Правильное питание и диеты

Это раздел для мужчин и женщин целенаправленно про правильное питание и диеты.

Цели и направления:

  • правильное питание и диеты для роста мышц (наращивания мышц)
  • правильное питание и диеты для похудения (жиросжигания)
  • правильное питание и диеты для улучшения здоровья (биологического потенциала)

 

Почему этот раздел очень важен?

Потому что правильное питание является основополагающим звеном без которого не обойтись ни в одном случае, какая бы цель перед тобой не стояла.

Поэтому если ты не хочешь тратить время в пустую — изучай данный раздел.

В противном случае ты так и будешь топтаться на месте не достигая нужного тебе результата.

Откуда такая уверенность? Да потому что я сам через это прошел и точно знаю, о чем говорю.

как не терять мышцы

У меня за спиной 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

2-3 года, я как и большинство людей возлагал надежды на тренировки — попросту не понимая, что правильные тренировки — ничто, без соответствующего питания.

Мне не кому было это обьяснить, рассказать, а у тебя сейчас есть возможность это понять.

Ведь я хочу предостеречь тебя: не наступай на чужие грабли, вооружись правильными знаниями с самого начала и сразу же (с первых дней) начинай все делать грамотно, по уму, быстро достигая нужных тебе целей (результатов).

Правильное питание для роста мышц 

Правильное ПИТАНИЕ – это минимум 60% успеха в росте мышц.

Именно от правильного питания по большей степени и зависит рост ваших мышц.

Питание это строительные материалы = без которых ничего не построишь.

Дом же не построишь без строительных материалов (даже если у тебя есть рабочие, и время).

Как сделать мышцы твердыми?

Без строительных материалов = ничего все равно не выйдет = тоже самое и с телом (рабочие – это тренировки, время – это отдых, все бессмысленно если у тебя нет строй.материалов – т.е. питания, надеюсь аналогию вы поняли)…

Многие люди, к сожалению, этого не понимают и возлагают надежды именно на тренировки…

В реалиях, если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = все равно рост мышц происходить у тебя не будет.

А все потому, что организму требуются строительные материалы, то есть нужное кол-во пищевых нутриентов (белки + жиры + углеводы) для залечивания поврежденных той самой тренировкой мышечных тканей (мышц) и их последующего роста.

В данном разделе содержится уйма полезной информации о питание для роста мышц.

Как минимум ты получишь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно питаться для роста мышц
  • какими продуктами питаться лучше всего (для роста мышц)
  • в каких количествах есть белки, жиры, углеводы для роста мышц именно тебе
  • как грамотно (правильно) распределять продукты в течение дня
  • как минимизировать накопления лишнего жира
  • как растить преимущественно мышцы (по минимуму жира)
  • как наращивать сухую мышечную массу
  • как составить график (план) питания для роста мышц
  • и многое другое…

 

Правильное питание для похудения (жиросжигания)

На этапе жиросжигания питание занимает еще большую часть, чем при росте мышц.

Без правильного питания (диеты) похудеть (сжечь жир) попросту невозможно.

Основное правило правильного похудения — получать меньше, чем тратить.

Это называется недостаток калорий, именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, за счёт этого и происходит так называемое «похудение».

Обрати внимание на основу жиросжигания — ПОЛУЧАТЬ МЕНЬШЕ, чем тратить.

Откуда мы вообще получаем калории? Очевидно же, что из продуктов питания (пищи).

Если это ОСНОВА ЖИРОСЖИГАНИЯ (а это основа, поверь мне на слово) — то очевидно — что ПИТАНИЕ это основа! Без правильного питания (диеты) невозможно создать дефицит энергии, а значит и невозможно будет худеть (сжигать жир на теле)!

ВЫВОД: за счет одного лишь правильного питания (диеты) ты УЖЕ сможешь создать недостаток калорий и худеть. Именно правильная диета и создает основной (самый основной, внимание) дефицит калорий.

Тут (на этапе похудения) люди тоже возлагают надежды именно на тренировки. Но! Тренировки везде второстепенны и сами по себе не работают.

Тренировки всего лишь помогают расходовать калории, но лишь в определенной степени. Так как питание = тренировки не смогут. Сами по себе (без питания) тренировки не создадут основной дефицит энергии. А если не созданы эти условия = нет и похудения.

