Упражнения для спины

В данном разделе собраны самые лучшие (эффективные) упражнения для спины.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Благодаря этим упражнениям ты сможешь накачать широкую массивную спину.

Спина условно состоит из: 1 — ТРАПЕЦИИ; 2 — ШИРОЧАЙШИЕ; 3 — Разгибатели спины.

Мышцы спины — охватывают всю заднюю поверхность туловища.

Это очень сильные и большие мышечные группы, на которые нужно делать акцент на каждой тренировке, согласно новым научным данным 2018г.

Крупные мышцы (а спина таковой и является) должна быть в приоритете на любой тренировке, если мы говорим за натуральный тренинг, а я делаю акцент именно на нем.

Натуральный тренинг это тренировки без использования анаболических стероидов.

Дело в том, что тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких.

Если ты будешь тренировать только маленькие мышцы (такие как, например, руки и т.п.) твои тренировки будут слабо эффективные, а то и вовсе не эффективными.

Поэтому запомни: акцент нужно делать на больших мышечных группах (спина таковой является). А уж после больших можно тренировать маленькие группы мышц.

Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, потому что такая схема связана с выработкой анаболических факторов (тестостерон и гормон роста).

Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. На химле (когда используешь анаболические стероиды) пофиг на сколько поднимется естественная выработка тестостерона и пр. потому что у них это многократно компенсируется их фармакологией (стероидами).

Но! При натуральном тренинге = выработка анаболических факторов — чрезвычайно важна.

Вдобавок к правильной последовательности тренировки мышечных групп, нужно использовать только самые высоко эффективные упражнения, и не тратить свое время, силы, энергию даже на средние по эффективности упражнения для мышц спины.

Какие упражнения эффективные, какие нет и прочее — я описываю в данном разделе.

С ув, администратор.

Uprazhnenie supermen 1

Упражнение супермен

21.10.2019

Сегодня у всех вас есть удивительная возможность познакомиться да-да с тем самым суперменом =))) Признаюсь, люблю это ЛФК упражнение и временами выполняю его в конце тренировки. Оно отлично развивает и укрепляет поясничный отдел (разгибатели мышц спины). Также при выполнении упражнения дополнительно в работу включается: бицепс бедра (задняя поверхность бедра) ягодицы плечи трапеция шея Упражнение супермен: техника выполнения ...

Читать далее
Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
Stanovaya tyaga v Smite 1

Становая тяга в Смите

04.09.2019

Упражнение становая тяга в Смите: разбираем все его тонкости и секреты... P.s. предупреждаю: нормальных фоток становой именно в Смите я не нашел, сорри =) Я лично не выполняю ни обычную (классическую) становую тягу (со свободным весом) ни эту в Смите. Я не любитель становой тяги потому что она совершенно ни хрена не дает в плане развития нужных мне участков спины (от становой развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более). А мне, например, ...

Читать далее
Podtyagivaniya v gravitrone 1

Подтягивания в гравитроне

30.08.2019

Расскажу про аналог классических подтягиваний на турнике — подтягивания в гравитроне. Данное упражнение отлично подходит как для мужчин, так и девушек / женщин которые не умеют (и хотят научиться) или которым очень сложно физически выполнять классические подтягивания на турнике. На заметку: подтягивания являются лучшим упражнением для развития мышц спины. Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, то есть если ты не можешь подтягиваться со своим ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Podtyagivaniya shirokim hvatom 1

Подтягивания широким хватом

21.08.2019

Разбор самого популярного упражнения на спину - подтягивания широким хватом... Подтягивания широким хватом - базовое многосуставное упражнение задействующее множество мышц: широчайшие мышцы спины (в ширину - придает спине V-образную форму) двуглавую мышцу плеча (бицепсы) кисти рук и предплечья плечи (в основном передние пучки) трапециевидные мышцы Подтягивания широким хватом является лучшим и основным упражнением на спину. Это просто ...

Читать далее
Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

03.07.2019

В этой статье, я расскажу тебе об упражнении - горизонтальные подтягивания... Данное упражнение актуально для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания на турнике. То есть, в первую очередь касается новичков, девушек и всех тех, кому очень сложно подтягиваться. Подтягивания - действительно сложное по выполнению упражнение, сложное и по технике выполнения, и данное упражнение одно из облегченных вариаций, которое можно выполнять если у тебя нет (к ...

Читать далее
Uprazhnenie dobroe utro 2

Упражнение доброе утро

15.04.2019

Сегодня поговорим про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д. Упражнение доброе утро или "Good mornings"; также называется - наклоны с грифом стоя. Это упражнение прорабатывает: ягодичные мышцы (попу) заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер) разгибатели мышцы спины Я не рекомендую возлагать на данное упражнение какие-то большие надежды и не рекомендую выполнять данное упражнение вначале своей тренировочной программы (в ...

Читать далее
Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге

18.03.2019

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге: Данное упражнение главным образом задействует: - бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) - ягодицы - разгибатели мышц спины Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное. Например, Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы. Если же спина все время ровная = акцент больше идет на ...

Читать далее
Uprazhnenie stanovaya tyaga 1

Упражнение становая тяга

18.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, про бесполезное упражнение для тренировки мышц спины, но, парадокс в том, что это упражнение используется многими людьми как №1 — становая тяга. И так, становая тяга это...  Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц спины! Просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга спины). Однако, многие мужчины (та даже и девушки) по сей день используют данное упражнение. На мой взгляд - это ошибка. ...

Читать далее
Ry chazhnaya tyaga1

Рычажная тяга

14.02.2017

В этой статье, ты узнаешь абсолютно все про упражнение - рычажная тяга в тренажере. Рычажная тяга – является вариантом горизонтальной тяги в тренажере. Это упражнения также похоже (по механике) и на тягу гантели в наклоне одной рукой, но из-за вертикально расположенного корпуса выполнять его гораздо удобнее, проще и конечно же безопаснее (для позвоночника). Упражнение предназначено для проработки широчайших мышц спины в ТОЛЩИНУ (обрати на это внимание, не в ...

Читать далее
Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

13.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, в чем разница и что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову? Во-первых, при выполнении тяги вертикального блока за голову - нагрузка снимается со средних отделов мышц спины, и переносится на верхние ее отделы (рядом с лопатками, вкл. круглая мышцы). На мой взгляд, это вещь для профессионалов (для опытных атлетов, БОДИБИЛДЕРОВ, которые соревнуются на соревах, которым важен каждый участок тела, пропорции, асимметрия и ...

Читать далее