Упражнения для развития мышц

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями

04.09.2015

Мертвая тяга с гантелями - это становая тяга на прямых ногах (есть ещё вариация "мертвая тяга со штангой", но разницы между штангой/гантелями - никакой, кроме хоть какого-то разнообразия). В общем, упражнение - базовое, очень классное и мегаэффективное, направленно на проработку бицепса бедра, а также ягодиц... также доп.нагрузку получает нижняя часть спины (разгибатели). Не подумайте, что данное упражнение предназначено только для девушек, т.к. они намного ...

Читать далее
жим ногами в тренажере смита

Жим ногами в тренажере Смита

03.09.2015

Жим ногами в тренажере Смита - весьма необычное, мегаэффективное базовое упражнение, отлично прорабатывающее ягодицы и заднюю поверхность бедра. Этими участками чаще всего интересуются барышни, поэтому, прежде всего им, я и рекомендую ознакомиться с данным упражнением :-) Упражнение может выполняться как одной ногой, так и обеими сразу. Я рекомендую вам работать обеими ногами (сразу), по следующим причинам: Во-первых, потому что так вы экономите время (так ...

Читать далее
Приседания в гакк-машине

Приседания в гакк-машине

02.09.2015

Приседания в гакк-машине - очень крутое, базовое и эффективное упражнение для проработки передней и задней поверхности бедер (т.е. квадрицепса и бицепса бедра), а также ягодиц :-) Данное упражнение является вариацией классических приседаний со штангой на плечах, однако, здесь благодаря конструкции тренажера (а именно, фиксации тела в наклонном положении) - отсутствует сильная осевая нагрузка на позвоночник. Это основное жирное преимущество данного упражнения. ...

Читать далее
Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой

01.09.2015

Фронтальные приседания - это приседания со штангой на груди, т.е. штанга находиться не за спиной, как в классических приседаниях, а спереди, на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем пучком дельт) + соответственно, руки тоже спереди: либо "выгнуты на себя" либо "крест на крест". По технике выполнения, упражнение достаточно сложное, для многих катастрофически неудобное... наверное именно поэтому, большинство людей его и не любит и категорически ...

Читать далее
Упражнения для трапеции

Упражнения для трапеции

28.08.2015

Здравствуйте. В этой статье рассказывается про все самые крутые и мегаэффективные упражнения для трапеции, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями :-) Мышцы трапеции располагаются на спине и делятся на 3 функционально-самостоятельные области — верх, середина и низ трапеций: Верх трапеций тренируют шрагами (со штангой и с гантелями, расположение снаряда перед собой, позади себя или по бокам). Середину трапеций качают ...

Читать далее
Samy e e ffektivny e uprazhneniya na press1

Самые эффективные упражнения на пресс

27.08.2015

Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями. По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные "кубики" пресса / плоский животик. Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Абсолютное большинство ...

Читать далее
Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

26.08.2015

Всем доброго времени суток. В этом выпуске, поговорим про одно из самых мощных/эффективных упражнений для прокачки прямой мышцы живота (пресса) - подъем ног в висе на перекладине. Данное упражнение, по сути, очередная вариация классических обратных скручиваний. Однако, не сомневайтесь, - она гораздо сложнее (по выполнению), а значит и эффективней (лучше). Единственный минус (не касающийся людей, занимающихся на улице или в фитнес-клубе) этой вариации в том, ...

Читать далее
Обратные скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье

25.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам про мегаэффективное упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота (пресса) - обратные скручивания на наклонной скамье. Для тех, кто не в курсе, данное упражнение является одной из многочисленных вариаций классических обратных скручиваний на пресс. Так что по сути, ничего нового :( но, лично мне, эта вариация обратных скручиваний - гораздо больше нравится (она и эффективней) -  нежели обычный классический ...