Вот почему без изучения данного раздела (про питание) тебе не светит никакое похудение…

Как минимум ты получишь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно питаться чтобы похудеть
  • какие продукты есть при похудении
  • какие продукты нельзя есть при похудении
  • в каких количествах есть белки, жиры, углеводы для похудения именно тебе
  • в каком соотношении есть белки, жиры, углеводы 
  • как грамотно (правильно) распределять продукты в течение дня
  • насколько нужно худеть в неделю (оценка жиросжигания)
  • как корректировать жирожигание (как управлять похудением)
  • сколько раз в день нужно есть при похудении
  • как начать похудение (и почему начало идет с правильного питания)
  • как составить грамотный график (план) питания (диету) для похудения под себя
  • как разнообразить свой рацион питания
  • и многое другое…

 

Правильное питание для улучшения здоровья

правильное питание

Мы то — что мы едим. Слышал (а)? Уверен, что да — а вот понимаешь ли ты что это значит?

Если ты жрешь всякую хрень (колбасы, сосиски, тортики, печеньки, фастфуды и пр.) = о каком здоровьи, улучшении биологического потенциала организма может идти речь?))

Питание — правильные диетические здоровые продукты — это то, с чего все начинается…

Вредные продукты питания

ВЫВОД: если ты хочешь улучшать свое здоровье — начинать нужно с питания.

В этом разделе огромное кол-во инфы о том, как питаться для улучшения здоровья.

Как минимум ты получишь ответы на самые популярные вопросы:

  • как и чем питаться чтобы улучшать свое здоровье
  • какие продукты питания стоит исключить из своего рациона
  • что такое сбалансированное питание
  • какова роль питания для улучшения здоровья
  • все про белки, жиры, углеводы, воду, витамины и минералы
  • роль пищевых нутриентов для организма и его функционирования
  • сколько раз в день есть для здоровья
  • как организовать здоровое питание
  • в каком соотношении есть белки, жиры, углеводы 
  • сколько и какой воды выпивать в течение дня
  • как грамотно (правильно) распределять продукты в течение дня
  • как перейти с вредного на здоровое питание
  • как составить грамотный график (план) питания
  • и многое другое…

 

Собственно на этом все, я вложил в этот сайт всего себя, и я надеюсь, что моя работа изменит твое тело, внешний вид, здоровье и в целом жизнь.

C ув, администратор.

Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
Kak pohudet bez diet 1

Как похудеть без диет

29.07.2019

В этой статье, я расскажу, как похудеть без диет мужчине / женщине максимально быстро. Я встречал вагон и тележку различных диет для похудения в интернете. Признаюсь честно, абсолютное большинство из них гроша ломаного не стоит. Но! Все же есть определенные принципы по организации в первую очередь питания - без которых ВНИМАНИЕ: невозможно обойтись при похудении (жиросжигании), кто бы там что не вещал. Иными словами, без правильного питания (диеты) - ...

Читать далее
Pitanie dlya pressa 1

Питание для пресса

12.07.2019

Статья про правильное питание и его роли для приобретения рельефного пресса. Одна из составляющих рельефного плоского животика / кубиков пресса подразумевает наличие низкого % жира на теле. Жир он как слой шубы покрывающий твое тело - под слоем шубы - тела не видно. То же самое и с прессом, когда есть жир на животе = пресс спрятан (его не видно). Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле: у мужчин как правило это ...

Читать далее
Kak sdelat nogi stroinymi

Как сделать ноги стройными

31.05.2019

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола. Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки - это ножки на которых: ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе) НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита  Иначе говоря, ноги не должны ...

Читать далее
Как не переедать

Как не переедать

24.05.2019

В этой статье, я расскажу тебе, из-за чего ты переедаешь и как тебе перестать это делать... Ни для кого не секрет (я надеюсь), что мы живем в цивилизации пищевого изобилия. Соответственно, из-за такого обширного изобилия пищевых продуктов люди и переедают. Не было бы такого избыточного и изобильного кол-ва продуктов (как не было в далекие прошлые времена) не было бы и переедания, не было бы и ожирений и соответственно множества проблем со здоровьем из-за ...

Читать далее
Как похудеть подростку

Как похудеть подростку? Суровая правда жизни. Читать всем (подросткам, родителям и будущим)

17.04.2019

Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я! Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте. Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей. Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или ...

Читать далее
Можно ли есть после шести

Можно ли есть после шести

08.04.2019

Ох уж эти магические шесть часов вечера)) выпуск о том, можно ли есть после шести. Кроме шуток, я даже на минуту застыл в ступоре и не знал, с чего начать эту статью =) Шесть вечера - это в буквальном смысле магическая цифра, потому что она ни чем не обусловлена. Почему нельзя есть после шести? А почему не после пяти или семи? К примеру. То есть, никакой ясности, конкретики и научно-доказательной базы в данном правиле нет. Кто-то когда-то выдумал ...

Читать далее
Kak est i ne tolstet 1

Как есть и не толстеть

26.03.2019

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу. Я не буду давать советы по подсчету калорий - что от них все пляшет и т.д. - мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться. Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все: пиццу бургеры шаурму жаренную картошку)) печеньки прочее (что хочу) При этом мой вес тела и % жира ...

Читать далее
Продукты от которых не толстеют

Продукты от которых не толстеют

20.03.2019

В этой статье, поговорим про продукты от которых не толстеют / не жирнеют. В предыдущей статье: "Продукты от которых толстеют" я подробно описывал процесс увеличение веса тела. Если вкратце, там я вел каждого к тому, что все, по сути, пляшет вокруг калорий. Если ты будешь питаться низко калорийными продуктами питания = у тебя гораздо больше шансов на то, что твой вес будет оставаться прежним, не будет повышаться, ты не будешь жирнеть (толстеть). И ...

Читать далее
Вредны ли яичные желтки

Вредны ли яичные желтки

15.03.2019

Поговорим о том, вредны ли яичные желтки - нужно ли отделать желток от белка ?! Не полноценные яйца те, которые отделяют желток от белков. Почему они становятся не полноценными? Потому что яйца содержат 2 консистенции: ЖЕЛТОК БЕЛОК Обе консистенции содержат те или иные аминокислоты по отдельности и вместе дополняют друг друга. Соответственно убирая, как правило, желток = человек будет недополучать набор аминокислот которые он мог бы получать, ...

Читать далее
Produkty ot kotoryh tolstejut

Продукты от которых толстеют

11.03.2019

В статье, поговорим про продукты от которых толстеют / жирнеют / поправляются... Человек набирает вес (вкл. лишний) тогда, когда употребляет больше калорий чем тратит. Это называется избыточная калорийность. Это основное правило набора веса. Соответственно, избегая продукты которые содержат в себе уйму калорий = у тебя гораздо больше шансов на то, что твой вес будет оставаться прежним, не будет повышаться, ты не будешь жирнеть (толстеть). И ...

Читать далее
Poleznye diety dlja pohudenija 1

Полезные диеты для похудения

04.03.2019

В статье, я расскажу про самые полезные диеты для похудения (сжигания лишнего жира). Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там таких диет от высококвалифицированных специалистов с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим помогут. В этой статье, реально то, что работает (эффективное), раз, простое, два, и самое главное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю данные методы на себя лично; по ...

Читать далее
Вегетарианство это хорошо или плохо

Вегетарианство это хорошо или плохо?

04.10.2018

В статье, я по быстрому выскажу свое ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ касательно вегетарианства в целом. Сразу объявлю: я не вегетарианец. Я считаю, что реально нет никаких особых преимуществ, по которым я должен прекратить есть мясо, яйца, творог, молоко, кефир и т.д. и т.п. (рыбу не употребляю ибо не люблю), а вот недостатки, как раз таки имеются. Наш организм (хомо сапиенский) всеядный. Наша форма зубов, наша пищеварительная система, все, все построено таким образом, что мы ...

Читать далее
Обмен веществ

Обмен веществ: все что нужно знать

02.10.2018

В статье, я расскажу, что такое метаболизм (обмен веществ), чем он важен (какова его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и зачем его ускорять и многое другое... Что такое метаболизм (обмен веществ) ? Метаболизм — это миллионы химических реакций происходящих в организме, которые обеспечивают его функционирование и выживание. Проще говоря, метаболизм (обмен веществ) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни ...

Читать далее
Kak pohudet raz i navsegda 1

Как похудеть раз и навсегда

17.09.2018

Статья для мужчин и девушек / женщин, в которой я расскажу, как похудеть раз и навсегда. Тема похудения (сжигания жира) - одна из самых популярных тем в современном мире. Это не удивительно, ведь мы живем в цивилизации пищевого изобилия, проще говоря, еды слишком много и её качество оставляет желать лучшего. Люди едят слишком много, закидывают в себя (в свой организм) слишком много калорий, при этом двигательная активность (расход калорий) у большинства людей ...

Читать далее
Sport ili dieta 1

Спорт или диета

14.09.2018

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали. Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или  улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания). Почему ? Давай разбираться... На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) ...

Читать далее
554

Секреты питания спортсменов

14.08.2018

Не многие знают, что 90 % успеха зависит от питания спортсмена. Постигнуть основы питания в спорте гораздо сложнее и важнее, чем кажется на первый взгляд. Для начала нужно вникнуть во все правила и принципы данного вопроса. Питание спортсменов, особенно занимающихся тяжелыми и изнурительными тренировками, целиком и полностью отличается от питания людей, ведущих простой образ жизни. Причём отличия присутствуют как в качестве еды, так и в её количестве. Специальные ...

