Упражнения для груди

Отжимания с колен

09.05.2019

Отжимания с колен: кому и как выполнять упражнение, что прорабатывает и т.д. и т.п. Отжимания с колен отлично подходит (на мой взгляд) для девушек / женщин которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) выполнять классические полные отжимания. Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться гораздо легче. Данное упражнение является базовым и в нем задействуется множество мышц: грудные мышцы трицепсы передние дельты ...

Т отжимания

09.03.2019

Существует огромное кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания: При выполнении данного упражнения задействуется множество групп мышц: - грудные мышцы - передние дельты (плечи) - трицепсы - мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора). Для кого это упражнение ?! Упражнение отлично может подходить как мужчинам; так и девушкам / женщинам которым надоели классические отжимания от пола и хочется как-то ...

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

12.03.2018

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 - жим штанги лежа на горизонтальной скамье.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди! Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди). Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие ...

Упражнение гильотина

06.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди. Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди. Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото: Существует огромное кол-во ...

Сведения в тренажере

Сведения в тренажере

07.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях  и секретах упражнения - сведения в тренажере :-) Сведения в тренажере - это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (т.к в нём работает лишь один сустав - плечевой), направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ (оч. сильный акцент на средние участки)! Данное упражнение не подходит для начинающих, т.к. оно им на хрен не нужно, в силу того, что абсолютно ни хрена не дает в плане роста мышечной массы (в нашем случае, грудных). Новичкам ...

Жим в хаммере

Жим в хаммере

05.06.2016

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения - жим в хаммере :-) Жим в хаммере - это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты (аж 3 мышечные группы). Ну и кто позабыл, или вообще не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 группы мышц. У нас здесь аж 3 - значит оно базовое. Однако, традиционно данное упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже! ...

Как правильно отжиматься от пола?

02.05.2016

В этой статье, я расскажу, как правильно отжиматься от пола, чтобы тренировать трицепс / мышцы груди. Отжимания от пола - самое популярное, всем известное и т.д. и т.п. упражнение. Все знают, как оно выглядит, и даже как его делать)) и на кой тогда эта статья :D P.s. одно из самых важных его преимуществ - отсутствие какого либо инвентаря. Упал на пол и вперед. Отжимания от пола - это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное упражнение) в котором задействуется трицепс, ...

Программа тренировки грудных мышц

04.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать мышцы груди". P.s. Для девушек / женщин, есть отдельная статья касаемо данной темы: "Как накачать грудь девушке". В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц: Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12 ...

Лучшие упражнения для грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

05.08.2015

В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео. P.s. помимо этой статьи, рекомендую ознакомиться и с другими, касаемо тренинга груди: Как накачать МЫШЦЫ ГРУДИ от А до Я Как накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Как научиться эффективно тренировать мышцы груди? Как накачать ГРУДЬ ДЕВУШКЕ (сделав ее красивой и упругой) В общем, для того, чтобы ...

Почему не растут грудные мышцы

Почему не растут грудные мышцы?

22.06.2015

Многие тренирующиеся рано или поздно задаются вопросом: почему не растут грудные мышцы? В этой статье, я расскажу вам обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления. ПРИЧИНА №1. Отсутствие прогрессии нагрузок ПРИЧИНА №2. Неправильная техника выполнения упражнений КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо). ...

Упражнение: кроссовер

17.08.2014

Друзья, всем привет. В сегодняшней статье, я расскажу вам от А до Я, про упражнение кроссовер (или как его ещё называют “Сведение рук на блочных тренажерах”. Что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), какие бывают ВАРИАНТЫ(вариации) выполнения данного упражнения, какие есть особые тонкости и секреты при выполнении данного упражнения,  и вообще расскажу, как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые ...

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

19.07.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди - жим штанги на наклонной скамье. В прошлых выпусках, я уже рассказывал про следующие упражнения (можете перейти почитать, ссылки ниже): Жим гантелей на наклонной скамье Жим штанги на горизонтальной скамье Отжимания на брусьях (акцент на ТРИЦЕПС/ГРУДЬ) Разведение рук с гантелями лежа Все эти упражнения направлены на проработку мышц груди, ...

Жим штанги на горизонтальной скамье

13.07.2014

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам популярное упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге - жим штанги на горизонтальной скамье (жим лежа). Что это за упражнение, где оно используется (билдинг и лифтинг), как оно используется в билдинге и лифтинге (различия + техника выполнения), какие хваты используются в упражнении (узкий, средний, широкий и какие из них лучше, на что направленный тот или иной), расскажу вам про различные варианты ...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях с отягощением

02.07.2014

Даров всем. Сегодня в статье: “отжимания на брусьях с отягощением”, речь пойдет (как вы уже возможно допетрили) об УПРАЖНЕНИИ ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ. Я расскажу вам про это упражнение все от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения) в зависимости от акцента, ведь отжимания от брусьев бывают с АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ и ТРИЦЕПС, а техника сильно разниться; так же поделюсь своим опытом по ...

Разведения рук с гантелями лежа

Разведение рук с гантелями лежа

28.06.2014

Всем привет. В данной статье, речь пойдет об изолирующем упражнении для мышц груди - разведение рук с гантелями лежа как на наклонной скамье, так и на горизонтальной так и в других вариациях. Я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения), каковы преимущества и недостатки этого упражнения, так же поделюсь своим опытом по выполнению упражнения, дам ...

жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

26.06.2014

Всем привет. В сегодняшнем выпуске будем говорить про самое эффективное упражнение для развития мышц груди (по крайней мере, на мой взгляд, самое эффективное) - жим гантелей на наклонной скамье. Я расскажу вам все от А до Я про это упражнение, что оно из себя представляет, что преимущественно развивает (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения), каковы преимущества и недостатки этого упражнения, так же поделюсь своим опытом по выполнению ...

Как накачать грудь девушке?

29.12.2013

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе :) В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.). Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для ...

Как правильно страховать на жиме лежа?

Как накачать мышцы груди?

05.11.2013

Привет всем. В данном выпуске мы будем говорить о том как накачать мышцы груди за максимально короткое время. Почему у многих не растут мышцы груди? Причин, по которым ваши грудные мышцы не растут, существует целое множество. Я поразмыслив, составил конкретные действующие причины которые реально основные: Нету прогрессии нагрузок (т.е. нету регулярного повышения рабочих весов, постоянная работа с одним и теми же весами). Неправильная техника выполнения ...

КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома

01.11.2013

Друзья, привет всем. В данном выпуске я расскажу вам КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома. Это очень спорная тема, т.к. щас кто-то сходу будет вопить дескать это невозможно! Но при этом приводя весьма убедительные доводы: нет специального оборудования, нет рабочей обстановки или ещё что-нибудь в этом духе. Я наверно, как и большинство качат, начинал именно с домашних тренировок, посему я имею кое какой опыт, которым собираюсь поделиться с вами. Как я уже говорил, я ...

Раздел для мужчин и женщин в котором содержатся самые лучшие упражнения для груди.

Данные упражнения разделены для тренажерного зала и домашних условий.

Все упражнения с описанием техники их выполнения, с поясняющими фото и видео.

Вся информация на основе моего 10 летнего практического опыта в сфере бодибилдинга + проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п).

Массивная широкая грудь с крупными пластами мышц, с очерченным рельефом является мечтой (а после «успеха» — визитной карточкой) любого уважающего себя атлета :))

Условное распределение грудных мышц

Мышцы груди — большая (крупная) мышечная группа.

Абсолютное большинство людей условно разделяют грудные на:

  • вверх
  • середину
  • низ

Верхняя часть грудных как раз таки и отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту. По этой причине я рекомендую ставить упражнения с акцентом на верхнюю часть груди. Большинство же людей этого не знает и не понимает и концентрируется на нижних отделах.

В данном разделе я как раз таки рассказываю:

  • как тренировать грудные мышцы правильно
  • как быстро накачать грудь
  • как накачать грудные мышцы дома
  • как накачать грудь девушке (тут свои нюансы)
  • про лучшие упражнения для груди
  • по какой программе тренировать грудь (лучше программы тренировок на грудь)
  • как часто тренировать грудь
  • сколько делать упражнений на грудные мышцы
  • сколько делать повторений и подходов в упражнениях на грудь
  • с каким весом тренировать мышцы груди
  • и многое другое…

С ув, администратор.