Читать далее
Uprazhneniya na press s rolikom1

Упражнения на пресс с роликом

24.08.2015

В этой статье, я расскажу вам, про крутые (мегаэффективные) упражнения на пресс с роликом (колесом), благодаря которым, вы сможете заполучить рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться специальное оборудование - гимнастический ролик (колесо), как он может выглядеть, можете лицезреть выше (на фото), но знайте: это один из многочисленных видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не ...

Читать далее
Bokovy e skruchivaniya na press1

Боковые скручивания на пресс

23.08.2015

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! В этой статье, я расскажу вам о самом лучшем упражнении для проработки косых мышц живота - боковые скручивания на пресс (они же диагональные скручивания). В статье анатомия мышц живота, я рассказывал, что мышцы живота делятся на 3 основные группы мышц: Прямая мышца живота (это - пресс, те самые "кубики") Наружные косые мышцы (они видны сбоку (по бокам) в виде царапин) Внутренние косые мышцы (их не видно, потому что ...

Читать далее
Skruchivaniya s podnyaty mi nogami

Скручивания с поднятыми вверх ногами

21.08.2015

В статье, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - скручивания с поднятыми вверх ногами, с помощью которого вы сможете заполучить рельефный плоский животик / мощные "кубики" пресса. На мой взгляд, очень крутое упражнение (одно из моих любимых) для тренировки мышц живота (пресса), к тому же, не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях, при наличии желания :-) (ленивые жопы, у вас нет ...

Читать далее
Упражнение планка для пресса

Упражнение планка для пресса

20.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я максимально подробно, расскажу вам, про т.н. упражнение "планка". Данное упражнение, помимо активного задействования пресса, затрагивает множество других мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, на мой взгляд, очень крутое (и эффективное) упражнение, вдобавок не требующего никакого дополнительного оборудования. Упражнение планка для пресса: техника выполнения Оуу, ребята и девчата, помимо того, что ...

Читать далее
Programma trenirovok na press v domashnih usloviyah1

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

17.08.2015

Доброго времени суток. В этой статье, я предоставлю вам множество крутых (эффективных) программ тренировок для мышц пресса, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. КОМПЛЕКС №1. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Если вы полный начинающий(ая), то перед тем, как вы начнете полноценно тренироваться, вам нужно потратить (с пользой) какое-то время на подготовку вашего организма (мышцы, связки, суставы) к предстоящей (будущей) нагрузке. Собственно, для этого и создан ...

Читать далее
Вакуум для живота

Упражнение вакуум для плоского живота

13.08.2015

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - "вакуум". По моим наблюдениям, мало кто выполняет данное упражнение, хотя в принципе - неудивительно, ведь многие про него даже и не знают! В общем, смысл этого упражнения в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. Поверьте мне на слово, визуально это смотрится просто великолепно! Вот, взгляните например ...

Читать далее
обратные скручивания лежа

Обратные скручивания на пресс

12.08.2015

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, про одно из многочисленных эффективных упражнений направленное на проработку мышц живота, имя которому - обратные скручивания на пресс.  Обратные скручивание – это когда вы скручиваете низ тела (таз) по отношению к верху тела, т.е. отчасти помимо мышц живота (пресса), в работе участвуют и мышцы ног (бедра). Данное упражнение может выполняться в различных вариациях, лежа на полу, лежа на лавке, с согнутыми коленями, с ...

Читать далее
444

Как делать скручивания на пресс?

12.08.2015

Приветствую всех. В этом выпуске, поговорим про одно из самых эффективных (в то же время очень простое) упражнение, направленное на проработку мышц пресса - скручивания туловища лежа на полу. Преимущества данного упражнения: Спокойно можно выполнять в дом.условиях, ведь оно не требует какого либо специального дополнительного оборудования. Оно отлично подходит для начинающих, ибо очень простое по технике выполнения (справиться даже младенец :D), в отличие от ...

Читать далее
Лучшие упражнения на плечи

Лучшие упражнения на плечи

08.08.2015

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на плечи (дельтоиды), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц плеч: Как быстро накачать плечи от А до Я Как накачать задние дельты от А до Я Анатомия дельтоидов (плеч) Как сделать плечи шире? 1. Жим штанги стоя/сидя с груди   - ...

Читать далее
Лучшие упражнения для грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

05.08.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, касаемо тренинга груди: Как накачать МЫШЦЫ ГРУДИ от А до Я Как накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Как научиться эффективно тренировать мышцы груди? Как накачать ГРУДЬ ДЕВУШКЕ (сделав ее красивой и упругой) В общем, для того, чтобы ...

Читать далее
Не растет спина

Не растет спина?

26.06.2015

Буквально вчера, один из моих подопечных пожаловался на то, что у него не растет спина. Т.к. таких как он - тысячи (ну, не мне вам рассказать, куче народу сталкиваются с похожими проблемами…  у кого-то не растут грудные, у кого-то дельты, у кого-то ещё что-то :D), я решил обобщить данный вопрос (чтобы не только он мог решить свою проблему, но и каждый, кто столкнулся с этим), рассказав обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. ...

Читать далее
Почему не растут грудные мышцы

Почему не растут грудные мышцы?

22.06.2015

Многие тренирующиеся рано или поздно задаются вопросом: почему не растут грудные мышцы? В этой статье, я расскажу вам обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. Отсутствие прогрессии нагрузок ПРИЧИНА №2. Неправильная техника выполнения упражнений КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо). ...

Читать далее
Чем заменить подъем штанги на бицепс

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

22.06.2015

Многие люди спрашивают меня: чем заменить подъем штанги на бицепс? И вообще, есть ли ему замена? Да, некоторые особи считают, что замены этому упражнению в принципе не существует. Ведь оно базовое, эффективное и вообще у всех на устах. Кого не спроси, все при тренировки бицепсов выполняют подъемы штанги на бицепс первым упражнением, на постоянной основе, даже не задумываясь о замене. Замена? Не, не слышал))). Мои мысли в слух (что я об этом думаю / рекомендации) ...

Читать далее
Как накачать мышцы шеи

Как накачать мышцы шеи?

25.03.2015

В сегодняшнем выпуске, вы узнаете, как накачать мышцы шеи. Я расскажу вам, о множестве самых действующих (лучших, эффективных) упражнениях, которые гарантированно позволят вам накачать мощную, крепкую шею. Для тех, кто не в курсе, шея - очень деликатная часть тела, ибо выполняет огромное кол-во жизненно важных функций в нашем организме, через нее проходят разные пути снабжения, такие как: пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды, которые ...

Читать далее
Как правильно делать растяжку

Как правильно делать растяжку?

21.02.2015

В статье, ты найдешь массу полезной информации касаемо растяжки (стретчинга). Вкратце, я расскажу тебе: о видах растяжек (статика / динамика), в чем между ними разница, их достоинства / недостатки (что лучше для новичка и т.п.), затрону весьма актуальный вопрос, интересующий многих начинающих ребят/девчат: "как правильно делать растяжку" (с чего начать, что делать, как делать и т.п., дабы не навредить и не тратить время впустую). Ну, и напоследок, поведаю вам о ...

Читать далее
Как начать следить за фигурой?

Как начать следить за фигурой?

12.01.2015

Абсолютно для всех девушек/женщин, вопрос красоты (внешности) является очень важным фактором в их жизни. И все, вроде бы знают, что за красотой и, в частности, за фигурой необходимо следить, ибо если упустить этот факт из вида, то через некоторое время, встав на весы или посмотрев в зеркало, можно заметить, что вес сильно увеличился, а фигура оставляет желать лучшего. Но, в действительности, большинство людей, вообще не париться поэтому поводу. Ведут неправильный НЕ ...

