Упражнения для спины

Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
Stanovaya tyaga v Smite 1

Становая тяга в Смите

04.09.2019

Упражнение становая тяга в Смите: разбираем все его тонкости и секреты... P.s. предупреждаю: нормальных фоток становой именно в Смите я не нашел, сорри =) Я лично не выполняю ни обычную (классическую) становую тягу (со свободным весом) ни эту в Смите. Я не любитель становой тяги потому что она совершенно ни хрена не дает в плане развития нужных мне участков спины (от становой развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более). А мне, например, ...

Читать далее
Podtyagivaniya v gravitrone 1

Подтягивания в гравитроне

30.08.2019

Расскажу про аналог классических подтягиваний на турнике — подтягивания в гравитроне. Данное упражнение отлично подходит как для мужчин, так и девушек / женщин которые не умеют (и хотят научиться) или которым очень сложно физически выполнять классические подтягивания на турнике. На заметку: подтягивания являются лучшим упражнением для развития мышц спины. Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, то есть если ты не можешь подтягиваться со своим ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Podtyagivaniya shirokim hvatom 1

Подтягивания широким хватом

21.08.2019

Разбор самого популярного упражнения на спину - подтягивания широким хватом... Подтягивания широким хватом - базовое многосуставное упражнение задействующее множество мышц: широчайшие мышцы спины (в ширину - придает спине V-образную форму) двуглавую мышцу плеча (бицепсы) кисти рук и предплечья плечи (в основном передние пучки) трапециевидные мышцы Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. Это просто ...

Читать далее
Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

03.07.2019

В этой статье, я расскажу тебе об упражнении - горизонтальные подтягивания... Данное упражнение актуально для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания на турнике. То есть, в первую очередь касается новичков, девушек и всех тех, кому очень сложно подтягиваться. Подтягивания - действительно сложное по выполнению упражнение, сложное и по технике выполнения, и данное упражнение одно из облегченных вариаций, которое можно выполнять если у тебя нет (к ...

Читать далее
Uprazhnenie dobroe utro 2

Упражнение доброе утро

15.04.2019

Сегодня поговорим про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д. Упражнение доброе утро или "Good mornings"; также называется - наклоны с грифом стоя. Это упражнение прорабатывает: ягодичные мышцы (попу) заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер) разгибатели мышцы спины Я не рекомендую возлагать на данное упражнение какие-то большие надежды и не рекомендую выполнять данное упражнение вначале своей тренировочной программы (в ...

Читать далее
Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге

18.03.2019

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге: Данное упражнение главным образом задействует: - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы - разгибатели мышц спины Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное. Например, Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы. Если же спина все время ровная = акцент больше идет на ...

Читать далее
Uprazhnenie stanovaya tyaga 1

Упражнение становая тяга

18.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, про бесполезное упражнение для тренировки мышц спины, но, парадокс в том, что это упражнение используется многими людьми как №1 — становая тяга. И так, становая тяга это...  Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц спины! Просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга спины). Однако, многие мужчины (та даже и девушки) по сей день используют данное упражнение. На мой взгляд - это ошибка. ...

Читать далее
Ry chazhnaya tyaga1

Рычажная тяга

14.02.2017

В этой статье, ты узнаешь абсолютно все про упражнение - рычажная тяга в тренажере. Рычажная тяга – является вариантом горизонтальной тяги в тренажере. Это упражнения также похоже (по механике) и на тягу гантели в наклоне одной рукой, но из-за вертикально расположенного корпуса выполнять его гораздо удобнее, проще и конечно же безопаснее (для позвоночника). Упражнение предназначено для проработки широчайших мышц спины в ТОЛЩИНУ (обрати на это внимание, не в ...

Читать далее
Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

13.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, в чем разница и что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову? Во-первых, при выполнении тяги вертикального блока за голову - нагрузка снимается со средних отделов мышц спины, и переносится на верхние ее отделы (рядом с лопатками, вкл. круглая мышцы). На мой взгляд, это вещь для профессионалов (для опытных атлетов, БОДИБИЛДЕРОВ, которые соревнуются на соревах, которым важен каждый участок тела, пропорции, асимметрия и ...

Читать далее
подтягивания или тяга вертикального блока

Подтягивания или тяга вертикального блока?

11.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, что лучше из упражнений: подтягивания или тяга вертикального блока ?! И так, кто не в теме, эти два упражнения направлены на проработку одних и тех же мышечных групп (т.е. широчайшие мышцы спины), т.е. придают спине V-образную форму, к тому же тяга вертикального блока к груди является имитацией (аналогом) обычных классических подтягиваний. Единственное отличие состоит в том, что в подтягиваниях мы притягиваем (подтягиваем) свой ...

Читать далее
Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

31.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - тяга т-грифа, раскрыв все его тонкости и секреты :-) Тяга Т-грифа - это одна из вариаций классической тяги штанги в наклоне. Соответственно, как и тяга штанги в наклоне - тяга Т-грифа задействует (прорабатывает) мышцы спины, и прорабатывает их (развивает) в ТОЛЩИНУ. Смотрите не путайте, не в ширину, именно в ТОЛЩИНУ!!!! Толщина мышц спины = тоже чрезвычайно важна. Многие люди, по моим наблюдениям, концентрируются ...

Читать далее
Programma trenirovok dlya spiny 1

Программа тренировок для спины

05.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц спины. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать спину". В общем, вот так может выглядеть программа тренировок для спины грудных мышц: Комплекс для новичка Новички, как правило, тренируются по сплиту 2 или 3 раза в неделю, соответственно, им придется комбинировать спину с ...

Читать далее
Delat li stanovuyu tyagu esli da to kogda luchshe vsego

Делать ли становую тягу, если да, то когда лучше всего?

27.12.2015

В статье, поговорим о том, нужно ли делать становую тягу, и если да, то когда лучше всего. Для тех, кто не в курсе, становая тяга - является одним из самых тяжелых базовых упражнений, которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме. Считается одним из самых эффективных движений для набора общей мышечной массы, т.к. развивает 3/4 (а это 75%) всего тела (бицепсы, предплечья, кисть, квадрицепсы, бицепсы бедер, задницу, ...

Читать далее
Лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины: техника, комплекс, видео уроки + фото.

28.09.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для спины для мужчин и женщин, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями. Подтягивания широким хватом к груди Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) показывает - 167.0 ...

Читать далее
Mertvaya tyaga s gantelyami 2

Мертвая тяга с гантелями

04.09.2015

Мертвая тяга с гантелями - это становая тяга на прямых ногах (есть ещё вариация "мертвая тяга со штангой", но разницы между штангой/гантелями - никакой, кроме хоть какого-то разнообразия). В общем, упражнение - базовое, очень классное и мегаэффективное, направленно на проработку бицепса бедра, а также ягодиц... также доп.нагрузку получает нижняя часть спины (разгибатели). Не подумайте, что данное упражнение предназначено только для девушек, т.к. они намного ...

Читать далее
Упражнение планка для пресса

Упражнение планка для пресса

20.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я максимально подробно, расскажу вам, про т.н. упражнение "планка". Данное упражнение, помимо активного задействования пресса, затрагивает множество других мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, на мой взгляд, очень крутое (и эффективное) упражнение, вдобавок не требующего никакого дополнительного оборудования. Упражнение планка для пресса: техника выполнения Оуу, ребята и девчата, помимо того, что ...

Читать далее
Подтягивания обратным хватом на бицепс

Подтягивания обратным хватом на бицепс

08.11.2014

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно эксклюзивное упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ. Почему эксклюзивное, - спросите Вы. => Да потому, что данное упражнение действительно является БАЗОВЫМ, в отличие от практически всех других упражнений на бицепс.. тот же подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс/ сгибания в скамье скотта, концентрированный подъем гантелей на ...

Читать далее
uprazhnenie gipere kstenziya

Гиперэкстензия: техника выполнения

01.10.2014

В этой статье рассказывается обо всех тонкостях и секретах упражнения "гиперэкстензия". Гиперэкстензия – это базовое упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц (попы), но, работающие мышцы ещё во многом зависят от той или иной техники выполнения. По-моему опыту, большинство обычных людей, выполняющих данное упражнение, прокачивают низ спины (т.н. ...

Читать далее
вертикального блока к груди1

Тяга вертикального блока к груди

28.08.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение, направленное на проработку мышц спины (акцентированное внимание на широчайшие мышцы спины), - тяга вертикального блока к груди (так же расскажу и про тягу вертикального блока за голову, что лучше, что меняется и т.д.) В общем, я расскажу вам, про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), как ...

Читать далее
Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

07.08.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про упражнение направленное на проработку широчайших мышц спины в толщину (обратите внимание, не в ширину, а в ТОЛЩИНУ) - горизонтальная тяга в блочном тренажере. В прошлых выпусках я рассказывал про самые эффективные упражнения для мышц спины: ПОДТЯГИВАНИЯ (виды подтягиваний на турнике), ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и ТЯГА ГАНТЕЛИ СТОЯ В НАКЛОНЕ <= переходите по ссылке и изучайте (если конечно же, хотите). В ...

Читать далее
Тяга гантели в наклоне стоя

Тяга гантели в наклоне стоя

31.07.2014

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске речь пойдет про одно из эффективных упражнений для роста мышечной массы спины – тяга гантели в наклоне стоя. В прошлых выпусках я так же рассказывал про самые эффективные упражнения для мышц спины: ПОДТЯГИВАНИЯ и ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. <= переходите по ссылке и изучайте (если конечно же, хотите). В сегодняшнем же выпуске, я расскажу вам все, про тягу гантели в наклоне стоя от А до Я, т.е. про все тонкости и ...

Читать далее
Подтягивания

Виды подтягиваний на турнике

28.07.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины… та что там, ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЩНОЙ V-ОБРАЗНОЙ СПИНЫ.. Это, наверное, самое популярное/древнее и в тоже время легкодоступное упражнение, догадываетесь, о чем речь? (p.s. конечно догадываемся, болван)), название ж статьи выдает) гы, в общем, сегодня я буду вещать о подтягиваниях, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя ...

Читать далее
Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги стоя в наклоне

21.07.2014

Всем доброго времени суток, в сегодняшнем выпуске я расскажу вам про одно из самых эффективных упражнений (на мой взгляд) для развития мышц спины - тяга штанги стоя в наклоне. Я расскажу про все тонкости и секреты данного упражнения от А до Я: что оно из себя представляет на что оно именно направлено (задействованные мышцы) какие бывают вариации тяги штанги в наклоне почему это упражнение одно из самых эффективных каковы преимущества у данного ...

Читать далее
Становая тяга

Виды становой тяги

10.05.2014

Здарова бандиты)), в сегодняшнем выпуске "виды становой тяги" мы будем балакать, как вы уже допетрили про становую тягу. Я расскажу про все разновидности становой тяги, а так же про все нюансы этих упражнения от А до Я. Вы будете знать все, что только возможно знать об этих упражнениях. Становая тяга – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме. P.s. читайте ...

Читать далее

В данном разделе собраны самые лучшие (эффективные) упражнения для спины.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Благодаря этим упражнениям ты сможешь накачать широкую массивную спину.

Спина условно состоит из: 1 — ТРАПЕЦИИ; 2 — ШИРОЧАЙШИЕ; 3 — Разгибатели спины.

Мышцы спины — охватывают всю заднюю поверхность туловища.

Это очень сильные и большие мышечные группы, на которые нужно делать акцент на каждой тренировке, согласно новым научным данным 2018г.

Крупные мышцы (а спина таковой и является) должна быть в приоритете на любой тренировке, если мы говорим за натуральный тренинг, а я делаю акцент именно на нем.

Натуральный тренинг это тренировки без использования анаболических стероидов.

Дело в том, что тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких.

Если ты будешь тренировать только маленькие мышцы (такие как, например, руки и т.п.) твои тренировки будут слабо эффективные, а то и вовсе не эффективными.

Поэтому запомни: акцент нужно делать на больших мышечных группах (спина таковой является). А уж после больших можно тренировать маленькие группы мышц.

Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, потому что такая схема связана с выработкой анаболических факторов (тестостерон и гормон роста).

Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. На химле (когда используешь анаболические стероиды) пофиг на сколько поднимется естественная выработка тестостерона и пр. потому что у них это многократно компенсируется их фармакологией (стероидами).

Но! При натуральном тренинге = выработка анаболических факторов — чрезвычайно важна.

Вдобавок к правильной последовательности тренировки мышечных групп, нужно использовать только самые высоко эффективные упражнения, и не тратить свое время, силы, энергию даже на средние по эффективности упражнения для мышц спины.

Какие упражнения эффективные, какие нет и прочее — я описываю в данном разделе.

С ув, администратор.