Главная » Занятия бодибилдингом » Нужна ли прогрессия нагрузок при тренировке ММВ?

Нужна ли прогрессия нагрузок при тренировке ММВ?

Всем привет. В этой мини-статье, я расскажу вам, нужна ли прогрессия нагрузок при тренировке ММВ.

Для тех, кто не в курсе, наши мышцы состоят из разных волокон:

• БМВ (быстрые мышечные волокна) – они же БЕЛЫЕ
• ММВ (медленные мышечные волокна) они же КРАСНЫЕ.

В силу своих особенностей тренинг тех и тех – совершено разный.

• Быстрые мышечные волокна (БМВ) предназначены для того, чтобы выполнять быстрые и тяжелые мышечные сокращения (иными словами, БМВ – выполняют тяжелую  работу).
• Медленные мышечные волокна (ММВ) предназначены для того, чтобы выполнять медленные и легкие сокращения (иными словами, ММВ – выполняют легкую работу).

Т.к. в бодибилдинге цель нарастить как можно больше мускулатуры (мышц) и получить как можно больший (максимально возможный) мышечный объем, – нужно тренировать (развивать) и ММВ и БМВ. А не по отдельности, как раньше, культуристы забивали на ММВ, концентрируясь только на БМВ… тем самым не реализовывали весь свой потенциал… Однако, длилось это до тех пор, пока не провели эксперименты с исследованиями, в которых ученые доказали, что медленные мышечные волокна (ММВ) имеют не меньший потенциал для роста мышц, чем быстрые мышечные волокна (БМВ).

В общем, очень подробно обо всем этом читайте в основной статье: “Типы мышечных волокон”.

Отвечая по теме: прогрессия нагрузок нужна при тренинге любых мышечных волокон (как БМВ, так и ММВ) если ваша цель их УВЕЛИЧИТЬ! Какая прогрессия? Абсолютно любая, при которой у вас получиться сохранить технику и условия выполнения упражнений.

Если вы не знаете, какие бывают виды прогрессии нагрузок, читайте вот эти статьи:

• Программы тренировок по бодибилдингу (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАЗЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
• Немецкий объёмный тренинг (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
• Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты