Упражнения для рук

Упражнения для похудения рук

15.06.2019

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук. Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =) На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует. Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например: отжимания от пола ...

Обратные отжимания

11.05.2019

В статье поговорим про эффективное упражнение на трицепсы - обратные отжимания. Данное упражнение универсальное (подходит и мужчинам и женщинам) + оно не требует никакого специального оборудования и запросто (при желании) может использоваться даже в домашних условиях... Все что нужно для выполнения: лавка, стул, батарея, диван, бетон, ванна, комод, какая-то опора под руки. Упражнение достаточное простое (по технике выполнения) + достаточно простое по ...

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Как лучше качать бицепсы

Как лучше качать бицепсы

30.04.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата. Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для НАТУРАЛОВ! Кто не в курсе, натуралы - это люди не использующие допинг (анаболические стероиды). Натурал не имеет право тратить время на: не эффективные упражнения коих пруд пруди слабо эффективные упражнения и даже средне эффективные Только самые лучшие (самые высоко эффективные) ...

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

08.11.2016

Приветствую вас, друзья. На повестке дня - тренировка рук на массу :) я поделюсь с вами (как мне кажется) огромным количеством полезной информации, секретами/фишками и многим другим. Не пропустите! Кто не в курсе, когда говорят про "РУКИ", прежде всего, имеют ввиду - БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ! Однако, помимо биц&триц рука состоит ещё и из предплечья :D  ну, в общем, вот, см. ниже фотографию: А вы, узнали, кстати, кто на фото выше? =)) пишите в комментах. ...

Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук?

24.10.2016

В этой статье, я расскажу вам всю правду о том, как убрать жир с рук (т.н. "кисель", в простонародье). В инете, на эту тему - как всегда одна чушь собачья. Все эти советы, в стиле, меньше есть, не жрать на ночь или там после шести, забыть про сладкое, мучное, жирное, жаренное и т.д. и т.п., выполнять СПЕЦИАЛЬНЫЕ упражнения, которые якобы помогут; выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.., использовать какие-то там пленки, пакеты, другие ...

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

13.07.2016

Сегодня расскажу вам про упражнение - сгибания рук на скамье Скотта со штангой / гантелями: что оно развивает, какие у него преимущества/недостатки, все тонкости/секреты, фишки, нюансы и т.д. и т.п. Сгибания рук на скамье Скотта - ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к. в нём задействуется лишь один сустав - ЛОКТЕВОЙ) направленное на проработку двуглавой мышцы плеча, т.е. БИЦЕПСА! Это чрезвычайно важный абзац данной статьи, говорящий о том, что данное упражнение не ...

Разгибание руки в наклоне с гантелью

23.06.2016

В предыдущей статье, я рассказывал про упражнение на плечи: "Махи гантелями в стороны". В этой же статье, я расскажу обо всех тонкостях и секретах упражнения - разгибание руки в наклоне с гантелью. Разгибание руки в наклоне с гантелью - изолирующее упражнение, направленное на проработку трицепсов (акцентированное внимание идет именно на длинную головку). P.s. для тех, кто не в теме, трицепс состоит из трёх головок: Латеральная головка (она же внешняя) ...

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

02.06.2016

В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - подъем штанги на бицепс обратным хватом :-) Подъем штанги на бицепс обратным хватом - не развивает банки (бицепсы) :D хоть у него и присутствует такое специфическое название (наверное из-за этого, люди так и думают). На самом деле, сие упражнение развивает то, что находиться ПОД БИЦЕПСОМ (плечевую мышцу)! Чем важна эта мышца?  Тем, что когда она хороша развита (гипертрофирована) = она выталкивает БИЦЕПСЫ наружу, ...

Как правильно отжиматься от пола?

02.05.2016

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди. Отжимания от пола - самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья :D P.s. одно из самых важных его преимуществ - отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед. Отжимания от пола - это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, ...

Упражнения на предплечья

Упражнения на предплечья

17.03.2016

В этой статье, я расскажу и покажу вам самые лучшие (эффективные) упражнения на предплечья. Перед тем, как начать, рекомендую ознакомиться с основной статьей: "Как накачать предплечья". На мой взгляд, самые лучшие (основные) упражнения для тренировки предплечий это: Обратный подъем штанги на бицепс Сгибания рук в запястьях со штангой Менее эффективные упражнения на предплечье Разгибания рук в запястьях сидя со штангой Подъем гантелей на ...

Программа тренировки рук

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: "Анатомия мышц рук", "Как быстро накачать руки". Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения): Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12 ...

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

23.09.2015

В этой статье, я подготовил для вас все самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук (бицепсов & трицепсов), с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото/видео демо. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, тоже касаемо тренинга мышц рук: Анатомия мышц рук Как быстро накачать руки (бицепсы & трицепсы) 8 правил роста мышечной массы рук УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ Подтягивания обратным хватом на бицепс   ...

Чем заменить подъем штанги на бицепс

Чем заменить подъем штанги на бицепс?

22.06.2015

Многие люди спрашивают меня: чем заменить подъем штанги на бицепс? И вообще, есть ли ему замена? Да, некоторые особи считают, что замены этому упражнению в принципе не существует. Ведь оно базовое, эффективное и вообще у всех на устах. Кого не спроси, все при тренировки бицепсов выполняют подъемы штанги на бицепс первым упражнением, на постоянной основе, даже не задумываясь о замене. Замена? Не, не слышал))). Мои мысли в слух (что я об этом думаю / рекомендации) ...

Подъем гантелей на бицепс стоя

15.09.2014

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, поговорим про множество упражнений, направленных на проработку мышц рук, а именно для БИЦЕПСОВ - подъем гантелей на бицепс стоя и его различные модификации (стоя, сидя, поочередно, с супинацией без и т.д.), подъем гантелей на наклонной и горизонтальной скамье и ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА.  По прочтении статьи, вы узнаете все от А до Я про эти упражнения, т.е.  про все их тонкости и секреты, что они из ...

Концентрированный подъем гантелей на бицепс

13.09.2014

Доброго времени суток, товарищи.  Сегодня мы поговорим про упражнение направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ -  концентрированный подъем гантелей на бицепс.<= Кстати говоря, одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. На мой взгляд, это упражнение малоэффективное для большинства людей, просто потому что, оно не наращивает мышечную массу бицепсов (оно не растит, с помощью него вы не добьетесь больших объемов ваших рук, а именно ...

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке

26.08.2014

Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про упражнение направленное на проработку мышц рук, а именно ТРИЦЕПСОВ - разгибание рук на верхнем блоке стоя. В общем, в статье, я расскажу вам, про это упражнение от А до Я, про все его тонкости и секреты, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать ...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях с отягощением

02.07.2014

Даров всем. Сегодня в статье: “отжимания на брусьях с отягощением”, речь пойдет (как вы уже возможно допетрили) об УПРАЖНЕНИИ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ. Я расскажу вам про это упражнение все от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) в зависимости от акцента, ведь отжимания от брусьев бывают с АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ и ТРИЦЕПС, а техника сильно разниться; так же поделюсь своим опытом по ...

В данном разделе собраны самые лучшие (эффективные) упражнения для рук (бицепсов и трицепсов) для мужчин и женщин. Все упражнения с детальным описанием техники их выполнения, а также с поясняющими фотографиями и видео для удобства и наглядности.

Информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

В данном разделе ты найдешь ответы на самые популярные вопросы:

  • как правильно тренировать руки
  • как быстро накачать руки
  • как тренировать бицепсы
  • как тренировать трицепсы
  • как тренировать предплечье
  • какие делать упражнения для рук (лучшие упражнения для рук)
  • по какой программе тренироваться (лучше программы тренировок для мышц рук)
  • как часто тренировать руки
  • сколько делать упражнений на руки
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на руки
  • с каким весом тренировать мышцы рук
  • и многое другое…

Из чего состоят «руки»?

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ)) большинство людей и вправду помешанны именно на них. Однако, помимо бицухи, там еще есть предплечье и ТРИЦЕПС (который и составляет большую часть мышц рук) и не тренируя его вам никогда не видать большие мышцы рук. См. фотографию ниже:

Анатомия рук

Бицепс тоже состоит из своих подкатегорий, а именно из двух головок:

  1. Длинная — она располагается на внешней части руки.
  2. Короткая — она располагается на внутренней части руки.

Бицепс: внутренний и внешний пучок

Помимо бицепса и его головок, переднюю группу мышц плеча также составляет — плечевая мышца брахиалис, о которой большинство и знать не знает, она находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу.

Я это рассказал для того, чтобы ты понял (а), чтобы накачать крутые бицепсы — нужно тренировать и внешнюю и внутрннюю головки, и конечно же, брахиалис.

А уж какие делать упражнения для этого и самое главное — как их делать, ты узнаешь изучив данный раздел.

Трицепс в свою очередь тоже состоит из своих подкатегорий, а именно из трех головок:

  1. Латеральная головка (внешняя)
  2. Медиальная головка (средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

 

Трицепс: Латеральная головка, Медиальная головка, Длинная головка

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс.

Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Поэтому время от времени иногда нужно делать акцент на ту или иную головку.

ВЫВОД: для того, чтобы получить красивые, большие, мышц рук, которые будут смотреться гармонично, — нужно тренировать и бицепсы и трицепсы (и их головки по отдельности, по необходимости) и предплечье, иначе ничего подобного вы не получите…

А уж какие делать упражнения и как их делать, ты узнаешь из данного раздела.

С ув, администратор.