Упражнения для развития мышц

Упражнения для развития мышц это раздел для мужчин и женщин, в котором собрано огромное количество информации про те или иные упражнения на все группы мышц:

  • грудь
  • спина
  • ноги
  • плечи
  • руки (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • пресс
  • шея
  • трапеции

 

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Упражнения для роста мышц 

В бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений.

От правильного выбора упражнений — наполовину будет зависеть твой успех в росте мышц.

Если ты не хочешь тратить время в пустую — обязательно изучай этот раздел.

В противном случае, велика вероятность того, что ты будешь топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужных результатов, а все потому, что среди этого бешеного разнообразия упражнений существуют:

  • самые эффективные упражнения
  • средние по эффективности
  • слабо эффективные
  • и вовсе бесполезные упражнения

 

Я концентрируюсь на натуральном тренинге (это когда спортсмены не употребляют анаболические стероиды — а тренируются натурально), а при натуральном тренинге нельзя тратить свое время даже на средние по эффективности упражнения, потому что они не дадут то, что нужно — а значит и должного результата по росту мышц не будет.

Если химики (люди употребляющие стероиды) еще и могут использовать что им там угодно (любые упражнения) и там будет расти все на свете (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

  • либо вообще ни хрена не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
  • либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

 

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать самые высоко эффективные упражнения.

Об этом всем и не только я рассказываю как раз таки в данном разделе.

Упражнения для похудения

На самом деле никаких там целенаправленных упражнений для похудения не существует.

Если ты будешь делать то или иное упражнение на ту или иную мышечную группу — жир целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет! А что же тогда будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу.

Вот почему упражнения имеют место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания. Но! Упражнений то существует тьма тьмущая, есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

 

Вопрос: что же это за упражнения такие — самые энерго затратные?!

Если вкратце, cуществует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

 

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания (похудения) нужно делать базовые многосуставные упражнения.

На основе этой информации в данном разделе я подготовил для вас лучшие упражнения для похудения, для дома и тренажерного зала, для мужчин и девушек по отдельности.

Упражнения для тренировки здоровья 

Есть такое выражение как: что не используем — то теряем. Это действительно так и есть.

Наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает. К сожалению, физ.нагрузки это то, что не хватает большинству людей.

Вот почему упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

В данном разделе собраны упражнения для следующих целей:

  • улучшения здоровья
  • поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)
  • хорошего самочувствия

 

Для этих целей используются упражнения из следующих направлений:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и пр.)
  • статика, работа на гибкость и растяжку (йога, стретчинг, пилатес и тому подобное)

 

Основа тренировок для здоровья заключается в характере и интенсивности нагрузок.

Для тренировки здоровья — не должно быть сильных нагрузок, боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочих подобных вещей — присущих именно спорту. Если твоя цель здоровье — должна быть физкультура, а не спорт.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит. Это так и есть.

Для этого на сайте и существует распределение: рост мышц, похудение, здоровье (по отдельности). Чтобы каждый мог выбрать интересующую категорию.

C ув, администратор.

жим штанги лежа1

Французский жим штанги лежа

15.08.2014

Доброго времени суток, друзья. Сегодня мы поговорим про одно весьма известное и популярное упражнение в бодибилдинге направленное на развитие мышц рук, а именно ТРИЦЕПСОВ – французский жим штанги лежа. В статье, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, т.е.  про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), какие бывают ВАРИАЦИИ и ВАРИАНТЫ выполнения данного упражнения, и вообще как правильно ...

Читать далее
Упражнение: Молот

Упражнение: Молот

14.08.2014

Доброго времени суток, друзья. Вчера рассказывал про "Подъем гантелей на бицепс стоя". Сегодня же поговорим про упражнение Молот (его по-разному называют, молотковые сгибания, молотки, молот, молоток, хаммер, подъем гантелей на бицепс хватом “молоток” и т.д.), посему если что, не пугайтесь (если вы искали под другим словом), ибо вы нашли именно то, что искали, и уверяю Вас, даже лучше)). В общем, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и ...

Читать далее
Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

13.08.2014

Всем привет. Сегодня, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук, а именно трицепсов - жим штанги лежа узким хватом. На мой взгляд, это самое лучшее по эффективности упражнение, для набора мышечной массы и силы мышц рук, а именно трицепса, наравне с ним (а по новым данным с 2018г., с точки зрения ЭМГ - брусья лучше жима узкого хвата) может сравниться лишь отжимания на брусьях (в трицепсовом стиле). ЭМГ (это показатель ...

Читать далее
Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя

13.08.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно весьма эффективное (я бы сказал, самое лучшее) упражнение, направленное на развитие заднего и среднего пучка дельтовидных мышц (плеч) -  тяга штанги к подбородку стоя. Я расскажу от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у данного упражнения и ...

