Упражнения на трицепсы

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся лучшие упражнения на трицепсы.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

В данном разделе ты найдешь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно тренировать трицепсы
  • как быстро накачать трицепс
  • какие делать упражнения для трицепса (лучшие упражнения на трицепсы)
  • по какой программе тренировок тренировать трицепс
  • как часто тренировать трицепс
  • сколько делать упражнений на трицепс
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на трицепс
  • с каким весом тренировать трицепс
  • как тренировать трицепсы девушке
  • и многое другое…

 

Из чего состоит трицепс?

Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральная головка (внешняя)
  2. Медиальная головка (средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

 

Трицепс: Латеральная головка, Медиальная головка, Длинная головка

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс.

Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свой степень нагрузки (это зависит от механики выполнения упражнений).

Для того, чтобы чтобы накачать крутые трицепсы — нужно равномерно тренировать все три головки. А уж какие делать упражнения и как их делать, ты узнаешь из данного раздела.

С ув, администратор.

Otzhimaniya na brusyah na triceps 1

Отжимания на брусьях на трицепс

30.09.2019

Разбираем отжимания на брусьях на трицепс: я расскажу обо всех тонкостях и нюансах. Отжимания на брусьях можно выполнять как с акцентом на грудные мышцы, так и с акцентом на трицепс. Про то, как делать акцент на грудных мышцах - я рассказывал в предыдущей статье, сегодня говорим за трицепс. Показатели ЭМГ при отжиманиях на брусьях ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее ...

Читать далее
Uprazhneniya dlya pohudeniya ruk 1

Упражнения для похудения рук

15.06.2019

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук. Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =) На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует. Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например: отжимания от пола ...

Читать далее
Obratnye otzhimaniya 1

Обратные отжимания

11.05.2019

В статье поговорим про эффективное упражнение на трицепсы - обратные отжимания. Данное упражнение универсальное (подходит и мужчинам и женщинам) + оно не требует никакого специального оборудования и запросто (при желании) может использоваться даже в домашних условиях... Все что нужно для выполнения: лавка, стул, батарея, диван, бетон, ванна, комод, какая-то опора под руки. Упражнение достаточное простое (по технике выполнения) + достаточно простое по ...

Читать далее
Otzhimaniya s kolen

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Читать далее
T otzhimaniya

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Читать далее
Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

08.11.2016

Приветствую вас, друзья. На повестке дня - тренировка рук на массу :) я поделюсь с вами (как мне кажется) огромным количеством полезной информации, секретами/фишками и многим другим. Не пропустите! Кто не в курсе, когда говорят про "РУКИ", прежде всего, имеют ввиду - БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ! Однако, помимо биц&триц рука состоит ещё и из предплечья .  ну, в общем, вот, см. ниже фотографию: А вы, узнали, кстати, кто на фото выше? =)) пишите в комментах. Помимо ...

Читать далее
Razgibanie ruki v naklone s gantel yu1

Разгибание руки в наклоне с гантелью

23.06.2016

В предыдущей статье, я рассказывал про упражнение на плечи: "Махи гантелями в стороны". В этой же статье, я расскажу обо всех тонкостях и секретах упражнения - разгибание руки в наклоне с гантелью. Разгибание руки в наклоне с гантелью - изолирующее упражнение, направленное на проработку трицепсов (акцентированное внимание идет именно на длинную головку). P.s. для тех, кто не в теме, трицепс состоит из трёх головок: Латеральная головка (она же внешняя) ...

Читать далее
Kak pravil no otzhimat sya ot pola1

Как правильно отжиматься от пола?

02.05.2016

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди. Отжимания от пола - самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья . P.s. одно из самых важных его преимуществ - отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед. Отжимания от пола - это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, ...

Читать далее
Programma trenirovki ruk1

Программа тренировки рук

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: "Анатомия мышц рук", "Как быстро накачать руки". Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения): Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12 ...

Читать далее
Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

23.09.2015

В этой статье, я подготовил для вас все самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук (бицепсов & трицепсов), с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото/видео демо. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц рук: Анатомия мышц рук Как быстро накачать руки (бицепсы & трицепсы) 8 правил роста мышечной массы рук УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ Подтягивания обратным хватом на бицепс   ...

Читать далее
Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке

26.08.2014

Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про упражнение направленное на проработку мышц рук, а именно ТРИЦЕПСОВ - разгибание рук на верхнем блоке стоя. В общем, в статье, я расскажу вам, про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать ...

Читать далее
жим штанги лежа1

Французский жим штанги лежа

15.08.2014

Доброго времени суток, друзья. Сегодня мы поговорим про одно весьма известное и популярное упражнение в бодибилдинге направленное на развитие мышц рук, а именно ТРИЦЕПСОВ – французский жим штанги лежа. В статье, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, т.е.  про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), какие бывают ВАРИАЦИИ и ВАРИАНТЫ выполнения данного упражнения, и вообще как правильно ...

Читать далее