Упражнения для пресса

Skruchivaniya na naklonnoi skame 1

Скручивания на наклонной скамье

24.09.2019

Разбор упражнения на пресс - скручивания на наклонной скамье (римском стуле). Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота. Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который: фиксирует ноги и бедра располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой) Это в свою ...

Читать далее
Podem nog v upore 1

Подъем ног в упоре

15.07.2019

Сегодня разберем одно из лучших упражнений на пресс - подъем ног в упоре. Лично я обожаю данное упражнение и выполняю его в конце +- каждой тренировки. Иногда я совмещаю это упражнение с обычными скручиваниями на пресс и делаю суперсеты. Подъем ног в упоре является одной из ВАРИАЦИЙ классических обратных скручиваний. В данном упражнении происходит акцентированная проработка: прямой мышцы живота (то есть, пресса, тех самых кубиков о которых ...

Читать далее
Uprazhneniya dlya pohudeniya zhivota 1

Упражнения для похудения живота

26.06.2019

Статья для мужчин и женщин, в которой я расскажу про упражнения для похудения живота. Миллионы людей искреннее и с надеждой ищут различные упражнения для похудения живота. Правда же заключается в том, что таких упражнений нет. Не существует! И я прямо говорю об этом! В самом начале. Чтобы не тратить твое время впустую. Говно интернет со своими говно статьями дает людям то, что люди хотят слышать/видеть. Но! Только не я. И только не на своем блоге. Я ...

Читать далее
Kak nakachat press doma 1

Как накачать пресс дома

20.06.2019

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро. На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях. Упражнения о которых я расскажу - не требуют никакого дополнительного оборудования. В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно. Скручивания Все подробности упражнения тут: "Скручивания лежа на пресс". Так же рекомендую посмотреть ...

Читать далее
Kak luchshe vsego kachat press 1

Как лучше всего качать пресс

26.02.2019

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата. Если ты хочешь увидеть: - рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин): - рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам) тебе нужно ВНИМАНИЕ: Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать - избавиться от лишнего веса). Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Больше ничего не требуется. ...

Читать далее
Depressiya iz za lishnego vesa 1

Депрессия из-за лишнего веса

12.09.2018

Статья о депрессии из-за лишнего веса (жира на теле) и о том, как с ней бороться. Очень многие (в основном девушки / женщины) = комплексуют из-за своего внешнего вида в плане лишнего веса (жира) на теле. Действительно комплексуют и порой это доходит до жестких депрессий. Депрессий, из-за которых не хочется ничего делать, выходить на улицу и т.д. и т.п. Такие девушки / женщины = не уверенны в себе, в своей красоте, силе, женственности, у них занижена ...

Читать далее
Nuzhno li kachat press1

Нужно ли качать пресс?

22.05.2016

В этой статье, поговорим о том, а нужно ли качать пресс на этапе набора массы / сушке (похудении). Т.к. у каждого культуриста свои идеи и мысли на счет тренинга, я всего лишь выскажу свое (имхо). На этапе набора мышечной массы Этап набора мышечной массы подразумевает определенные условия по питанию. Вкратце, речь идёт об избыточной калорийности в дневном рационе. ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ - это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), ...

Читать далее
Kak kachat press pri bolyah v poyasnitse1

Как качать пресс при болях в пояснице?

10.05.2016

В статье, я расскажу, как качать пресс при болях в пояснице (и можно ли его вообще качать). По моему опыту, это достаточно распространенная проблема у людей, возникающая при выполнении различных упражнений на развитие мышц брюшного пресса... Распространенная, потому что, во-первых, у многих людей есть проблемы (травмы) со спиной, у тех кого нет проблем, поясница - просто слабая; а во-вторых, многие люди неправильно выполняют те или иные упражнения. В результате ...

Читать далее
pochemu ne viden presc1

Почему не виден пресс?

04.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про две (2) основные причины, из-за которых, у людей не видно пресса :D Чтобы лицезреть сексуальный плоский животик (цель всех девушек / женщин) или мощные кубики пресса (цель мужчин), нужно, во-первых (самое главное), уменьшить кол-во жира на теле (образно говоря, снять с себя шубу), а во-вторых, УВЕЛИЧИТЬ размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Иными словами, пресса или плоского животика не видно лишь по двум причинам: ...

Читать далее
Samy e e ffektivny e uprazhneniya na press1

Самые эффективные упражнения на пресс

27.08.2015

Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями. По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные "кубики" пресса / плоский животик. Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Абсолютное большинство ...

Читать далее
Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

26.08.2015

Всем доброго времени суток. В этом выпуске, поговорим про одно из самых мощных/эффективных упражнений для прокачки прямой мышцы живота (пресса) - подъем ног в висе на перекладине. Данное упражнение, по сути, очередная вариация классических обратных скручиваний. Однако, не сомневайтесь, - она гораздо сложнее (по выполнению), а значит и эффективней (лучше). Единственный минус (не касающийся людей, занимающихся на улице или в фитнес-клубе) этой вариации в том, ...

Читать далее
Обратные скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье

25.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам про мегаэффективное упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота (пресса) - обратные скручивания на наклонной скамье. Для тех, кто не в курсе, данное упражнение является одной из многочисленных вариаций классических обратных скручиваний на пресс. Так что по сути, ничего нового :( но, лично мне, эта вариация обратных скручиваний - гораздо больше нравится (она и эффективней) -  нежели обычный классический ...

Читать далее
Uprazhneniya na press s rolikom1

Упражнения на пресс с роликом

24.08.2015

В этой статье, я расскажу вам, про крутые (мегаэффективные) упражнения на пресс с роликом (колесом), благодаря которым, вы сможете заполучить рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться специальное оборудование - гимнастический ролик (колесо), как он может выглядеть, можете лицезреть выше (на фото), но знайте: это один из многочисленных видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не ...

Читать далее
Bokovy e skruchivaniya na press1

Боковые скручивания на пресс

23.08.2015

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! В этой статье, я расскажу вам о самом лучшем упражнении для проработки косых мышц живота - боковые скручивания на пресс (они же диагональные скручивания). В статье анатомия мышц живота, я рассказывал, что мышцы живота делятся на 3 основные группы мышц: Прямая мышца живота (это - пресс, те самые "кубики") Наружные косые мышцы (они видны сбоку (по бокам) в виде царапин) Внутренние косые мышцы (их не видно, потому что ...

Читать далее
Skruchivaniya s podnyaty mi nogami

Скручивания с поднятыми вверх ногами

21.08.2015

В статье, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - скручивания с поднятыми вверх ногами, с помощью которого вы сможете заполучить рельефный плоский животик / мощные "кубики" пресса. На мой взгляд, очень крутое упражнение (одно из моих любимых) для тренировки мышц живота (пресса), к тому же, не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях, при наличии желания :-) (ленивые жопы, у вас нет ...

Читать далее
Упражнение планка для пресса

Упражнение планка для пресса

20.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я максимально подробно, расскажу вам, про т.н. упражнение "планка". Данное упражнение, помимо активного задействования пресса, затрагивает множество других мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, на мой взгляд, очень крутое (и эффективное) упражнение, вдобавок не требующего никакого дополнительного оборудования. Упражнение планка для пресса: техника выполнения Оуу, ребята и девчата, помимо того, что ...

Читать далее
pochemu ne vidno press1

Почему не видно пресс?

18.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, почему у большинства людей не видно пресс и что нужно сделать, чтобы увидеть его и заполучить мощные кубики пресса / рельефный плоский животик. Для того, чтобы увидеть пресс (нужно купить окуляры), вам нужно: уменьшить количество жира на вашем теле (в вашем организме) и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс не виден из-за двух причин: Либо прямая мышца ...

Читать далее
Programma trenirovok na press v domashnih usloviyah1

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

17.08.2015

Доброго времени суток. В этой статье, я предоставлю вам множество крутых (эффективных) программ тренировок для мышц пресса, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. КОМПЛЕКС №1. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Если вы полный начинающий(ая), то перед тем, как вы начнете полноценно тренироваться, вам нужно потратить (с пользой) какое-то время на подготовку вашего организма (мышцы, связки, суставы) к предстоящей (будущей) нагрузке. Собственно, для этого и создан ...

Читать далее
Сколько отдыхать между подходами на пресс

Сколько отдыхать между подходами на пресс?

17.08.2015

Всем привет. В данной статье, я расскажу вам, сколько отдыхать между подходами на пресс, чтобы как можно быстрее накачать мощные "кубики" пресса / рельефный плоский животик. Классический отдых между подходами в фитнесе и бодибилдинге - 1 минута. То же самое касается и мышц брюшного пресса. Более того, если вы можете отдыхать меньше 1-й минуты (а, допустим, 30 сек или 45, см. сами по ощущениям) то дерзайте. Это пойдет на пользу (эффективность выше, будет лучше). ...

Читать далее
Kogda luchshe kachat press1

Когда лучше качать пресс?

16.08.2015

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса. Тема - очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), ...

Читать далее
Skol ko podhodov delat na press1

Сколько подходов делать на пресс?

15.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, сколько подходов делать на пресс,  чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях :-) Данный вопрос (тема) - очень запутанная, потому что повсюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа будет вполне достаточно, другой с пеной во рту доказывает, что нужно по-больше (5-6, как минимум), третий ещё ...

Читать далее
Skol ko delat povtorenij na press1

Сколько делать повторений на пресс?

15.08.2015

В данной статье, я раскрою секрет вашего будущего успеха, рассказав вам, сколько делать повторений на пресс, чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные "кубики" пресса :-) Знаете, многие "гуру" налево и направо вещают о том, что пресс любит большое кол-во повторов, что его нужно тренировать до жесткого жжения, без дополнительного отягощения (веса) (дескать, вес на эту мышцу - не требуется, здесь нужна "забивка/жжение") и т.п. Перед ...

Читать далее
Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

14.08.2015

В статье, я расскажу, как часто можно (нужно) тренировать пресс, для его как можно быстрой "накачки". Этот вопрос, мне все чаще и чаще задают мои клиенты. Такое ощущения, что они все сговорились... :D Вот из-за огромной кучи дезинформации... вещающей, что пресс можно тренировать чуть ли не каждый день, а то и по несколько раз на день))) аргументируя это тем, что пресс маленькая мышца, она очень быстро восстанавливается, так что можете тренировать ее до ...

Читать далее
Вакуум для живота

Упражнение вакуум для плоского живота

13.08.2015

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение - "вакуум". По моим наблюдениям, мало кто выполняет данное упражнение, хотя в принципе - неудивительно, ведь многие про него даже и не знают! В общем, смысл этого упражнения в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. Поверьте мне на слово, визуально это смотрится просто великолепно! Вот, взгляните например ...

Читать далее
обратные скручивания лежа

Обратные скручивания на пресс

12.08.2015

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, про одно из многочисленных эффективных упражнений направленное на проработку мышц живота, имя которому - обратные скручивания на пресс.  Обратные скручивание – это когда вы скручиваете низ тела (таз) по отношению к верху тела, т.е. отчасти помимо мышц живота (пресса), в работе участвуют и мышцы ног (бедра). Данное упражнение может выполняться в различных вариациях, лежа на полу, лежа на лавке, с согнутыми коленями, с ...

Читать далее
444

Как делать скручивания на пресс?

12.08.2015

Приветствую всех. В этом выпуске, поговорим про одно из самых эффективных (в то же время очень простое) упражнение, направленное на проработку мышц пресса - скручивания туловища лежа на полу. Преимущества данного упражнения: Спокойно можно выполнять в дом.условиях, ведь оно не требует какого либо специального дополнительного оборудования. Оно отлично подходит для начинающих, ибо очень простое по технике выполнения (справиться даже младенец :D), в отличие от ...

Читать далее

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся самые лучшие упражнения для пресса.

Практически все упражнения подходят как для тренажерного зала, так и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Вся информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

Что такое пресс?

То, что большинство людей называет прессом — называется прямой мышцей живота.

Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота:

мышцы брюшного пресса

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.к. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — это то, что люди называют прессом.

Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца, которая разделяется на две части (половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот, собственно благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям, мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.

В этом разделе содержится вся необходимая информация о том:

  • как тренировать пресс
  • как быстро накачать пресс
  • как накачать кубики на животе
  • как сделать плоский животик
  • какие делать упражнения для пресса (лучшие упражнения на пресс)
  • по какой программе тренироваться (лучше программы тренировок пресса)
  • как часто тренировать пресс
  • сколько делать упражнений на пресс
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на пресс
  • с каким весом тренировать пресс
  • и многое другое…

С ув, администратор.