Читать далее
Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

12.08.2014

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал про упражнения: "Подъем гантелей на бицепс стоя", сегодня же поговорим уже про одно из самых эффективных и популярных упражнений для наращивания мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ - подъем штанги на бицепс стоя. Я расскажу вам от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у ...

Читать далее
штанги стоя с груди1

Жим штанги стоя с груди

11.08.2014

Доброго времени суток всем. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы дельт (плеч) - жим штанги стоя с груди. В принципе данное упражнение может выполняться и сидя, но я сторонник варианта выполнения, стоя, но вы не пугайтесь, в плане техники выполнения особых изменений как таковых нет, посему если не нравиться стоя, то можете делать и сидя, хотя повторюсь я сторонник варианта стоя. Однако, если ...

Читать далее
со штангой на плечах1

Выпады со штангой на плечах

09.08.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений (не буду говорить за всех, скажу за себя, т.е. на мой взгляд) для развития ягодиц (попы) -  выпады со штангой на плечах. Выпуск будет актуален как для МУЖЧИН так и в ОСОБЕННОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН/девушек потому что я расскажу от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено ...

Читать далее
Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

07.08.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение направленное на проработку широчайших мышц спины в толщину (обратите внимание, не в ширину, а в ТОЛЩИНУ) - горизонтальная тяга в блочном тренажере. В прошлых выпусках я рассказывал про самые эффективные упражнения для мышц спины: ПОДТЯГИВАНИЯ (виды подтягиваний на турнике), ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и ТЯГА ГАНТЕЛИ СТОЯ В НАКЛОНЕ <= переходите по ссылке и изучайте (если конечно же, хотите). В ...

Читать далее
Тяга гантели в наклоне стоя

Тяга гантели в наклоне стоя

31.07.2014

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске речь пойдет про одно из эффективных упражнений для роста мышечной массы спины – тяга гантели в наклоне стоя. В прошлых выпусках я так же рассказывал про самые эффективные упражнения для мышц спины: ПОДТЯГИВАНИЯ и ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. <= переходите по ссылке и изучайте (если конечно же, хотите). В сегодняшнем же выпуске, я расскажу вам все, про тягу гантели в наклоне стоя от А до Я, т.е. про все тонкости и ...

Читать далее
Подтягивания

Виды подтягиваний на турнике

28.07.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины… та что там, ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЩНОЙ V-ОБРАЗНОЙ СПИНЫ.. Это, наверное, самое популярное/древнее и в тоже время легкодоступное упражнение, догадываетесь, о чем речь? (p.s. конечно догадываемся, болван)), название ж статьи выдает) гы, в общем, сегодня я буду вещать о подтягиваниях, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя ...

Читать далее
Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги стоя в наклоне

21.07.2014

Всем доброго времени суток, в сегодняшнем выпуске я расскажу вам про одно из самых эффективных упражнений (на мой взгляд) для развития мышц спины - тяга штанги стоя в наклоне. Я расскажу про все тонкости и секреты данного упражнения от А до Я: что оно из себя представляет на что оно именно направлено (задействованные мышцы) какие бывают вариации тяги штанги в наклоне почему это упражнение одно из самых эффективных каковы преимущества у данного ...

Читать далее
Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

19.07.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди - жим штанги на наклонной скамье. В прошлых выпусках, я уже рассказывал про следующие упражнения (можете перейти почитать, ссылки ниже): Жим гантелей на наклонной скамье Жим штанги на горизонтальной скамье Отжимания на брусьях (акцент на ТРИЦЕПС/ГРУДЬ) Разведение рук с гантелями лежа Все эти упражнения направлены на проработку мышц груди, ...

Читать далее
img item 825

Жим штанги на горизонтальной скамье

13.07.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам популярное упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге - жим штанги на горизонтальной скамье (жим лежа). Что это за упражнение, где оно используется (билдинг и лифтинг), как оно используется в билдинге и лифтинге (различия + техника выполнения), какие хваты используются в упражнении (узкий, средний, широкий и какие из них лучше, на что направленный тот или иной), расскажу вам про различные варианты ...

Читать далее
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях с отягощением

02.07.2014

Даров всем. Сегодня в статье: “отжимания на брусьях с отягощением”, речь пойдет (как вы уже возможно допетрили) об УПРАЖНЕНИИ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ. Я расскажу вам про это упражнение все от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) в зависимости от акцента, ведь отжимания от брусьев бывают с АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ и ТРИЦЕПС, а техника сильно разниться; так же поделюсь своим опытом по ...

