Упражнения для груди

Zhim gantelei lezha 1

Жим гантелей лежа

27.09.2019

Разбор упражнения для проработки груди - жим гантелей на горизонтальной скамье. Жим гантелей лежа - базовое (многосуставное) упражнение задействующее: мышцы груди (главным образом среднюю часть грудных) дополнительно: плечи (дельты) (а именно передний его пучок) дополнительно: трицепсы С точки зрения ЭМГ (для тех, кто не в курсе это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Otzhimaniya s kolen

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Читать далее
T otzhimaniya

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Читать далее
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

12.03.2018

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 - жим штанги лежа на горизонтальной скамье.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди! Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди). Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие ...

Читать далее
Uprazhnenie gil otina 1

Упражнение гильотина

06.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди. Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди. Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото: Существует огромное кол-во ...

Читать далее
Сведения в тренажере

Сведения в тренажере

07.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях  и секретах упражнения - сведения в тренажере :-) Сведения в тренажере - это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к в нём работает лишь один сустав - плечевой), направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ (оч. сильный акцент на средние участки)! Данное упражнение не подходит для начинающих, т.к. оно им на хрен не нужно, в силу того, что абсолютно ни хрена не дает в плане роста мышечной массы (в нашем случае, грудных). Новичкам ...

Читать далее
Жим в хаммере

Жим в хаммере

05.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим в хаммере :-) Жим в хаммере - это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты (аж 3 мышечные группы). Ну и кто позабыл, или вообще не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 группы мышц. У нас здесь аж 3 - значит оно базовое. Однако, традиционно данное упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже! ...

Читать далее
Kak pravil no otzhimat sya ot pola1

Как правильно отжиматься от пола?

02.05.2016

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди. Отжимания от пола - самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья . P.s. одно из самых важных его преимуществ - отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед. Отжимания от пола - это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, ...

Читать далее
Programma trenirovki grudny h my shts1

Программа тренировки грудных мышц

04.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать мышцы груди". P.s. Для девушек / женщин, есть отдельная статья касаемо данной темы: "Как накачать грудь девушке". В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц: Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12 ...

Читать далее
Лучшие упражнения для грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

05.08.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, касаемо тренинга груди: Как накачать мышцы груди от А до Я Как накачать грудные мышцы в домашних условиях Как научиться эффективно тренировать мышцы груди? Как накачать грудь девушке (сделав её красивой и упругой) Гильотина Не одно из ...

Читать далее
Почему не растут грудные мышцы

Почему не растут грудные мышцы?

22.06.2015

Многие тренирующиеся рано или поздно задаются вопросом: почему не растут грудные мышцы? В этой статье, я расскажу вам обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. Отсутствие прогрессии нагрузок ПРИЧИНА №2. Неправильная техника выполнения упражнений КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо). ...

Читать далее

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся самые лучшие упражнения для груди.

Данные упражнения разделены для тренажерного зала и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Вся информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

Массивная широкая грудь с крупными пластами мышц, с очерченным рельефом является мечтой (а после «успеха» — визитной карточкой) любого уважающего себя атлета :))

Условное распределение грудных мышц

Мышцы груди — большая (крупная) мышечная группа.

Абсолютное большинство людей условно разделяют грудные на:

  • вверх
  • середину
  • низ

Верхняя часть грудных как раз таки и отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту. По этой причине я рекомендую ставить упражнения с акцентом на верхнюю часть груди. Большинство же людей этого не знает и не понимает и концентрируется на нижних отделах.

В данном разделе я как раз таки рассказываю:

  • как тренировать грудные мышцы правильно
  • как быстро накачать грудь
  • как накачать грудные мышцы дома
  • как накачать грудь девушке (тут свои нюансы)
  • про лучшие упражнения для груди
  • по какой программе тренировать грудь (лучше программы тренировок на грудь)
  • как часто тренировать грудь
  • сколько делать упражнений на грудные мышцы
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на грудь
  • с каким весом тренировать мышцы груди
  • и многое другое…

С ув, администратор.