Читать далее
Nuzhno li snizhat kalorijnost v dni otdy ha pri trenirovkah na massu 1

Нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу?

30.07.2018

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при тренировках на массу. Лично я считаю, что в дни отдыха, калорийность нужно слегка уменьшать. Дело в том, что в дни отдыха, мы не расходуем такое большое кол-во калорий, как в дни тренировок. Соответственно, все лишние калории из пищи, которые мы в себя закинем, не будут направлены на физическую нагрузку (активность) и мышечный рост = а прямым ходом пойдут в жир. Чем плохо накопление ...

Читать далее
Kak ubrat pivnoj zhivot 1

Как убрать пивной живот

24.07.2018

О том, почему от пива растёт живот и как от него избавиться, как убрать пивной живот... Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в нашем организме: у нас (мужчин) жировые запасы (причем, как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР) откладываются преимущественно в области талии. У женщин, больше на бедрах и ягодицах, меньше на животе. Все потому, что у мужчин и женщин разные биологические задания. А в целом, жир откладывается НЕ ...

Читать далее
Как поднять тестостерон

Как поднять тестостерон

05.06.2018

Большой выпуск про основной мужской половой гормон - тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований). Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона. Что такое тестостерон (вкратце)  Тестостерон (тест) - это основной мужской половой гормон. Присутствует он не только у мужчин, но и у ...

Читать далее
Нужно ли есть после тренировки

Нужно ли есть после тренировки

16.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, нужно ли есть после тренировки, если ты хочешь (твоя цель): Похудеть (сжечь жир) Накачать мышцы (набор мышечной массы) Удерживать существующую форму (кондицию) ВАЖНО: все мои рекомендации подходят как мужчинам так и женщинам. Цель похудеть (сжечь жир) Основное правило по питанию на данном этапе тренировок это - НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Недостаток калорий это - когда ты кушаешь меньше калорий, чем тратишь. В результате ...

Читать далее
Продуктовая корзина

Продуктовая корзина

16.04.2018

В статье, я расскажу тебе, о своей продуктовой корзине (о том, как я питаюсь каждый день). Эта продуктовая корзина подходит и тебе, если твоя цель: похудение (сжигание лишнего жира), набор мышечной массы и силы или просто хорошее качественное здоровье. То есть, абсолютно каждому ;) воды не будет, только по делу и по быстрому (мало времени). И так, рацион любого человека должен состоять из следующих компонентов: Сложные углеводы Белки животного ...

Читать далее
Mozhno li nakachat sya bez pravil nogo pitaniya 1

Можно ли накачаться без правильного питания

10.04.2018

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного питания. Мой ответ: нет, накачать мышцы без правильного питания - невозможно. Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы). Ну и как ты уже, понимаешь, разрушив ...

Читать далее
Сколько жиров нужно в день девушке

Сколько жиров нужно в день девушке

07.03.2018

В этой статье, я расскажу, сколько жиров нужно в день девушке для роста (наращивания) мышц. Прежде всего, ты должна знать, что жиры бывают двух видов: НАСЫЩЕННЫЕ (они же вредные) и НЕНАСЫЩЕННЫЕ (они же полезные). Употреблять нужно только полезные и избегать вредные. Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, ...

Читать далее
Skol ko belka nuzhno v den devushke 1

Сколько белка нужно в день девушке

26.02.2018

В этой статье, я расскажу, сколько белка нужно в день девушке для роста мышц. В предыдущем выпуске, я рассказывал: "Сколько углеводов нужно девушке для роста мышц". И так, прежде всего, ты должна знать, что белок делится на два вида: Белки растительного происхождения (это орехи, зерновые, бобовые и т.д. и т.п.) Орехи как источник белка Злаки как источник белка Бобовые как источник белка Белки животного происхождения (это мясо, рыба, ...

Читать далее
Kogda luchshe est frukty 1 1

Когда лучше есть фрукты

11.02.2018

В этой статье, я расскажу тебе, как и когда лучше есть фрукты. Есть два вида углевода: ПРОСТЫЕ (вредные) и СЛОЖНЫЕ (полезные).  Дело в том, что фрукты (бананы, яблоки, груши, мандарины, абрикосы, клубника и все прочее) = являются сладкими = поэтому и относятся к тем самым ПРОСТЫМ УГЛЕВОДАМ. Однако, в отличие от множества пустых простых углеводов, которые вообще ничего в себе полезного не содержат, ФРУКТЫ = напротив = содержат в себе клетчатку, витамины и ...

Читать далее