Упражнения для похудения рук

В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Uprazhneniya dlya pohudeniya ruk

Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =)

На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует.

Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например:

  • отжимания от пола
  • отжимания от брусьев
  • обратные отжимания
  • жим узким хватом
  • французский жим штанги/гантели
  • разгибания рук на блоке
  • подъем гантелей или штанги на бицепс
  • и множество других

жир целенаправленно на руках — целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет!

А что же будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу, не больше. Вот и все.

Для тех, кто не в курсе: похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.

Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.

Kak proishodit pohudenie1

Если ты создал (а) такие условия — ты худеешь. Нет — значит условия не созданы.

Так вот. Внимание! Основной дефицит энергии достигается за счет правильной диеты (питания).

Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.

А если нет основного дефицита калорий = нет и похудения (жиросжигания) в принципе.

Kak pravil no pitat sya chtoby pohudet 1

Поэтому переходи и изучай мои бесплатные основные статьи по этой теме:

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

book pohudet s nula

Никакие тренировки и выполнения различных упражнений сами по себе работать не будут. Они второстепенны и всего лишь ускоряют (увеличивают) энерготраты, но основной дефицит создает диета. Точка.

ВЫВОД: любые ускорители сжигания жира с тела (тренировки, силовые упражнения), работают только в связке с правильной диетой для похудения. Без основного (диеты) — второстепенное (тренировки) работать не будет.

444 2

Тренировки увеличивают расход энергии = за счет этого и ускоряется похудение (сжигание жира).

Но! Сжигание жира происходит по всему телу, а не в конкретном месте котором тебе хочется.

Я рассказываю правду, так, как есть на самом деле, а не так — как тебе хотелось бы слышать…

446

Я понимаю, что тебе хочется избавиться от жира именно на руках, но, чтобы это реализовать на практике, тебе нужно будет похудеть и в других частях тела (ибо похудение происходит по всему телу, а не в конкретном участке).

Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном кровотоке (по всему телу), а не в каком-то одном участке тела.

ВЫВОД: жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), но ВНИМАНИЕ: с разной скоростью.

То, что жир горит с разной скоростью в тех или иных местах — в сегодняшней статье — является хорошей новостью, потому что жир на руках сжигается гораздо быстрее, нежели например на животе или заднице.

233

Все дело в пропорции альфа и бета рецепторов в тканях, на руках альфа рецепторов мало, а бета много, поэтому там похудение (жиросжигание) происходит быстрее всего, на животе или ягодицах (к примеру) все да наоборот, поэтому там жиросжигание происходит медленнее, но в любом случае, жир сжигается по всему телу просто с разной скоростью.

А многие люди видя такое — путают это с локальным жиросжиганием — которого на самом деле не существует.

Подробнее об этом я рассказывал тут: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.

Теперь ты понимаешь, что никаких таких целенаправленных упражнений нет.

Теперь ты понимаешь, что чтобы убрать жир с рук = нужна в первую очередь правильная диета для похудения.

Именно она и будет создавать основной дефицит энергии и в свою очередь это будет проявляться в уменьшении твоего веса тела (в жиросжигании). Так все и устроено. Против законов природы не попрешь.

Но! Я также сообщил, что тренировки (выполнения упражнений и пр.) = ускоряют жиросжигание.

22231

Назревают вопросы:

  • какие мне делать упражнения лучше всего для максимально ускорения сжигания жира?
  • по какой программе тренировок тренироваться?
  • и многое другое

Вот, тут, думаю, для многих и возникнет непонятки почему и как… (сейчас поясню)

Логически люди мыслят так, что нужно работать с той зоной — которая и беспокоит.

Например, жир на руках — значит нужно делать упражнения на мышцы рук.

На деле же, все немного по-другому…

Существует 2 вида упражнений:

  • ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
  • БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

И вот, ВНИМАНИЕ: чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.

Prisedaniya v trenazhere Smita 2

Иначе говоря, делая например приседания (упражнения не для рук) = ты сожжешь гораздо больше калорий (жира), чем если ты будешь делать подъем штанги или гантелей на бицепс (упражнения для рук). Понимаешь?

Это не логично для многих людей = поэтому сложно дается для понимания. Но! Это так!

Но 2! Для того, чтобы держать мышцы рук в хорошем тонусе = нужно и на них делать регулярные целенаправленные упражнения для мышц рук. Руки это: трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Поэтому делаем упор на базу + в конце целенаправленные упражнения для мышц рук.

kkk

На основе этой информации я подготовил для вас лучшие упражнения для тех или иных условий (дома и тренажерного зала) для мужчин и девушек по отдельности, и даже составил программы тренировок.

+ еще один момент: я составил программы где равномерно прорабатываются все группы мышц (все тело).

Программа тренировок для домашних условий для мужчин 

Programma trenirovok na press v domashnih usloviyah1

Программа тренировок для домашних условий для девушек

423

Программа тренировок для тренажерного зала для мужчин 

Programma trenirovok tri raza v nedelyu

Программа тренировок для тренажерного зала для девушек

Kakie uprazhneniya nel zya delat devushkam 1

Ответы на вопросы по программам…

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Uprazhneniya dlya pohudeniya 1

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

Аэробные кардио тренировки для сжигания жира

Все тренировки о которых мы говорили выше называются АНАЭРОБНЫЕ.

Сейчас я расскажу тебе о аэробных тренировках которые также должны использоваться на этапе жиросжигания для максимально быстрого и качественного результата.

Аэробные тренировки это — кардио тренировки: бег, активная ходьба, езда на велике, плавание и прочие.

881

Такие тренировки нужно проводить только тогда, когда в организме нет энергии вообще либо по минимуму.

Когда в организме нет энергии либо она на минимум?

  • утром натощак
  • после силовой тренировки
  • вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Все подробности (если что) тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.

Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.

Собственно на этом все. Я рассказал все, что нужно для того, чтобы заполучить не только красивые, женственные мышцы рук, для девушек, а для мужчин как минимум мощные банки, без излишков жира, но и в целом, красивое тело и фигуру. Удачи и успехов!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Упражнения для похудения рук"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.