Упражнения для развития мышц

Как сделать плоский животик?

25.01.2014

Всем привет. В этой статье, я расскажу вам, как сделать плоский животик / сексуальный пресс девушке. Обратите внимание: никаких огромных мышц пресса (кубов) как у бодибилдеров у вас не появиться :) ВедЬ, мне, как и любому нормальному мужику (та и девушке в том числе) = это не нравиться. Это не вызывает сексуальности, привлекательности, наоборот - лишь отталкивает, посему перед тем, как мы начнем, я покажу вам нечто похожие результаты, которые, возможно, вы и ...

Как быстро сделать тонкую талию?

23.01.2014

В этой статье, я расскажу тебе, как быстро сделать тонкую талию / плоский животик. Для начала, я развею мифы (так сказать, что ни в коем случае не нужно делать): - Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна - Обруч - не нужен - Выполнять хренову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с ...

Как накачать красивую попу?

19.01.2014

Статья о том, как накачать красивую попу (ягодицы) не накачав большие ноги. Перед тем, как начать, я хочу анонсировать свою новую книгу (как раз по теме): P.s. если по-чесноку, эта статья по сравнению с книгой = просто ни о чем. От души рекомендую всем. Почему у большинства неразвиты ягодицы? Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем их для какой-либо работы… поэтому у большинства людей, не занимающихся спортом, они развиты хреново или ...

Как накачать грудь девушке?

29.12.2013

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе :) В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.). Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для ...

как быстро избавиться от живота

Как быстро избавиться от живота?

16.12.2013

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения. В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека ...

Упражнения для лечения сколиоза

10.11.2013

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: "какие нужны упражнения при сколиозе", которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза. Сколиоз. Что это такое и с чем едят? Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от ...

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья?

04.11.2013

Друзья, всем привет. В данном выпуске я решился поговорить про маленькую группу мышц, которая, на мой взгляд, не является приоритетной, но, все же глядя на статистику запросов, по всей видимости, она многих интересует – как накачать предплечья? Я буду стараться быть лаконичным, по сравнению с предыдущими выпусками. Друзья, признаться честно я хотел начать выпуск как всегда с анатомии мышц. Т.к. я всегда говорил и говорю, дабы чего-то добиться нужно, понять, как оно ...

Как быстро накачать ноги?

03.11.2013

Всем привет. В данном выпуске на повестке дня у нас самая большая и сильная мышечная группа – НОГИ. Сегодня мы обсудим, как быстро накачать ноги, как избежать травм, на что больше обратить внимание: разберем анатомию, упражнения, их технику и особенности выполнения, различные секреты, фишки, набранные годами тренировок и на последок распишу вам конкретные тренировочные программы на основе данного курса. Что ж, погнали! АНАТОМИЯ НОГ Друзья, я конечно понимаю лень ...

Тренировка бицепса

Как быстро накачать руки?

02.11.2013

Здравствуйте всем. В данном выпуске мы будем говорить о том, как быстро накачать руки (бицепс и трицепс). Мы полностью разберемся со всеми вопросами касающихся тренировки рук, обсудим механику, анатомию мышц и воздействие различных упражнений на разные части мышц рук. Ну и в конце рассмотрим нюансы по составлению тренировочных программ для максимально быстрого роста мышц рук. БИЦЕПСЫ Бицепс состоит из двух головок: Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) ...

КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома

01.11.2013

Друзья, привет всем. В данном выпуске я расскажу вам КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома. Это очень спорная тема, т.к. щас кто-то сходу будет вопить дескать это невозможно! Но при этом приводя весьма убедительные доводы: нет специального оборудования, нет рабочей обстановки или ещё что-нибудь в этом духе. Я наверно, как и большинство качат, начинал именно с домашних тренировок, посему я имею кое какой опыт, которым собираюсь поделиться с вами. Как я уже говорил, я ...

Широкая спина охотника: как ее накачать?

Как накачать широкую спину?

31.10.2013

Здравствуйте, уважаемые друзья. В данном выпуске мы поговорим о том как накачать широкую спину. Выпуск будет большой, и на прочтение и изучение займет длительное время. Для начала я хотел бы вспомнить тему, которую я писал давным-давно, а именно про анатомию мышц спины. Я не хочу снова рассказывать все это добро по-новому, я рекомендую перед прочтением данной статьи ещё прочитать ее, ту которую я писал давным-давно. Т.к. вам легче будет усвоить данный материал + он ...

Жим штанги сидя

Как быстро накачать плечи?

29.10.2013

Друзья, всем привет. Многих волнует вопрос, как быстро накачать плечи? Если вы один из тех людей, ваша мечта наконец-то сбылась. Ибо в данном выпуске мы поговорим про то как правильно и максимально быстро накачать огромные плечи (дельты), обсудим упражнения, как правильно их выбрать, как выполнять, какие лучше для массы, поговорим про задние, средние и передние пучки дельт по отдельности, и раскроем секрет почему люди не могут развить свои плечи. Первое ...

Bodybuilding

Как заказать с BodyBuilding com

12.10.2013

Друзья, всем привет. Сегодня хочу познакомить вас с интернет магазином спортивного питания -Bodybuilding.com Что собой представляет магазин? Это Американский интернет-магазин, который предоставляет услуги продажи спортивного изобилия. Это один из самых популярных и крупных производителей спортивного изобилия во всем мире бодибилдинга. В наличии магазина огромный выбор спортивного питания – протеин, протеиновые батончики, гейнеры, аминокислоты, креатин, витаминные ...