Читать далее
Упражнения на блочных тренажерах

Упражнения на блочных тренажерах

25.12.2014

Всем привет. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, какие бывают блоки (их разновидность и степень эффективности), нужно ли использовать в своем тренинге упражнения на блочных тренажерах или нет. Действительно ли блоки бесполезны для работы на увеличение массы или нет. Кому можно использовать блочные тренажеры, а кому нет. Роль блочных тренажеров на “сушке” (этапе сжигания лишнего жира) и многое другое. Не пропустите! Блочные тренажеры – это спец.конструкции, ...

Читать далее
Подтягивания обратным хватом на бицепс

Подтягивания обратным хватом на бицепс

08.11.2014

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно эксклюзивное упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ. Почему эксклюзивное, - спросите Вы. => Да потому, что данное упражнение действительно является БАЗОВЫМ, в отличие от практически всех других упражнений на бицепс.. тот же подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс/ сгибания в скамье скотта, концентрированный подъем гантелей на ...

Читать далее

Упражнения для развития мышц это раздел для мужчин и женщин, в котором собрано огромное количество информации про те или иные упражнения на все группы мышц:

  • грудь
  • спина
  • ноги
  • плечи
  • руки (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • пресс
  • шея
  • трапеции

 

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Упражнения для роста мышц 

В бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений.

От правильного выбора упражнений — наполовину будет зависеть твой успех в росте мышц.

Если ты не хочешь тратить время в пустую — обязательно изучай этот раздел.

В противном случае, велика вероятность того, что ты будешь топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужных результатов, а все потому, что среди этого бешеного разнообразия упражнений существуют:

  • самые эффективные упражнения
  • средние по эффективности
  • слабо эффективные
  • и вовсе бесполезные упражнения

 

Я концентрируюсь на натуральном тренинге (это когда спортсмены не употребляют анаболические стероиды — а тренируются натурально), а при натуральном тренинге нельзя тратить свое время даже на средние по эффективности упражнения, потому что они не дадут то, что нужно — а значит и должного результата по росту мышц не будет.

Если химики (люди употребляющие стероиды) еще и могут использовать что им там угодно (любые упражнения) и там будет расти все на свете (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

  • либо вообще ни хрена не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
  • либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

 

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать самые высоко эффективные упражнения.

Об этом всем и не только я рассказываю как раз таки в данном разделе.

Упражнения для похудения

На самом деле никаких там целенаправленных упражнений для похудения не существует.

Если ты будешь делать то или иное упражнение на ту или иную мышечную группу — жир целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет! А что же тогда будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу.

Вот почему упражнения имеют место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания. Но! Упражнений то существует тьма тьмущая, есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

 

Вопрос: что же это за упражнения такие — самые энерго затратные?!

Если вкратце, cуществует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

 

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания (похудения) нужно делать базовые многосуставные упражнения.

На основе этой информации в данном разделе я подготовил для вас лучшие упражнения для похудения, для дома и тренажерного зала, для мужчин и девушек по отдельности.

Упражнения для тренировки здоровья 

Есть такое выражение как: что не используем — то теряем. Это действительно так и есть.

Наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает. К сожалению, физ.нагрузки это то, что не хватает большинству людей.

Вот почему упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

В данном разделе собраны упражнения для следующих целей:

  • улучшения здоровья
  • поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)
  • хорошего самочувствия

 

Для этих целей используются упражнения из следующих направлений:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и пр.)
  • статика, работа на гибкость и растяжку (йога, стретчинг, пилатес и тому подобное)

 

Основа тренировок для здоровья заключается в характере и интенсивности нагрузок.

Для тренировки здоровья — не должно быть сильных нагрузок, боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочих подобных вещей — присущих именно спорту. Если твоя цель здоровье — должна быть физкультура, а не спорт.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит. Это так и есть.

Для этого на сайте и существует распределение: рост мышц, похудение, здоровье (по отдельности). Чтобы каждый мог выбрать интересующую категорию.

C ув, администратор.