Главная » Анатомия мышц » Анатомия мышц ног

Анатомия мышц ног

Все тонкости и секреты об анатомии мышц ног (квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и голени).

В большинстве случаев, когда люди говорят о ногах, они подразумевают бедра и икроножные мышцы. И лишь некоторые вспоминают ещё и о заднице (ягодицах) 🙂

Что ж, сейчас мы рассмотрим каждую составляющую по-порядку.

Первые (т.е. бедра, см. фото справа) состоят из трех мышечных групп:

• Передние (сгибатели бедра, т.н. квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – находиться на всей передней поверхности бедра);
• Задние (разгибатели бедра, т.н. бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) – находиться на задней поверхности бедра);
• Медиальные (приводящие бедро).

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс, располагается на передней поверхности бедра) – является самой большой и сильной мышцей во всем теле. Основная функция: является основным (мощным) разгибателем голени в коленном суставе. Кстати, четырехглавой она называется потому, что состоит из четырех мышц, образующих ее головки:

• Прямая – самая длинная из всех головок.
• Латеральная – крупная мышца находящееся на внешней стороне бедра.
• Медиальная – каплевидна мышца находящееся на внутренней части бедра.
• Промежуточная широких мышц бедра – располагается между медиальной и латеральной головками квадрицепса.

Квадрицепс хоть и является самой значимой (большой) мышцей передней поверхности бедра, но далеко не единственной, также к нему относиться и приводящие мышцы: тонкая, гребенчатая, портняжная и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами.

Самые лучшие упражнения для квадрицепса:

• Классические приседания со штангой
• Фронтальные приседания со штангой
• Жим ногами в тренажере
• Приседания в Гакк-машине
• Разгибания ног сидя (изолирующее, чисто разогревающее либо добивающее упражнение, массу не растит).

ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

К задней поверхности бедра относится двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) – состоящая из двух мышц: полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца. Основные функции: двуглавая мышца бедра — вместе с другими мышцами задней группы сгибает голень в коленном суставе. См. ниже фото:

Самые лучшие упражнения для бицепса бедра:

• Мертвая тяга со штангой (становая тяга на прямых ногах);
• Мертвая тяга с гантелями
• Сгибания ног лежа/стоя на тренажере;
• Опускание и подъем корпуса назад с фиксированным положением ног на тренажере.

ЯГОДИЦЫ (ЗАДНИЦА)

Ягодицы (попа) состоит из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

Большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Она тянет ногу назад в ходе экстензии бедра. Большая ягодичная мышца наиболее активна в жимовой фазе подъема на ступеньку, поскольку помогает выпрямлять тазобедренный сустав. В общем, основной вклад в форму красивых ягодиц – вносит именно большая ягодичная.

Что касается средней и малой ягодичных, то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

В целом, как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные ягодицы, – нужно тренировать все три (3) части, иначе ничего подобного вы не получите…

Самые лучшие упражнения для ягодиц:

• Глубокие (полные) приседания со штангой на плечах
• Жим ногами в тренажере с высокой постановкой ног на платформе
• Жим ногами в тренажере Смита
• Разновидности выпадов (особенно выпады со штангой на плечах в тренажере Смита)
• Подъем таза лежа вверх
• Отведение ноги назад с упором на руки

Мышцы голени (икры)

Мышцы голени состоят из двух мышц — икроножной, которая располагается поверхностно, и камбаловидной, скрытой под икроножной. Соответственно, для того, чтобы заполучить реально массивные икроножные мышцы – нужно тренировать и ту и ту мышцу, иначе не видать вам мощных икр…

Икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, она переходит через два сустава — коленный и голеностопный, тогда как камбаловидная мышца является односуставной — переходит только через голеностопный сустав.

• Икроножная мышца – имеет две головки: медиальную и латеральную, поверхностные слои которых представлены прочными сухожильными пучками. Икроножные намного больше камбаловидных и составляют основную массу голени;
• Камбаловидная мышца – толстая, плоская, залегает «снизу» под икроножной мышцей. Камбаловидные гораздо меньше икроножных, тем не менее вносят значимый вклад в реальную и визуальную массу мышц голени.

Самые лучшие упражнения для голени:

• Подъем на носки стоя
• Подъем на носки сидя
• Упражнение “ОСЛИК”

Подробнее в этой статье: “Лучшие упражнения для мышц голени”.

Крик души ё-mae .

По моим наблюдениям, одна их самых больших проблем людишек в тренажерном зале – неразвитые ноги, потому что абсолютное большинство их тупо не качает…  “не хотят, забивают, лень, отмазки, а зачем их вообще качать и т.д. и т.п.”, новички тоже веселят, как правило, приходят в зал и начинают качать мелкие группы мышц (типа рук, пресса и т.п.), в итоге, и в том и в том случаях, про тренировку ног – и речи нет:( и это является грубой плачевной ошибкой. Почему? Читайте ниже…

Мощные, крепкие, мускулистые мышцы ног – это то, что дико впечатляет окружающих. Даже в джинсах, штанах – видно, кто что из себя представляет))). Что ж уж говорить про лето, когда мы ходим в шортах, а на пляже в плавках – и мышцы ног у всех на виду… А теперь представьте себе ситуацию: парень с раскаченным верхом тела, и со “спичками” в виде ног снизу. <= Это просто неимоверная не эстетичная дичь (недостаток), которая кроме как бурного стёба между собой и смеха ничего и не вызывает… это реалии (без шуток, чтобы вы понимали). Так что, если вы один из тех, кто не тренирует ноги – хорошенько обдумайте всю эту ситуацию, и примите правильное решение… не позорьтесь…

На десерт – видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах ног начинают рассказывать с 24.37 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты