Главная » Упражнения для похудения » Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче плохие статей дает людям то, что они хотят получить =)

На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует.

Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например:

• отжимания от пола
• отжимания от брусьев
• обратные отжимания
• жим узким хватом
• французский жим штанги/гантели
• разгибания рук на блоке
• подъем гантелей или штанги на бицепс
• и множество других

жир целенаправленно на руках – целенаправленно в этом месте – сжигаться не будет!

А что же будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу, не больше. Вот и все.

Для тех, кто не в курсе: похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.

Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.

Если ты создал (а) такие условия – ты худеешь. Нет – значит условия не созданы.

Так вот. Внимание! Основной дефицит энергии достигается за счет правильной диеты (питания).

Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.

А если нет основного дефицита калорий = нет и похудения (жиросжигания) в принципе.

Поэтому переходи и изучай мои бесплатные основные статьи по этой теме:

• Секрет похудения
• С чего начать похудение 
• Как происходит похудение
• Сколько нужно калорий для похудения 
• Как правильно питаться, чтобы похудеть
• Диета для похудения (самая основная статья которую обязательно нужно изучить)
• Упражнения и программы тренировок для похудения  (2-я крутая статья которую обязательно нужно изучить)
• Как похудеть в домашних условиях
• Как заставить себя тренироваться
• Как быстро похудеть после родов

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

Никакие тренировки и выполнения различных упражнений сами по себе работать не будут. Они второстепенны и всего лишь ускоряют (увеличивают) энерготраты, но основной дефицит создает диета. Точка.

ВЫВОД: любые ускорители сжигания жира с тела (тренировки, силовые упражнения), работают только в связке с правильной диетой для похудения. Без основного (диеты) – второстепенное (тренировки) работать не будет.

Тренировки увеличивают расход энергии = за счет этого и ускоряется похудение (сжигание жира).

Но! Сжигание жира происходит по всему телу, а не в конкретном месте котором тебе хочется.

Я рассказываю правду, так, как есть на самом деле, а не так – как тебе хотелось бы слышать…

Я понимаю, что тебе хочется избавиться от жира именно на руках, но, чтобы это реализовать на практике, тебе нужно будет похудеть и в других частях тела (ибо похудение происходит по всему телу, а не в конкретном участке).

Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном кровотоке (по всему телу), а не в каком-то одном участке тела.

ВЫВОД: жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), но ВНИМАНИЕ: с разной скоростью.

То, что жир горит с разной скоростью в тех или иных местах – в сегодняшней статье – является хорошей новостью, потому что жир на руках сжигается гораздо быстрее, нежели например на животе или заднице.

Все дело в пропорции альфа и бета рецепторов в тканях, на руках альфа рецепторов мало, а бета много, поэтому там похудение (жиросжигание) происходит быстрее всего, на животе или ягодицах (к примеру) все да наоборот, поэтому там жиросжигание происходит медленнее, но в любом случае, жир сжигается по всему телу просто с разной скоростью.

А многие люди видя такое – путают это с локальным жиросжиганием – которого на самом деле не существует.

Подробнее об этом я рассказывал тут: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Теперь ты понимаешь, что никаких таких целенаправленных упражнений нет.

Теперь ты понимаешь, что чтобы убрать жир с рук = нужна в первую очередь правильная диета для похудения.

Именно она и будет создавать основной дефицит энергии и в свою очередь это будет проявляться в уменьшении твоего веса тела (в жиросжигании). Так все и устроено. Против законов природы не попрешь.

Но! Я также сообщил, что тренировки (выполнения упражнений и пр.) = ускоряют жиросжигание.

Назревают вопросы:

• какие мне делать упражнения лучше всего для максимально ускорения сжигания жира?
• по какой программе тренировок тренироваться?
• и многое другое

Вот, тут, думаю, для многих и возникнет непонятки почему и как… (сейчас поясню)

Логически люди мыслят так, что нужно работать с той зоной – которая и беспокоит.

Например, жир на руках – значит нужно делать упражнения на мышцы рук.

На деле же, все немного по-другому…

Существует 2 вида упражнений:

• ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
• БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

И вот, ВНИМАНИЕ: чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.

Иначе говоря, делая например приседания (упражнения не для рук) = ты сожжешь гораздо больше калорий (жира), чем если ты будешь делать подъем штанги или гантелей на бицепс (упражнения для рук). Понимаешь?

Это не логично для многих людей = поэтому сложно дается для понимания. Но! Это так!

Но 2! Для того, чтобы держать мышцы рук в хорошем тонусе = нужно и на них делать регулярные целенаправленные упражнения для мышц рук. Руки это: трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Поэтому делаем упор на базу + в конце целенаправленные упражнения для мышц рук.

На основе этой информации я подготовил для вас лучшие упражнения для тех или иных условий (дома и тренажерного зала) для мужчин и девушек по отдельности, и даже составил программы тренировок.

+ еще один момент: я составил программы где равномерно прорабатываются все группы мышц (все тело).

Программа тренировок для домашних условий для мужчин 

• Приседания 6х15-20
• Отжимания от пола 6х15-20
• Подъем гантелей (бутылок с песком) на бицепс 6х15-20
• Обратные отжимания 6х15-20
• Скручивания на пресс + обратные скручивания 5х15-20
• Упражнение Планка 3хМАХ

Программа тренировок для домашних условий для девушек

• Приседания в стиле сумо 4х15-20
• Выпады 4х15-20
• Подъем таза лежа на полу 4х15-20
• Отжимания от пола 4х15-20
• Жим гантелей (бутылок с песком) стоя на плечи 6х10-15
• Подъем гантелей (бутылок с песком) на бицепс 6х15-20
• Скручивания на пресс + обратные скручивания 4х15-20
• Упражнение Планка 3хМАХ

Программа тренировок для тренажерного зала для мужчин 

• Приседания со штангой 6х10-15
• Подтягивания обратным хватом 5х10-15
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х15-20
• Тяга штанги к подбородку 4х10-15
• Отжимания на брусьях или жим узким хватом 4х10-15
• Скручивания + обратные скручивания 4хМАХ
• Упражнение Планка 3хМАХ

Программа тренировок для тренажерного зала для девушек

• Скручивания лежа + обратные скручивания 3 х 12-15
• Приседания со штангой на плечах в стиле сумо 5х15-20
• Выпады для ягодиц 5х10-15
• Мертвая тяга со штангой или гантелями 5х15-20
• Тяга вертикального блока к груди 6 Х 10-15
• Отжимания от пола (можно с коленок если сложно полноценные) 6 х 10-15
• Упражнения Планка 3 х MAX

Ответы на вопросы по программам…

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

Аэробные кардио тренировки для сжигания жира

Все тренировки о которых мы говорили выше называются АНАЭРОБНЫЕ.

Сейчас я расскажу тебе о аэробных тренировках которые также должны использоваться на этапе жиросжигания для максимально быстрого и качественного результата.

Аэробные тренировки это – кардио тренировки: бег, активная ходьба, езда на велике, плавание и прочие.

Такие тренировки нужно проводить только тогда, когда в организме нет энергии вообще либо по минимуму.

Когда в организме нет энергии либо она на минимум?

• утром натощак
• после силовой тренировки
• вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Все подробности (если что) тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.

Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.

Собственно на этом все. Я рассказал все, что нужно для того, чтобы заполучить не только красивые, женственные мышцы рук, для девушек, а для мужчин как минимум мощные банки, без излишков жира, но и в целом, красивое тело и фигуру. Удачи и успехов!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты