Упражнения на бицепсы

Uprazhneniya dlya pohudeniya ruk 1

Упражнения для похудения рук

15.06.2019

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук. Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =) На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует. Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например: отжимания от пола ...

Читать далее
Как лучше качать бицепсы

Как лучше качать бицепсы

30.04.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата. Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для натуралов! Кто не в курсе, натуралы - это люди не использующие допинг (анаболические стероиды). Натурал не имеет право тратить время на: не эффективные упражнения коих пруд пруди слабо эффективные упражнения и даже средне эффективные Только самые лучшие (самые высоко эффективные) ...

Читать далее
Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

08.11.2016

Приветствую вас, друзья. На повестке дня - тренировка рук на массу :) я поделюсь с вами (как мне кажется) огромным количеством полезной информации, секретами/фишками и многим другим. Не пропустите! Кто не в курсе, когда говорят про "РУКИ", прежде всего, имеют ввиду - БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ! Однако, помимо биц&триц рука состоит ещё и из предплечья :D  ну, в общем, вот, см. ниже фотографию: А вы, узнали, кстати, кто на фото выше? =)) пишите в комментах. ...

Читать далее
Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

13.07.2016

Сегодня расскажу вам про упражнение - сгибания рук на скамье Скотта со штангой / гантелями: что оно развивает, какие у него преимущества/недостатки, все тонкости/секреты, фишки, нюансы и т.д. и т.п. Сгибания рук на скамье Скотта - ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к. в нём задействуется лишь один сустав - ЛОКТЕВОЙ) направленное на проработку двуглавой мышцы плеча, т.е. БИЦЕПСА! Это чрезвычайно важный абзац данной статьи, говорящий о том, что данное упражнение не ...

Читать далее
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

02.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - подъем штанги на бицепс обратным хватом :-) Подъем штанги на бицепс обратным хватом - не развивает банки (бицепсы) :D хоть у него и присутствует такое специфическое название (наверное из-за этого, люди так и думают). На самом деле, сие упражнение развивает то, что находиться ПОД БИЦЕПСОМ (плечевую мышцу)! Чем важна эта мышца?  Тем, что когда она хороша развита (гипертрофирована) = она выталкивает БИЦЕПСЫ наружу, ...

Читать далее
Programma trenirovki ruk1

Программа тренировки рук

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: "Анатомия мышц рук", "Как быстро накачать руки". Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения): Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12 ...

Читать далее
Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

23.09.2015

В этой статье, я подготовил для вас все самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук (бицепсов & трицепсов), с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото/видео демо. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц рук: Анатомия мышц рук Как быстро накачать руки (бицепсы & трицепсы) 8 правил роста мышечной массы рук УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ Подтягивания обратным хватом на бицепс   ...

Читать далее
Чем заменить подъем штанги на бицепс

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

22.06.2015

Многие люди спрашивают меня: чем заменить подъем штанги на бицепс? И вообще, есть ли ему замена? Да, некоторые особи считают, что замены этому упражнению в принципе не существует. Ведь оно базовое, эффективное и вообще у всех на устах. Кого не спроси, все при тренировки бицепсов выполняют подъемы штанги на бицепс первым упражнением, на постоянной основе, даже не задумываясь о замене. Замена? Не, не слышал))). Мои мысли в слух (что я об этом думаю / рекомендации) ...

Читать далее
Подтягивания обратным хватом на бицепс

Подтягивания обратным хватом на бицепс

08.11.2014

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно эксклюзивное упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ. Почему эксклюзивное, - спросите Вы. => Да потому, что данное упражнение действительно является БАЗОВЫМ, в отличие от практически всех других упражнений на бицепс.. тот же подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс/ сгибания в скамье скотта, концентрированный подъем гантелей на ...

Читать далее
гантелей на бицепс стоя1

Подъем гантелей на бицепс стоя

15.09.2014

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, поговорим про множество упражнений, направленных на проработку мышц рук, а именно для БИЦЕПСОВ - подъем гантелей на бицепс стоя и его различные модификации (стоя, сидя, поочередно, с супинацией без и т.д.), подъем гантелей на наклонной и горизонтальной скамье и ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА.  По прочтении статьи, вы узнаете все от А до Я про эти упражнения, т.е.  про все их тонкости и секреты, что они из ...

Читать далее
222

Концентрированный подъем гантелей на бицепс

13.09.2014

Доброго времени суток, товарищи.  Сегодня мы поговорим про упражнение направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ -  концентрированный подъем гантелей на бицепс.<= Кстати говоря, одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. На мой взгляд, это упражнение малоэффективное для большинства людей, просто потому что, оно не наращивает мышечную массу бицепсов (оно не растит, с помощью него вы не добьетесь больших объемов ваших рук, а именно ...

Читать далее
Упражнение: Молот

Упражнение: Молот

14.08.2014

Доброго времени суток, друзья. Вчера рассказывал про "Подъем гантелей на бицепс стоя". Сегодня же поговорим про упражнение Молот (его по-разному называют, молотковые сгибания, молотки, молот, молоток, хаммер, подъем гантелей на бицепс хватом “молоток” и т.д.), посему если что, не пугайтесь (если вы искали под другим словом), ибо вы нашли именно то, что искали, и уверяю Вас, даже лучше)). В общем, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и ...

Читать далее
Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

12.08.2014

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал про упражнения: "Подъем гантелей на бицепс стоя", сегодня же поговорим уже про одно из самых эффективных и популярных упражнений для наращивания мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ - подъем штанги на бицепс стоя. Я расскажу вам от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у ...

Читать далее
Kak bystro nakachat ruki 1

Как быстро накачать руки?

02.11.2013

Здравствуйте всем. В данном выпуске мы будем говорить о том, как быстро накачать руки (бицепс и трицепс). Мы полностью разберемся со всеми вопросами касающихся тренировки рук, обсудим механику, анатомию мышц и воздействие различных упражнений на разные части мышц рук. Ну и в конце рассмотрим нюансы по составлению тренировочных программ для максимально быстрого роста мышц рук. Бицепсы Бицепс состоит из двух головок: Длинная (длинное сухожилие, но мышца ...

Читать далее

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся лучшие упражнения на бицепсы.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

В данном разделе ты найдешь ответы на самые популярные вопросы:

  • как лучше всего тренировать бицепсы
  • как быстро накачать бицепс
  • лучшие упражнения на бицепсы
  • по какой схеме тренировать бицепсы
  • как часто тренировать бицепсы
  • сколько делать упражнений на бицепсы
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на бицепсы
  • с каким весом тренировать бицепсы
  • как тренировать бицепсы девушке
  • что мешает росту бицепсов
  • почему у тебя нет крутых бицепсов
  • и многое другое…

 

Из чего состоит бицепс?

Бицепс состоит из двух головок:

  1. Длинная — она располагается на внешней части руки.
  2. Короткая — она располагается на внутренней части руки.

Бицепс: внутренний и внешний пучок

Помимо бицепса и его головок, переднюю группу мышц плеча также составляет — плечевая мышца брахиалис, о которой большинство и знать не знает, она находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу.

Я это рассказал для того, чтобы ты понял (а), чтобы накачать крутые бицепсы — нужно тренировать и внешнюю и внутрннюю головки, и конечно же, брахиалис.

А уж какие делать упражнения для этого и самое главное — как их делать, ты узнаешь изучив данный раздел. Мощные накаченные бицепсы являются мечтой любого мужчины, не пора бы эту мечту воплотить уже в реальность. Как думаешь? :)

С ув, администратор.