Как быстро накачать пресс

21.09.2013

Друзья, всем привет. Давно не было выпусков о моем обожаемом бодибилдинге. Данный текст пишу с огромным удовольствием, и сегодня я решил затронуть весьма популярную тему которая беспокоит многих людей, мне приходит много писем о том как быстро накачать пресс (как в домашних условиях, так и в зале). Посему отвечать всем нет возможности, т.к. это невозможно и я решил написать полезную для вас статью. Прежде чем мы начнем изучать комплексы упражнений для накачки мышц ...

Фитнес: тренировки дома

20.09.2013

Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто разрываться между работой, семьей, различными домашними делами т.д. Возможно в таких условиях, найти время на посещение фитнес-клуба не так уж и легко, если и вовсе невозможно. Поэтому исходя из названия темы фитнес: тренировки дома, данный выпуск о том, как заниматься фитнесом в домашних условиях, без какого либо оборудования. Я вас уверяю даже при таком образе жизни, когда у вас семья, работа и прочие дела, и ...

crossfit s girey

Кроссфит с гирей

15.09.2013

Привет, тема сегодняшней статьи кроссфит с гирей. Для тех, кто не в курсе, что такое кроссфит, изучите, а сегодня мы уже поговорим о плюсах и минусах таких тренировок (с гирями), обсудим некоторые упражнения, которые можно и нужно выполнять с помощью гирь, а так же составим гиревой комплекс упражнений специально для тех, кто хочет попробовать поработать с чем-то новым, либо просто напросто не знает с чего начать (т.е. для новичков и продвинутых, и всех желающих). Я ...

Кроссфит для бойцов

11.09.2013

Всем привет. Сегодня мы обсудим особый выпуск, кроссфит для бойцов всех видов боевых искусств. Я по этой теме, разбираюсь не очень т.к. очень мало занимался тайским боксом, но все, же т.к. я стараюсь давать информацию о различных видах спорта, мы тщательно поговорим обо всем, о чем только успеем. Прежде всего, для тех, кто не в курсе: "Что такое кроссфит". Почему кроссфит и почему для бойцов? Вообще, я считаю кроссфит идеально подойдет для тех, кто занимается ...

Кроссфит: силовая программа

06.09.2013

Друзья, привет. Продолжаем изучать кроссфит. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о составлении силовой тренировочной программе по кроссфиту. Т.е. исходя из названия темы кроссфит: силовая программа думаю вы уже собразили, что для этого вам понадобиться специальное оборудование, которое вы найдете в тренажерном зале. Моей целью дать вам инфу о том как как составлять себе программы тренировок самостоятельно, без чьей либо помощи. Не нужно слепо копировать схемы тренировок ...

Кроссфит: программа тренировок для начинающих

06.09.2013

Друзья, всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, что такое кроссфит, сегодня мы поговорим о схемах тренировок для начинающих кроссфитеров, т.е. исходя из темы кроссфит: программа тренировок для начинающих, вы узнаете, что представляет собой кроссфит тренировка на практике. И так, поехали. Главная особенность кроссфита это разнообразие(вариативность, хаотичность...) Т.е. в бодибилдинге мы месяцами тренируемся по одной и той же тренировочной программе, а вот в ...

Самые эффективные упражнения для ягодиц

09.07.2013

Здравствуйте уважаемые. Сегодня речь зашла о ягодицах, о том, как сделать их округлыми, не слишком большими и просто приятной формы. Думаю эта ядерная смесь нравиться, как и противоположному полу, так и мужчинам. Так что если вы не довольны внешним видом ваших ягодиц, не унывайте. Ягодицы при должных тренировках быстро растут.Так же из сегодняшней статьи вы узнаете самые эффективные упражнения для ягодиц. Прежде всего, речь пойдет о: Приседания Выпады ...

Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения

04.08.2012

Доброго времени суток, друзья. Сегодня, мы обсудим (возможно вы когда-нибудь слыхали) такие выражения, как: «базовые» или «изолирующие» упражнения, и вам интересно что же это такое.. С этим вопросом сталкиваются абсолютно все начинающие атлеты, более того, есть вероятность, что эти слова для Вас, звучат, как какие-то сложные "термины" из среды бодибилдинга, однако, уверяю Вас, тут вообще нет ничего сложного, посему не волнуйтесь, по прочтению статьи, вы будете знать все ...

От правильного выбора упражнений — наполовину зависит ваш успех в сфере накачки мышц. Если вы не хотите тратить время в пустую, вам ЖИЗНЕННО ВАЖНО ИЗУЧИТЬ ДАННЫЙ РАЗДЕЛ. В противном случае, велика вероятность что вы будете топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужного вам результата.

Собственно для этого, я и создал данный раздел, собрав в нем самые лучшие УПРАЖНЕНИЯ для развития МЫШЦ разных частей тела (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс, трапеция), с подробным описаниям техники выполнения и всего прочего, что вам 100% пригодится. Также я решил подготовить для вашего же удобства ГРАФИЧЕСКУЮ НАВИГАЦИЮ:

Нажмитe на группу мышц, кoтoрую вы хотите накачать…