Упражнения для развития мышц

Упражнения для развития мышц это раздел для мужчин и женщин, в котором собрано огромное количество информации про те или иные упражнения на все группы мышц:

  • грудь
  • спина
  • ноги
  • плечи
  • руки (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • пресс
  • шея
  • трапеции

 

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Упражнения для роста мышц 

В бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений.

От правильного выбора упражнений — наполовину будет зависеть твой успех в росте мышц.

Если ты не хочешь тратить время в пустую — обязательно изучай этот раздел.

В противном случае, велика вероятность того, что ты будешь топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужных результатов, а все потому, что среди этого бешеного разнообразия упражнений существуют:

  • самые эффективные упражнения
  • средние по эффективности
  • слабо эффективные
  • и вовсе бесполезные упражнения

 

Я концентрируюсь на натуральном тренинге (это когда спортсмены не употребляют анаболические стероиды — а тренируются натурально), а при натуральном тренинге нельзя тратить свое время даже на средние по эффективности упражнения, потому что они не дадут то, что нужно — а значит и должного результата по росту мышц не будет.

Если химики (люди употребляющие стероиды) еще и могут использовать что им там угодно (любые упражнения) и там будет расти все на свете (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

  • либо вообще ни хрена не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
  • либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

 

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать самые высоко эффективные упражнения.

Об этом всем и не только я рассказываю как раз таки в данном разделе.

Упражнения для похудения

На самом деле никаких там целенаправленных упражнений для похудения не существует.

Если ты будешь делать то или иное упражнение на ту или иную мышечную группу — жир целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет! А что же тогда будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу.

Вот почему упражнения имеют место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания. Но! Упражнений то существует тьма тьмущая, есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

 

Вопрос: что же это за упражнения такие — самые энерго затратные?!

Если вкратце, cуществует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

 

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания (похудения) нужно делать базовые многосуставные упражнения.

На основе этой информации в данном разделе я подготовил для вас лучшие упражнения для похудения, для дома и тренажерного зала, для мужчин и девушек по отдельности.

Упражнения для тренировки здоровья 

Есть такое выражение как: что не используем — то теряем. Это действительно так и есть.

Наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает. К сожалению, физ.нагрузки это то, что не хватает большинству людей.

Вот почему упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

В данном разделе собраны упражнения для следующих целей:

  • улучшения здоровья
  • поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)
  • хорошего самочувствия

 

Для этих целей используются упражнения из следующих направлений:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и пр.)
  • статика, работа на гибкость и растяжку (йога, стретчинг, пилатес и тому подобное)

 

Основа тренировок для здоровья заключается в характере и интенсивности нагрузок.

Для тренировки здоровья — не должно быть сильных нагрузок, боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочих подобных вещей — присущих именно спорту. Если твоя цель здоровье — должна быть физкультура, а не спорт.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит. Это так и есть.

Для этого на сайте и существует распределение: рост мышц, похудение, здоровье (по отдельности). Чтобы каждый мог выбрать интересующую категорию.

C ув, администратор.

Prisedaniya so shtangoi 1

Приседания со штангой

28.10.2019

Разбор самого лучшего упражнения на ноги и ягодицы - приседания со штангой на плечах. Эталонное упражнение всех времен и народов, как по мне лучшее из всех упражнений в бодибилдинге. Приседания со штангой на плечах является очень мощным, силовым, базовым (многосуставным) упражнением,  которое задействует практически все тело, все группы мышц. Игнорировать его без причин - реально не разумно. Данное упражнение наилучшим образом увеличивает силу и мышечную ...

Читать далее
Uprazhnenie supermen 1

Упражнение супермен

21.10.2019

Сегодня у всех вас есть удивительная возможность познакомиться да-да с тем самым суперменом =))) Признаюсь, люблю это ЛФК упражнение и временами выполняю его в конце тренировки. Оно отлично развивает и укрепляет поясничный отдел (разгибатели мышц спины). Также при выполнении упражнения дополнительно в работу включается: бицепс бедра (задняя поверхность бедра) ягодицы плечи трапеция шея Упражнение супермен: техника выполнения ...

Читать далее
Yagodichnyi mostik na odnoi noge

Ягодичный мостик на одной ноге

15.10.2019

Сегодня мы рассмотрим очень крутое и эффективное упражнение (которое я могу рекомендовать) для всех девушек / женщин - ягодичный мостик на одной ноге. Я раскрою все его тонкости, секреты и нюансы по выполнению. Ягодичный мостик - это же подъем таза лежа (разные названия у одного и того же упражнения). Данное упражнение суперски прорабатывает: ягодицы и заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер). Особенность данного упражнения в том, что оно выполняется ...

Читать далее
Podem na noski s gantelyami

Подъем на носки с гантелями

10.10.2019

Разбор упражнения для тренировки икр (голени) - подъем на носки с гантелями. Подъем на носки с гантелями - это очень простое, но эффективное упражнение для тренировки икр. Упражнение может выполняться с двумя гантелями сразу на двух ногах: С одной гантелей на двух ногах: Более усложненный вариант с одной гантелей на одной ноге: 2-й момент по выполнению упражнения... Упражнение может выполняться как просто стоя на полу: Так и с ...

Читать далее
Podem korpusa stoya na kolenyah

Подъем корпуса стоя на коленях

06.10.2019

Сегодня я расскажу о мало известном упражнении, которое является очень мощным и эффективным для проработки задней поверхности бедер (т.н. бицепсов бедер) - подъем корпуса стоя на коленях. Кто не в курсе, проводились исследования (опыты) с точки зрения электромиостимуляции (ЭМГ - это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п), так вот подъем корпуса стоя на коленях ...

Читать далее
Uprazhneniya na biceps bedra

Упражнения на бицепс бедра

03.10.2019

В данной статье я расскажу про самые лучшие упражнения на бицепс бедра. Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (кто не в курсе, это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п). Бицепс бедра - она же двуглавая мышца - находится (располагается) на задней ...

Читать далее
Otzhimaniya na brusyah na triceps 1

Отжимания на брусьях на трицепс

30.09.2019

Разбираем отжимания на брусьях на трицепс: я расскажу обо всех тонкостях и нюансах. Отжимания на брусьях можно выполнять как с акцентом на грудные мышцы, так и с акцентом на трицепс. Про то, как делать акцент на грудных мышцах - я рассказывал в предыдущей статье, сегодня говорим за трицепс. Показатели ЭМГ при отжиманиях на брусьях ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее ...

Читать далее
Zhim gantelei lezha 1

Жим гантелей лежа

27.09.2019

Разбор упражнения для проработки груди - жим гантелей на горизонтальной скамье. Жим гантелей лежа - базовое (многосуставное) упражнение задействующее: мышцы груди (главным образом среднюю часть грудных) дополнительно: плечи (дельты) (а именно передний его пучок) дополнительно: трицепсы С точки зрения ЭМГ (для тех, кто не в курсе это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение ...

Читать далее
Skruchivaniya na naklonnoi skame 1

Скручивания на наклонной скамье

24.09.2019

Разбор упражнения на пресс - скручивания на наклонной скамье (римском стуле). Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота. Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который: фиксирует ноги и бедра располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой) Это в свою ...

Читать далее
Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
Otvedenie nogi nazad

Отведение ноги назад

17.09.2019

Сегодня разбираем отведение ноги назад в различных вариациях (в кроссовере, просто стоя, с резиной, с утяжелителями, без веса, стоя на четвереньках, на полу, на скамье). Данное упражнение круто прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер (заднюю поверхность ног). По этой причине данное упражнение и актуально в первую очередь для девушек. Но! Предупреждаю, упражнение является изолирующим, а это значит, что массу оно не растит)) оно никогда не сможет дать тебе того, ...

Читать далее
Armeiskii zhim 1

Армейский жим

11.09.2019

Разбор упражнения на плечи - армейский жим (он же военный и жим штанги стоя с груди). Армейский жим - базовое многосуставное упражнение направленное на проработку дельт (плеч). Помимо плеч в данном упражнении задействуются и трицепсы. За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения отвечают мышцы пресса, спины и ног. Кто не в курсе плечи условно разделяются на 3 пучка: передний средний задний Для того, чтобы получить классные ...

Читать далее