Упражнения на плечи

Armeiskii zhim 1

Армейский жим

11.09.2019

Разбор упражнения на плечи - армейский жим (он же военный и жим штанги стоя с груди). Армейский жим - базовое многосуставное упражнение направленное на проработку дельт (плеч). Помимо плеч в данном упражнении задействуются и трицепсы. За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения отвечают мышцы пресса, спины и ног. Кто не в курсе плечи условно разделяются на 3 пучка: передний средний задний Для того, чтобы получить классные ...

Читать далее
Tyaga shtangi k podborodku uzkim hvatom 1

Тяга штанги к подбородку узким хватом

02.09.2019

Тяга штанги к подбородку узким хватом: разбор упражнения, техника выполнения и прочее. Тяга штанги к подбородку стоя – это очень крутое и эффективное базовое упражнение, которое я лично могу рекомендовать (т.к. сам использую в своей практике) прорабатывающее: дельтовидные мышцы (главным образом средней и задней головки) трапециевидные мышцы косвенно (дополнительно) и двуглавую мышцу плеча (бицепсы) Более подробная информация о задействованных мышцах ...

Читать далее
Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой

30.06.2019

В статье, я расскажу о всех тонкостях и секретах упражнения подъем штанги перед собой. Данное упражнение является изолирующим и прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Я не особо люблю данное упражнение да и в целом, целенаправленно передние дельты вообще не тренирую потому что они и так зачастую задействуются во многих упражнениях (например, жимы на грудь штанга/гантели не важно - там везде помимо грудных мышц и трицепсов задействуются еще и передние ...

Читать далее
Жим в тренажере на плечи

Жим в тренажере на плечи

29.05.2019

Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр. Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития: - передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%) - в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%) - также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это ...

Читать далее
Mahi gantelyami pered soboi 1

Махи гантелями перед собой

07.05.2019

Разбор упражнения махи гантелями перед собой: модификации, техники выполнения и пр. Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (то есть, позволяет более фокусировано и прицельно воздействовать на ту или иную целевую мышечную группу, в данном конкретном случае, целенаправленно работают передние дельты). Какой вариант упражнения выполнять ?! Есть различные модификации данного упражнения: с двумя гантелями поочередно (одной рукой - второй и т.д.) с двумя ...

Читать далее
Mahi girei 1

Махи гирей

02.05.2019

Махи гирей двумя руками - одно из моих любимых упражнений в кроссфите. Я не рекомендую использовать данное упражнение если твоя цель что-то там себе накачать. Данное упражнение используется для развития силовой выносливости, взрывной силы, поэтому и актуально оно в большей степени в такой дисциплине как кроссфит и в смешанных единоборствах. Упражнение такое - взрывное, взрывного характера, большая часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь там ...

Читать далее
Razvedenie ruk v trenazhere sidya1

Разведение рук в тренажере

07.08.2016

Разведение рук в тренажере (т.н. обратная бабочка) - очень простое (в плане техники выполнения), изолирующее упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельт :-) Для тех, кто забыл или не в курсе, дельты (плечи) состоят из трёх пучков: Как правило, у абсолютного большинства людей (кто занимается) достаточно хорошо развиты или даже пере развиты передние пучки дельт, т.к. они задействуются во многих упражнениях. Средние пучки, в принципе тоже, многие люди ...

Читать далее
Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы

04.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим штанги из-за головы :-) Жим штанги из-за головы - базовое упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц (плеч), главным образом - переднего пучка и слегка среднего. Сие упражнение не для начинающих, т.к. не безопасное. Дело в том, что плечи – являются самой хрупкой группой мышц на нашем теле, а когда вы делаете жим штанги из-за головы будь-то сидя или стоя в дельтоидах (плечах) ...

Читать далее
Programma trenirovok na plechi1

Программа тренировок на плечи

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) дельтовидных мышц (плечи). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основные статьи: Как быстро накачать плечи от А до Я Как накачать задние дельты от А до Я Дельты (плечи) состоят из трёх пучков (см. ниже фото): Передний Средний Задний Для пропорционального развития мощных плеч, нужно ...

Читать далее
Лучшие упражнения на плечи

Лучшие упражнения на плечи

08.08.2015

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на плечи (дельтоиды), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц плеч: Как быстро накачать плечи от А до Я Как накачать задние дельты от А до Я Анатомия дельтоидов (плеч) Как сделать плечи шире? 1. Жим штанги стоя/сидя с груди   - ...

Читать далее
гантелей сидя

Жим гантелей сидя: техника выполнения

30.08.2014

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение, предназначенное для проработки дельтоидов (плеч) - жим гантелей сидя. Вы узнаете о технике выполнения данного упражнения, про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), ПЛЮСЫ (достоинства) и МИНУСЫ (недостатки) этого упражнения по сравнению с другими упражнениями на плечи (ну, например, жимы штанги стоя с ...

Читать далее
Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны

22.08.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, АЖ СРАЗУ ПРО ТРИ упражнения (решил их объединить в одну статью) направленных на проработку ДЕЛЬТОИДОВ (ПЛЕЧ), а именно ПЕРЕДНЕНОГО, СРЕДНЕГО и ЗАДНЕГО пучка дельтоидов – что это за упражнения? =>  это, разводка или махи гантелями в стороны стоя (средний пучок), махи в стороны стоя в наклоне (или сидя в наклоне, задний пучок) и махи гантелей вперед перед собой (передний пучок). Для тех, кто не в курсе, наши дельтоиды ...

Читать далее
Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя

13.08.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно весьма эффективное (я бы сказал, самое лучшее) упражнение, направленное на развитие заднего и среднего пучка дельтовидных мышц (плеч) -  тяга штанги к подбородку стоя. Я расскажу от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у данного упражнения и ...

Читать далее
штанги стоя с груди1

Жим штанги стоя с груди

11.08.2014

Доброго времени суток всем. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы дельт (плеч) - жим штанги стоя с груди. В принципе данное упражнение может выполняться и сидя, но я сторонник варианта выполнения, стоя, но вы не пугайтесь, в плане техники выполнения особых изменений как таковых нет, посему если не нравиться стоя, то можете делать и сидя, хотя повторюсь я сторонник варианта стоя. Однако, если ...

Читать далее

Лучшие упражнения на плечи

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся лучшие упражнения на плечи как для тренажерного зала, так и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

В данном разделе ты найдешь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно тренировать плечи
  • как быстро накачать плечи
  • какие делать упражнения на плечи (лучшие упражнения на плечи)
  • по какой программе тренировать дельтовидные мышцы (плечи)
  • как часто тренировать плечи
  • сколько делать упражнений на плечи
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на плечи
  • с каким весом тренировать плечи
  • и многое другое…

Из чего состоят плечи?

Плечи условно разделяются на 3 пучки:

  • передний
  • средний
  • задний

Для того, чтобы получить классные большие объемные плечи, — нужно тренировать все три (3) пучка дельтовидных.

А уж какие делать упражнения и как их делать, ты узнаешь из данного раздела.

С ув, администратор.