Упражнения для развития мышц

Упражнения для развития мышц это раздел для мужчин и женщин, в котором собрано огромное количество информации про те или иные упражнения на все группы мышц:

  • грудь
  • спина
  • ноги
  • плечи
  • руки (бицепсы, трицепсы, предплечья)
  • пресс
  • шея
  • трапеции

 

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Упражнения для роста мышц 

В бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений.

От правильного выбора упражнений — наполовину будет зависеть твой успех в росте мышц.

Если ты не хочешь тратить время в пустую — обязательно изучай этот раздел.

В противном случае, велика вероятность того, что ты будешь топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужных результатов, а все потому, что среди этого бешеного разнообразия упражнений существуют:

  • самые эффективные упражнения
  • средние по эффективности
  • слабо эффективные
  • и вовсе бесполезные упражнения

 

Я концентрируюсь на натуральном тренинге (это когда спортсмены не употребляют анаболические стероиды — а тренируются натурально), а при натуральном тренинге нельзя тратить свое время даже на средние по эффективности упражнения, потому что они не дадут то, что нужно — а значит и должного результата по росту мышц не будет.

Если химики (люди употребляющие стероиды) еще и могут использовать что им там угодно (любые упражнения) и там будет расти все на свете (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

  • либо вообще ни хрена не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
  • либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

 

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать самые высоко эффективные упражнения.

Об этом всем и не только я рассказываю как раз таки в данном разделе.

Упражнения для похудения

На самом деле никаких там целенаправленных упражнений для похудения не существует.

Если ты будешь делать то или иное упражнение на ту или иную мышечную группу — жир целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет! А что же тогда будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу.

Вот почему упражнения имеют место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания. Но! Упражнений то существует тьма тьмущая, есть:

  • слабые по энерготрате
  • средние по энерготрате
  • самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.

 

Вопрос: что же это за упражнения такие — самые энерго затратные?!

Если вкратце, cуществует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

 

Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания (похудения) нужно делать базовые многосуставные упражнения.

На основе этой информации в данном разделе я подготовил для вас лучшие упражнения для похудения, для дома и тренажерного зала, для мужчин и девушек по отдельности.

Упражнения для тренировки здоровья 

Есть такое выражение как: что не используем — то теряем. Это действительно так и есть.

Наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.

Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает. К сожалению, физ.нагрузки это то, что не хватает большинству людей.

Вот почему упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.

В данном разделе собраны упражнения для следующих целей:

  • улучшения здоровья
  • поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)
  • хорошего самочувствия

 

Для этих целей используются упражнения из следующих направлений:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и пр.)
  • статика, работа на гибкость и растяжку (йога, стретчинг, пилатес и тому подобное)

 

Основа тренировок для здоровья заключается в характере и интенсивности нагрузок.

Для тренировки здоровья — не должно быть сильных нагрузок, боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочих подобных вещей — присущих именно спорту. Если твоя цель здоровье — должна быть физкультура, а не спорт.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит. Это так и есть.

Для этого на сайте и существует распределение: рост мышц, похудение, здоровье (по отдельности). Чтобы каждый мог выбрать интересующую категорию.

C ув, администратор.

Не растет попа

Не растет попа

30.04.2018

В этой статье, я расскажу тебе, почему у тебя не растет попа (ягодицы) и как это исправить... Основные причины Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы) Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией ...

Читать далее
Упражнения для ягодиц для дома

Упражнения для ягодиц для дома

30.03.2018

В статье, я расскажу про самые лучше (эффективные) упражнения для ягодиц для дома. 1. Глубокие приседания в стиле СУМО Приседания - это основа основ, самое лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто ВОООБЩЕ НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Без каких либо проблем можно спокойно выполнять даже в домашних условиях. Подробнее от А до Я про это упражнение читай в основной статье: «Приседания для ягодиц». 2. Болгарские выпады (или обычные ...

Читать далее
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

12.03.2018

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 - жим штанги лежа на горизонтальной скамье.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди! Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди). Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие ...

Читать далее
Какие упражнения нельзя делать девушкам

Какие упражнения нельзя делать девушкам

02.03.2018

В этой статье, я расскажу, какие упражнения нельзя (не нужно) делать девушкам вообще. Цель любой девушки / женщины (на мой взгляд): не перекаченные мышцы, с низким % жира на теле. Это в свою очередь и делает женскую фигуру изящной, красивой, стройной, подтянутой и рельефной. Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с хорошо развитой попой (ягодичными), с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и красивыми подтянутыми, ...

Читать далее
Uprazhnenie gil otina 1

Упражнение гильотина

06.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди. Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди. Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото: Существует огромное кол-во ...

Читать далее
Ry chazhnaya tyaga1

Рычажная тяга

14.02.2017

В этой статье, ты узнаешь абсолютно все про упражнение - рычажная тяга в тренажере. Рычажная тяга – является вариантом горизонтальной тяги в тренажере. Это упражнения также похоже (по механике) и на тягу гантели в наклоне одной рукой, но из-за вертикально расположенного корпуса выполнять его гораздо удобнее, проще и конечно же безопаснее (для позвоночника). Упражнение предназначено для проработки широчайших мышц спины в ТОЛЩИНУ (обрати на это внимание, не в ...

Читать далее
Фулбоди

Фулбоди

20.12.2016

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности. Фулбоди — это проработка всего тела (всех мышечных групп) за одну тренировку (занятие). В бодибилдинге существует т.н. СПЛИТ-ТРЕНИНГ, который подразумевает распределение ...

Читать далее
Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

08.11.2016

Приветствую вас, друзья. На повестке дня - тренировка рук на массу :) я поделюсь с вами (как мне кажется) огромным количеством полезной информации, секретами/фишками и многим другим. Не пропустите! Кто не в курсе, когда говорят про "РУКИ", прежде всего, имеют ввиду - БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ! Однако, помимо биц&триц рука состоит ещё и из предплечья :D  ну, в общем, вот, см. ниже фотографию: А вы, узнали, кстати, кто на фото выше? =)) пишите в комментах. ...

Читать далее
Razvedenie ruk v trenazhere sidya1

Разведение рук в тренажере

07.08.2016

Разведение рук в тренажере (т.н. обратная бабочка) - очень простое (в плане техники выполнения), изолирующее упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельт :-) Для тех, кто забыл или не в курсе, дельты (плечи) состоят из трёх пучков: Как правило, у абсолютного большинства людей (кто занимается) достаточно хорошо развиты или даже пере развиты передние пучки дельт, т.к. они задействуются во многих упражнениях. Средние пучки, в принципе тоже, многие люди ...

Читать далее
Uprazhnenie oslik1

Упражнение ослик

26.07.2016

В этой статье, поговорим про т.н. упражнение ослик :-) предназначенное для проработки голени (икр). Упражнение ослик - достаточно редкостное, мало кто знает о нём, и ещё меньше тех, кто выполняет)) или хотя бы когда-то пробовал выполнять... а зря, ведь упражнение действительно достойно внимания. Во-первых, в нём (при выполнении) одновременно задействуеться и икры и камбаловидная мышца. Ах да, для тех, кто не в курсе, поясняю: Икры состоят из ...

Читать далее
Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

13.07.2016

Сегодня расскажу вам про упражнение - сгибания рук на скамье Скотта со штангой / гантелями: что оно развивает, какие у него преимущества/недостатки, все тонкости/секреты, фишки, нюансы и т.д. и т.п. Сгибания рук на скамье Скотта - ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к. в нём задействуется лишь один сустав - ЛОКТЕВОЙ) направленное на проработку двуглавой мышцы плеча, т.е. БИЦЕПСА! Это чрезвычайно важный абзац данной статьи, говорящий о том, что данное упражнение не ...

Читать далее
Prisedaniya s gantel yu mezhdu nog1

Плие приседания

30.06.2016

В этой статье,  я расскажу вам, про плие приседания :-) его тонкости, секреты, фишки и т.д. и т.п. Приседания с гантелью между ног (плие приседания) - это очень крутое, базовое, мегаэффективное, ОСНОВА-ОСНОВ, лучшее из лучших, в общем, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ... для накачки ягодиц (попы). (p.s. уточнение, все это на мой взгляд). Я рекомендую его в первую очередь для ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН, т.к. вы больше всего заинтересованы в проработке данной области (зоны ...

Читать далее
Razgibanie ruki v naklone s gantel yu1

Разгибание руки в наклоне с гантелью

23.06.2016

В предыдущей статье, я рассказывал про упражнение на плечи: "Махи гантелями в стороны". В этой же статье, я расскажу обо всех тонкостях и секретах упражнения - разгибание руки в наклоне с гантелью. Разгибание руки в наклоне с гантелью - изолирующее упражнение, направленное на проработку трицепсов (акцентированное внимание идет именно на длинную головку). P.s. для тех, кто не в теме, трицепс состоит из трёх головок: Латеральная головка (она же внешняя) ...

Читать далее
Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

13.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, в чем разница и что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову? Во-первых, при выполнении тяги вертикального блока за голову - нагрузка снимается со средних отделов мышц спины, и переносится на верхние ее отделы (рядом с лопатками, вкл. круглая мышцы). На мой взгляд, это вещь для профессионалов (для опытных атлетов, БОДИБИЛДЕРОВ, которые соревнуются на соревах, которым важен каждый участок тела, пропорции, асимметрия и ...

Читать далее
подтягивания или тяга вертикального блока

Подтягивания или тяга вертикального блока?

11.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, что лучше из упражнений: подтягивания или тяга вертикального блока ?! И так, кто не в теме, эти два упражнения направлены на проработку одних и тех же мышечных групп (т.е. широчайшие мышцы спины), т.е. придают спине V-образную форму, к тому же тяга вертикального блока к груди является имитацией (аналогом) обычных классических подтягиваний. Единственное отличие состоит в том, что в подтягиваниях мы притягиваем (подтягиваем) свой ...

Читать далее
Сведения в тренажере

Сведения в тренажере

07.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях  и секретах упражнения - сведения в тренажере :-) Сведения в тренажере - это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к в нём работает лишь один сустав - плечевой), направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ (оч. сильный акцент на средние участки)! Данное упражнение не подходит для начинающих, т.к. оно им на хрен не нужно, в силу того, что абсолютно ни хрена не дает в плане роста мышечной массы (в нашем случае, грудных). Новичкам ...

Читать далее
Жим в хаммере

Жим в хаммере

05.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим в хаммере :-) Жим в хаммере - это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты (аж 3 мышечные группы). Ну и кто позабыл, или вообще не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 группы мышц. У нас здесь аж 3 - значит оно базовое. Однако, традиционно данное упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже! ...

Читать далее
Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы

04.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим штанги из-за головы :-) Жим штанги из-за головы - базовое упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц (плеч), главным образом - переднего пучка и слегка среднего. Сие упражнение не для начинающих, т.к. не безопасное. Дело в том, что плечи – являются самой хрупкой группой мышц на нашем теле, а когда вы делаете жим штанги из-за головы будь-то сидя или стоя в дельтоидах (плечах) ...

Читать далее
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

02.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - подъем штанги на бицепс обратным хватом :-) Подъем штанги на бицепс обратным хватом - не развивает банки (бицепсы) :D хоть у него и присутствует такое специфическое название (наверное из-за этого, люди так и думают). На самом деле, сие упражнение развивает то, что находиться ПОД БИЦЕПСОМ (плечевую мышцу)! Чем важна эта мышца?  Тем, что когда она хороша развита (гипертрофирована) = она выталкивает БИЦЕПСЫ наружу, ...

Читать далее
Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

31.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - тяга т-грифа, раскрыв все его тонкости и секреты :-) Тяга Т-грифа - это одна из вариаций классической тяги штанги в наклоне. Соответственно, как и тяга штанги в наклоне - тяга Т-грифа задействует (прорабатывает) мышцы спины, и прорабатывает их (развивает) в ТОЛЩИНУ. Смотрите не путайте, не в ширину, именно в ТОЛЩИНУ!!!! Толщина мышц спины = тоже чрезвычайно важна. Многие люди, по моим наблюдениям, концентрируются ...

Читать далее
Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

30.05.2016

Становая тяга на прямых ногах (она же румынская тяга, она же мертвая тяга :D): полный обзор! Данное упражнение является единственным реально БАЗОВЫМ упражнением, которое целенаправленно задействует заднюю поверхность бедра (т.н. БИЦЕПСЫ БЕДЕР). Да, кто не в курсе)), мышцы ног состоят не только из квадрицепса (передней части бедра), но ещё и из бицепсов бедер (сгибателей). Вот, смотрите ниже фоточку, которая наглядно все показывает: Это я к тому, что у ...

Читать далее
Как правильно дышать при выполнении упражнений

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

24.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, как правильно дышать при выполнении упражнений (силовых) :-) Дыхание - чрезвычайно важная составляющая часть выполнения того или иного упражнения. При правильном дыхании значительно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также повышается эффективность тренировочного процесса (в силу того, что правильное дыхание позволяет развивать гораздо большее усилие в упражнениях). Делать задержку ...

Читать далее
Как быстро убрать бока

Как быстро убрать бока?

21.05.2016

В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.) В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу. Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ бредятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь.... И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX. Вы только представьте себе. Запрос: "как убрать бока", ежемесячно вбивают - 55.000 пользователей. И это ещё не много)), есть по 5 ...

Читать далее
Как тренироваться новичку

Как тренироваться новичку?

19.05.2016

В статье, я расскажу, как тренироваться новичку в тренажерном зале, что ему делать, с чего начать и т.д. Абсолютно каждому новичку, пришедшему в тренажерный зал, нужно, прежде всего, УЧИТЬСЯ ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНО, ТЕХНИЧНО и т.д. и т.п. ВЫПОЛНЯТЬ все нужные упражнения для роста мышц, и РАЗВИВАТЬ МЕНТАЛЬНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ! Это первостепенная ЗАДАЧА (цель) тренировок в тренажерном зале, АБСОЛЮТНО КАЖДОГО НОВИЧКА!!!!! На деле же, абсолютное большинство новичков этого ...

Читать далее
Goblet prisedaniya1

Гоблет приседания

16.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про гоблет приседания, а именно: что это за хрень и с чем ее едят :D Гоблинские)) мать их приседания - точно также, как и любой вид приседаний - это БАЗОВОЕ упражнение, направленное на проработку квадрицепсов (передней части бедра), бицепсов бедер (задней части бедра) и ягодиц (задницы), ну и т.к. в руках в области груди ещё и доп.отягощение удерживается, работают (задействуются) бицепсы, плечи (передний пучок дельтоидов), а также ...

Читать далее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

12.05.2016

Домашние тренировки - распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, из-за семьи, работы, семейных дел и т.д. и т.п. у кого-то просто нет поблизости фитнес клуба, у кого-то нет денег на тот фитнес клуб, у кого-то ещё что-то... Поэтому, сегодня, я буду рассказывать о том, как накачать ягодицы в домашних условиях :-) И так, девчата, запомните раз и навсегда: Успех в накачке шикарных ЯГОДИЦ (попы) зависит ...

Читать далее