Главная » Правильное питание и диеты » Что съесть перед сном?

Что съесть перед сном?

В этой статье, я расскажу вам, что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре, а и получить пользу.

Если вкратце, перед сном съесть нужно длительно усвояемый (т.н. казеиновый) белок (протеин). Это может быть либо ТВОРОГ либо казеиновый протеин из спортивного питания.

Однако, важный нюанс: “перед сном”, это образно говоря. Это не значит, что вы вот должны взять и съесть этот творог или выпить казеиновый протеин и сразу же лечь спать, нет, по крайней мере, я бы так не рекомендовал. Позже, вы поймете почему. “Перед сном” хотя бы минут за 30.

Для тех, кто не в курсе, казеин — это долгий (медленный) протеин (белок).

Он всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов. Именно по этой причине, я и рекомендую употреблять его ЕЖЕДНЕВНО перед сном, т.к. во-первых, на фоне сна (в период голодания, ведь ночью мы, как правило, не употребляем пищу, а спим) постоянно подпитывает наш организм белком (протеином), и тем самым оказывает положительное свойство — замедляет КАТАБОЛИЗМ (разрушение мышц) от разрушительного гормона «кортизола», и во-вторых, из-за своей «длительной подпитки» — подавляет голод (аппетит) (p.s. утром просыпаешься не таким голодным).

К тому же данный продукт абсолютно ни каким образом не навредит вашей фигуре.

Любые остальные продукты, даже БЕЛКОВЫЕ, например, рыба, куриная грудка, говядина и т.п. ПЕРЕД СНОМ – я бы не рекомендовал, т.к. они – не легкоусвояемые, в отличие от творога.

Ночью (когда организм засыпает) все пищеварительные процессы замедляются, соответственно, такие продукты (скорей всего) не успеют перевариться за такое короткое время, и у вас, скорей всего, будут проблемы (например, будете плохо спать, будет бессонница или ещё “вещи” по хуже, либо на утро будут проблемы, ну в общем, ничего хорошего, таким образом, вы не получите).

Творог же (или казеиновый протеин), в этом плане, очень быстро усваивается, за 1 максимум 2 часа. Вот, вы поели (за 30 минут до сна), пока там может зубы почистили, в туалет сходили ещё что нибудь сделали, ещё прошло столько же, и лягли спать. И тут время ещё продолжается, вы ж не мгновенно засыпаете, ещё пройдет минут 20-30, в итоге и проходит тот самый час или чуть больше. Поэтому ноу проблем.

Легко усвояемым белковым продуктом является ещё и вареные яйца. Они ещё быстрее творога (или казеин.протеина) усваиваются (около 30-45 минут), однако, яйца не являются казеиновым белком (медленным), наоборот, они быстрые (быстро попали и также быстро потратились).

Поэтому яйца, к сожалению, конкретно “перед сном” не очень, т.н. нужен КАЗЕИН (долгий) белок.

Об остальных продуктах: любые углеводы (как сложные, так и простые, вкл. фруктов) и жиры= можете забыть. Иначе, сами понимаете, все пойдет в жир, к вам на ляхи, бока, живот и т.п.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты