Упражнения для развития мышц

Упражнения для развития мышц это раздел для мужчин и женщин, в котором собрано огромное количество информации про те или иные упражнения на все группы мышц:

  • грудь
  • спина
  • ноги
  • плечи
  • руки (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • пресс
  • шея
  • трапеции

 

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Упражнения для роста мышц 

В бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений.

От правильного выбора упражнений — наполовину будет зависеть твой успех в росте мышц.

Если ты не хочешь тратить время в пустую — обязательно изучай этот раздел.

В противном случае, велика вероятность того, что ты будешь топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужных результатов, а все потому, что среди этого бешеного разнообразия упражнений существуют:

  • самые эффективные упражнения
  • средние по эффективности
  • слабо эффективные
  • и вовсе бесполезные упражнения

 

Я концентрируюсь на натуральном тренинге (это когда спортсмены не употребляют анаболические стероиды — а тренируются натурально), а при натуральном тренинге нельзя тратить свое время даже на средние по эффективности упражнения, потому что они не дадут то, что нужно — а значит и должного результата по росту мышц не будет.

Если химики (люди употребляющие стероиды) еще и могут использовать что им там угодно (любые упражнения) и там будет расти все на свете (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

  • либо вообще ни хрена не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
  • либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

 

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать самые высоко эффективные упражнения.

Об этом всем и не только я рассказываю как раз таки в данном разделе.

Упражнения для похудения

На самом деле никаких там целенаправленных упражнений для похудения не существует.

Если ты будешь делать то или иное упражнение на ту или иную мышечную группу — жир целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет! А что же тогда будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу.

Вот почему упражнения имеют место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания. Но! Упражнений то существует тьма тьмущая, есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

 

Вопрос: что же это за упражнения такие — самые энерго затратные?!

Если вкратце, cуществует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

 

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания (похудения) нужно делать базовые многосуставные упражнения.

На основе этой информации в данном разделе я подготовил для вас лучшие упражнения для похудения, для дома и тренажерного зала, для мужчин и девушек по отдельности.

Упражнения для тренировки здоровья 

Есть такое выражение как: что не используем — то теряем. Это действительно так и есть.

Наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает. К сожалению, физ.нагрузки это то, что не хватает большинству людей.

Вот почему упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

В данном разделе собраны упражнения для следующих целей:

  • улучшения здоровья
  • поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)
  • хорошего самочувствия

 

Для этих целей используются упражнения из следующих направлений:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и пр.)
  • статика, работа на гибкость и растяжку (йога, стретчинг, пилатес и тому подобное)

 

Основа тренировок для здоровья заключается в характере и интенсивности нагрузок.

Для тренировки здоровья — не должно быть сильных нагрузок, боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочих подобных вещей — присущих именно спорту. Если твоя цель здоровье — должна быть физкультура, а не спорт.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит. Это так и есть.

Для этого на сайте и существует распределение: рост мышц, похудение, здоровье (по отдельности). Чтобы каждый мог выбрать интересующую категорию.

C ув, администратор.

Программа тренировок 2 раза в неделю

Программа тренировок 2 раза в неделю

29.09.2015

В этой статье, я составил эффективную тренировочную программу, подразумевающую посещение тренажерного зала два (2) раза в неделю. Схема может предназначаться двум категориям людей: Начинающим ребятам... тем, кто впервые пришел в тренажерный зал и тупо не знает: "что делать"; Тем, у кого нет возможности тренироваться чаще (например, 3/4 или ещё чаще в неделю). P.s. не подумайте, что если я сказал, что схема подходит новичкам, то программа слабоэффективная ...

Читать далее
Лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины: техника, комплекс, видео уроки + фото.

28.09.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для спины для мужчин и женщин, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. Подтягивания широким хватом к груди Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) показывает - 167.0 ...

Читать далее
Упражнения на икры

Упражнения на икры

23.09.2015

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на икры (голень), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. Прежде чем вы будете выбирать упражнения для икроножной мышце (голени) вы должны знать и понимать, что икры состоят из нескольких мышц: Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая? => потому что после ...

Читать далее
Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

23.09.2015

В этой статье, я подготовил для вас все самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук (бицепсов & трицепсов), с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото/видео демо. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц рук: Анатомия мышц рук Как быстро накачать руки (бицепсы & трицепсы) 8 правил роста мышечной массы рук УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ Подтягивания обратным хватом на бицепс   ...

Читать далее
Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

22.09.2015

Здравствуйте. В этой статье, я собрал для вас все самые крутые-мегаэффективные упражнения для ног и ягодиц, с подробным описанием техники их выполнения, с фотографиями и видео демонстрациями :-) Помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц ног: Анатомия мышц ног Как быстро накачать ноги? Специализированная тренировка мышц ног Как накачать шикарную попу?  Приседания со штангой на плечах   - В мужском ...

Читать далее
Отведение ноги назад с упором на руки

Отведение ноги назад с упором на руки

12.09.2015

Отведение ноги назад с упором на руки (и его вариации) являются акцентированными изолирующими упражнениями для ягодиц (попы). Также нагрузка может распределятся и на заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра) (зависит от манеры выполнения), ну и т.к. этими участками тела чаще интересуются девушки/женщины, то сие упражнения (данная статья) актуальная в первую очередь для них :-) Предупреждаю: в этой статье, мы очень подробно рассмотрим классический вариант, - ...

Читать далее
Podem taza lezha

Подъем таза лежа

09.09.2015

Подъем таза лежа - очень простое, в то же время эффективно-комфортное упражнение, отлично прорабатывающее задницу (большую ягодичную), а также заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). На мой взгляд, сие упражнение предназначено чисто для девушек/женщин (так как их, гораздо больше интересуют эти мышечные группы, та и в целом, не будем лицемерить, - упражнение бабское), так что, дорогуши, выпуск, наверное, в первую очередь для вас... (но не догма, не поймите ...

Читать далее
Mertvaya tyaga s gantelyami 2

Мертвая тяга с гантелями

04.09.2015

Мертвая тяга с гантелями - это становая тяга на прямых ногах (есть ещё вариация "мертвая тяга со штангой", но разницы между штангой/гантелями - никакой, кроме хоть какого-то разнообразия). В общем, упражнение - базовое, очень классное и мегаэффективное, направленно на проработку бицепса бедра, а также ягодиц... также доп.нагрузку получает нижняя часть спины (разгибатели). Не подумайте, что данное упражнение предназначено только для девушек, т.к. они намного ...

Читать далее
жим ногами в тренажере смита

Жим ногами в тренажере Смита

03.09.2015

Жим ногами в тренажере Смита - весьма необычное, мегаэффективное базовое упражнение, отлично прорабатывающее ягодицы и заднюю поверхность бедра. Этими участками чаще всего интересуются барышни, поэтому, прежде всего им, я и рекомендую ознакомиться с данным упражнением :-) Упражнение может выполняться как одной ногой, так и обеими сразу. Я рекомендую вам работать обеими ногами (сразу), по следующим причинам: Во-первых, потому что так вы экономите время (так ...

Читать далее
Приседания в гакк-машине

Приседания в гакк-машине

02.09.2015

Приседания в гакк-машине - очень крутое, базовое и эффективное упражнение для проработки передней и задней поверхности бедер (т.е. квадрицепса и бицепса бедра), а также ягодиц :-) Данное упражнение является вариацией классических приседаний со штангой на плечах, однако, здесь благодаря конструкции тренажера (а именно, фиксации тела в наклонном положении) - отсутствует сильная осевая нагрузка на позвоночник. Это основное жирное преимущество данного упражнения. ...

Читать далее
Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой

01.09.2015

Фронтальные приседания - это приседания со штангой на груди, т.е. штанга находиться не за спиной, как в классических приседаниях, а спереди, на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем пучком дельт) + соответственно, руки тоже спереди: либо "выгнуты на себя" либо "крест на крест". По технике выполнения, упражнение достаточно сложное, для многих катастрофически неудобное... наверное именно поэтому, большинство людей его и не любит и категорически ...

Читать далее
Упражнения для трапеции

Упражнения для трапеции

28.08.2015

Здравствуйте. В этой статье рассказывается про все самые крутые и мегаэффективные упражнения для трапеции, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями :-) Мышцы трапеции располагаются на спине и делятся на 3 функционально-самостоятельные области — верх, середина и низ трапеций: Верх трапеций тренируют шрагами (со штангой и с гантелями, расположение снаряда перед собой, позади себя или по бокам). Середину трапеций качают ...

Читать далее
Samy e e ffektivny e uprazhneniya na press1

Самые эффективные упражнения на пресс

27.08.2015

Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями. По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные "кубики" пресса / плоский животик. Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Абсолютное большинство ...

Читать далее
Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

26.08.2015

Всем доброго времени суток. В этом выпуске, поговорим про одно из самых мощных/эффективных упражнений для прокачки прямой мышцы живота (пресса) - подъем ног в висе на перекладине. Данное упражнение, по сути, очередная вариация классических обратных скручиваний. Однако, не сомневайтесь, - она гораздо сложнее (по выполнению), а значит и эффективней (лучше). Единственный минус (не касающийся людей, занимающихся на улице или в фитнес-клубе) этой вариации в том, ...

Читать далее
Обратные скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье

25.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам про мегаэффективное упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота (пресса) - обратные скручивания на наклонной скамье. Для тех, кто не в курсе, данное упражнение является одной из многочисленных вариаций классических обратных скручиваний на пресс. Так что по сути, ничего нового :( но, лично мне, эта вариация обратных скручиваний - гораздо больше нравится (она и эффективней) -  нежели обычный классический ...

