Главная » Занятия бодибилдингом » Кардио при наборе массы

Кардио при наборе массы

Вторник, 15 Мартааа 2016

В этой статье, я расскажу вам, можно (или нужно) ли делать кардио при наборе массы.

Кардио – это аэробный тренинг, а любой аэробный тренинг – вредит росту мышц.

Я подробно рассказывал об этом в статьях: “Бег и бодибилдинг”, “Плавание и бодибилдинг”.

Если вкратце, абсолютно любая силовая нагрузка (так называемый АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста, а вот АЭРОБНЫЙ тренинг (любое кардио) напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма). АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ. Понимаете?

Иными словами, кардио ни как не может растить мускулы, и ни как не может помогать растить мускулы. Так зачем же его использовать ?! К тому же когда оно ещё и вредит.

В общем, на этапе набора мышечной массы — кардио и не применяют. Некоторые люди могут (по желанию) лишь в качестве разминки, перед основной силовой тренировкой (5-10 мин не более), в остальное же время — категорически избегают, ибо боятся слить свои драгоценные мышцы.

Ещё один популярный миф

Многие люди также допускают серьезную ошибку, думая, что добавляя кардио на массе им удастся и сжечь жир и растить мускулы = одновременно (дескать, убивая двух зайцев). Это, увы, не так)).

АНАБОЛИЗМ – это РОСТ МЫШЦ (набор массы), а КАТАБОЛИЗМ (это ПОХУДЕНИЕ (РАЗРУШЕНИЕ)).

Набор массы подразумевает – избыток калорий (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела).
Похудение подразумевает – недостаток калорий (именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение).

ТЕПЕРЬ ВЫ ПОНИМАЕТЕ ?! Объединить эти два процесса в один, ПРОСТО НАПРОСТО НЕ ВОЗМОЖНО!!!! Поймите же вы это раз и навсегда!! ЭТО РАЗНЫЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, подразумевающие СОВЕРШЕННО разные условия, в основном по питанию.

ВЫВОД: Если ВАША ЦЕЛЬ – МАКСИМАЛЬНЫЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ВАМ НУЖНО СТОРОНИТЬСЯ ЛЮБОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ (кардио). И точка. Кто бы там, что не говорил.

P.s. Пацыки, кардио с девушкой/женой (если вы понимаете о чем я) – можно, разрешаю .

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.