Читать далее
Разведения рук с гантелями лежа

Разведение рук с гантелями лежа

28.06.2014

Всем привет. В данной статье, речь пойдет об изолирующем упражнении для мышц груди - разведение рук с гантелями лежа как на наклонной скамье, так и на горизонтальной так и в других вариациях. Я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения), каковы преимущества и недостатки этого упражнения, так же поделюсь своим опытом по выполнению упражнения, дам ...

Читать далее
жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

26.06.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске будем говорить про самое эффективное упражнение для развития мышц груди (по крайней мере, на мой взгляд, самое эффективное) - жим гантелей на наклонной скамье. Я расскажу вам все от А до Я про это упражнение: что оно из себя представляет что преимущественно развивает (задействованные мышцы) как правильно его выполнять (техника выполнения) каковы преимущества и недостатки этого упражнения так же поделюсь своим опытом ...

Читать далее
Упражнение жим ногами в тренажере

Жим ногами на тренажере

27.05.2014

Привет всем. В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере. Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т.д. в общем постараюсь рассказать (затронуть) все-все. Жим ногами – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге ...

Читать далее
777777777777777777777777777777777

Виды приседаний со штангой

15.05.2014

Ребятушке)) дарова всем. В прошлом выпуске я рассказывал вам все про становую тягу <= переходите по ссылке и изучайте (если хотите, конечно же :D). Не долго думая, я решил продлить серию выпусков про такие так сказать самые эффективные упражнения (т.е. базовые) поэтому как вы уже возможно допетрили из названии статьи "виды приседаний со штангой", сегодня мы будем балакать про ПРИСЕДАНИЯ (но не только со штангой, а вообще ПРИ ВСЕ ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ). Я расскажу все от А ...

Читать далее
Становая тяга

Виды становой тяги

10.05.2014

Здарова бандиты)), в сегодняшнем выпуске "виды становой тяги" мы будем балакать, как вы уже допетрили про становую тягу. Я расскажу про все разновидности становой тяги, а так же про все нюансы этих упражнения от А до Я. Вы будете знать все, что только возможно знать об этих упражнениях. Становая тяга – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме. P.s. читайте ...

Читать далее
77703261.114122696

Как сделать плоский животик?

25.01.2014

В этой статье, я расскажу вам, как сделать плоский животик (пресс) девушке. Обратите внимание: никаких огромных мышц пресса (кубов) как у бодибилдеров у вас не появиться :) Ведь, мне, как и любому нормальному мужику (та и девушке в том числе) = это не нравится. Это не вызывает привлекательности, наоборот - лишь отталкивает, поэтому этого и не будет. К сожалению, я не смогу рассказать вам: как накачать пресс за стулом компьютера/лежа на диване, ...

Читать далее
Kak bystro sdelat tonkuju taliju 1

Как быстро сделать тонкую талию?

23.01.2014

В этой статье, я расскажу тебе, как быстро сделать тонкую талию / плоский животик. Для начала, я развею мифы (так сказать, что ни в коем случае не нужно делать): - Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна - Обруч - не нужен - Выполнять хренову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с ...

Читать далее
Kak nakachat krasivuju popu 1

Как накачать красивую попу?

19.01.2014

Статья о том, как накачать красивую попу (ягодицы) не накачав большие ноги. Перед тем, как начать, я хочу анонсировать свою новую книгу (как раз по теме): P.s. если по-чесноку, эта статья по сравнению с книгой = просто ни о чем. От души рекомендую всем. Почему у большинства неразвиты ягодицы? Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем их для какой-либо работы… поэтому у большинства людей, не занимающихся спортом, они развиты хреново или ...

Читать далее
09

Как накачать грудь девушке?

29.12.2013

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел поговорить про женскую грудь, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.). Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д. Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из кожи и ...

Читать далее
как быстро избавиться от живота

Как быстро избавиться от живота?

16.12.2013

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? Как убрать живот? Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения. В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у ...

Читать далее
lechenie uprazhnenija i gimnastika pri skolioze 1

Упражнения для лечения сколиоза

10.11.2013

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: "какие нужны упражнения при сколиозе", которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза. Сколиоз. Что это такое и с чем едят? Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от ...

Читать далее
Как накачать предплечья

Как накачать предплечья?

04.11.2013

Друзья, всем привет. В данном выпуске я решился поговорить про маленькую группу мышц, которая, на мой взгляд, не является приоритетной, но, все же глядя на статистику запросов, по всей видимости, она многих интересует – как накачать предплечья? Я буду стараться быть лаконичным, по сравнению с предыдущими выпусками. Друзья, признаться честно я хотел начать выпуск как всегда с анатомии мышц. Т.к. я всегда говорил и говорю, дабы чего-то добиться нужно, понять, как оно ...

Читать далее