Читать далее
Uprazhneniya na press s rolikom1

Упражнения на пресс с роликом

24.08.2015

В этой статье, я расскажу вам, про крутые (мегаэффективные) упражнения на пресс с роликом (колесом), благодаря которым, вы сможете заполучить рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться специальное оборудование - гимнастический ролик (колесо), как он может выглядеть, можете лицезреть выше (на фото), но знайте: это один из многочисленных видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не ...

Читать далее
Bokovy e skruchivaniya na press1

Боковые скручивания на пресс

23.08.2015

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! В этой статье, я расскажу вам о самом лучшем упражнении для проработки косых мышц живота - боковые скручивания на пресс (они же диагональные скручивания). В статье анатомия мышц живота, я рассказывал, что мышцы живота делятся на 3 основные группы мышц: Прямая мышца живота (это - пресс, те самые "кубики") Наружные косые мышцы (они видны сбоку (по бокам) в виде царапин) Внутренние косые мышцы (их не видно, потому что ...

Читать далее
Skruchivaniya s podnyaty mi nogami

Скручивания с поднятыми вверх ногами

21.08.2015

В статье, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - скручивания с поднятыми вверх ногами, с помощью которого вы сможете заполучить рельефный плоский животик / мощные "кубики" пресса. На мой взгляд, очень крутое упражнение (одно из моих любимых) для тренировки мышц живота (пресса), к тому же, не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях, при наличии желания :-) (ленивые жопы, у вас нет ...

Читать далее
Упражнение планка для пресса

Упражнение планка для пресса

20.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я максимально подробно, расскажу вам, про т.н. упражнение "планка". Данное упражнение, помимо активного задействования пресса, затрагивает множество других мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, на мой взгляд, очень крутое (и эффективное) упражнение, вдобавок не требующего никакого дополнительного оборудования. Упражнение планка для пресса: техника выполнения Оуу, ребята и девчата, помимо того, что ...

Читать далее
Programma trenirovok na press v domashnih usloviyah1

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

17.08.2015

Доброго времени суток. В этой статье, я предоставлю вам множество крутых (эффективных) программ тренировок для мышц пресса, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. КОМПЛЕКС №1. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Если вы полный начинающий(ая), то перед тем, как вы начнете полноценно тренироваться, вам нужно потратить (с пользой) какое-то время на подготовку вашего организма (мышцы, связки, суставы) к предстоящей (будущей) нагрузке. Собственно, для этого и создан ...

Читать далее
Вакуум для живота

Упражнение вакуум для плоского живота

13.08.2015

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - "вакуум". По моим наблюдениям, мало кто выполняет данное упражнение, хотя в принципе - неудивительно, ведь многие про него даже и не знают! В общем, смысл этого упражнения в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. Поверьте мне на слово, визуально это смотрится просто великолепно! Вот, взгляните например ...

Читать далее
обратные скручивания лежа

Обратные скручивания на пресс

12.08.2015

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, про одно из многочисленных эффективных упражнений направленное на проработку мышц живота, имя которому - обратные скручивания на пресс.  Обратные скручивание – это когда вы скручиваете низ тела (таз) по отношению к верху тела, т.е. отчасти помимо мышц живота (пресса), в работе участвуют и мышцы ног (бедра). Данное упражнение может выполняться в различных вариациях, лежа на полу, лежа на лавке, с согнутыми коленями, с ...

Читать далее
444

Как делать скручивания на пресс?

12.08.2015

Приветствую всех. В этом выпуске, поговорим про одно из самых эффективных (в то же время очень простое) упражнение, направленное на проработку мышц пресса - скручивания туловища лежа на полу. Преимущества данного упражнения: Спокойно можно выполнять в дом.условиях, ведь оно не требует какого либо специального дополнительного оборудования. Оно отлично подходит для начинающих, ибо очень простое по технике выполнения (справиться даже младенец :D), в отличие от ...

Читать далее
Лучшие упражнения на плечи

Лучшие упражнения на плечи

08.08.2015

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на плечи (дельтоиды), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц плеч: Как быстро накачать плечи от А до Я Как накачать задние дельты от А до Я Анатомия дельтоидов (плеч) Как сделать плечи шире? 1. Жим штанги стоя/сидя с груди   - ...

Читать далее
Лучшие упражнения для грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

05.08.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, касаемо тренинга груди: Как накачать мышцы груди от А до Я Как накачать грудные мышцы в домашних условиях Как научиться эффективно тренировать мышцы груди? Как накачать грудь девушке (сделав её красивой и упругой) Гильотина Не одно из ...

Читать далее
Не растет спина

Не растет спина?

26.06.2015

Буквально вчера, один из моих подопечных пожаловался на то, что у него не растет спина. Т.к. таких как он - тысячи (ну, не мне вам рассказать, куче народу сталкиваются с похожими проблемами…  у кого-то не растут грудные, у кого-то дельты, у кого-то ещё что-то :D), я решил обобщить данный вопрос (чтобы не только он мог решить свою проблему, но и каждый, кто столкнулся с этим), рассказав обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. ...

Читать далее