Программа тренировок в тренажерном зале

В данном разделе ты найдешь множество эффективных программ тренировок для:

  • роста мышц (набора мышечной массы)
  • похудения (жиросжигания)
  • укрепления здоровья и развития биологического потенциала организма
  • развития выносливости

Все программы разделены на следующие подкатегории:

  • для тренажерного зала
  • для домашних условий
  • для мужчин и девушек / женщин по отдельности

Программа тренировок три раза в неделю

В интернете ты сможешь найти огромное количество различных программ тренировок…

Проблема в том, что большинство этих программ созданы не грамотными людьми, которые либо плохо разбираются в сфере фитнеса и бодибилдинга, либо вообще не разбираются.

Как итог большинство людей из-за этого не получают должного эффекта (результата), а то и вовсе наносят себе вред такими тренировками (возможно, даже сами того еще не понимая).

Не грамотно составленная программа тренировок в лучшем случае будет плохо работать, а в худшем — вредить. Вот почему я и рекомендую тебе изучать этот раздел, ведь здесь не просто содержатся голые программы тренировок в виде подбора (названий) упражнений и кол-ва повторений/подходов, нет)) боже упаси.

Миллион таких дурноватых схем тренировок доступно в Интернете.

Я составляю абсолютно всю полную и необходимую информацию по тренировкам и пошагово разжевываю что и как делать перед, во время и после тренировки.

Информация не абы какая, а самая актуальная, на основе моего 10 летнего практического опыта и свежих научных данных, проверенная и протестирована на практике тысячи человек.

Я даю минимум теории (чтобы вы понимали, что и для чего) и максимум практических наборов действий чтобы ты имел (а) пошаговый алгоритм действий для достижения цели.

Программа тренировок в тренажерном зале

В тренажерном зале множество оборудования:

  • штанги
  • гантели
  • тренажеры
  • беговые дорожки
  • турники брусья и т.д.
  • блины (отягощение)

Благодаря такому огромному функционалу для тренировок есть возможность составлять очень эффективные схемы (программы) тренировок для тех или иных целей. И это будут максимально эффективными программами.

Собственно в данном разделе содержится огромное кол-во таких программ тренировок.

Программа тренировок для домашних условий

Домашние условия в отличие от тренажерного зала = уже уступают, ибо дома, как правило, нет такого функционала для тренинга и приходится жертвовать многими упражнениями и т.д.

Такие тренировки сразу же теряют свою эффективность (в сравнении с тренажерным залом).

Тем не менее в данном разделе ты найдешь эффективные схемы спец. для дома.

Программа тренировок для девушек

Очень мало грамотной информации для женщин, пора бы это уже исправлять…

Женский тренинг подразумевает огромное кол-во нюансов отличающихся от мужского.

Для примера, существует множество упражнений, которые не только бесполезны для девушек но и вредны (вредят женской красоте, перевоплощению, сексуальности/женственности).

А многие девушки их делают и не понимают, а тренера им это рекомендуют, советуют и т.д.

Существует масса не грамотных программ тренировок для девушек, которые не учитывают женскую анатомию, женский акцент на тренинге тех или иных мышечных групп, и т.п.

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Нюансов по составлению грамотной схемы (программы) тренировок и вправду очень много:

  • Это не только подбор грамотных (правильных) упражнений
  • Не только грамотная расфасовка (порядок выполнения) их по программе

Но еще и:

  • Подбор правильной частоты тренировок и мышечной группы
  • Грамотная длительность тренировок
  • Грамотное совмещение различных видов тренировок (аэробика/анаэробика)
  • Грамотная разминка, заминка, подбор рабочих весов, прогрессия нагрузок
  • Правильный подбор кол-ва повторений / подходов в упражнениях
  • Правильный объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • Учет генетических данных, возраста, здоровья и многого другого
  • и многое-многое другое

И все это и не только мы будем рассматривать в этом разделе.

Программа тренировок для роста мышц

В интернете, абсолютное большинство программ тренировок созданы с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни).

Для примера: в Пн треним спину+грудь, в среду — ноги, в пятницу руки+плечи.

Или еще для примера: Пн — грудь, Вт — Спина, Ср — ноги, Чт — плечи, Пт — руки.

Вся проблема в том, что эти СПЛИТ программы для натуралов работают очень плохо.

Как лучше качать бицепсы

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (употребляют стероиды)

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

На химиках — сплит и вообще что угодно работает хорошо (за счет приема стероидов).

как не терять мышцы

Но! Для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – сплит системы работают очень плохо и это нужно менять на другую схему. Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам, не зная, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок.

В разделе вы найдете лучшие программы спец. для натуралов для роста мышц.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

Программа тренировок для похудения

Похудение это вообще отдельная тема и она подразумевает огромное кол-во нюансов которые я уже предусмотрел за вас и подробно описываю в данном разделе.

В плане похудения и тренировок ты найдешь:

  • самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения

На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые (аэробика + анаэробика)» для быстрого похудения для мужчин и женщин.

  • высоко интенсивные тренировки ТАБАТА
  • домашние тренировки на похудение (кардио + силовые)
  • ликбезы по похудению

Вся инфа для мужчин и женщин новичков, среднего уровня и продвинутых.

