Упражнения для похудения рук

1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5, вы уже поставили оценку)
Загрузка...
Упражнения для похудения,Упражнения для рук,Упражнения на бицепсы,Упражнения на трицепсы 0 комментариев

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =)

На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует.

Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например:

  • отжимания от пола
  • отжимания от брусьев
  • обратные отжимания
  • жим узким хватом
  • французский жим штанги/гантели
  • разгибания рук на блоке
  • подъем гантелей или штанги на бицепс
  • и множество других

жир целенаправленно на руках — целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет!

А что же будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу, не больше. Вот и все.

Для тех, кто не в курсе: похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.

Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.

Если ты создал (а) такие условия — ты худеешь. Нет — значит условия не созданы.

Так вот. Внимание! Основной дефицит энергии достигается за счет правильной диеты (питания).

Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.

А если нет основного дефицита калорий = нет и похудения (жиросжигания) в принципе.

Поэтому переходи и изучай мои бесплатные основные статьи по этой теме:

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

Никакие тренировки и выполнения различных упражнений сами по себе работать не будут. Они второстепенны и всего лишь ускоряют (увеличивают) энерготраты, но основной дефицит создает диета. Точка.

ВЫВОД: любые ускорители сжигания жира с тела (тренировки, силовые упражнения), работают только в связке с правильной диетой для похудения. Без основного (диеты) — второстепенное (тренировки) работать не будет.

Тренировки увеличивают расход энергии = за счет этого и ускоряется похудение (сжигание жира).

Но! Сжигание жира происходит по всему телу, а не в конкретном месте котором тебе хочется.

Я рассказываю правду, так, как есть на самом деле, а не так — как тебе хотелось бы слышать…

Я понимаю, что тебе хочется избавиться от жира именно на руках, но, чтобы это реализовать на практике, тебе нужно будет похудеть и в других частях тела (ибо похудение происходит по всему телу, а не в конкретном участке).

Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном кровотоке (по всему телу), а не в каком-то одном участке тела.

ВЫВОД: жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), но ВНИМАНИЕ: с разной скоростью.

То, что жир горит с разной скоростью в тех или иных местах — в сегодняшней статье — является хорошей новостью, потому что жир на руках сжигается гораздо быстрее, нежели например на животе или заднице.

Все дело в пропорции альфа и бета рецепторов в тканях, на руках альфа рецепторов мало, а бета много, поэтому там похудение (жиросжигание) происходит быстрее всего, на животе или ягодицах (к примеру) все да наоборот, поэтому там жиросжигание происходит медленнее, но в любом случае, жир сжигается по всему телу просто с разной скоростью.

А многие люди видя такое — путают это с локальным жиросжиганием — которого на самом деле не существует.

Подробнее об этом я рассказывал тут: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Теперь ты понимаешь, что никаких таких целенаправленных упражнений нет.

Теперь ты понимаешь, что чтобы убрать жир с рук = нужна в первую очередь правильная диета для похудения.

Именно она и будет создавать основной дефицит энергии и в свою очередь это будет проявляться в уменьшении твоего веса тела (в жиросжигании). Так все и устроено. Против законов природы не попрешь.

Но! Я также сообщил, что тренировки (выполнения упражнений и пр.) = ускоряют жиросжигание.

Назревают вопросы:

  • какие мне делать упражнения лучше всего для максимально ускорения сжигания жира?
  • по какой программе тренировок тренироваться?
  • и многое другое

Вот, тут, думаю, для многих и возникнет непонятки почему и как… (сейчас поясню)

Логически люди мыслят так, что нужно работать с той зоной — которая и беспокоит.

Например, жир на руках — значит нужно делать упражнения на мышцы рук.

На деле же, все немного по-другому…

Существует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

И вот, ВНИМАНИЕ: чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.

Иначе говоря, делая например приседания (упражнения не для рук) = ты сожжешь гораздо больше калорий (жира), чем если ты будешь делать подъем штанги или гантелей на бицепс (упражнения для рук). Понимаешь?

Это не логично для многих людей = поэтому сложно дается для понимания. Но! Это так!

Но 2! Для того, чтобы держать мышцы рук в хорошем тонусе = нужно и на них делать регулярные целенаправленные упражнения для мышц рук. Руки это: трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Поэтому делаем упор на базу + в конце целенаправленные упражнения для мышц рук.

На основе этой информации я подготовил для вас лучшие упражнения для тех или иных условий (дома и тренажерного зала) для мужчин и девушек по отдельности, и даже составил программы тренировок.

+ еще один момент: я составил программы где равномерно прорабатываются все группы мышц (все тело).

Программа тренировок для домашних условий для мужчин 

Программа тренировок для домашних условий для девушек

Программа тренировок для тренажерного зала для мужчин 

Программа тренировок три раза в неделю

Программа тренировок для тренажерного зала для девушек

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Ответы на вопросы по программам…

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

Аэробные кардио тренировки для сжигания жира

Все тренировки о которых мы говорили выше называются АНАЭРОБНЫЕ.

Сейчас я расскажу тебе о аэробных тренировках которые также должны использоваться на этапе жиросжигания для максимально быстрого и качественного результата.

Аэробные тренировки это — кардио тренировки: бег, активная ходьба, езда на велике, плавание и прочие.

бег велосипед плавание...

Такие тренировки нужно проводить только тогда, когда в организме нет энергии вообще либо по минимуму.

Когда в организме нет энергии либо она на минимум?

  • утром натощак
  • после силовой тренировки
  • вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Все подробности (если что) тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.

Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.

Собственно на этом все. Я рассказал все, что нужно для того, чтобы заполучить не только красивые, женственные мышцы рук, для девушек, а для мужчин как минимум мощные банки, без излишков жира, но и в целом, красивое тело и фигуру. Удачи и успехов!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Упражнения для похудения рук"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Вы вошли как Администратор. Выйти?

Вы можете управлять подписками на эту запись.