вредных перекусов.

3 1

Для создания рельефного тела мечты необходимо придерживаться несложных, но четких правил питания, стараться отдавать предпочтение натуральным продуктам высокого качества.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Правильное питание и диеты 0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Секреты питания спортсменов"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.