С ув, администратор.

Kak ubrat zhir so spiny 1

Как убрать жир со спины

20.09.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как убрать жир со спины разложив тебе все по полочкам :) Пойми: сжечь жир именно со спины (не затрагивая остальные части тела) невозможно Локального (точечного) жиросжигания в том или ином месте тела - не существует. Это миф, которому уже 500 лет в обед, но многие люди до сих пор на него ведутся. Расщепление жира (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном ...

Читать далее
Kak prisedat chtoby nakachat popu 1

Как приседать чтобы накачать попу

18.08.2019

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =) Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз. Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц. Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного ...

Читать далее
Uprazhneniya dlya pohudeniya zhivota 1

Упражнения для похудения живота

26.06.2019

Статья для мужчин и женщин, в которой я расскажу про упражнения для похудения живота. Миллионы людей искреннее и с надеждой ищут различные упражнения для похудения живота. Правда же заключается в том, что таких упражнений нет. Не существует! И я прямо говорю об этом! В самом начале. Чтобы не тратить твое время впустую. Говно интернет со своими говно статьями дает людям то, что люди хотят слышать/видеть. Но! Только не я. И только не на своем блоге. Я ...

Читать далее
Fitnes dlya nachinajushhih 1

Фитнес для начинающих

13.06.2019

Фитнес для начинающих: с чего и как начать? Советы и рекомендации, разбор направлений, упражнения, схемы тренировок и многое другое! Все тонкости и секреты здесь и сейчас! Занятия фитнесом - это занятия для себя: - для своего здоровья - поддержания хорошей физической формы (внешнего вида) - хорошего самочувствия - и пр. Поэтому и тренировки в фитнесе соответствующие, без сильных нагрузок, без боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на ...

Читать далее
Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения

05.06.2019

В предыдущей основной статье: "упражнения для похудения", я рассказал от А до Я про: - самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения для мужчин и женщин. - там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА - там же мы обсудили домашние тренировки на похудение (кардио + силовые) - там же я дал краткий ...

Читать далее
Kak sdelat nogi stroinymi

Как сделать ноги стройными

31.05.2019

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола. Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки - это ножки на которых: ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе) НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита  Иначе говоря, ноги не должны ...

Читать далее
Pervy j raz v trenazhernom zale 1

Первый раз в тренажерном зале

28.09.2018

Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Что делать? Для мужчин и девушек! Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1. Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы). Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1. Этап №1 подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, что такое этап №1. Этап №1. это основа, фундамент, который должен быть ...

Читать далее
Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

21.06.2018

В этой статье, я расскажу тебе, как целенаправленно качать здоровье в тренажерном зале. Традиционно в тренажерном зале абсолютное большинство людей качают мышцы или худеют (сжигают жир) = но никак не тренируют свое здоровье, никак не оздоравливают свой организм, никак целенаправленно не усиливают свой биологический потенциал. Понимаешь? И так, если ты хочешь качать (тренировать) здоровье в тренажерном зале = тебе нужно воспринимать тренажерный зал = как ...

Читать далее
Фулбоди

Фулбоди

20.12.2016

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности. Фулбоди — это проработка всего тела (всех мышечных групп) за одну тренировку (занятие). В бодибилдинге существует т.н. СПЛИТ-ТРЕНИНГ, который подразумевает распределение ...

Читать далее
Как тренироваться новичку

Как тренироваться новичку?

19.05.2016

В статье, я расскажу, как тренироваться новичку в тренажерном зале, что ему делать, с чего начать и т.д. Абсолютно каждому новичку, пришедшему в тренажерный зал, нужно, прежде всего, УЧИТЬСЯ ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНО, ТЕХНИЧНО и т.д. и т.п. ВЫПОЛНЯТЬ все нужные упражнения для роста мышц, и РАЗВИВАТЬ МЕНТАЛЬНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ! Это первостепенная ЗАДАЧА (цель) тренировок в тренажерном зале, АБСОЛЮТНО КАЖДОГО НОВИЧКА!!!!! На деле же, абсолютное большинство новичков этого ...

Читать далее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

12.05.2016

Домашние тренировки - распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, из-за семьи, работы, семейных дел и т.д. и т.п. у кого-то просто нет поблизости фитнес клуба, у кого-то нет денег на тот фитнес клуб, у кого-то ещё что-то... Поэтому, сегодня, я буду рассказывать о том, как накачать ягодицы в домашних условиях :-) И так, девчата, запомните раз и навсегда: Успех в накачке шикарных ЯГОДИЦ (попы) зависит ...

Читать далее
Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы

06.05.2016

Мегаэффективная программа тренировок для набора мышечной массы и силы, для мужчин, НАТУРАЛОВ, подразумевающая посещение тренажерного зала 3 раза в неделю. Все с подробными пояснениями... Пн. ГРУДЬ+СПИНА Жим гантелей на наклонной скамье (наклон скамье не более 30 градусов) 4х6-12 Жим штанги на наклонной скамье (наклон скамьи не более 30 гр.) 4х6-12 Тяга вертикального блока к груди или кто умеет (правильно, технично, чувствуя спину) подтягивания широким ...

Читать далее