- Главная
- Новичку
- Упражнения
- Статьи
- Питание
- Анаболики
- Girl’s
- Саморазвитие
- Мои книги
- Онлайн-консультация
- О сайте
- Об авторе
- Реклама
- Контакты
В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц спины.
Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: «Как накачать спину».
В общем, вот так может выглядеть программа тренировок для спины грудных мышц:
Комплекс для новичка
Новички, как правило, тренируются по сплиту 2 или 3 раза в неделю, соответственно, им придется комбинировать спину с какими-то другими мышечными группами (например, грудью или что там у вас будет), в общем, в этом случае, я рекомендую вам делать вот эти два упражнения:
Этих двух упражнений будет вполне достаточно для гипертрофии (роста) вашей спины.
Либо так
И 1 и 2 комплексы весьма эффективные. Во втором комплексе — можно не добавлять становую, она всем идёт ФАКУЛЬТАТИВНО. Первых двух упражнений будет достаточно для роста мышц спины (при условии что правильная техника их выполнения + есть прогрессия нагрузки).
Становая тяга если и присутствует в комплексе, то только в конце тренировки (а не в начале). Подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Когда делать становую тягу».
Вот как ещё могут выглядеть комплексы для новичков:
Либо так
Для среднего (даже продвинутого) уровня
Либо так
Ещё более продвинутые комплексы
Либо так
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)
→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты