Упражнения для груди

Zhim gantelei lezha 1

Жим гантелей лежа

27.09.2019

Разбор упражнения для проработки груди - жим гантелей на горизонтальной скамье. Жим гантелей лежа - базовое (многосуставное) упражнение задействующее: мышцы груди (главным образом среднюю часть грудных) дополнительно: плечи (дельты) (а именно передний его пучок) дополнительно: трицепсы С точки зрения ЭМГ (для тех, кто не в курсе это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение ...

Читать далее
Pulover s gantelju 1

Пуловер с гантелью

25.08.2019

В этой статье поговорим про мало известное упражнение - пуловер с гантелью. Лично я очень редко встречаю людей выполняющих данное упражнение. Чего уж скрывать - я сам лично НЕ выполняю данное упражнение уже множество лет. Я рекомендую если и делать данное упражнение - то, только как вспомогательное (после основных упражнений на грудь и спину), концентрироваться же на нем как на основном упражнении - однозначно не стоит. Пуловер с гантелью - базовое ...

Читать далее
Otzhimaniya s kolen

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Читать далее
T otzhimaniya

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Читать далее
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

12.03.2018

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 - жим штанги лежа на горизонтальной скамье.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди! Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди). Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие ...

Читать далее
Uprazhnenie gil otina 1

Упражнение гильотина

06.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди. Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди. Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото: Существует огромное кол-во ...

Читать далее
Сведения в тренажере

Сведения в тренажере

07.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях  и секретах упражнения - сведения в тренажере :-) Сведения в тренажере - это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к в нём работает лишь один сустав - плечевой), направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ (оч. сильный акцент на средние участки)! Данное упражнение не подходит для начинающих, т.к. оно им на хрен не нужно, в силу того, что абсолютно ни хрена не дает в плане роста мышечной массы (в нашем случае, грудных). Новичкам ...

Читать далее
Жим в хаммере

Жим в хаммере

05.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим в хаммере :-) Жим в хаммере - это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты (аж 3 мышечные группы). Ну и кто позабыл, или вообще не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 группы мышц. У нас здесь аж 3 - значит оно базовое. Однако, традиционно данное упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже! ...

Читать далее
Kak pravil no otzhimat sya ot pola1

Как правильно отжиматься от пола?

02.05.2016

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди. Отжимания от пола - самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья :D P.s. одно из самых важных его преимуществ - отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед. Отжимания от пола - это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, ...

Читать далее
Programma trenirovki grudny h my shts1

Программа тренировки грудных мышц

04.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать мышцы груди". P.s. Для девушек / женщин, есть отдельная статья касаемо данной темы: "Как накачать грудь девушке". В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц: Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12 ...

Читать далее
Лучшие упражнения для грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

05.08.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, касаемо тренинга груди: Как накачать мышцы груди от А до Я Как накачать грудные мышцы в домашних условиях Как научиться эффективно тренировать мышцы груди? Как накачать грудь девушке (сделав её красивой и упругой) Гильотина Не одно из ...

Читать далее
Почему не растут грудные мышцы

Почему не растут грудные мышцы?

22.06.2015

Многие тренирующиеся рано или поздно задаются вопросом: почему не растут грудные мышцы? В этой статье, я расскажу вам обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. Отсутствие прогрессии нагрузок ПРИЧИНА №2. Неправильная техника выполнения упражнений КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо). ...

Читать далее
кроссовер1

Упражнение: кроссовер

17.08.2014

Друзья, всем привет. В сегодняшней статье, я расскажу вам от А до Я, про упражнение кроссовер (или как его ещё называют “Сведение рук на блочных тренажерах”. Что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), какие бывают ВАРИАНТЫ(вариации) выполнения данного упражнения, какие есть особые тонкости и секреты при выполнении данного упражнения,  и вообще расскажу, как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые ...

Читать далее
Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

19.07.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди - жим штанги на наклонной скамье. В прошлых выпусках, я уже рассказывал про следующие упражнения (можете перейти почитать, ссылки ниже): Жим гантелей на наклонной скамье Жим штанги на горизонтальной скамье Отжимания на брусьях (акцент на ТРИЦЕПС/ГРУДЬ) Разведение рук с гантелями лежа Все эти упражнения направлены на проработку мышц груди, ...

Читать далее
img item 825

Жим штанги на горизонтальной скамье

13.07.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам популярное упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге - жим штанги на горизонтальной скамье (жим лежа). Что это за упражнение, где оно используется (билдинг и лифтинг), как оно используется в билдинге и лифтинге (различия + техника выполнения), какие хваты используются в упражнении (узкий, средний, широкий и какие из них лучше, на что направленный тот или иной), расскажу вам про различные варианты ...

Читать далее
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях с отягощением

02.07.2014

Даров всем. Сегодня в статье: “отжимания на брусьях с отягощением”, речь пойдет (как вы уже возможно допетрили) об УПРАЖНЕНИИ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ. Я расскажу вам про это упражнение все от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) в зависимости от акцента, ведь отжимания от брусьев бывают с АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ и ТРИЦЕПС, а техника сильно разниться; так же поделюсь своим опытом по ...

Читать далее
Разведения рук с гантелями лежа

Разведение рук с гантелями лежа

28.06.2014

Всем привет. В данной статье, речь пойдет об изолирующем упражнении для мышц груди - разведение рук с гантелями лежа как на наклонной скамье, так и на горизонтальной так и в других вариациях. Я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения), каковы преимущества и недостатки этого упражнения, так же поделюсь своим опытом по выполнению упражнения, дам ...

Читать далее
жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

26.06.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске будем говорить про самое эффективное упражнение для развития мышц груди (по крайней мере, на мой взгляд, самое эффективное) - жим гантелей на наклонной скамье. Я расскажу вам все от А до Я про это упражнение: что оно из себя представляет что преимущественно развивает (задействованные мышцы) как правильно его выполнять (техника выполнения) каковы преимущества и недостатки этого упражнения так же поделюсь своим опытом ...

Читать далее
09

Как накачать грудь девушке?

29.12.2013

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел поговорить про женскую грудь, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.). Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д. Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из кожи и ...

Читать далее
Как правильно страховать на жиме лежа?

Как накачать мышцы груди?

05.11.2013

Привет всем. В данном выпуске мы будем говорить о том как накачать мышцы груди за максимально короткое время. Почему у многих не растут мышцы груди? Причин, по которым ваши грудные мышцы не растут, существует целое множество. Я поразмыслив, составил конкретные действующие причины которые реально основные: Нету прогрессии нагрузок (т.е. нету регулярного повышения рабочих весов, постоянная работа с одним и теми же весами). Неправильная техника выполнения ...

Читать далее
article44

КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома

01.11.2013

Друзья, привет всем. В данном выпуске я расскажу вам КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома. Это очень спорная тема, т.к. щас кто-то сходу будет вопить дескать это невозможно! Но при этом приводя весьма убедительные доводы: нет специального оборудования, нет рабочей обстановки или ещё что-нибудь в этом духе. Я наверно, как и большинство качат, начинал именно с домашних тренировок, посему я имею кое какой опыт, которым собираюсь поделиться с вами. Как я уже говорил, я ...

Читать далее

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся самые лучшие упражнения для груди.

Данные упражнения разделены для тренажерного зала и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Вся информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

Массивная широкая грудь с крупными пластами мышц, с очерченным рельефом является мечтой (а после «успеха» — визитной карточкой) любого уважающего себя атлета :))

Условное распределение грудных мышц

Мышцы груди — большая (крупная) мышечная группа.

Абсолютное большинство людей условно разделяют грудные на:

  • вверх
  • середину
  • низ

Верхняя часть грудных как раз таки и отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту. По этой причине я рекомендую ставить упражнения с акцентом на верхнюю часть груди. Большинство же людей этого не знает и не понимает и концентрируется на нижних отделах.

В данном разделе я как раз таки рассказываю:

  • как тренировать грудные мышцы правильно
  • как быстро накачать грудь
  • как накачать грудные мышцы дома
  • как накачать грудь девушке (тут свои нюансы)
  • про лучшие упражнения для груди
  • по какой программе тренировать грудь (лучше программы тренировок на грудь)
  • как часто тренировать грудь
  • сколько делать упражнений на грудные мышцы
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на грудь
  • с каким весом тренировать мышцы груди
  • и многое другое…

С ув, администратор.