Главная » Упражнения для развития мышц » Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц

В статье, я продемонстрирую самые лучшие упражнения для ягодиц (попы) со своей точки зрения.

№1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО

Основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для ягодиц, ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!  (исключением являются особи, у которых есть траблы с позвоночником и предрасположенность к геморрою). Подробнее в основной статье: “Приседания для ягодиц”.

№2. Болгарские выпады в тренажере Смита

Очень мощное, одно из самых эффективных акцентированных упражнения для ягодиц. НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Подробнее читайте в основной статье: “Выпады для ягодиц”.

№3. Жим ногами в тренажере в стиле СУМО

Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо от Саши Браун

Базовое, мегаэффективное упражнение для проработки ягодиц, а также задней поверхности бедра (т.н. бицепса бедра). Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Жим ногами для ягодиц”.

№4. Мертвая тяга со штангой/гантелями

Единственное акцентированное базовое упражнение для проработки задней поверхности (т.н. БИЦЕПСА БЕДРА), вдобавок затрагивающее попу. Данное упражнение, во-первых, как бы «подрубает» ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, и во-вторых, делает переход с ног более выразительным.

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ“.

Начиная с упражнение №5. идут вспомогательные движения, которые не так эффективны, как вышеперечисленные, но по-своему достойные и не включить их в обзор, я не мог.

№5. Подъем таза лежа

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Подъем таза лежа”.

№6. Отведение ноги стоя на четвереньках

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Отведение ноги стоя на четвереньках”.

№7. Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра и ягодицы)

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Гиперэкстензия”.

№8. Сгибания ног лежа в тренажере

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: “Сгибания ног лежа в тренажере”.

• Помимо этого, настоятельно рекомендую изучить статью: “Как накачать красивую попу”.
• Также рекомендую вам приобрести мою книгу (гарантирую, не пожалеете):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты