Упражнения для ягодиц

Yagodichnyi mostik na odnoi noge

Ягодичный мостик на одной ноге

15.10.2019

Сегодня мы рассмотрим очень крутое и эффективное упражнение (которое я могу рекомендовать) для всех девушек / женщин - ягодичный мостик на одной ноге. Я раскрою все его тонкости, секреты и нюансы по выполнению. Ягодичный мостик - это же подъем таза лежа (разные названия у одного и того же упражнения). Данное упражнение суперски прорабатывает: ягодицы и заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер). Особенность данного упражнения в том, что оно выполняется ...

Читать далее
Otvedenie nogi nazad

Отведение ноги назад

17.09.2019

Сегодня разбираем отведение ноги назад в различных вариациях (в кроссовере, просто стоя, с резиной, с утяжелителями, без веса, стоя на четвереньках, на полу, на скамье). Данное упражнение круто прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер (заднюю поверхность ног). По этой причине данное упражнение и актуально в первую очередь для девушек. Но! Предупреждаю, упражнение является изолирующим, а это значит, что массу оно не растит)) оно никогда не сможет дать тебе того, ...

Читать далее
Kak prisedat chtoby nakachat popu 1

Как приседать чтобы накачать попу

18.08.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =) Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз. Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц. Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного ...

Читать далее
Rumynskaya tyaga v Smite 1

Румынская тяга в Смите

12.08.2019

В статье, я расскажу про упражнение - румынская тяга в Смите (вариации, техника и пр.). Для тех, кто не в курсе: румынская тяга в cмите это мертвая тяга и это же становая тяга на прямых ногах (да такое уж название у упражнения на прямых ногах, но на самом же деле - ноги в коленях всегда слегка должны быть согнуты). Все это по сути одно и то же упражнение)) просто фигурирует оно под разными словами/предложениями. Румынская тяга в Смите — базовое, очень ...

Читать далее
Mahi nogami lezha na boku 1

Махи ногами лежа на боку

09.07.2019

Разбор очень простого и эффективного упражнения: махи ногами лежа на боку. Упражнение не требует доп.оборудования и запросто может использоваться дома. Прорабатываются ягодицы (в основном средняя и малая ягодичные мышцы) + ноги (внутрення поверхность). Из-за акцентированных зон упражнение актуально в первую очередь у девушек / женщин. Техника выполнения упражнения Ляг на бок Ноги сведи вместе (друг на друга) Одну руку поставь на пол перед собой ...

Читать далее
Perekrestnye vypady

Перекрестные выпады

11.06.2019

В статье поговорим про перекрестные выпады они же диагональные выпады они же реверанс выпады =) Данное упражнение больше актуально для девушек / женщин потому что РЕАЛЬНО очень круто прорабатывает ягодичные мышцы. В целом, любые выпады это очень бомбезное упражнение для ягодиц. Рекомендую так сказать. Помимо ягодичных мышц в упражнении прорабатываются: квадрицепсы (передняя поверхность бедра) бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) ...

Читать далее
Kak sdelat nogi stroinymi

Как сделать ноги стройными

31.05.2019

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола. Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки - это ножки на которых: ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе) НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита  Иначе говоря, ноги не должны ...

Читать далее
Ягодичный мостик в тренажере

Ягодичный мостик в тренажере

20.05.2019

Разбор упражнения ягодичный мостик в тренажере: все с фото и видео. Погнали! Ягодичный мостик в тренажере - это одна из вариаций подъема таза лежа. Данное упражнение (как и вы подъемы таза лежа) являются очень крутыми упражнениями отлично прорабатывающие ягодичные мышцы и бицепсы бедер (актуально в первую очередь для девушек). Однако! Данное упражнение является ИЗОЛИРУЮЩИМ. Я не буду углубляться и просто скажу, что лучше всего выполнять это упражнение в ...

Читать далее
Uprazhnenie dobroe utro 2

Упражнение доброе утро

15.04.2019

Сегодня поговорим про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д. Упражнение доброе утро или "Good mornings"; также называется - наклоны с грифом стоя. Это упражнение прорабатывает: ягодичные мышцы (попу) заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер) разгибатели мышцы спины Я не рекомендую возлагать на данное упражнение какие-то большие надежды и не рекомендую выполнять данное упражнение вначале своей тренировочной программы (в ...

Читать далее
542

Как убрать ямочки на попе

11.04.2019

В статье, я расскажу (без мифических сказок и обещаний) о том, как убрать ямочки на попе. 4 причины ямочек на ягодицах У тебя слишком много жира в нижней части ягодиц У тебя наоборот слишком мало жира на теле и ягодицах в том числе У тебя нет мышц на ягодицах или их слишком мало (недостаточно) Яркая наследственная предрасположенность  Если ты и хочешь уж как-то сгладить эти ямочки = твоя цель не бегать по косметологическим кабинетам по всяким ...

Читать далее
Razvedenie nog v trenazhere 1

Разведение ног в тренажере

24.03.2019

Статья обо всех тонкостях и секретах упражнения - разведение ног в тренажере... Для кого упражнение?! Думаю +- и так понятно (логично) что упражнение чаще всего выполняют девушки. Упражнение направленно на развитие малой и средней ягодичных мышц (актуально для женского пола). Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (не базовое) - я акцентирую на этом внимание!!! Это значит, что с помощью данного упражнения не нарастить классные объемы (классную попу). Это ...

Читать далее
Жим одной ногой в тренажере

Жим одной ногой в тренажере

22.03.2019

Жим ногами - всем известное упражнение, сегодня разбор его вариации - жим одной ногой в тренажере. Данное упражнение задействует (прорабатывает): - квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы Однако, при той или иной технике выполнения можно смещать акцент на то или иное. В данной статье (я её акцентирую на девушек / женщин) я разберу технику с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер, при минимуме ...

Читать далее
Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге

18.03.2019

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге: Данное упражнение главным образом задействует: - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы - разгибатели мышц спины Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное. Например, Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы. Если же спина все время ровная = акцент больше идет на ...

Читать далее
Prisedaniya v trenazhere Smita 2

Приседания в тренажере Смита

13.03.2019

В статье, я расскажу тебе обо всех тонкостях и секретах упражнения приседания в тренажере Смита. Данное упражнение задействует (прорабатывает): - квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедра) - внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра - ягодицы При той или иной технике (стиле) выполнения можно смещать акцент на то или иное. Для кого данное упражнение ?! Не могу сказать, что данное упражнение ...

Читать далее
3456 1

Обратные гакк приседания

06.03.2019

Обратные гакк приседания: что это за упражнение, для кого и почему, техника выполнения, тонкости и секреты и многое другое. И так, вот фотография классических гакк приседаний: А вот фотография ОБРАТНЫХ гакк приседаний: То есть, упражнение выполняется в том же тренажере, но с другой техникой (обратной стороной). Обратные гакк приседания чаще всего выполняют девушки / женщины потому что данное упражнение позволяет (естественно при правильной технике ...

Читать далее
Sekrety bolshoi popy

Секреты большой попы

02.03.2019

В этой статье, я расскажу тебе про основные)) секреты большой попы (классных ягодиц). #1. Фотошоп  Огромное количество девушек / женщин используют корректоры)) в фотошопах и пр. программах и создают себе классные впечатляющие формы, это и грудь, это и классные попы, это и узкие талии и губы, нос, ноги, и избавление от жира, та короче все на свете делают, вот один из наглядных примеров преображения: Видос называется: любишь знакомиться в интернете? Это видео для ...

Читать далее
Выпады на беговой дорожке

Выпады на беговой дорожке

28.02.2019

Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про такое упражнение как выпады: Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на беговой дорожке. Данное упражнение одно из самых эффективных для прокачки ягодиц (попы) + стройных ножек. Кстати, если тебе интересна эта тема - обязательно посмотри и изучи мой обучающий материал: Выпады на беговой дорожке Для того, чтобы начать делать это упражнение - нужно научиться делать обычные ...

Читать далее
Не растет попа

Не растет попа

30.04.2018

В этой статье, я расскажу тебе, почему у тебя не растет попа (ягодицы) и как это исправить... Основные причины Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в данном случае, ягодиц) невозможен Неправильная техника выполнения упражнений (в данном случае, на ягодицы) Неправильные упражнения, и в целом, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и эффективного роста КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией ...

Читать далее
Kak nakachat upruguyu popu 1

Как накачать упругую попу

23.04.2018

В статье, я расскажу, как накачать упругую попу, т.е. классные ягодицы без лишнего жира. Для тех, кто не в курсе, ягодицы состоят из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (мышц). Например, женские грудные = нет. Они состоят из жира. С ними работать (как-то увеличить) = невозможно (только вживление неорганического вещества, имплантация, т.е. не естественный путь). А вот с ягодицами = работать можно (а точней, даже нужно) без каких либо проблем, естественным путем потому что там ...

Читать далее
Упражнения для ягодиц для дома

Упражнения для ягодиц для дома

30.03.2018

В статье, я расскажу про самые лучше (эффективные) упражнения для ягодиц для дома. 1. Глубокие приседания в стиле СУМО Приседания - это основа основ, самое лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто ВОООБЩЕ НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Без каких либо проблем можно спокойно выполнять даже в домашних условиях. Подробнее от А до Я про это упражнение читай в основной статье: «Приседания для ягодиц». 2. Болгарские выпады (или обычные ...

Читать далее
Prisedaniya s gantel yu mezhdu nog1

Плие приседания

30.06.2016

В этой статье,  я расскажу вам, про плие приседания :-) его тонкости, секреты, фишки и т.д. и т.п. Приседания с гантелью между ног (плие приседания) - это очень крутое, базовое, мегаэффективное, ОСНОВА-ОСНОВ, лучшее из лучших, в общем, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ... для накачки ягодиц (попы). (p.s. уточнение, все это на мой взгляд). Я рекомендую его в первую очередь для ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН, т.к. вы больше всего заинтересованы в проработке данной области (зоны ...

Читать далее
Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

30.05.2016

Становая тяга на прямых ногах (она же румынская тяга, она же мертвая тяга :D): полный обзор! Данное упражнение является единственным реально БАЗОВЫМ упражнением, которое целенаправленно задействует заднюю поверхность бедра (т.н. БИЦЕПСЫ БЕДЕР). Да, кто не в курсе)), мышцы ног состоят не только из квадрицепса (передней части бедра), но ещё и из бицепсов бедер (сгибателей). Вот, смотрите ниже фоточку, которая наглядно все показывает: Это я к тому, что у ...

Читать далее
Goblet prisedaniya1

Гоблет приседания

16.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про гоблет приседания, а именно: что это за хрень и с чем ее едят :D Гоблинские)) мать их приседания - точно также, как и любой вид приседаний - это БАЗОВОЕ упражнение, направленное на проработку квадрицепсов (передней части бедра), бицепсов бедер (задней части бедра) и ягодиц (задницы), ну и т.к. в руках в области груди ещё и доп.отягощение удерживается, работают (задействуются) бицепсы, плечи (передний пучок дельтоидов), а также ...

Читать далее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

12.05.2016

Домашние тренировки - распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, из-за семьи, работы, семейных дел и т.д. и т.п. у кого-то просто нет поблизости фитнес клуба, у кого-то нет денег на тот фитнес клуб, у кого-то ещё что-то... Поэтому, сегодня, я буду рассказывать о том, как накачать ягодицы в домашних условиях :-) И так, девчата, запомните раз и навсегда: Успех в накачке шикарных ЯГОДИЦ (попы) зависит ...

Читать далее
3455

Лучшие упражнения для ягодиц

05.05.2016

В статье, я продемонстрирую самые лучшие упражнения для ягодиц (попы) со своей точки зрения. №1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО Основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для ягодиц, ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!  (исключением являются особи, у которых есть траблы с позвоночником и предрасположенность к геморрою). Подробнее в основной статье: "Приседания для ягодиц". №2. Болгарские выпады в тренажере Смита Очень ...

Читать далее
Зачем девушкам приседать?

Зачем девушкам приседать?

27.03.2016

В этой статье, я расскажу, зачем девушкам приседать :D Дорогуши, внизу идёт несколько фотографий, каждая имеет нечто общее)), ваша задача догадаться что именно...  и только тогда, вы не на словах, а НАГЛЯДНО поймете, зачем же и вам нужно приседать)). Ну, что ? Загадка разгадана? )) Т.е. кто не понял, поясняю... Приседания - это основное, самое лучшее, самое мегаэффективное, самое крутое, самое-самое-самое упражнение для накачки ягодиц ...

Читать далее

Упражнения для ягодиц для дома

Раздел более актуальный для девушек / женщин в котором содержатся лучшие упражнения для ягодиц (попы) как для тренажерного зала, так и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

В данном разделе ты найдешь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно тренировать ягодицы
  • как быстро накачать попу
  • какие делать упражнения для ягодиц (лучшие упражнения для ягодиц)
  • по какой программе тренироваться (лучше программы тренировок для ягодиц)
  • как часто тренировать ягодицы
  • сколько делать упражнений на ягодицы
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на ягодицы
  • с каким весом тренировать ягодицы
  • и многое другое…

 

Из чего состоят ягодицы?

Строение ягодичных мышц (и не только ягодичных) у всех одинаковое и изменить его нельзя.

Ягодицы состоят из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

Для того, чтобы получить классные ягодицы, — нужно тренировать все три (3) части (большую, среднюю и малую ягодичные), иначе ничего подобного вы не получите…

А уж какие делать упражнения и как их делать, ты узнаешь из данного раздела.

С ув, администратор.